|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Дни недели WerktagsЭта диета предназначена для всех, кто хочет похудеть, сбрасывая вес постепенно, или кто хочет для себя установить сбалансированное питание на каждый день, учитывая свои вкусы и потребности в еде. Diese Diät ist für jeden, der Gewicht verlieren will, ließ das Gewicht langsam, oder wer will zu installieren sich ausgewogene Mahlzeiten pro Tag, da ihr Geschmack und die Bedürfnisse in der Nahrung. Придерживаться диеты надо до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата, но не менее недели. Notwendig, stick to your diet, bis Sie das gewünschte Ergebnis zu erreichen, aber nicht weniger als eine Woche. Так же диета может помочь в нахождении для себя оптимального количества и качества еды, привыкнуть не переедать и в то же время не чувствовать постоянного голода. Das gleiche Ernährung kann bei der Suche nach einer optimalen Menge und Qualität von Lebensmitteln, Hilfe zu holen verwendet, um nicht zuviel zu essen, und zur gleichen Zeit nicht das Gefühl, der ständige Hunger. Рекомендуется утром натощак выпивать стакан прохладной кипячёной воды и перед сном стакан кефира или мацони Совершенно не обязательно покупать молочные продукты с самым низким содержанием жира, но и превышать количество жиров не следует. Es ist am Morgen auf nüchternen Magen empfohlen, ein Glas kühlen abgekochtem Wasser vor dem Schlafengehen und ein Glas Kefir oder Joghurt Es ist nicht notwendig, Milchprodukte mit dem geringsten Fettgehalt zu kaufen, aber auch über dem Betrag von Fett sollte nicht trinken. После праздников или срывов используйте диету понедельника, а в остальные дни придерживайтесь соответствия дням. Nach dem Urlaub, oder Störung, verwenden eine Diät am Montag, aber auch an anderen Tagen die entsprechenden Tage zu halten. Если вы, например, в среду днём решили, что вам надо худеть, то не дожидайтесь утра понедельника, а начните с меню обеда среды и т.д. Wenn Sie zum Beispiel am Mittwoch Nachmittag beschlossen, dass Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, nicht erst am Montag Morgen zu warten, und beginnen mit dem Abendessen Umwelt, etc. Психологически это вам поможет в любой день и в любой час начать «всё сначала». Psychologisch wird dies Ihnen helfen, jeden Tag und jede Stunde zu starten "all over again. Или же вы можете выбрать самый «вкусный» день и, дождавшись его, начать диету. Oder Sie können wählen, die "leckeren" und Tag, auf ihn wartete eine Diät zu beginnen. Так вам будет легче втянуться в её рацион. So wirst du leicht in ihre Ernährung gezogen werden. Не меняйте дни. Ändern Sie nicht den Tag. Не меняйте продукты там, где нет для этого указаний. Ändern Sie nicht die Produkte, bei denen gibt es keine Anzeichen dafür. Кофе всегда можно заменить чаем (чёрным или зелёным). Kaffee ist immer möglich, zu ersetzen Tee (schwarz oder grün). Там, где не указано количество еды, можно есть неограниченно. Sind nicht die Menge der Nahrung bestimmt ist, kann man essen unbegrenzt. И помните, ваше желание похудеть и быть красивым или красивой – самый лучший помощник и советчик в выборе, взять тот кусочек торта или нет! Und denken Sie daran, Ihren Wunsch, Gewicht zu verlieren und schön oder schön - die besten Mitarbeiter und Berater bei der Auswahl, nehmen Sie das Stück Kuchen oder nicht! И ещё, вы переедаете, когда вам скучно! Und doch, zuviel zu essen, wenn Sie sich langweilen! Заинтересованность в каком-нибудь деле – самый лучший спутник в диете. Interesse in jedem Fall - die besten Begleiter in der Ernährung. Вы можете работать, прогуливаться, читать, учиться, ходить по магазинам, но при этом вам должно быть интересно это делать, чтобы не есть от скуки. Sie können laufen, laufen, lesen, studieren, einkaufen gehen, aber man sollte dabei, dass nicht aus Langeweile zu interessieren. Понедельник Montag Завтрак: Фруктовый салат*: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта** или кефира, 1 ст.л. Frühstück: Obstsalat: * 1nebolshoe Apfel, 1 kleine Birne, ein bisschen Banane, 100 g Joghurt ** oder Joghurt, 1 Esslöffel овсяных хлопьев***, 1 ч. л. *** Haferflocken, 1 TL. меда, если йогурт несладкий. Honig, wenn ungesüßten Joghurt. Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного (1-2 ст.л) растительного масла или 100 г классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца**** с маслом. Oder Gemüse: 1 Gurke, Salat, eine kleine (1-2 st.l) Pflanzenöl oder 100 g der klassischen (ohne Frucht) Joghurt, 2 **** Brot und Butter. Обед: Снова фруктовый или овощной салат, но к йогурту добавить 100 г творога. Mittagessen: Auch Obst oder Gemüse Salat, sondern auch Joghurt mit 100 g Quark. Можно съесть 2 хлебца, намазанных тонким слоем масла. Sie können 2 Brot zu essen, die sich eine dünne Schicht Öl. Или: 400 г капусты , 2 помидора (или 1 морковь), 2 перца, соль, сметана (или растительное масло). Oder: 400 g Weißkohl, 2 Tomaten (oder 1 Karotte), 2 Pfeffer, Salz, saure Sahne (oder Öl). Сварить суп или потушить овощи. Kochen Sie die Suppe oder löschten sie das Gemüse. Полдник: йогурт (стакан кефира, 100 г творога, яблоко) Mittagessen: Joghurt (Becher Joghurt, 100 g Quark, Apfel) Ужин: Оладушки (капустные, яблочные, ягодные), приготовленные без дрожжей или разрыхлителя, без сахара: 50 г муки, 200-250 г нарезанной и ошпаренной капусты (нарезанных сырых яблок; ягод), 4 ст. Abendessen: Pfannkuchen (Kohl-, Apfel-Saft), ohne Hefe oder Backpulver, Zucker gekocht: 50 g Mehl, 200-250 g gehackte gebrüht und Kohl (in Scheiben rohen Äpfeln, Beeren), 4 EL. л. l. воды, 1 яйцо, соль. Wasser, 1 Ei, Salz. Приготовить тесто, испечь. Bereiten Sie Teig und backen. Зелёный чай (или компот, сваренный без сахара). Grüner Tee (oder Kompott, ohne Zucker gekocht). Вторник Dienstag Завтрак: черный кофе, хлебец. Frühstück: schwarzen Kaffee, Brot. ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч.л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно) (In den Kaffee können Sie 10% Sahne und 1 Teelöffel Zucker oder Brot mit Butter hinzufügen, mit einer dünnen Schicht Öl. Wenn Sie dies tun dann etwas, das man wählen) Обед: Овощной салат, 3 печеных или варёных картошки с любым маслом (немного) Mittagessen: Gemischter Salat, 3 gebackene oder gekochte Kartoffeln mit einem Öl (ein wenig) Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. Mittagessen: Tee (mit Milch), 1-2 TL. варенья jam Ужин: 300 г фрикаделек из нежирного говяжьего или телячьего фарша, овощи (не картошку, сырые или(и) тушеные), сваренный без сахара компот (вода или чай) Abendessen: Frikadellen 300 g mageres Rind-oder Kalbfleisch Hackfleisch, Gemüse (keine Kartoffeln, roh oder (und) gekocht), gekochte Zucker-freien Kompott (Wasser oder Tee) Среда Mittwoch Завтрак: черный кофе, хлебец. Frühstück: schwarzen Kaffee, Brot. Обед: Суп (грибной, рассольник, окрошка, овощной, свекольник и т.п.) Mittagessen: Suppe (Pilz, rossolnik, Suppen, Gemüse, Rote-Bete-Suppe, etc.) Полдник: немного фруктов или овощей (не более 300-350 г) Snack: ein wenig Obst und Gemüse (nicht mehr als 300-350 g) Ужин: 200 г зеленого горошка (или стручковой фасоли), 200 г брюссельской (или цветной, или брокколи) и овощной салат с растительным маслом, сок из красных овощей или фруктов (лучше гранатовый) Abendessen: 200 g grüne Erbsen (oder Nadel-Bohnen), 200 g Brüssel (oder Farbe, oder Brokkoli) und Gemüsesalat mit Pflanzenöl, Saft aus roten Früchten oder Gemüsen (vorzugsweise Granatapfel) Четверг: Donnerstag: Завтрак: Фруктовый салат: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта или кефира, 1 ст.л. Frühstück: Obstsalat: 1nebolshoe Apfel, 1 kleine Birne, ein bisschen Banane, 100 g Joghurt oder Joghurt, 1 Esslöffel овсяных хлопьев, 1 ч. л. Haferflocken, 1 TL. меда, если йогурт несладкий. Honig, wenn ungesüßten Joghurt. Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного растительного масла или классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца с маслом. Oder Gemüse: 1 Gurke, Salat, ein wenig Pflanzenöl oder ein klassisches (ohne Frucht) Joghurt, 2 Brot und Butter. Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, огуречный салат, стакан томатного сока Mittagessen: 2 hart gekochte Eier, Gurken-Salat, ein Glas Tomatensaft Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. Mittagessen: Tee (mit Milch), 1-2 TL. варенья (или 1 небольшое пирожное без сливочного крема, или 20-30 г шоколада) Marmelade (oder 1 kleine Kuchen ohne Butter, Sahne, 20-30 Gramm Schokolade) Или: 70-75 г не слишком жирного мороженого Oder: 70-75 g ist nicht zu dick Eis Ужин: Сделать салат с большим содержанием листовой зелени, немного растительного масла, соль. Abendessen: Machen Sie einen Salat mit einem hohen Gehalt an Blattgrün, ein wenig Pflanzenöl, Salz. 100 г сыра, 1 хлебец. 100 g Käse, 1 Laib. Пятница: Freitag: Завтрак: черный кофе, хлебец. Frühstück: schwarzen Kaffee, Brot. Обед: овощи (сырые любые), 3 вареных или печёных картошки с растительным маслом (немного) Mittagessen: Gemüse (roh, vorhanden), gekocht 3 oder Bratkartoffeln mit Pflanzenöl (ein wenig) Полдник: орехи и сухофрукты (не более 100-150 г) Nachmittagsjause: Nüsse und getrocknete Früchte (nicht mehr als 100-150 g) Ужин: Злаковые (гречка, необработанный рис, пшёнка), сваренные на воде. Abendessen: Getreide (Buchweizen, roher Reis, Pshenko), in Wasser gekocht. Пшёнку можно сварить с тыквой, для риса приготовить томатный соус из 2-3 помидоров и добавить сушёной зелени, а для гречки поджарить на растительном масле 1 луковицу. Pshenko kann mit Kürbis kochen, Reis Tomatensauce von 2-3 gemacht kochen und getrockneten Tomaten, Gemüse, und Buchweizen in pflanzlichem Öl 1 Zwiebel gebraten hinzufügen. Или: спагетти грубого помола с томатным соусом. Oder: Grobschleifen Spaghetti mit Tomatensoße. (В приготовленном виде блюдо не должно превышать 300 г) (In fertig gekochten Gericht sollte nicht mehr als 300 g) Суббота: Samstag: Завтрак: сырая тертая морковь, 50 г. сыра или брынзы Frühstück: rohe geriebene Karotten, 50 g Käse oder Käse Обед: Нежирная говядина 300 г (или курятина 500 г, или индейка 500г, печень 200г). Mittagessen: magere Rindfleisch, 300 g (oder 500 g Huhn oder Truthahn 500g-, Leber-200g). Можно запечь, пожарить с небольшим количесвтом жира или сварить. Sie können backen, braten mit einem kleinen kolichesvtom Fett oder kochen. Тушеная капуста, овощной салат. Kraut-, Gemüse-Salat. Полдник: Яблоко или др. фрукты, кроме банана или винограда Nachmittagsjause: Apfel oder anderem Obst, außer Bananen oder Weintrauben Ужин: 400 г кабачков (баклажанов, любой капусты и т.п) Потушить с 2-3 помидорами. Abendessen: 400 g Zucchini (Auberginen, Kohl, etc. vorhanden) Lösche mit 2-3 Tomaten. Оладушки (2 небольших), испечённых без добавления разрыхлителей или дрожжей. Pancakes (2 kleine), gebacken, ohne den Zusatz von Hefe oder Backpulver. Воскресенье: Sonntag: Завтрак: черный кофе, хлебец. Frühstück: schwarzen Kaffee, Brot. ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч.л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно) (In den Kaffee können Sie 10% Sahne und 1 Teelöffel Zucker oder Brot mit Butter hinzufügen, mit einer dünnen Schicht Öl. Wenn Sie dies tun dann etwas, das man wählen) Обед: овощи (сырые любые), 3 вареные картошки с растительным маслом (немного) Mittagessen: Gemüse (roh, vorhanden), 3 gekochte Kartoffeln mit Pflanzenöl (ein wenig) Полдник: Сухофрукты Snack: Trockenfrüchte Ужин: Зелёная фасоль, заправленная чесноком, рыба жареная или варёная 300 г Abendessen: Grüne Bohnen, gewürzt mit Knoblauch, gebraten oder gekocht 300 g *Ингредиенты салата можно менять в зависимости от вкуса или времени года, но при этом не злоупотреблять бананами, виноградом и не пользоваться консервированными фруктами * Salat Zutaten können je nach Geschmack und Jahreszeit verändert werden, aber nicht missbrauchen die Bananen, Trauben und verwenden Sie keine Obstkonserven **Йогурт должен быть «живым». ** Joghurt soll "lebendig". Самый быстрый способ отличить йогурт от продуктов с йогуртовой закваской – посмотреть на название. Der schnellste Weg zu Joghurt-Produkte mit Joghurt Sauerteig zu unterscheiden - Blick auf den Namen. Если на баночке (бутылочке) есть слово "йогурт", то покупайте его смело. Wenn die Flasche (Flasche) ist das Wort "Joghurt", dann kaufen Sie es leicht. Если же там значится что-то типа «йогуртер», или «фругурт», или "Ehrmann", то есть смысл поискать что-то более подходящее. Wenn es bedeutet soviel wie "yogurter" oder "frugurt" oder "Ehrmann", dann ist es sinnvoll, die Suche nach etwas besser geeignet. ***Следует следить за тем, чттобы крупы, которые вы используете, не были из той серии, что готовятся за 1или 3 минуты. *** Es ist zu chttoby Getreide, die Sie verwenden zu gewährleisten, haben nicht die Serie, die für 1ili 3 Minuten bereit sind, aus gewesen. «Натуральная» овсянка варится не менее 15 минут. "Natürliche" Hafermehl ist für mindestens 15 Minuten lang gekocht. ****Хлебцы можно заменять кусочками хлеба грубого помола. **** Brotscheiben kann durch Vollkorn-Brot ersetzt werden. К тому же, если вам всё же когда-то покажется за обедом или ужином слишком голодно, то можно всегда съесть кусочек такого хлеба, но не злоупотреблять этим. Auch wenn Sie scheinen noch einmal für Mittag-oder Abendessen zu hungrig, können Sie essen immer ein Stück von diesem Brot, aber nicht mißbrauchen.
Обсудить диету на форуме >> Diskutieren Sie im Forum Ernährung>>
Добавить комментарий Kommentar hinzufügenДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Kommentare - nicht der Ort, um Ihren Gewichtsverlust Ergebnisse zu diskutieren. Wenn Sie kommunizieren mit Gleichgesinnten Weg zur Gewichtsabnahme - gehen Sie bitte zu unserem Forum "Khudeem gemeinsam wollen. Для добавления комментария заполните все поля формы: So fügen Sie einen Kommentar alle Felder ausfüllen: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
