|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Сборная диета Team ErnährungЭта диета представляет собой набор из нескольких диет, подобранных специально по этапам. Diese Diät ist ein Satz von mehreren Diäten, die speziell von Stufen ausgewählt. Основное правило : Если произошёл срыв – никаких голодовок, продолжайте с прерванного места дальше, если захотелось съесть кусок торта и тому подобное, съеште, но только утром! Grundregel: Wenn es einen Fehler - keine Hungerstreik, fahren Sie mit der unterbrochenen Stelle weiter, wenn wollte ein Stück Kuchen und dergleichen, seshte essen, aber nur in den Morgen! За день лишние калории можно израсходовать. Der Tag zusätzliche Kalorien, die Sie ausgeben können. Утро, если не указано время, - это первый приём пищи, желательно устроить его до 12 часов. Morgen, es sei denn, bestimmte Zeit - das ist die erste Mahlzeit, ist es wünschenswert, ihn zu 12 Stunden zu erhalten. Последний приём пищи не позднее 18.00. Die letzte Mahlzeit spätestens 18.00 Uhr. Количество жидкости за день, включая воду - 1,5 литра. Anzahl der Flüssigkeit pro Tag, einschließlich Wasser - 1,5 Liter. Если пить больше, жир будет уходить плохо, а если меньше, то не будут вымываться продукты распада и токсины и будет болеть голова. Wenn Sie mehr zu trinken, wird Fett gehen schlecht, und wenn es weniger, wird nicht ausgewaschen Giftstoffe und Produkte des Verfalls und werden Kopfschmerzen. Овощи, если не обозначена картошка, можно любые, кроме неё. Gemüse, Kartoffeln, wenn nicht gekennzeichnet werden, kann jeder, außer ihr. Лучше всего есть китайскую капусту, болгарский перец, огурчики, зеленушку разную, свеклу, морковь. Am besten ist es einen Chinakohl haben, Bulgarisch Paprika, Gurken, verschiedene Lippfische, Rüben, Karotten. Обыкновенную капусту. Ordentliche Kohl. Накануне дня «Х» последний приём пищив 16:00! Vor dem "X" letzten Empfang pischiv 16:00! Так как киллограммы будут уходить очень стремительно, желательно мазаться утром и вечером антицеллюлитным кремом, или ограничиться хотя бы массажем, чтобы кожа не обвисала. Seit killogrammy gehen sehr schnell, es wünschenswert ist, Fleck am Morgen und Abend, Anti-Cellulite-Creme, zu beschränken oder sogar eine Massage auf die Haut nicht durchhängen. 1, 2, 3 дни: 1, 2, 3 Tage: Утро: 150 г воды + 7 капель лимонного сока + одна столовая ложка мёда – всё это размешать и быстро выпить. Vormittag: 150 g Wasser + 7 Tropfen Zitronensaft + ein Esslöffel Honig - alles schnell umrühren und trinken. Через 10-15 минут чай или кофе без сахара. Nach 10-15 Minuten von Tee oder Kaffee ohne Zucker. Обед: отварная птица с любыми овощами, не более 500 г в общей сложности. Mittagessen: Vogel mit einem gekochten Gemüse, nicht mehr als 500 Gramm insgesamt. Ужин: 200 г капусты залить 300 г воды и варить 20 минут без соли. Abendessen: 200 g Weißkohl pour 300 g Wasser und 20 Minuten lang kochen ohne Salz. Выпить неспеша за 30 минут. Trinken einen gemütlichen 30 Minuten. 4 день: Tag 4: На выбор: 500 г нежирного творога и 500 г кефира за 5 приёмов или по 60 г 9%-творога и по 200 г молока за 5 приёмов. Die Wahl: 500 g fettarmer Quark und Joghurt 500 g für 5 Empfänge oder 60 g 9% Quark und 200 g Milch für 5 Empfänge. 5 день: Tag 5: 5 отварных картофелин в мундирe + пол-литра кефира. 5 gekochte Kartoffeln in mundire + halben Liter Kefir. 6 день: Tag 6: 500 г отварного мяса или птицы + пол-литра кефира. 500 g gekochtem Fleisch oder Geflügel + einen halben Liter Joghurt. 7 день: Tag 7: 500 г творога + пол-литра кефира. 500 g Quark + einen halben Liter Joghurt. 8 день: Tag 8: 500 г сметаны + пол-литра кефира. 500 g saure Sahne + Pint Kefir. 9 день: Tag 9: Сухофрукты неограничено (кроме изюма) + пол-литра кефира. Getrocknete Früchte (außer Rosinen) + einen halben Liter Joghurt unbegrenzt. 10 день: Tag 10: пол-литра кефира и максимум литр воды. halben Liter Kefir und maximal einem Liter Wasser. 11 день: Tag 11: 1,5 л минеральной воды 1,5 l Mineralwasser 12 день: Tag 12: Утро: несладкий чай. Morgen: ungesüßten Tee. 12 часов: на выбор: мягкий творого (50-100 г) или 40-50 г сыра 12 Stunden: Ihre Auswahl: mild erstellen (50-100 g) oder 40-50 g Käse Обед: крутое яйцо и чай без сахара Mittagessen: gekochtes Ei und Tee ohne Zucker Полдник: несладкий йогурт или творог Snack: ungesüßten Joghurt oder Quark Ужин: 150-200 г отварного мяса, рыбы или куры, овощной салат на растительном масле не более 200-300 г Abendessen: 150-200 g gekochtem Fleisch, Fisch oder Huhn, Gemüse-Salat mit Pflanzenöl nicht mehr als 200-300 g 13, 14 дни: 13, 14 Tage: Завтрак: чай, кофе без сахара и 100 г сыра Frühstück: Tee, Kaffee ohne Zucker und 100 Gramm Käse Обед: яйцо вкрутую, 150 г отварного мяса, рыбы или куры, 20-30 г сыра Mittagessen: hart gekochtes Ei, 150 g gekochtes Fleisch, Fisch oder Huhn, 20-30 g Käse Ужин: 150-200 г отварного мяса, рыбы или куры (то, чего не было в обед), тарелка овощного салата без соли, но с зеленью, можно сбрызнуть лимонным соком. Abendessen: 150-200 g gekochtem Fleisch, Fisch oder Huhn (etwas, das nicht zum Mittagessen), ein Teller mit Gemüse-Salat ohne Salz, aber mit den Grünen, können Sie mit Zitronensaft beträufeln. На ночь можно выпить отвар мяты: 1 ст. In der Nacht können Sie trinken eine Abkochung von Minze: 1 EL. Ложка на стакан кипятка заварить как чай. Löffel in einem Glas abgekochtem Wasser zum Tee zu brauen. 15 день: Tag 15: Или по 60 г творога и 200 г молока, или 500 г творога и 500 г кефира (всё на 5 приёмов) Oder 60 Gramm Käse und 200 g Milch oder 500 g Quark, 500 g Joghurt (alle in nur 5 Empfänge) 16-22 дни: 16-22 Tage: Приёмы пищи: 8-10-12-14-16-18 часов, то есть каждые 2 часа. Verpflegung: 8-10-12-14-16-18 Stunden, dh alle 2 Stunden. Каждое утро нужно выпить чашку кофе или чая без сахара. Jeden Morgen eine Tasse Kaffee oder Tee trinken, ohne Zucker. 16 день: Tag 16: 400г печёного в духовке с кожурой картофеля и 500 г кефира 1%-ного. 400g im Ofen gebacken mit Kartoffeln schälen und 500 g Kefir 1%. 17 день: Tag 17: 400 г творога и 500 г кефира 400 g Quark, 500 g Kefir 18 день: Tag 18: 400 г фруктов (кроме винограда и бананов) и 500 г кефира 400 g Obst (außer Weintrauben und Bananen) und 500 g Kefir 19 день: Tag 19: 400 г отварной куры без кожи и без соли и 500 г кефира 400 g gekochtes Huhn ohne Haut, ohne Salz und 500 g Kefir 20 день: Tag 20: 400 г фруктов и 500 г кефира 400 g Obst und 500 g Kefir 21 день: 21 Tage: 1,5 л минералки без газа 1,5 Liter Mineralwasser ohne Gas 22 день: 22 Tage: 400 г фруктов и 500 г кефира 400 g Obst und 500 g Kefir 23 день: 23 Tage: Утро: кофе Vormittag: Kaffee Обед: рыба жареная или отварная, салат из капусты с растительным маслом Mittagessen: gebraten oder gekocht, Krautsalat mit Pflanzenöl Ужин: отварная рыба Abendessen: gekochter Fisch 24 день: 24 Tage: Утро: кофе, сухарик Vormittag: Kaffee, Kekse Обед: рыба жареная или отварная, салат из капусты с растительным маслом Mittagessen: gebraten oder gekocht, Krautsalat mit Pflanzenöl Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, ein Glas Kefir 25 день: 25 Tage: Утро: кофе, сухарик Vormittag: Kaffee, Kekse Обед:жареный кабачок в растительном масле, яблоки Mittagessen: gebratene Zucchini in pflanzlichem Öl, Äpfel Ужин: 2 яйца, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом Abendessen: 2 Eier, 200 g gekochtes Rindfleisch, Krautsalat mit Pflanzenöl 26 день: 26 Tage: Утро: кофе Vormittag: Kaffee Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших отварных моркови с раст. Mittagessen: 1 Ei, 3 große gekochte Karotten mit rast. маслом Butter, Ужин: фрукты Abendessen: Obst 27 день: 27 Tage: Утро: кофе Vormittag: Kaffee Обед: 0,5 варёной курицы, салат из свежей капусты или моркови Mittagessen: 0,5 gekochtes Huhn, Salat aus frischem Kohl oder Karotten Ужин: 2 яйца, стакан сырой моркови с растительным маслом Abendessen: 2 Eier, eine Tasse rohe Karotten mit Pflanzenöl 29 день: 29 Tage: Утро: чай Morgen: Tee Обед: 200 г отварной говядины, фрукты Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, Obst Ужин: любой из ужинов с 23 по 29 (кроме 25) Abendessen: eines der Abendessen zwischen 23 und 29 (außer 25) 30 день: как 29 30 Tage: am 29. 31 день: как 28 Tag 31: bis zu 28 32 день: как 27 32 Tage: wie 27 33 день: как 26 33 Tage: am 26. 34 день: как 25 34 Tag: bis zu 25 35 день: как 24 35 Tage: Als 24 И после этого можно питаться нормально, только не обжорствовать, тогда вес останется стабильным. Und dann kannst du normal essen, aber nicht obzhorstvovat, dann das Gewicht bleibt stabil. А теперь объяснения насчёт этапов - что к чему. Und nun die Erklärung über die Schritte - das ist was. Итак: Also: 1 этап: с 1 по 11 день теряется самый "лёгкий" (легкоcгоняемый) жир и вода. Stufe 1: 1 bis 11 Tage Verlust der "light" (legkocgonyaemy) Fett und Wasser. В общей сложности до 6 кг. Es werden insgesamt bis zu 6 kg. 2 этап: не даём весу уходить за счёт мышц! Schritt 2: geben Sie nicht das Gewicht weg von Ihrer Muskeln! (12-22 день) (12-22 Tage) 3 этап: С 22 дня закрепляем результат (именно с третьей недели обмен веществ преходит на правильный режим, который сохраняется надолго). Stufe 3: Mit 22 Tage mit den Ergebnissen (dh die dritte Woche der Stoffwechsel nicht mehr auf den richtigen Modus, der für eine lange Zeit bestehen bleibt). Ни в коем случае не пропускайте эти дни! Verpassen Sie nicht diese Tage! Возможно, вы не похудеете на этом этапе, зато результат закрепится! Vielleicht können Sie nicht verlieren Gewicht zu diesem Zeitpunkt, aber das Ergebnis festigt!
Обсудить диету на форуме >> Diskutieren Sie im Forum Ernährung>>
Добавить комментарий Kommentar hinzufügenДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Kommentare - nicht der Ort, um Ihren Gewichtsverlust Ergebnisse zu diskutieren. Wenn Sie kommunizieren mit Gleichgesinnten Weg zur Gewichtsabnahme - gehen Sie bitte zu unserem Forum "Khudeem gemeinsam wollen. Для добавления комментария заполните все поля формы: So fügen Sie einen Kommentar alle Felder ausfüllen: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
