|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье 图书馆： 健康 Как победить сонливость获奖昏睡Вот и март на дворе. 在这里和3月在院子里。 Казалось бы, самое время радоваться все чаще выглядывающему солнышку, обновлять гардероб, менять имидж, и, вообще, начинать новую жизнь. 看来 ， 是时候享受阳光越来越多地潜伏，衣柜更新，改变形象，一般来说，开始新的生活。 Но сил на это нет – все они уходят на борьбу с постоянной сонливостью. 但它的力量不是-所有他们将斗争不断昏睡。 На работе тянет уронить голову на папку с отчетом, в маршрутке – на плечо соседа, а звонок будильника по утрам вызывает желание стать кем-то маленьким, вроде гномика, забиться в укромный уголок и доспать…. 在工作，拉他的头倒在与报告，一辆面包车夹-关于他的邻居的肩膀，并在早上报警时钟让人想成为的人有点像单曲床，在一个小角落 ， 多斯帕特隐藏....Надо, надо высыпаться! 不，不睡觉！ Старая, как мир, истина – чтобы не клевать носом весь день, надо хорошо выспаться.作为老山，真理-不点头了一整天，有一个良好的睡眠。 Что для этого нужно?需要什么？ Перед сном – стакан теплого молока с ложкой меда, теплый, но не горячий душ, никаких ужастиков, ссор или обсуждения рабочих проблем – словом, всего того, что может вывести нас из душевного равновесия.睡觉前-与一匙蜂蜜，温暖的一杯热牛奶，但没有热水淋浴，没有恐怖， 吵架，或讨论工作上的问题-总之，一切能带领我们走出心灵的平衡。 Еще - кровать с достаточно жесткой поверхностью, легкое одеяло (зачастую к нарушениям сна ведет именно перегрев).另-一个有相当粗糙的表面，轻毛毯床（往往导致睡眠违反过热）。 Оптимальная температура для спальни – 16-18 градусов, так что незадолго до сна стоит либо хорошо проветрить комнату, либо просто оставить на ночь приоткрытой форточку.为卧室最佳温度- 16-18度，使睡眠是前不久通风良好的房间，或者只是在晚上离开窗户开着。 Хорошему сну мешает и слишком сухой воздух. В этом случае незаменимым помощником окажется ионизатор, даже самый маленький.良好的睡眠干扰在这种情况下过于干燥的空气。，电离化将是不可替代的，即使是最小的。 Как вариант – прикрыть на ночь батареи мокрой простыней или полотенцем.作为一种选择-电池在夜间覆盖湿纸或毛巾。 Вряд ли кому-то не знакома ситуация, когда звон будильника «вырывает» из сна.这是不太可能有人不熟悉的情况时，alarum“拉的一个梦想。” После этого прийти в себя бывает очень непросто, и ощущение разбитости, недосыпа остается на весь день.在此之后来非常困难，而软弱的感觉，睡眠不足，是一整天。 Вроде бы и поспать удалось 7, 8 часов, а бодрости все равно нет.这似乎能够睡觉，和7，8小时，反正和欢呼。 Все просто: во время сна чередуются так называемые фазы:很简单：在交替，使睡眠所谓的阶段： • «быстрая» (человек, разбуженный в это время, как правило, помнит сон; учащаются дыхание и пульс, могут подергиваются руки и ноги, двигаться зрачки; занимает в среднем 10-15 минут); •«快“（人，当时唤醒作为一项规则，记得一个梦，更频繁的呼吸和脉搏跳动可能是手和脚，移动的学生，需时10-15分钟平均值）; • «медленная» (сон, наоборот, вспомнить очень трудно или же вообще невозможно). •«慢“（睡眠，相反，记住这是非常困难或不可能）。 Если человека разбудить во время «быстрой» фазы, то, скорее всего, самочувствие днем у него будет оставлять желать лучшего, если же во время «медленной» – подъем будет легким, да и днем сонливость вряд ли одолеет.如果人们醒来，在“快”阶段时，很可能觉得一天，他将离开很多不足之处，但如果在“慢” -的崛起将是容易的，白天嗜睡不可能战胜。 Ученые давно подметили это явление и дали ему объяснение - цикл «медленный-быстрый сон» занимает около полутора часов.科学家们早就注意到这一现象，并给了他一个解释-一系列“慢睡眠约一个半小时占用。 (Если есть желание выяснить именно «свое» время, можно попросить кого-то из близких понаблюдать за вами, когда вы спите и отметить длительность той или иной фазы). （如果您有希望找到确切“他”时，您可以要求从有人家看，当你睡觉，并注意到一个阶段的时间）。 Если же брать стандартные полтора часа, то нехитрые вычисления покажут, что, если вы легли в полночь, то проснуться будет куда проще в шесть или в половине восьмого утра, а, допустим, не в семь или полседьмого.如果我们把标准的一个半小时，然后一些简单的计算显示，如果您以午夜，这将是更容易醒过来的六项或7时30分在早上，但也许不会在七6点30分。 Правильно встаем 右起床 Итак, будильник прозвенел.因此，闹钟响了。 Не надо сразу вскакивать с кровати и галопом нестись в ванную .不要立即跳床，冲出一个在该浴室疾驰。 Лучше 3-5 минут провести в постели, устроив «мини-зарядку»: несколько раз крепко зажмуриться, повертеть головой, повращать кистями, ступнями, напрячь-расслабить мышцы всего тела, покрутить «велосипед».最好是在床上被3-5分钟，安排了一个“小型充电”：闪烁几次努力，povertet头povraschat手，脚，伸展，放松身体的肌肉，扭曲的“自行车”。 С вечера очень неплохо бы поставить на прикроватную тумбочку термос с чем-нибудь горячим и вкусным.在晚上一个很好的主意，把热的东西美味床边热水瓶。 Это может быть крепкий сладкий чай с лимоном, какао , настой шиповника, компот из сухофруктов.这可以是一个强有力的，柠檬， 巧克力甜茶，在输液玫瑰果，干水果果盘。 Даже после пары глотков такого напитка вылезать из-под одеяла уже не так противно.即使在一本喝几口夫妇走出从毯下并非如此反感。 Несколько слов о будильнике.关于闹钟几句。 Понятно, что звук у него должен быть по возможности приятным, не слишком громким и резким.很明显，声音有可能是一个不错的，没有太大的尖锐。 Еще лучше - настроить музыкальный центр или компьютер – пусть будят вас любимой мелодией.更好的是-建立一个立体声系统或电脑-让他们叫醒你最喜爱的音乐。 И совсем отлично, если звук будет нарастать постепенно.并不错，如果声音将逐渐增加。 Прогнать остатки сна помогут прохладный душ и зарядка.推动睡眠残余将有助于凉水澡和充电。 Особенно хороши дыхательные упражнения из ушу, йоги, гимнастики цигун, насыщающие организм кислородом (в холодное время года, в том числе и ранней весной, организм испытывает недостаток О2, и сонливость – одно из следствий этого).特别是良好的气功武术，瑜珈，池区，与氧饱和机构（在寒冷季节，包括年初春，人体缺乏氧气，并瞌睡-这一结果。） Днем опять тянет спать 日拉回去睡觉 Дневная, особенно послеобеденная сонливость, - явление довольно распространенное.一天，尤其是下午嗜睡-这种现象相当普遍。 Что делать, если веки тяжелые, голова ничего не соображает, а до конца дня, как до Марса, и впереди еще куча бумажной работы?如果我的眼皮沉重，他的头部不理解任何东西，前一天结束，如火星，仍然有大量的文书工作？ Энергично трем носогубные складки, уши, сильно сжимаем и разжимаем веки.大力三个法令纹，耳，大大压缩和解压眼皮。 По большому счету, стряхнуть с себя вялость можно, хоть на немного оторвавшись от того занятия, за которым вас сонливость и застала.在很大程度上，摆脱低迷可以，至少在一点脱离了班你所困，并发现。 Устройте себе физкультпаузу, прогуляйтесь по коридору, прочитайте в Интернете пару-тройку свежих анекдотов.安排一个fizkultpauzu，沿着走廊，在互联网上两三个新的笑话阅读。 Поможет и крепкий кофе (впрочем, увлекаться им не следует), и крепкий, свежезаваренный черный чай с сахаром.将帮助和浓咖啡（虽然他们不应该带走），强大的，新鲜泡制的糖红茶。 На прогулку – шагом марш! 在走-走！ Как правило, постоянная сонливость является одним из признаков общего ослабления организма, что очень характерно для начала весны (о сонливости, как о признаке заболевания, разговор особый, и сейчас речь не об этом).通常情况下，不断困倦是对生物体，这对于早春（典型的睡眠疾病，作为标志，特别是谈话普遍疲软的迹象之一，现在是不是这个）。 В общем, организму надо помогать - правильное питание, физкультура, витамины, прогулки на свежем воздухе и прочие нужные и важные вещи – словом, все то, что подразумевается под здоровым образом жизни.一般来说，机构应帮助-良好的营养， 体能训练，维生素，新鲜的空气，以及其他必要的和重要的东西-简言之，一切是由健康的生活方式的意思。
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. 在类别新鲜文章“健康”： 甲在痛苦的性质， 面部皮肤敏感 ， 新的面貌 。 Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. 如何利用它照顾， 小秘密烹饪- 2， 生活的艺术。 Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? 第二部分2， 奥兰治美容， 如何选择芳香产品， 妇女保健，秘密 的5个最佳的“C”，或如何度过冬天， 小秘密大烹饪，Kleptomania -文娱活动，因病或因犯罪？ |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
