|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic y Fitness: Aerobics en casa Красивые руки Hermosas manosРуки женщины. Manos de mujeres. Как многое они могут рассказать о своей хозяйке! De lo mucho que nos puede decir acerca de su anfitriona! Руки-крылья, созданные для поцелуев, вечно прекрасные и вечно молодые! Hands-alas, creado para los besos, por siempre bella y siempre joven! Но, увы, коварное время берет свое. Pero, por desgracia, el tiempo toma su insidiosa. И вот уже руки предательски выдают Ваш возраст (причем, может быть и весьма незначительный) или, вернее, Вашу лень. Y ahora las manos de los traidores mostrar su edad (y, tal vez muy poco) o, más correctamente, su pereza. Именно лень, потому что, простите за каламбур, но Ваши руки в ваших руках, они требуют заботы, ждут Вашего внимания. Es la pereza, porque, el juego de palabras, pero tus manos en tus manos, que requieren de atención, en espera de su atención.Наиболее коварной и капризной мышцей рук является трицепс. Los más insidiosos y caprichoso es el tríceps del brazo. В жизни мы мало задействуем эту мышцу, но она одна из первых бросается нам в глаза, стоит нам поднять руку и помахать кому-то на прощанье (именно поэтому трицепс в шутку называют прощальной мышцей). En la vida, tenemos que desplegar el este músculo poco, pero es una de las primeras capturas de nuestros ojos, hay que levantar la mano y saludar a alguien en la despedida (por lo que el tríceps es un músculo llamado en broma de despedida). Привести трицепс в тонус и добиться того, чтобы Ваши руки были крепкими и юными не легко. Lleve el tríceps en el tono y asegurarse de que sus manos eran fuertes y jóvenes no es fácil. Но для тех, кто любит себя, нет ничего невозможного, а мы подскажем, как сделать свои руки красивыми и сильными. Pero para aquellos que como yo, nada es imposible, y le mostraremos cómo hacer que sus buenas manos y fuerte. Одно из лучших упражнений для Ваших рук — это отжимание с колен (сгибание и разгибание рук в локтевом суставе). Uno de los mejores ejercicios para las manos - es exprimir de sus rodillas (flexión y extensión de los brazos en el codo). Мы расскажем Вам, как правильно выполнять это столь полезное упражнение. Le diremos cómo hacer este ejercicio tan útil. Прежде чем приступить к упражнению, встаньте прямо, положите руку на живот и покашляйте. Antes del ejercicio, ponerme de pie, puso su mano sobre el estómago y la tos. Под ладонью Вы почувствуете, как напрягаются Ваши мышцы живота. Bajo la mano que se sentirá como tensa sus músculos abdominales. Теперь несколько раз подряд напрягите ягодицы. Ahora, en varias ocasiones apriete las nalgas. И, наконец, постарайтесь одновременно (уже не кашляя) напрячь мышцы живота и ягодиц с умеренным напряжением так, чтобы в этом состоянии Вы могли свободно дышать и говорить. Y, finalmente, intenta no tanto (tos) para tensar los músculos abdominales y los glúteos con una cepa suave, de modo que en este estado, usted puede respirar y hablar. Это напряжение мышц пресса и ягодиц Вам придется сохранять на протяжении всего упражнения. Esta tensión de los músculos abdominales y los glúteos que tendrá que mantener durante todo el ejercicio. Теперь опуститесь на коврик на живот, поставьте кисти рук вплотную к грудной клетке, пальцы рук направлены вперед (или слегка в стороны), локти надо прижать к туловищу. Ahora se queda en el tapete en el estómago, puso sus manos cerca del pecho, los dedos apuntando hacia delante (o un poco de lado), los codos deben ser presionados para el cuerpo. Лучше всего в этот момент вспомнить, как выглядит кузнечик, который «коленками назад». Mejor en este momento para recordar, parece un saltamontes, que es "de rodillas hacia atrás." Сделайте умеренный вдох и на выдохе постарайтесь выпрямить руки, опираясь на кисти рук и колени. Tome una respiración moderada y exhalar, tratar de enderezar las manos, apoyándose en las manos y las rodillas. Вспомните то нехитрое упражнение на мышцы живота и ягодиц, которое Вы проделывали в самом начале. Piense en algo simple ejercicio suficiente para los músculos del abdomen y nalgas, que usted está haciendo en el principio. Применить его нужно именно сейчас. Economía que necesita ahora. Внимательно рассмотрите фотографии. Considerar cuidadosamente las fotos. Постарайтесь во время упражнения удерживать свое тело таким образом, чтобы оно образовывало прямую линию от колена до плеча. Pruebe durante el ejercicio para mantener su cuerpo de tal manera que constituye una línea recta desde la rodilla hasta el hombro. Это условие особенно важно при выполнении отжиманий. Esto es particularmente importante cuando se realizan flexiones. На начальном этапе постарайтесь выполнить 1-2 подхода с максимальным количеством отжиманий. En la etapa inicial, luchar por el enfoque de la 1.2 con el máximo número de flexiones de brazos. Упражнение достаточно сложное, но Ваши руки того стоят. El ejercicio es bastante difícil, pero sus manos están bien vale la pena. Важно также следить за тем, чтобы локти были прижаты к туловищу. También es importante asegurarse de que los codos se cubrió el torso. Не забывайте и про правильное дыхание: на усилии — выдох. No te olvides de la respiración adecuada: en el esfuerzo - exhala.   Для того чтобы плечи и руки приобрели красивую форму, а трицепс не выдавал Вашей лени, выполняйте эти отжимания 3 раза в неделю по 2-3 подхода, до состояния утомления. Con el fin de los hombros y los brazos tiene una forma hermosa, y el tríceps no traicionar a tu pereza, siga estos flexiones 3 veces por semana durante 2-3 series, a un estado de fatiga. И тогда Вы смело можете щеголять в открытых нарядах, что уже так актуально в преддверии лета. Y entonces usted puede reducir con seguridad una amplia franja de equipos abiertos que ya tan importante en la llegada del verano. Статья любезно предоставлена Федерацией Аэробики России Artículo cortesía de la Federación de Rusia Aerobics www.fitness-aerobics.ru www.fitness-aerobics.ru
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Artículos frescos en la categoría "hogares de aerobic": el entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, de cosecha "orejas", el entrenamiento funcional o el fortalecimiento de los estabilizadores. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Parte 1, formación para la vida activa, Dips contra la liposucción!, La columna vertebral - el espejo de la salud, hermosas nalgas ayudar a relajarse!, Cintura como una sirena, Enfoque en el centro de la |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
