Аэробика и фитнес: АЭРОБИКА ДОМА Aerobic y Fitness: Aerobics INICIO

[09.06.2005 8:00:00] Упругие бедра и ягодицы [09/06/2005 8:00:00] Elastic muslos y las nalgas Как часто нам кажется, что для достижения великолепной физической формы требуются почти титанические усилия, что стройная фигура — это результат ежедневных утомительных тренировок, в процессе которых надо выполнять массу сложных замысловатых упражнений. ¿Con qué frecuencia pensamos que para lograr una gran condición física requerida de los esfuerzos, casi titánica que figura esbelta - es el resultado de intensos entrenamientos diarios, durante los cuales es necesario realizar una gran cantidad de intrincado complejo de ejercicios. Позвольте Вас заверить, что если Вы не грезите лаврами олимпийских чемпионов, и для Вас самым главным является хорошее самочувствие и здоровый подтянутый внешний вид, то все не так уж сложно. Permítanme asegurarles que, si no estás soñando laureles campeones olímpicos, y para usted el más importante es el bien no-ser y apariencia limpia sana, todo es demasiado difícil. Даже если у Вас нет времени посещать спортивные залы и фитнес-центры, то вполне возможно и в домашних условиях поддерживать свое тело в форме. Incluso si usted no tiene tiempo para visitar gimnasios y centros de fitness, es muy posible y en el hogar para mantener su cuerpo en forma. Все дело лишь в Вашем желании. Читать далее >> Todo esto sólo a su deseo. Leer más>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Dejar una propina (Comentarios: 0)

[27.05.2005 8:00:00] Фитнес на стуле [27/05/2005 8:00:00] Fitness en una silla В наших статьях, рассказывающих о различных упражнениях на те или иные проблемные зоны, мы уже вели речь о руках и о столь «коварном» трицепсе, который так сложно привести в должное состояние и тем самым сделать наши руки молодыми и красивыми. En nuestro artículo que explica los distintos ejercicios en determinados ámbitos problemáticos, estábamos hablando de las manos y lo "insidioso" tríceps, que es tan difícil de poner en buen estado y así hacer que nuestras manos, joven y hermosa. Сегодня мы вновь обратимся к этой капризной мышце, а еще поведаем о том, как самые привычные предметы мебели могут стать для Вас отличным фитнес-тренажером. Читать далее >> Hoy, volvemos a recurrir a este músculo caprichoso, y otro dijo de cómo los temas más conocidos de los muebles pueden ser para ti un gran equipo para hacer ejercicio físico. Leer más>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Dejar una propina (Comentarios: 0)

[16.05.2005 8:00:00] Работаем над бедрами [16/05/2005 8:00:00] Trabajamos en las caderas Каждый из нас ежедневно в самой обычной повседневной жизни выполняет те или иные «физические упражнения», двигаясь, бегая, наклоняясь, поднимая какие-то вещи и т.п. Cada uno de nosotros todos los días en las más ordinarias de la vida cotidiana lleva a ciertos "ejercicio físico", mover, correr, agacharse, recogiendo algunas cosas, etc Но существуют определенные группы мышц, которые, как правило, нами почти не задействуются. Sin embargo, hay ciertos grupos de músculos, que tienden a nuestro pequeño viaje. Они первыми начинают «подводить» нас, выдавая возраст и плохую физическую подготовку. Se empiezan a "suma" de nosotros, dando a la edad y la mala aptitud física. Поэтому они заслуживают нашего особого внимания, тем более что тренировать такие мышцы не легко. Читать далее >> Por lo tanto, merecen nuestra especial atención, sobre todo porque la práctica de los músculos no es fácil. Leer más>> Оставить отзыв ( Комментариев : 6 ) Deja la respuesta (Comentarios: 6)

[06.05.2005 8:00:00] Укрепляем спину [06/05/2005 8:00:00] Fortalecer la espalda Привести себя в должную физическую форму — задача не из легких. Traiga usted mismo en la forma física adecuada - no es tarea fácil. И дело даже не всегда в трудолюбии и усердии, с которым Вы занимаетесь физкультурой. Y no siempre fue el trabajo duro y diligencia con la que hacer ejercicio. Очень важно уметь грамотно подобрать необходимые комплексы и точно соблюдать технику упражнений. Es importante elegir correctamente los medios necesarios y la observancia estricta de la técnica de los ejercicios. Один из «подводных камней» на пути многих, кто стремится усовершенствовать свое тело, является неправильное распределение акцентов в подборе упражнений, особенно когда речь идет о пресловутых проблемных зонах. Una de las "trampas" en el camino de muchos que buscan mejorar su cuerpo es errada distribución de énfasis en la selección de ejercicios, especialmente cuando se trata de las áreas problemáticas infame. Так, в погоне за осиной талией, мы начинаем делать огромное количество упражнений на пресс, а мечта о стройных ногах и подтянутых ягодицах приводит к мысли о том, что необходимо сделать как можно больше всевозможных приседаний и выпадов. Así, en la búsqueda de un álamo de cintura, comenzamos a hacer un montón de ejercicios abdominales, y el sueño de piernas delgadas y las nalgas lleva más estricta para la idea de qué hacer tanto como sea posible todo tipo de sentadillas. Между тем подобный подход совершенно ошибочен, потому что наше тело не терпит преувеличений и хочет развиваться гармонично. Читать далее >> Mientras tanto, este enfoque es completamente equivocado, porque nuestro cuerpo no tolera exagerada, y quiere desarrollar armoniosamente. Leer más>> Оставить отзыв ( Комментариев : 3 ) Deja la respuesta (Comentarios: 3)

[03.05.2005 8:00:00] Зарядка [03/05/2005 8:00:00] Carga Все, о чем пойдет речь в этой статье, предназначается только для тех, кто любит жить, кто умеет или хочет смаковать свои дни, получая удовольствие от самого процесса жизни, от каждого своего вдоха и выдоха, от того, что грядущий день полон сюрпризов, неожиданностей и открытий — и тем прекрасен! Читать далее >> Todo lo que se tratará en este artículo está pensado sólo para aquellos que quieren vivir, que puede o quiere saborear su día, disfrutando el proceso de la vida misma de cada una de las respiraciones, de lo que el día que viene está lleno de sorpresas sorpresas y descubrimientos - y tan bella! Leer más>> Оставить отзыв ( Комментариев : 3 ) Deja la respuesta (Comentarios: 3)

[26.04.2005 12:59:16] Красивые руки [26.04.2005 12:59:16] hermosas manos Руки женщины. Manos de mujeres. Как многое они могут рассказать о своей хозяйке! De lo mucho que nos puede decir acerca de su anfitriona! Руки-крылья, созданные для поцелуев, вечно прекрасные и вечно молодые! Hands-alas, creado para los besos, por siempre bella y siempre joven! Но, увы, коварное время берет свое. Pero, por desgracia, el tiempo toma su insidiosa. И вот уже руки предательски выдают Ваш возраст (причем, может быть и весьма незначительный) или, вернее, Вашу лень. Y ahora las manos de los traidores mostrar su edad (y, tal vez muy poco) o, más correctamente, su pereza. Именно лень, потому что, простите за каламбур, но Ваши руки в ваших руках, они требуют заботы, ждут Вашего внимания. Читать далее >> Es la pereza, porque, el juego de palabras, pero tus manos en tus manos, que requieren de atención, en espera de su atención. Leer más>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Dejar una propina (Comentarios: 0)

[15.04.2005 9:00:00] Секрет стройных ног [15/04/2005 9:00:00] Secreto piernas bien formadas Долгожданная весна наконец-то наступила, пора любви, цветения, соблазнов, пора стройных женских ног и откровенных нарядов. La tan esperada primavera ha llegado finalmente, es el momento para el amor, la flor, las tentaciones, es hora de torneadas piernas de las mujeres y las órdenes abiertas. Как хочется побыстрее окунуться в эту весеннюю круговерть, достать из шкафа любимую мини-юбку или узкое коротенькое платьице и свести с ума всех мужчин на свете. Tan ansiosos de sumergirse en la primavera de este torbellino, salir del armario favorito de mini-falda o vestido estrecho y poco breve desmayo todos los hombres en el mundo. Хочется вместе с тяжелой одеждой стряхнуть с себя зимнюю усталость, почувствовать легкость, прилив новых сил, новых планов и самых радужных и смелых надежд на будущее. Me gusta, junto con la ropa pesada para sacudirse el cansancio de invierno, sentir la facilidad, la afluencia de nuevas fuerzas, nuevos planes y las aspiraciones más brillantes y audaces en el futuro. Недаром наши предки вплоть до петровских времен отмечали новый год в первый день весны, пекли блины и жгли старые запылившиеся тряпки, открывая двери и окна навстречу солнцу, теплу и новой жизни. Читать далее >> No es extraño que nuestros antepasados hasta la época de Pedro para celebrar el Año Nuevo en el primer día de primavera, panqueques al horno y la quema de trapos viejos polvorientos, la apertura de puertas y ventanas que dan al sol, calor y vida nueva. Leer más>> Оставить отзыв ( Комментариев : 4 ) Comentarios y sugerencias (Comentarios: 4)

[01.04.2005 13:42:03] Разминка [01/04/2005 13:42:03] caliente Сегодня мы поговорим о разминке. Hoy hablamos de la sesión de entrenamiento. Те, кто считает, будто это пустая трата времени, сильно ошибаются. Aquellos que piensan que es una pérdida de tiempo, muy mal. Разминка обладает целым рядом важных и даже непреложных особенностей. Warm-up tiene una serie de importantes características, e incluso imprescindible. Основная задача разминки — подготовить организм к работе, либо же, если Вы будете выполнять нашу разминку в качестве утренней гимнастики, позволит Вам проснуться и сделать «глоток энергии», столь необходимый для всего последующего дня. La tarea principal del calentamiento - para preparar el cuerpo para trabajar, o, si va a estar haciendo nuestro calentamiento como ejercicios de mañana le permitirá despertar y hacer "la bebida energética", tan necesario para todos los días posteriores. Если Вы пренебрегаете разминкой перед выполнением дальнейших упражнений, то подвергаете свой организм стрессу и даже рискуете получить травму. Читать далее >> Si omite el calentamiento antes de continuar con los ejercicios, que exponer su cuerpo a la tensión e incluso correr el riesgo de lesión. Leer más>> Оставить отзыв ( Комментариев : 2 ) Deja la respuesta (Comentarios: 2)