|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Энергетическая диета Energy DietПравильная система питания это: Die richtige Ernährung ist: - комбинация углеводов, белков и жиров; - Eine Kombination von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten; - небольшие приемы пищи каждые 3-4 часа, которые помогут поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне, таким образом, препятствуя энергетическим спадам и подъемам; - Kleine Mahlzeiten alle 3-4 Stunden, die zur Erhaltung der Blutzuckerspiegel auf einem konstanten Niveau wird, und verhindert so die Energie Höhen und Tiefen; - достаточное количество жидкости в форме соков и чистой воды без газов. - Ausreichende Menge an Flüssigkeit in Form von Säften und reines Wasser ohne Kohlensäure. Так как недостаток жидкости в организме вызывает слабость; Da der Mangel an Flüssigkeit im Körper verursacht Schwäche; - комбинация фруктов и овощей. - Eine Kombination von Obst und Gemüse. Отсутствие жирной, жареной пищи, которая вызывает ощущения вялости и лени. Nr. fettigen, frittierten Lebensmitteln, die das Gefühl der Trägheit und Faulheit verursacht. ЗАВТРАК (выбрать 1 вариант) Frühstück (wählen Sie Option 1) а) обезжиренный йогурт, смесь свежих ягод, стакан свежего апельсинового сока. a) fettarmen Joghurt, eine Mischung aus frischen Beeren, ein Glas frisch gepresster Orangensaft. б) омлет из 2 яиц с нежирным сыром, свежие овощи, отварное нежирное мясо (курица, телятина). b) aus 2 Ei Omelett mit fettarmer Käse, frisches Gemüse, gekochtes Fleisch (Huhn, Kalb). 1 кусочек зернового хлеба. 1 Scheibe Vollkornbrot. Стакан грейпфрутового сока. Ein Glas Grapefruitsaft. в) каша (овсяная, гречневая, рисовая) на обезжиренном молоке с бананом. c) Porridge (Hafer, Buchweizen, Reis) in Magermilch mit einer Banane. Кусочек зернового хлеба. Ein Stück Maisbrot. Стакан томатного сока. Ein Glas Tomatensaft. ОБЕД (выбрать 1 вариант) MITTAGESSEN (wählen Sie Option 1) а) овощной суп пюре. a) Gemüse-Suppe pürieren. Кусочек зернового хлеба, с низкокалорийной сырной пастой на нем. Ein Stück Maisbrot mit kalorienarmen Käsemasse darauf. Стакан грейпфрутового сока и обезжиренного молока. Ein Glas Grapefruitsaft und Magermilch. б) кусочек вареного нежирного мяса с овощным салатом. b) ein Stück gekochtes mageres Fleisch mit Salat. Несколько мандаринов и 1 стакан обезжиренного молока. Mehrere Mandarinen und 1 Tasse Magermilch. в) кусочек куриной грудки-гриль, кусочек хлеба, 200 гр. c) ein Stück Hähnchenbrust vom Grill, Brot, 200 gr. свежих помидор, 1 большой апельсин, стакан обезжиренного молока. frische Tomaten, 1 große Orange, ein Glas Magermilch. УЖИН (выбрать 1 вариант) Abendessen (wählen Sie Option 1) а) филе палтуса, одна шт. a) Filet vom Heilbutt, ein PC. запеченного картофеля со сметаной, 200 гр. Ofenkartoffel mit Sauerrahm, 200 g. тушеных броколли. gedünstetem Brokkoli. Сок из свежевыжатых фруктов. Saft aus frischen Früchten. Меню можно дополнить обезжиренным йогуртом. Das Menü kann mit fettfreien Joghurt ergänzt werden. б) стейк, приготовленный на гриле, 200 гр. b) Steak vom Grill, 200 gr. овощного салата, 200 гр. Gemüse-Salat, 200 Gramm. варенного шпината, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко. gekochter Spinat, einige frische Früchte, frische Säfte oder Magermilch. в) тушенная с овощами и рисом куриная грудка, 200 гр. c) gedünstet mit Gemüse und Reis, Hähnchenbrust, 200 gr. овощного салата, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко. Gemüsesalat, einige frische Früchte, frische Säfte oder Magermilch. НЕБОЛЬШИЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ МЕЖДУ ОСНОВНЫМИ ПРИЕМАМИ. Kleine Mahlzeiten zwischen Major Methoden. По времени они будут происходить между завтраком и обедом, обедом и ужином и, если вы ведете активный образ жизни то и в вечернее время. Mit der Zeit werden sie zwischen Frühstück und Mittagessen, Mittagessen und Abendessen kommen, und wenn Sie einen aktiven Lebensstil sind auch in den Abend. Могут включать в себя следующие продукты: Können die folgenden Produkte: - 100 гр. - 100 gr. сухофруктов, 50 гр. Trockenobst, 50 gr.. орехов; Nüsse; - яблоко; - Apple; - банан; - Banana; - кусочки апельсина с низкокалорийным сыром; - Slices of Orange mit kalorienarmen Käse; - мюсли с обезжиренным молоком; - Müsli mit Magermilch; - 1 яйцо и кусочек зернового хлеба; - 1 Ei und ein Stück Brot, Mais; - 200 гр. - 200 gr. обезжиренного йогурта и т.п. fettfreien Joghurt, etc. ВАЖНО: WICHTIG: - выпивать в день не менее 2 литров жидкости; - Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Flüssigkeit; - принимать витаминные препараты; - Nehmen Sie Vitaminpräparate; - ограничить употребление алкоголя; - Schränken Sie den Konsum von Alkohol; - как можно чаще употреблять продукты из цельного зерна или семян; - So oft wie möglich, ganze Körner oder Samen verwenden; - взамен сахара и конфет употреблять горьких шоколад, мед. - Anstelle von Zucker und Süßigkeiten zu essen, dunkle Schokolade, Honig. НЕЛЬЗЯ: NICHT: - жареную и другую богатую жирами пищу; - Fried und andere fettreiche Lebensmittel; - чипсы, крекеры, белый хлеб; - Chips, Kekse, Weißbrot; - подливки и соусы; - Saucen und Soßen; - сахар в кофе и чай; - Zucker im Kaffee und Tee; - алкоголь; - Alkohol; - газированные напитки. - Kohlensäurehaltige Getränke.
Обсудить диету на форуме >> Diskutieren Sie im Forum Ernährung>>
Добавить комментарий Kommentar hinzufügenДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Kommentare - nicht der Ort, um Ihren Gewichtsverlust Ergebnisse zu diskutieren. Wenn Sie kommunizieren mit Gleichgesinnten Weg zur Gewichtsabnahme - gehen Sie bitte zu unserem Forum "Khudeem gemeinsam wollen. Для добавления комментария заполните все поля формы: So fügen Sie einen Kommentar alle Felder ausfüllen: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Frische säfte|frische-sauberkeit-energie|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
