|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic y Fitness: Aerobics en casa Разминка CálidoСегодня мы поговорим о разминке. Hoy hablamos de la sesión de entrenamiento. Те, кто считает, будто это пустая трата времени, сильно ошибаются. Aquellos que piensan que es una pérdida de tiempo, muy mal. Разминка обладает целым рядом важных и даже непреложных особенностей. Warm-up tiene una serie de importantes características, e incluso imprescindible. Основная задача разминки — подготовить организм к работе, либо же, если Вы будете выполнять нашу разминку в качестве утренней гимнастики, позволит Вам проснуться и сделать «глоток энергии», столь необходимый для всего последующего дня. La tarea principal del calentamiento - para preparar el cuerpo para trabajar, o, si va a estar haciendo nuestro calentamiento como ejercicios de mañana le permitirá despertar y hacer "la bebida energética", tan necesario para todos los días posteriores. Если Вы пренебрегаете разминкой перед выполнением дальнейших упражнений, то подвергаете свой организм стрессу и даже рискуете получить травму. Si omite el calentamiento antes de continuar con los ejercicios, que exponer su cuerpo a la tensión e incluso correr el riesgo de lesión.Во время разминки Вы приводите свое тело в «боевую готовность»: улучшается кровообращение и обмен веществ, способствующий выработки энергии; снижается вязкость мышц, увеличивается их эластичность; суставы получают дополнительное количество так называемой синовиальной жидкости — своего рода смазки для суставов, уменьшающей трение при движении. Durante la sesión de entrenamiento que usted menciona en su cuerpo "preparación para el combate": mejora la circulación sanguínea y el metabolismo, contribuyendo a la producción de energía, disminuyendo la viscosidad de los músculos, aumenta su elasticidad, las articulaciones reciben más llamadas de líquido sinovial - una especie de lubricante para las articulaciones, lo que reduce la fricción durante el movimiento . Все это позволит Вам почувствовать прилив бодрости и при желании спокойно и без всякого риска перейти к основным упражнениям. Todo esto le permitirá sentir el torrente de energía y si quieres tranquilidad y sin ningún riesgo de ir a los ejercicios de base. Мы предлагаем Вам нехитрый комплекс упражнений, который Вы вполне способны выполнить самостоятельно, если Вы занимаетесь фитнесом дома, или же, повторимся, хотите, чтобы Ваше утро было жизнерадостным и активным. Ofrecemos complicado conjunto de ejercicios que son plenamente capaces de cumplir con usted, si usted está haciendo gimnasio en casa, o, de nuevo, quiere tener su mañana era una alegre y activa. Начните с музыки. Comience con la música. Веселая задорная мелодия пробудит желание двигаться, придаст сил и энергии. Merry Melody despertar el deseo ferviente de moverse, dar fuerza y energía. Теперь перейдем к нашим упражнениям. Ahora bien, para nuestros ejercicios. Все начинается с дыхательной гимнастики. Todo comienza con ejercicios de respiración. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Posición inicial - pies separados. Немного приседая и вставая с поднятием рук вверх, сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха. Pocos en cuclillas y levantarse con una muestra de las manos, hacer 3,4 inhalación profunda y la exhalación. Будьте внимательны: вдох (руки вверх) нужно делать через нос, а выдох (руки вниз) через рот. Tenga cuidado: inhalar (manos arriba) debe hacerse a través de la nariz y exhale (manos hacia abajo) a través de la boca. Происходит своего рода вентиляция наших легких. Hay una especie de ventilación de los pulmones. Теперь разогреем наши суставы с помощью суставной гимнастики, направленной не только на приведение в тонус мышц, но и на увеличение амплитуды движения в суставах. Ahora razogreem nuestras articulaciones a través de ejercicios conjuntos, encaminadas no sólo a poner en el tono muscular, sino también para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Суставная гимнастика — это всевозможные круговые движения в лучезапястных суставах (кисти рук), локтевых, плечевых, голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Los ejercicios conjuntos - esto es todo tipo de movimiento circular en la muñeca (manos), codo, hombro, tobillo, rodilla y cadera. Выполняйте по 6-8 круговых движений в одну сторону и 6-8 круговых движений в другую сторону. 6.8 Realizar movimientos circulares en una dirección y 6-8 movimientos circulares en la dirección opuesta. Теперь разогреем нашу спину. Ahora razogreem nuestras espaldas. Исходным положением для Вас будет следующее: ноги врозь, колени чуть согнуты, корпус наклонен вперед, руки опираются на бедра. El punto de partida para usted es el siguiente: las piernas separadas, las rodillas ligeramente flexionadas, el cuerpo inclinado hacia adelante, las manos apoyadas en el muslo. Все, что Вам нужно сделать, это округлить спину и вернуться в исходное положение. Todo lo que necesitas hacer es la vuelta de la vuelta y volver a la posición inicial. Темп выполнения этого упражнения должен быть медленный или средний, но ни в коем случае не быстрый. Califica este ejercicio debe ser lento o medio, pero en cualquier caso, no rápido. Достаточно 3 — 5 повторений. Baste 3 a 5 repeticiones. Следующая часть нашей разминки более динамичная. La siguiente parte de nuestro cálido más dinámico. Выпрямитесь, соедините ноги вместе и переходите к ходьбе или к маршу. Enderezado, conectar las piernas juntas y pasar a pie o en marcha. Если Вам скучно монотонно маршировать, то можете немного потанцевать в такт музыки. Si estás aburrido de marzo de monotonía, se puede bailar un poco al ritmo de la música. Однако не переборщите. Pero no exagere. Не стоит пускаться в пляс, подпрыгивать и скакать, т.к. No caer en la danza, salto y salto, porque Ваши мышцы еще не разогреты, а, следовательно, это не безопасно. Sus músculos no se calientan, y, por tanto, no es seguro. Подвигавшись минуту-другую, поставьте руки на пояс и переходите к активной ходьбе с высоким подниманием колена. Navegado en un minuto o dos, puso las manos en el cinturón y pasar a pie, con activos de elevación de la rodilla. Это упражнение достаточно выполнять в течение пары минут. Este ejercicio es suficiente para llevar a cabo en un par de minutos. Заканчивать разминку лучше всего с того, с чего и начинали, а именно с дыхательных упражнений. Descubra la mejor sesión de ejercicios con y por dónde empezar, a saber, los ejercicios de respiración. Они помогут Вам восстановить дыхание и успокоиться. Ellos le ayudarán a recuperar el aliento y la calma. Вся разминка займет у Вас не более 7-10 минут. Todos los warm-up le llevará no más de 7-10 minutos. Но поверьте, этого времени вполне достаточно, чтобы почувствовать себя готовым к новым свершениям. Pero créame, este tiempo es más que suficiente para sentirse listo para nuevos retos. Удачи! Buena suerte!
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Artículos frescos en la categoría "hogares de aerobic": el entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, de cosecha "orejas", el entrenamiento funcional o el fortalecimiento de los estabilizadores. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Parte 1, formación para la vida activa, Dips contra la liposucción!, La columna vertebral - el espejo de la salud, hermosas nalgas ayudar a relajarse!, Cintura como una sirena, Enfoque en el centro de la |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
