|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Фитнес-диета Fitness DietЭта диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго. Diese Diät ist in vollem Umfang ausgeglichen, so dass sie auf Dauer halten können. Калорийность меню - от 1000 до 1400 ккал в день. Calorie-Menü - 1000 bis 1400 kcal pro Tag. Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно. Darüber hinaus hat die körperliche Belastung von bis zu 30 Minuten täglich. Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Während der Diät sollten Sie grünen Tee trinken, Tafelwasser, Säfte (ca. 1,5 Liter pro Tag). Продукты следует распределить на 3–5 приемов. Die Produkte sollten auf 3-5 Empfänge verteilt werden. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект. Je mehr Mahlzeiten pro Tag, desto besser, desto ausgeprägter wird der Effekt besonders ausgeprägt sein. Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Um alle Produkte ausgeschlossen, mit Ausnahme der unten aufgeführten Produkte. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру. Salate können nur mit Olivenöl, Salz in Maßen getankt werden. Не рекомендуется менять состав продуктов. Nicht empfohlen, die Zusammensetzung der Produkte zu ändern. Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья. Wenn Sie dieses Regime folgen für eine lange Zeit, bis zu 5 kg Übergewicht in einem Monat verlassen, ohne Stress und Schäden für die Gesundheit. Понедельник. Montag. Рыбный день. Fisch-Tag. Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г. Porridge (Hafer, Buchweizen, kann der Magermilch) - 150 g. Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г. Quark 0-4,5% Fett-term - 250 Суп (на овощном бульоне) – 250 г. Soup (der Gemüsebrühe) - 250 g. Хлеб ржаной – 40 г. Roggenbrot - 40 g. Рис отварной – 150 г. Gekochten Reis - 150 g Горбуша отварная – 150 г. Pink Lachs gekocht - 150 g Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г. Salat von Tomaten, Gurken, grüne - 300 g. Масло оливковое – 10 г. Olivenöl - 10 g Фрукты или ягоды – 200 г. Früchte oder Beeren - 200 g. Вторник. Dienstag. Мясной день. Fleisch Tag. Каша – 150 г. Brei - 150 g. Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г. Quark Dessert 4,5% Fett-term - 250 Суп – 250 г. Soup - 250 Овощное рагу – 200 г. Gemüseeintopf - 200 g Телятина (говядина) отварная – 200 г. Veal (Rindfleisch), gekocht - 200 Салат овощной – 300 г. Gemüsesalat - 300 g. Масло оливковое – 10 г. Olivenöl - 10 g Фрукты и ягоды – 200 г. Obst und Beeren - 200 g. Среда. Mittwoch. Яично-молочный день. Ei-Milch pro Tag. Каша – 100 г. Brei - 100 g. Творог 4,5%-ной жирности - 250 г. Quark 4,5% Fett-term - 250 g. Яйцо – 100 г. Egg - 100 g. Салат из огурцов и капусты – 300 г. Gurken-Salat und Kohl - 300 g. Масло оливковое – 10 г. Olivenöl - 10 g Сырники - 250 г. Curd - 250 Сметана – 250 г. Saure Sahne - 250 g Фрукты – 200 г. Fruits - 200 Четверг. Donnerstag. Рыбный день. Fisch-Tag. Каша – 200 г. Brei - 200 g. Йогурт – 200 г. Joghurt - 200 Сдобная выпечка – 100 г. Tasty-looking Gebäck - 100 g. Суп – 250 г. Soup - 250 Хлеб ржаной – 40 г. Roggenbrot - 40 g. Картофель – 200 г. Kartoffeln - 200 Горбуша отварная – 150 г. Pink Lachs gekocht - 150 g Салат овощной – 300 г. Gemüsesalat - 300 g. Бананы – 100 г. Bananen - 100 g Пятница. Freitag. Фруктовый день. Obst Tag. Бананы – 200 г. Bananen - 200 Курага – 100 г. Aprikosen - 100 g. Изюм или виноград – 100 г. Rosinen oder Trauben - 100 g. Финики – 100 г. Termine - 100 g. Апельсины – 100 г. Orangen - 100 g Яблоки – 100 г. Äpfel - 100 g Йогурт – 250 г. Joghurt - 250 Суббота. Samstag. Куриный день. Chicken Tag. Каша – 150 г. Brei - 150 g. Творожный десерт – 100 г. Quark Dessert - 100 g. Яйцо – 50 г. Egg - 50 g. Банан – 100 г. Banana - 100 g. Суп - 250 г. Soup - 250 Хлеб ржаной – 40 г. Roggenbrot - 40 g. Салат овощной – 300 г. Gemüsesalat - 300 g. Макароны – 200 г. Pasta - 200 Кура отварная – 100 г. Kura gekocht - 100 g. Сок персиковый – 200 г. Pfirsichsaft - 200 Сдобная выпечка – 50 г. Tasty-looking Gebäck - 50 g. Воскресенье. Sonntag. Проверка на силу воли. Frei von der Stärke des Willens. Можно есть все, но стараться не объедаться. Sie können alles haben, aber versuchen Sie nicht zu viel zu essen. На 8-й неделе диета должна стать привычной. In der 8. Woche der Ernährung sollte zur Gewohnheit werden. При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют. In diesem Modus ist Gewichtsreduktion zu korrigieren, bleibt Wohlbefinden, Hunger und physische Müdigkeit, fehlen.
Обсудить диету на форуме >> Diskutieren Sie im Forum Ernährung>>
Добавить комментарий Kommentar hinzufügenДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Kommentare - nicht der Ort, um Ihren Gewichtsverlust Ergebnisse zu diskutieren. Wenn Sie kommunizieren mit Gleichgesinnten Weg zur Gewichtsabnahme - gehen Sie bitte zu unserem Forum "Khudeem gemeinsam wollen. Для добавления комментария заполните все поля формы: So fügen Sie einen Kommentar alle Felder ausfüllen: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Diät|gemüseeintopf|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
