|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Беременность, роды, воспитание детей הספרייה: הריון, לידה, הורות Поддержание формы во время беременности לשמור על צורה במהלך ההריוןДо сих пор некоторые врачи относятся к беременности чуть ли не как к инвалидности и прописывают будущим мамочкам отдых и покой. עד עכשיו, חלק מהרופאים מתייחסים ההריון כמעט כמו נכות ו רושמים mums בעתיד להירגע ולנוח. Но ведь беременность – вовсе не повод окончательно отказываться от тренировок и физических упражнений. אבל את ההריון - לא לגמרי תירוץ לסרב הדרכה ופעילות גופנית. Поддерживать хорошую физическую форму во время беременности не только можно, но и просто необходимо для здоровья. לשמור על כושר במהלך ההריון הוא לא רק אפשרי אלא מועיל לבריאות.Регулярные тренировки ослабляют или совсем устраняют обычные для беременных недомогания, например, боль в пояснице или суставах, поддерживают общий тонус, нормализуют обмен веществ, улучшают кровообращение, снимают стресс и улучшают настроение, придают эластичность тазовым суставам, растягивают и расслабляют мышцы тазового дна, укрепляют и разгружают позвоночник, на который во время беременности ложится дополнительная нагрузка, а в конечном итоге облегчают родоразрешение. התעמלות על בסיס קבוע או לצמצם לחלוטין לחסל את ההריון כרגיל מחלות כגון כאבי גב או כאבי מפרקים, לתמוך הטון הכללי, לנרמל את חילוף החומרים, לשפר את מחזור הדם, להפיג את הלחץ ולשפר את מצב הרוח, לתת את הגמישות של המפרקים, למתוח את האגן להרפות את שרירי רצפת האגן, לחזק לפרוק את עמוד השדרה, אשר במהלך ההריון הצבת דרישות נוספות, ובסופו של דבר להקל על המסירה. У женщин, тренировавшихся во время беременности, дети рождаются с более высокими жизненными показателями, чем у тех, кто пролежал все это время на диване. הנשים, אשר מימשה במהלך ההריון, ילדים שנולדו עם סטנדרטים גבוהים של ביצועים מאשר מי בילה כל הזמן הזה על הספה. И возвращаются к прежней форме они намного быстрее. ובחזרה הטופס הישן, הם הרבה יותר מהר. Ведь физические нагрузки помогают сохранить красоту и женственность будущей мамы, предотвратить появление растяжек и, что немаловажно, не набрать лишний вес . אחרי הכל, התרגיל מסייע לשמור את היופי והנשיות של התנהגות של האישה, למנוע סימני מתיחה, חשוב, לא לחייג את המשקל הנוסף. Разумеется, прежде чем приступать к физическим упражнениям или продолжать ваши обычные тренировки, необходима консультация врача, поскольку противопоказания для тренировок все же существуют – акушерско-гинекологические проблемы (неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременных родов) или различные заболевания (повышенное кровяное давление, порок сердца, почечная недостаточность и другие). כמובן, לפני היציאה גופנית ולהמשיך גופנית קבועה שלך, כדאי להתייעץ עם רופא כמו התוויות לאימונים עדיין קיימים - בעיות obstetrical ו גניקולוגיים (malposition, הסיכון ללידה מוקדמת להפלות), או מחלות שונות (לחץ דם גבוה, סגן לב, אי ספיקת כליות ואחרים). Выберите те упражнения, которые вам нравятся и во время которых вы чувствуете себя наиболее комфортно. בחר באותם תרגילים שאתה אוהב ו שבמהלכה אתה מרגיש הכי נוח. Лучше всего для беременных подходят следующие виды физической активности. היא מתאימה במיוחד בהריון להלן סוגי הפעילות הגופנית. Ходьба пешком הליכה Поскольку для ходьбы не требуется ни особых навыков, ни специальной одежды , ходьба пешком достаточно быстрым шагом – оптимальный выбор для новичков и тех, кто просто не любит спорт. בגלל ההליכה אינה דורשת מיומנות מיוחדת או בגדים מיוחדים, הליכה נמרצת למדי - הבחירה הטובה ביותר למתחילים מי שפשוט לא אוהב ספורט. Ходьба хорошо улучшает мышечный и сердечный тонус при минимальном риске возникновения травм. הליכה גם משפר טונוס השרירים ואת הלב עם סיכון מינימלי של פציעה. Главное условие – подобрать подходящую удобную обувь, которую, возможно, вам придется поменять во втором или третьем триместре, поскольку ноги в это время обычно сильно отекают. הדרישה העיקרית - כדי למצוא נעליים נוחות טובה, אשר, ייתכן שיהיה צורך לשנות את השליש השני או השלישי, כי הרגליים בשלב זה הוא בדרך כלל מאוד נפוחה. Кроме того, на этих сроках стоит дополнить экипировку поддерживающим бюстгальтером и специальным бандажом для беременных. יתר על כן, בתנאים אלה היא להוסיף ציוד חזייה תומכת תחבושת מיוחדת לנשים בהריון. В третьем триместре появляются дополнительные опасности для ходьбы: за большим животом плохо видны неровности дороги, к тому же ухудшается равновесие. ב השליש השלישי, יש סיכונים נוספים הליכה: בטן גדולה גרועים גלוי סדרים הכביש, מלבד האיזון המידרדר. Старайтесь выбирать ровные дороги и ходить более медленным шагом. נסו לבחור את הכביש ישר ללכת בקצב איטי יותר. Следите за дыханием (одышки быть не должно) и избегайте обезвоживания (во время и после занятий пейте негазированную минеральную воду). Watch עבור הנשימה (קוצר נשימה לא צריך) ולמנוע התייבשות (במהלך ואחרי המשקה הלא הספר-מים מינרליים מוגזים). Плавание שחייה Плавание – один из самых лучших видов тренировок для беременных, так как в воде не нужно прилагать особых усилий. שחייה - אחת הצורות הטובות ביותר של התעמלות לנשים בהריון, כמו המים לא צריך לעשות מאמצים מיוחדים. В воде вес тела уменьшается в шесть раз, а давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает отечность рук и ног. ב מים, ירידה במשקל הגוף על ידי שש פעמים, ואת הלחץ של המים מפחיתה החזקת מים בגוף, מפחית נפיחות של הידיים והרגליים. Плавание хорошо поддерживает тонус организма при минимальной нагрузке на суставы, а суставы при нарастающем весе плода страдают в первую очередь. שחייה נתמך היטב בטון הגוף עם לחץ מינימלי על הפרקים, ופרקים עם המשקל העולה של העובר לסבול הראשון. Главное условие – заходить и погружаться в воду медленно, даже во время первых недель беременности. הדרישה העיקרית - לבוא משתכשכים במים לאט, אפילו בשבועות הראשונים של ההריון. Быстрое погружение, не говоря уже о прыжках в воду, оказывает нежелательное давление на живот и паховую область. צלילה מהירה, שלא לדבר על לקפוץ למים, יש לחץ בלתי רצוי על הבטן וגם באשכים. Старайтесь также плавать в спокойном ровном темпе, без ныряний и резких поворотов. לנסות לשחות בקצב רגוע שטוח, לא צולל ופונה חדות. Полезна и аква-аэробика. אירובי שימושי Aqua. Но, разумеется, во избежание всяческих инфекций все тренировки должны проходить в бассейне, ни в коем случае не в естественных водоемах. אבל, כמובן, כדי למנוע דלקות נוספות כל הכשרה צריכה להתקיים בבריכה, בכל מקרה במים הטבעיים. Бег משוער Беременность – не самое лучшее время для занятий бегом, если только вы не профессиональная спортсменка. ההריון - לא זמן טוב עבור ריצה, אלא אם אתה ספורטאי מקצועי. Во время бега слишком усиливается сердцебиение, а на плод оказывается толчковое воздействие. כשהוא רץ, גם מעלה את הדופק של העובר היא ההשפעה הומוגנית. Лучше заменить бег быстрой ходьбой. עדיף להחליף הליכה בריצה מהירה. Впрочем, если вы периодически или регулярно бегали и раньше, то во время первого и второго триместра продолжение тренировок вполне возможно при некотором снижении темпа бега. עם זאת, אם מדי פעם או באופן קבוע רץ לפני, במהלך השליש הראשון והשני האימונים המשיך אפשרי עם קצת ירידה בשיעור של פועל. К третьему триместру отказываются от тренировок даже спортсменки. מאת השליש השלישי לסרב לממש אפילו ספורטאים. Аэробика אירובי Многие женщины продолжают занятия аэробикой вплоть до самых родов. נשים רבות להמשיך בשיעורי אירובי עד הלידה. Тем не менее, эксперты советуют во время беременности ослаблять нагрузку и интенсивность тренировок, а еще лучше – посещать специальные тренировки для беременных, особенно если вы ощущаете боль в суставах. עם זאת, מומחים מייעצים במהלך ההריון להחליש את העומס והעוצמה של אימונים, שלך או עדיף - להשתתף הכשרה מיוחדת לנשים בהריון, במיוחד אם אתה מרגיש כאבים במפרקים. Начиная со второго триместра, во избежание травм и повреждений, откажитесь от прыжков и резких рывков. החל השליש השני, למנוע פציעות ופגיעות, לוותר על קפיצות ו משיכות פתאומי. Если вы занимаетесь степ-аэробикой, высота ступеньки не должна быть выше 10 см. В период беременности исключены высокоударная аэробика с прыжками, подскоками, со сложной хореографией, высокоинтенсивная степ-аэробика. אם אתה עושה אירובי מדרגה, גובה הצעד לא צריך להיות מעל 10 ס"מ במהלך ההריון אינם נכללים אירובי vysokoudarnaya עם דילוגים, קפיצות, עם כוריאוגרפיה מסובכת, גבוה צעד עוצמת-אירובי. Велосипед אופניים Велосипед не оказывает большой нагрузки на суставы, поэтому вы можете продолжать тренировки во время всего периода беременности. אופניים אין עומס גדול על המפרקים, כדי שתוכל להמשיך האימונים במהלך כל תקופת ההריון. Однако начиная со второго триместра беременности лучше ограничиться велотренажером вместо обычного велосипеда, чтобы избежать травм и падений. עם זאת, החל השליש השני הוא טוב לתחום אופני כושר במקום אופניים כדי להימנע מפציעות ונפילות. Желательно также несколько снизить темп тренировок и избегать переутомления и обезвоживания. זה גם קצת להפחית את שיעור הדרכה למנוע עייפות והתייבשות. Силовые упражнения (поднятие тяжестей) כוח (הרמת משקולות) Силовые упражнения во время беременности не только повышают обмен веществ, но и облегчают родоразрешение, а также очень помогут вам в дальнейшем носить ребенка на руках , когда тот появится на свет. אימוני כוח במהלך ההריון לא רק להגביר את חילוף החומרים אלא גם להקל על הלידה, כמו גם לעזור לכם בעתיד לבצע את הילד בידיו כשהוא נולד שלו. Однако слишком большая нагрузка и слишком тяжелые гантели могут способствовать появлению болей в спине . עם זאת, מתח יותר מדי dumbbells כבד מדי עשויים לתרום כאב הגב שלו. Оптимальный вес гантелей – 2-3 кг. Dumbbells Optimum משקל - 2-3 ק"ג. Если во время тренировок вы ловите себя на том, что задерживаете дыхание, значит, нагрузка слишком велика для вас. אם במהלך התרגיל אתה תופס את עצמך על זה, לעצור את הנשימה, פירוש הדבר כי העומס גדול מדי בשבילך. В этом случае уменьшите вес и делайте больше повторений. ב מקרה זה, להפחית את משקל ולעשות יותר חזרות. Начиная со второго триместра откажитесь от силовых упражнений в положении лежа на спине: такое положение будет усиливать приток крови к сердцу. החל השליש השני לוותר על תרגילי כוח במצב פרקדן: עמדה זו תגביר את זרימת הדם ללב. В третьем триместре делайте все силовые упражнения сидя. בטרימסטר השלישי לעשות את כל הכוח תרגילים בישיבה. Йога יוגה Йога не только развивает гибкость и поддерживает мышечный тонус, но и хорошо снимает стресс. יוגה לא רק מפתחת ותומכת גמישות השרירים, אלא גם גם מקל על הלחץ. Упражнения йоги направлены на освоение техники правильного дыхания и достижения гармонии со своим телом. תרגילי יוגה מכוונים לפיתוח של טכניקות נשימה נכונה ולהשיג בהרמוניה עם הגוף שלך. Однако беременным нельзя слишком «перерастягиваться», поэтому не следует делать все упражнения в максимальную силу. עם זאת, נשים בהריון לא יכולים להיות יותר מדי "pererastyagivatsya", כך לא עושים את כל תרגילי הכוח המרבי. Начиная со второго триместра откажитесь от прыжков и поз, в которых нужно лежать на животе или на спине. החל השליש השני לוותר מזנק ומציב, שבו אתה רוצה לשכב על הבטן או הגב שלו. А в третьем триместре откажитесь от прогибаний назад и наклонов вперед. וב השליש השלישי לוותר על שקיעה לאחור ורכן קדימה. Необходимые предостережения: אזהרות נחוצות: • Во время тренировок постарайтесь не перегреваться, особенно в первом триместре. • במהלך האימונים, מנסה לא לחמם יותר מדי, בעיקר השליש הראשון. Пейте много воды перед, во время и после тренировки. שתו הרבה מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית. Надевайте свободную, не стесняющую движений одежду. ללבוש בגדים משוחררים לא פוגעות. Летом перенесите тренировки на более прохладные утренние или вечерние часы. בקיץ של העברת אימון בוקר או ערב קריר שעות. • Следите за пульсом, он не должен превышать 140 ударов в минуту. • בצע את הדופק, זה לא יעלה על 140 פעימות לדקה. Не менее важно контролировать и дыхание: во время тренировки попробуйте сказать какую-нибудь фразу. זה לא פחות חשוב וניהול נשימה: במהלך האימון, מנסה לומר כמה מילים. Если вы не можете сказать ее без одышки – замедлите темп упражнений. אם אתה לא יכול להגיד את זה בלי קוצר נשימה - להאט את התרגילים. • Не переусердствуйте. • לא להגזים בזה. Совершенно незачем доводить себя до изнеможения. זה לא צריך להביא את עצמם תשישות. После тренировки вы должны чувствовать приятную усталость. לאחר אימון אתה צריך להרגיש עייפות נעימה. • При первых же признаках недомогания: тошноте, любой боли, кровотечении, судорогах, сердцебиении, потемнении в глазах - прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом - он поможет откорректировать комплекс упражнений. • כאשר הסימנים הראשונים של המחלה: בחילות, כאב, דימום, התכווצויות, דפיקות, המאפיל של העיניים - להפסיק אימון להיוועץ ברופא - זה יסייע לתקן את התרגילים של מורכבים.
Свежие статьи в рубрике «Беременность, роды, воспитание детей»: Поговолим по-взрослому , Любимая мама , Толстый ребенок: надо ли беспокоиться родителям? , Мамино молоко малышу не навредит , Родитель родителю – психолог, а дочь дороже… , Детство за «железным забором» , Мама, куда ты?! , Родительские и врачебные ошибки в лечении ребенка , Мама минус папа , К сожалению... מאמרים טריים בקטגוריה "הריון, לידה והורות: Pogovolim מבוגר, יקירתי אמא, שומן התינוקות: אנחנו צריכים לדאוג להורים שלהם?, אמא של החלב לא יפגע התינוק, ההורה ההורה - פסיכולוג, ואת הבת, יותר ..., הילדות מאחורי הברזל הגדר ", אמא, איפה אתה?, הורים ו טעויות רפואיות בטיפול ילד, אמא מינוס אבא, למרבה הצער ... |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
