|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога 图书馆： 瑜伽 Полное дыхание йоги完全瑜伽呼吸Для нас, европейцев, йога, это в первую очередь, хатха-йога, которая состоит из физических упражнений – асан, и дыхательных упражнений – пранаям. 对我们欧洲人来说，瑜伽首先是，哈达瑜伽，其中包括体育锻炼-体式，呼吸练习- pranayam。 В этой статье мы рассмотрим вторую часть хатха-йоги – пранаяму, или дыхательные упражнения. 在本文中 ， 我们研究的第二部分哈达瑜伽-瑜伽，或呼吸练习。Наше рождение начинается с первого вдоха, первого крика, и на протяжении всей жизни дыхание не покидает нас.我们的诞生，始于呼吸，先哭，以及整个生命的气息不离开我们。 Возможно поэтому мы и не обращаем на него никакого внимания.也许这就是为什么我们不给他任何注意。 Никто не пытается контролировать свое дыхание, в этом по большому счету у нас нет необходимости.没有人试图控制在大体上我们不需要他的呼吸。 Но оказывается, если принудительно контролировать дыхательный процесс, это очень быстро приводит к определенным результатам.但事实证明，如果被迫控制呼吸的过程中，很快会导致某些成果。 Но правда и то, что не всегда эти результаты могут быть положительными.但事实是，并非总是，这些结果可能是积极的。 Упражнения йоги, в том числе и пранаяма, вырабатывались и шлифовались веками.瑜珈的练习，包括瑜伽，制定并千百年来打磨。 На сегодняшний день мы получили идеальную систему самосовершенствования.为了迄今为止，我们有一个自己理想的制度改进。 Найти что-либо эффективней практически невозможно.寻找有效的东西是不可能的。 Первое, что нам нужно узнать, это как работают дыхательные упражнения, механизм их действия.我们首先需要知道的是气功工作本，其作用机制。 Среди большого количества дыхательных упражнений, каждое из которых имеет свое специфическое действие, мы рассмотрим очень эффективное полное дыхание йоги.其中呼吸大量练习，每一个都有其特定的作用，我们认为一个非常有效的全面瑜伽呼吸。 Во время контролируемого дыхания, когда увеличивается время вдоха-выдоха, увеличивается и содержание углекислоты в крови и тканях практикующего, что влечет за собой ряд полезных эффектов:在控制呼吸，这增加了吸入时呼气，并增加碳血液和组织中的二氧化碳含量医生，这需要一个有用的一些影响： • Повышенное содержание углекислоты приводит к наибольшему усвоению кислорода, что, в свою очередь, приводит к улучшению газообмена. •二氧化碳水平升高导致的氧气，最大吸收，进而，导致在气体交换改善。 Так, со временем улучшается основной обмен веществ всего организма.因此，随着时间，提高整个机体的基本新陈代谢。 • В область преданий уходит головная боль, вы забудете, что такое бессонница . •在传统可以是头痛，你会忘记失眠。 • Человек становится спокойным и уравновешенным, а это в наше время ох как важно! •一个人变得冷静和平衡，而且在我们这个时代噢，多么重要！ • Вы забудете, что такое одышка. •你忘了呼吸急促。 А механическое воздействие на легочную ткань, приводящее к выделению в организм защитных веществ, ускорит активизацию иммунной системы.关于肺组织力学效应，导致体内保护性物质的分配，促进免疫系统的激活。 • Очень важно, что пранаяма синхронизирует биоритмы организма. •重要的是，瑜伽同步生物体的生物节律。 Человек становится гармоничен как внутренне, так и внешне.曼成为内部和外部的和谐。 Мир станет понятней и красивее, заблестит всеми красками радуги.世界将变得更清晰和更美丽光泽的所有彩虹的颜色。 Чувство – просто потрясающее.感觉-效果非常好。 И все это начинает происходить уже в первые несколько месяцев правильной практики дыхания.而这一切开始发生在正常的呼吸实践的头几个月。 Еще одной положительной чертой пранаямы является полноценный отдых (на фоне уменьшения продолжительности сна восстановление работоспособности в полном объеме происходит всего за 30-40 минут практики).瑜伽的另一个积极的特点是一个完整的休息 （上减少全额回收效率的睡眠时间只有30-40背景是实践分钟）。 И это только малая часть позитива, который мы можем получить от практики полного йогического дыхания.而这仅仅是一个积极的一小部分，我们可以从实践充分瑜伽呼吸。 Не будем во всех подробностях рассматривать технику полного дыхания.让我们在详细考虑技术的全部气息。 Ее вы легко можно найти во всех руководствах по йоге, которых на сегодняшний день предостаточно.它的简单，你可以找到瑜伽，今天比比皆是所有手册。 Но я должен вас предупредить, что лучше всего использовать материалы признанных специалистов своего дела, а именно Б.К.С.Айенгара, С.Вишнудевананда и Ш.Йогендра.但我必须提醒你，最好是使用的材料承认，他们的案件，即专家，乙梁国艾扬格，第Vishnudevananda和S.约根德拉。 Из наших авторов есть смыл почитать Свидерского.从我们的赞助商洗荣誉Svidersky。 К сожалению, на полках книжных магазинов можно увидеть книги йога Рамачараки (он же сэр Уильям Аткинсон).不幸的是，在书店的货架可以看到这本书 Ramacharaki瑜伽（也称为阿特金森爵士）。 Информация в его книгах далеко не лучшего пошиба и принесла многим больше бед, чем добра.在他的图书信息是不是最好的poshiba带来任何好处更多麻烦。 Если вы действительно собираетесь серьезно заниматься йогой, не покупайте его пособия как руководство к действию.如果你真的想认真地练习瑜伽，不要购买作为行动指南的津贴。 А теперь о том, какие ощущение могут возникнуть у вас на протяжении практики полного дыхания йоги.现在是什么感觉你可能在瑜伽呼吸充分实践。 При выполнении контроля над дыханием по определенной схеме в определенный момент изменяется состояние сознания, восприятие делается совсем иным.当呼吸某计划控制在某种程度上改变意识状态，感觉是完全不同的。 Для каждого человека это происходит по-своему.对于每个人来说，是走自己的路。 Для меня, например, это было ощущение растворения в своем дыхании, при этом оно становится необычайно приятным, как масло.对我来说，这是解散感觉他的呼吸，这当然是非常愉快黄油。 Это можно объяснить определенной «расфокусировкой» самовосприятия: сознание становится расплывчатым и менее четким.这可以解释为某种“焦的自我”感知：意识变得模糊，模糊。 Вы как бы уплываете в некий сон , погружаетесь в что-то пушистое и теплое.你喜欢陷入一梦，潜入蓬松的东西和温暖。 Постепенно внешнее начинает уходить от вас, звуки начинают глохнуть.渐渐地开始你去外面的声音开始拖延。 Сознание сужается, и вы погружаетесь в свое собственное дыхание.意识逐渐萎缩，而你是在自己的呼吸之中。 Ощущение чрезвычайно приятное, возникает полный психологический комфорт, пропадают отрицательные заряды.感到非常愉快，有充分的心理安慰，失踪的负电荷。 При выходе из пранаямы вы ощутите себя полностью отдохнувшим.当你退出瑜伽，你会感到彻底的休息。 Как определить, верно или неверно выполняется полное дыхание?如何确定正确或不正确履行完整的呼吸？ Если возникают одышка, сердцебиение, чувство дискомфорта, напряжение в мышцах лица, ушах, потливость и другие неприятные ощущения, пранаяму следует прекратить.如果您有气短，心悸，有不适感，在脸部的肌肉紧张，耳朵， 出汗 ，恶心，瑜伽应该停止。 Попытайтесь проанализировать возможные ошибки и через несколько дней повторить пранаяму.尝试分析可能出现的错误，几天后重复调息。 Во время дыхания не должно возникать неприятных ощущений.呼吸时不应该有任何不愉快的感觉。 Мы должны помнить, что дыхательные упражнения, несмотря на их простоту, являются чрезвычайно эффективными и при чрезмерном усердии могут привести к ухудшению здоровья. Поэтому все нужно пробовать постепенно, небольшими дозами и никогда не форсировать событий.我们必须记住，气功尽管简单，是非常有效的过度热情，可能导致健康恶化。因此，都应该努力逐步，小剂量，并没有穿过一件大事。 Спешить некуда!快点！ На все свое время.在所有的时间。 Это очень важно.这是非常重要的。 А теперь мы подошли к технике исполнения, которую опишем в общих чертах, потому что для подробностей даже нескольких статей не хватит.现在我们来执行的技术，可以笼统地描述，因为即使是少数条款的细节，是不够的。 Но полезные советы вы все же получите.但是，提示你仍然可以得到。 Итак, все дыхательные упражнения выполняются в сидячих, наиболее удобных позах. Позвоночник при этом должен быть прямым, как антенна.因此，所有的呼吸演习演出坐，最方便的位置。 在这项工作的骨干 ，应该是直接的，因为天线。 Но начинающим проделать такое бывает довольно-таки сложно.但是初学者这样做是相当困难的。 Для поддержания позы необходимы определенные мышечные усилия, которые отвлекают от контроля над дыханием.为了保持姿势需要一些强有力措施来分散对呼吸的控制。 Поэтому для новичков часто рекомендуют позу лежа на спине (шавасану).因此，初学者往往建议提出一个关于你的背部（Shavasana）撒谎。 В таком положении позвоночник всегда прямой, и вы можете сосредоточиться на выполнении дыхательных упражнений .在这一立场是一贯的脊椎直，你可以专注于呼吸练习。 Но в этой позе есть один недостаток: если вы расслабитесь более чем положено, вы легко можете уснуть, а это нежелательно.但是，这一态度是一个缺点：如果你放松超过他们应该，您可以轻松地入睡，这是不可取的。 Полное дыхание всегда происходит в определенном ритме.全部呼吸总是发生在一定的节奏。 Вдох и выдох – самый простой дыхательный цикл, он наиболее естественен, с него надо и начинать.吸入和排出-最简单的呼吸循环，这是最自然的他，并应开始。 В природе мы дышим в соотношении 1,5 к 2,5.在性质，我们呼吸的1,5比2,5。 Выдох всегда длиннее вдоха приблизительно в 2 раза.呼气总是长于吸入大约2倍。 Начинать рекомендуют с цикла: 10 секунд на вдох и 20 секунд на выдох.开始建议周期：10秒吸入和呼出的20秒。 Именно с такого ритма начинают проявляться эффекты полного дыхания.正是在这样一个开始出现呼吸节奏的全面影响。 Количество циклов увеличивайте постепенно.的周期数，逐渐增加。 Обязательно контролируйте длину вдоха и выдоха.一定要监督吸入和呼气长度。 Лучше всего делать это по секундам, используя, например, метроном (на сегодняшний день приобрести такой прибор – не проблема).最好是在几秒钟内完成，使用，例如，一个节拍器（以日期，购买这种装置-不是一个问题）。 Контроль можно осуществлять по тиканью часов.控制可以进行滴答作响的时钟。 Никогда не используйте для отсчета длины дыхания, удары сердца (иногда рекомендуют и такую технику).从来不使用是对呼吸的长度范围，攻击心 （有时是推荐这种方法）。 Вы должны забыть о сердце, о его существовании, иначе рискуете получить аритмию.你应该忘记它的存在，否则心脏病的风险越来越心律失常。 В дальнейшем можно приобщить к дыханию задержку после вдоха и после выдоха, а еще дальше - включение в процесс дыхания - бандхи.在未来，您可以附加到灵感和后期满后呼吸拖延，甚至进一步-列入在呼吸的过程- bandhas。 Для начала этого достаточно.一开始它是不够的。 Будьте аккуратны, и вы измените себя, а вместе с тем и окружающий вас мир в лучшую сторону.小心，你改变自己，但在同一时间，你周围的世界更好。 Удачи!祝您好运！
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. 新鲜的文章分类中的“瑜伽： 瑜伽和宗教， 瑜珈瑜珈你还是不是？， 内观静坐，Yantra 公司瑜伽：自己的完美， 在业看 理解 。 Часть 2 , Взгляд на карму. 第二部分2， 在业看看。 Часть 1 , Питание в йоге. 第一部分1， 瑜伽的电力。 Часть 2 , Питание в йоге. 第二部分2， 在瑜伽营养。 Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. 第一部分1， 瑜伽：在按摩实践， 瑜伽恢复视力。 Часть 5 第5部分 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
