|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic y Fitness: Aerobics en casa Упругие бедра и ягодицы Muslera y las nalgasКак часто нам кажется, что для достижения великолепной физической формы требуются почти титанические усилия, что стройная фигура — это результат ежедневных утомительных тренировок, в процессе которых надо выполнять массу сложных замысловатых упражнений. ¿Con qué frecuencia pensamos que para lograr una gran condición física requerida de los esfuerzos, casi titánica que figura esbelta - es el resultado de intensos entrenamientos diarios, durante los cuales es necesario realizar una gran cantidad de intrincado complejo de ejercicios. Позвольте Вас заверить, что если Вы не грезите лаврами олимпийских чемпионов, и для Вас самым главным является хорошее самочувствие и здоровый подтянутый внешний вид, то все не так уж сложно. Permítanme asegurarles que, si no estás soñando laureles campeones olímpicos, y para usted el más importante es el bien no-ser y apariencia limpia sana, todo es demasiado difícil. Даже если у Вас нет времени посещать спортивные залы и фитнес-центры, то вполне возможно и в домашних условиях поддерживать свое тело в форме. Incluso si usted no tiene tiempo para visitar gimnasios y centros de fitness, es muy posible y en el hogar para mantener su cuerpo en forma. Все дело лишь в Вашем желании. Todo esto sólo a su deseo.Наша цель — открыть для Вас наши «секреты» красоты и бодрости, предложив очень доступные нехитрые упражнения, которые, несмотря на свою незамысловатость весьма эффективны и полезны для здоровья. Nuestro objetivo - para abrir para que nuestros "secretos" de la belleza y vivacidad, muy asequible, ofreciendo algunos ejercicios sencillos, que, a pesar de sus pretensiones muy eficaz y beneficioso para la salud. Таких упражнений очень много, и, что очень важно, выполнить их может каждый. Estos ejercicios de mucho, y, muy importante, ponerlas en práctica y todo el mundo puede. К тому же Вам не потребуется много пространства, какого-то дорогостоящего дополнительного оборудования или снаряжения, да и времени Вы затратите совсем немного. En adición, usted no necesitará mucho espacio, algún tipo de equipo adicional o equipo caro, y el tiempo que he pasado un poco. Еще одна «изюминка» таких упражнений состоит в том, что они комплексные, т.е. Una más "entusiasmo" de tales ejercicios es que son complejos, es decir, включают в работу сразу несколько групп мышц. incluyen el trabajo de varios grupos de músculos. Так, например, Вам кажется, что Вы делаете акцент на руках, но при этом подтягивается и Ваш пресс, и ноги, и ягодицы и т.д. Por ejemplo, usted cree que se centran en las manos, pero las capturas para arriba, y su prensa, y las piernas y las nalgas, etc Одно из таких упражнений мы и предлагаем Вашему вниманию. Uno de estos ejercicios que ofrecemos para su atención. Основной акцент будет сделан на мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и спину, но, не сомневайтесь, Вы также укрепите руки и пресс. Se hará hincapié en los músculos de los muslos, las nalgas y la espalda, pero no se preocupe, también fortalecerá las manos y la prensa. Начнем с исходного положения. Comencemos con la posición inicial. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, лопатки сведены, плечи опущены. Párese derecho, los pies ancho de los hombros de separación, reducción de los omóplatos, los hombros bajos. Руки поднимите вверх. Sus manos se levantan. Теперь на 4 счета нагибайтесь вниз до параллели с полом и на 4 счета поднимайтесь вверх. Ahora, 4 cuentas de agacharse en paralelo con el suelo y 4 de cuentas se eleva. При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы спина оставалась совершенно прямой, а руки продолжали линию спины, т.е. Cuando este ejercicio es muy importante que la espalda queda perfectamente recto y las manos continuaron la línea de la espalda, es decir, находились постоянно вровень с ушами. siempre estaban al nivel de los oídos. Стопы должны быть плотно прижаты к полу. Los pies deben estar mantenga firmemente en el suelo. Если на первых парах очень тяжело удерживать руки вытянутыми вверх, можно упростить упражнение, согнув руки за голову. Si el primer par de muy difícil mantener las manos extendidas, usted puede simplificar el ejercicio, flexione las manos detrás de su cabeza. Итак, выполняйте наклоны на 4 счета, а затем, когда Вы освоитесь с техникой выполнения упражнения, увеличьте счет до двух. Por lo tanto, seguir las pistas de las 4 cuentas, y luego, cuando usted se siente cómodo con la técnica de completar el ejercicio, el aumento de hasta dos. Мы рекомендуем Вам сделать не менее трех подходов по 12-15 наклонов. Le animamos a hacer por lo menos tres enfoques a 12-15 pistas. Если же физические тренировки уже давно стали неотъемлемой частью Вашей жизни, и Вы чувствуете, что вполне справились бы с большей нагрузкой, то возможно усложнить базовое упражнение, положив на верхнюю часть трапеции в качестве утяжелителя гимнастическую палку, или же взять в руки гантели. Si el ejercicio físico han sido una parte integral de su vida y usted siente que ha adaptado bien a la pesada carga de trabajo, que puede complicar los ejercicios básicos, descansando en la parte superior del trapecio como una ponderación de gimnasia palo, o recoger las pesas. В качестве гантелей всегда можно использовать любые небольшие предметы одинакового веса, которые удобно удерживать в руках. En las pesas que siempre puede utilizar cualquier objeto pequeño de igual peso, lo que es conveniente tener en sus manos. Это, на первый взгляд, несложное упражнение заставит Вас изрядно попотеть. Esto, a primera vista, simples ejercicios te hará sudar mucho. Для того чтобы удерживать тело в равновесии, а спину в прямом положении Вам потребуются нешуточные усилия. A fin de mantener el cuerpo en equilibrio, y de nuevo en posición vertical que necesita esfuerzos neshutochnye. Очень быстро Вы почувствуете напряжение в спине, захочется опустить руки, заноют ножки. Muy pronto podrás sentir la tensión en la espalda, ganas de vomitar, las piernas zanoyut. Но не забывайте, что чем непривычнее упражнение, и чем «неудобнее» его выполнять, тем оно эффективнее. Pero no olvide que el ejercicio más inusuales, y los más "difíciles" para poner en práctica, más eficaz será. Так что Вы сможете смело рассчитывать, что «сожжете» вкусный тортик, съеденный за завтраком, а значит, Ваша фигура будет в безопасности. Así que con seguridad se puede esperar que la "quema" un delicioso pastel, que se come en el desayuno, lo que significa su figura estará a salvo. К тому же прибавится приятное чувство гордости за свою силу воли! En adición, se añade una grata sensación de orgullo de su fuerza de voluntad! Исходное положение Posición inicial  Конечное положение Posición final  Неправильное положение Posición incorrecta 
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Artículos frescos en la categoría "hogares de aerobic": el entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, de cosecha "orejas", el entrenamiento funcional o el fortalecimiento de los estabilizadores. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Parte 1, formación para la vida activa, Dips contra la liposucción!, La columna vertebral - el espejo de la salud, hermosas nalgas ayudar a relajarse!, Cintura como una sirena, Enfoque en el centro de la |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
