|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Фитнес-диета II Fitness Diet IIФитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. Fitness Ernährung beinhaltet 5 Mahlzeiten pro Tag. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Wenn die Kalorienzufuhr über 1500-1600 Kalorien pro Tag Ernährung liefert so eine sichere Gewichtsabnahme. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. Geschätzte Fitness-Diät enthält wenig Fett, mehr Kohlenhydrate und Eiweiß. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Mit einer Diät sollten Sie trinken bis zu 2 Liter Flüssigkeit pro Tag. Пейте обязательно до, во время и после тренировки! Trinken Sie vor erforderlich, während und nach dem Training! Если при соблюдении фитнес диеты на весах ваш вес увеличиться, ничего страшного, значит вы теряете жир и набираете мышцы. Wenn das Thema der Ernährung auf die Gesundheit Gleichgewicht Ihr Gewicht zu erhöhen, das ist in Ordnung, bedeutet dies, Fett verlieren und Art Muskel. Полагаться полностью на весы не стоит. Sich ganz auf die Waage ist nicht erforderlich. Главное как вы выглядите, а не сколько весите. Das wichtigste, was Sie suchen, nicht, wie viel Sie gewogen. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. Wenn Sie nicht unbedingt auf eine Diät ernähren, versuchen, um Kalorien zu zählen und die Arbeitnehmer-Menü zu wählen, bzw. Kaloriengehalt Tisch und versuchte, die am wenigsten Fett zu essen haben. Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям! Versuchen Sie, nicht zu groß, bricht in der Ernährung zu machen, tragen sie zur Körperfett! 1-й день Tag 1 Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50г обезжиренного творога. Frühstück: 2 Eier (ein Eigelb, 2 Eiweiß), 100g Haferflocken, 1 Tasse Orangensaft, 50 g fettfreien Hüttenkäse. Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. Zweites Frühstück: Obstsalat, fettarmen Joghurt. Обед: 100г вареной курицы, 100г риса, зеленый салат. Mittagessen: 100 g gekochtes Hühnerfleisch, 100 g Reis, grünen Salat. Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт. Mittagessen: Gebackene Kartoffeln, fettarme Joghurt. Ужин: тушеная рыба 200г, салат, яблоко. Abendessen: 200g Fisch-Eintopf, Salat, Apfel. 2-й день Tag 2 Завтрак: 100г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов. Frühstück: 100g Müsli, Glas fettarme Milch, 2 Eier, ein wenig Früchte. Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50г творога. Zweites Frühstück: 1 Glas Karottensaft, 50 g Käse. Обед: куриный салат (150-200г мяса), 1 картофелина, яблоко. Mittagessen: Chicken Salat (150-200g Fleisch), 1 Kartoffel, Apfel. Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты. Nachmittagsjause: fettarmer Joghurt, Früchte. Ужин: 150г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой) Abendessen: 150 g Fisch, 1 Tasse gekochte Bohnen, Salat (Sie können mager mit Dressing) 3-й день 3. Tag Завтрак: 200г клубники, 100г овсянки, омлет из 2-х яиц. Frühstück: 200 g Erdbeeren, 100 g Haferflocken, Rührei von 2 Eiern. Второй завтрак: банан, 100г творога. Zweites Frühstück: eine Banane, 100g Quark. Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат. Mittagessen: 200g Fisch, 100g Reis, Salat. Полдник: фрукты, йогурт. Snack: Obst, Joghurt. Ужин: 100г индейки, 1 чашка кукурузы, салат. Abendessen: 100g Pute, 1 Tasse Feldsalat. 4-й день Tag 4 Завтрак: 1 грейпфрут, 100г геркулеса, 1 стакан молока. Frühstück: 1 Grapefruit, 100 g Haferflocken, 1 Tasse Milch. Второй завтрак: банан, 100г творога. Zweites Frühstück: eine Banane, 100g Quark. Обед: 150г курицы, рис 50г. Abendessen: 150g Huhn, 50g Reis. Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби. Snack: 1 Glas Gemüsesaft, Kleie. Ужин: 120г говядины, чашка кукурузы. Abendessen: 120 g Rindfleisch, eine Tasse Mais. 5-й день 5 Tage Завтрак: персик, 100г овсянки, омлет, стакан сока. Frühstück: Pfirsich, 100g Haferflocken, Rührei, ein Glas Saft. Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100г риса. Zweites Frühstück: 1 Tasse Gemüsesaft, 100 g Reis. Обед: пита, 100г индейки, яблоко. Mittagessen: Pita, 100g Puten-, Apfel. Полдник: салат, 100г творога. Mittagessen: Salat, 100g Quark. Ужин: 100г курятины, салат. Abendessen: 100 g Hähnchen-Salat. 6-й день 6-Tage Завтрак: омлет, 100г гречки, 1 стакан молока. Frühstück: Rührei, 100 g Buchweizen, 1 Tasse Milch. Второй завтрак: творог, банан. Zweites Frühstück: Quark, Banane. Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат, сок апельсиновый. Mittagessen: 200g Fisch, 100g Reis, Salat, Orangensaft. Полдник: картофелина печеная, йогурт. Mittagessen: Ofenkartoffel, Joghurt. Ужин: 150г креветок, салат овощной. Abendessen: 150g Garnelen, Gemüse, Salat. 7-й день 7-Tage - Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100г гречки. Frühstück: Apfel, Omelette 2 Eier, 100 g Buchweizen. Второй завтрак: творог 100г, персик. Zweites Frühstück: 100g Quark, Pfirsiche. Обед: 100г говядины, овощная смесь(кукуруза, морковь, горох). Mittagessen: 100g Rindfleisch, Gemüse (Mais, Karotten, Erbsen). Полдник: йогурт, 100г риса. Snack: Joghurt, 100 g Reis. Ужин: 150г курятины, салат овощной. Abendessen: 150g Huhn, Gemüse, Salat. 8-й день 8 Tage Завтрак: 1 грейпфрут, 100г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца. Frühstück: 1 Grapefruit, 100 g Müsli, 1 Tasse fettarme Milch, 2 Eier. Второй завтрак: 70г риса, 1 персик. Zweites Frühstück: 70 g Reis, 1 Pfirsich. Обед: 120г курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок. Abendessen: 120g Huhn, Salat, einem halben Teller Nudeln, Orangensaft. Полдник: Йогурт, яблоко. Snack: Joghurt, Apfel. Ужин: 120г говядины, салат овощной. Abendessen: 120g Rindfleisch, Gemüse, Salat. 9-й день 9 Tage Завтрак: Омлет, 100г гречки, фрукты, сок апельсиновый. Frühstück: Rührei, 100g Buchweizen, Obst, Orangensaft. Второй завтрак: Банан, творог. Zweites Frühstück: Banane, Hüttenkäse. Обед: 100г рыбы, 100г риса, персик, сок апельсиновый. Mittagessen: 100g Fisch, 100g Reis, Pfirsich, Orangensaft. Полдник: Йогурт, 50-100г кураги. Snack: Joghurt, 50-100g getrocknete Aprikosen. Ужин: Рыба 200г, картофель печеный, овощной сок. Abendessen: Fisch, 200g, gebackene Kartoffel-, Gemüse-Saft. 10-й день 10-Tage - Завтрак: Стакан черники, овсянка 100г, омлет. Frühstück: Tasse Blaubeeren, 100g Haferflocken, Rührei. Второй завтрак: Творог обезжиренный 100г, изюм 50г. Zweites Frühstück: Quark 100g Fett, 50 g Rosinen. Обед: 100г курятины, картофелина печеная, овощной сок. Abendessen: 100g Huhn, gebackene Kartoffel-, Gemüse-Saft. Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин. Snack: Joghurt Fett, orange. Ужин: 100г рыбы, овощной салат Abendessen: 100 g Fisch-, Gemüse-Salat 11-й день 11-Day Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50г хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового. Frühstück: Ein Stück Wassermelone, 2 Eier, 50 g Kleie Brot, ein Glas Orangensaft. Второй завтрак: Банан, 50г творога. Zweites Frühstück: Banane, 50g Käse. Обед: Рис 100г, 200г кальмаров. Mittagessen: Reis 100g, 200g Tintenfisch. Полдник: 150г рыбы, салат. Mittagessen: 150g Fisch, Salat. Ужин: 100г курятины, салат из кукурузы. Abendessen: 100g Huhn, ein Salat aus Mais. 12-й день 12-Tage Завтрак: Морковный сок, 100г овсянки, омлет. Frühstück: Karottensaft, 100g Haferflocken, Rührei. Второй завтрак: 100г риса с изюмом и курагой. Zweites Frühstück: 100g Reis mit Rosinen und getrocknete Aprikosen. Обед: 100г курятины в пите, салат. Abendessen: 100 g Huhn in Pita-Brot, Salat. Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. Snack: fettarmer Joghurt, Apfel. Ужин: 120г говядины, 100г капусты брокколи. Abendessen: 120g Rindfleisch, 100g Brokkoli. 13-й день 13. Tag Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100г, омлет. Frühstück: Grapefruit, 100g Haferflocken, Rührei. Второй завтрак: Творог 50г, персик. Zweites Frühstück: Hüttenkäse 50g, Pfirsich. Обед: Пита с индейкой 120г, початок кукурузы отварной. Mittagessen: Pita mit Truthahn 120g, gekochte Maiskolben. Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. Snack: fettarmer Joghurt, Apfel. Ужин: 150г рыбы, овощной салат. Abendessen: 150 g Fisch-, Gemüse-Salat. 14-й день 14-Tage - Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100г, 1 стакан молока. Frühstück: Ein Glas Orangensaft, 2 Eier, Müsli 100g, 1 Tasse Milch. Второй завтрак: Банан, творог 50г. Zweites Frühstück: Banane, Hüttenkäse 50g. Обед: 150 г. курятины, зеленый салат, 100г риса. Abendessen: 150 g Hühnerfleisch, grüner Salat, 100 g Reis. Полдник: Йогурт, персик. Snack: Joghurt, Pfirsich. Ужин: Речная рыба 150г, салат овощной. Abendessen: 150g Süßwasserfische, Salat-Gemüse. Конечно эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться. Der natürlich diese Diät - ein Beispiel dafür, wie Sie essen können. Следует заметить, что все вышеизложенные молочные продукты обязательно обезжиренные. Es sei darauf hingewiesen werden, dass alle der oben genannten unbedingt fettarme Milchprodukte. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Rind, Huhn, Pute, Fisch, Meeresfrüchte - gekocht oder gedünstet (im äußersten Fall, wenn Sie nicht zu Hause essen, Grill). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, яблокам зеленым. Außerdem überwacht die Anzahl der Frucht gegessen, den Vorzug geben Zitrusfrüchte, grüne Äpfel. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные. Abbildung wünschenswert, braun und Säfte - natürlich nutzen. Кроме того, на каждые два яичных белка я рекомендую употреблять только один желток. Darüber hinaus ist für alle zwei Ei-Weißen, empfehle ich, nur ein Eigelb verwenden. Диета подразумевает регулярные тренировки! Die Ernährung umfasst regelmäßige Training!
Обсудить диету на форуме >> Diskutieren Sie im Forum Ernährung>>
Добавить комментарий Kommentar hinzufügenДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Kommentare - nicht der Ort, um Ihren Gewichtsverlust Ergebnisse zu diskutieren. Wenn Sie kommunizieren mit Gleichgesinnten Weg zur Gewichtsabnahme - gehen Sie bitte zu unserem Forum "Khudeem gemeinsam wollen. Для добавления комментария заполните все поля формы: So fügen Sie einen Kommentar alle Felder ausfüllen: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Huttenkase|eierdiet|mens health hähnchensalat orange|die menschen stehen am morgen auf und denken schon an das frhstuck. ich bereite sich das fruhstuck s|калорийность творога|die menschen stehen am morgen auf|eier diet|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
