|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес אירובי וגם כושר גופני: כושר גופני Не устраивает фигура? לא מרוצה הדמות? Займитесь фитнесом! קח את הכושר!Вместо того чтобы с завистью смотреть на красивые, стройные и подтянутые фигуры других девушек, займитесь своим телом. במקום להסתכל בקנאה על הדמויות יפה, רזה רזה של הבנות האחרות, לעשות כמה גופו. Тогда зависти не останется места! ואז קנאה אין מקום!Если Вы только начинаете осваивать новомодную фитнес-индустрию, то не стоит сразу нагружать себя четырьмя или пятью тренировками в неделю. אם אתה רק מתחיל לפתח מכבר תעשיית הכושר מגניב, אתה לא צריך לטעון את עצמם רק ארבעה או חמישה אימונים בשבוע. Цели, которую вы для себя установите, необходимо добиваться постепенно, начиная с ознакомительных программ. המטרות שאתה מגדיר לעצמך, אתה צריך לעשות הדרגתי, מתחיל עם תוכניות חינוכיות. Такие «классы» (так в аэробике называется одно занятие) проводятся приблизительно два-три раза в неделю и длятся они не более 30-40 минут. שיעורים אלה "" (שנקרא התעמלות אירובית בפגישה אחת), החזיקה כ פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע והם נמשכה לא יותר מ 30-40 דקות. В течение этого времени Вы освоите технику базовых шагов, укрепите мышечный корсет и повысите уровень выносливости. במהלך תקופה זו תוכל לשלוט בטכניקות של שלבים בסיסיים, stablish מחוך ולשפר סיבולת שרירים. Одного месяца таких обучающих занятий вполне хватит для перехода в группы силовой или степ-аэробики. חודש אחד של האימונים די ללכת לקבוצה של כוח או אירובי מדרגה. Существует множество видов силовых тренировок, и для каждого из них используются утяжелители (от 200 г до 1000 г), гантели (от 200 г до 3000 или 4000 г), бодибары, позволяющие в несколько раз увеличивать нагрузку на мышцы. ישנם סוגים רבים של אימוני כוח, ועבור כל אלה שימשו משקולות (מתוך 200 גרם עד 1000 גרם), Dumbbells (מתוך 200 גרם עד 3000 או 4000 גרם), המאפשרת bodibary מספר פעמים על מנת להגדיל את העומס על השרירים. Самым эффективным видом является степ-аэробика, особенно если ваша цель – стройные ноги и подтянутые ягодицы. הסוג האפקטיבי ביותר של-אירובי מדרגה, במיוחד אם המטרה - שלך הרגליים החטובות והישבן רזה. В ходе такой тренировки используется специальная «ступенька», высота которой регулируется в зависимости от уровня вашей подготовленности. במהלך אימון כזה, מיוחד "צעד", את גובה אשר מווסת בהתאם לרמת המוכנות שלך. Этот вид аэробики требует знания базовых шагов и комбинаций. סוג זה של התעמלות אירובית דורש ידע של צעדים בסיסיים שילובים. Поэтому Вам просто необходимо будет пройти вводный курс. אז אתה רק צריך לעבור קורס מבוא. А вот перейдя на вторую ступень (как интенсивности тренировок, так и высоты степа), вы будете себя чувствовать как рыба в воде , выполняя с пользой знакомые движения и заряжаясь веселым настроением. אבל הולך בשלב השני (כגון עוצמת אימון גובה של סטפס), אתה תרגיש כמו דג במים, עם ביצועים לטובת תנועות מוכר וטעון במצב רוח עליז. Как правило, самый сложный уровень степ-тренировок включает в себя интереснейшую и неожиданную хореографию, большую силовую нагрузку и заводную музыку разных стилей. כוריאוגרפיה בדרך כלל, ברמה הקשה ביותר כולל הדרכה שלב מעניין ובלתי צפוי, לטעון כוח גדול windup של מוסיקה בסגנונות שונים. Если же решите, что силовые тренировки не для Вас, разнообразие танцевальных классов, классов танцев народов мира , классов на развитие гибкости, классов с элементами бокса точно не оставят вас равнодушными. אם תחליט כי הרמת משקולות לא בשבילך, מגוון של שיעורי ריקוד, שיעורי ריקוד העמים של העולם, כיתות לפתח גמישות, בכיתות עם אלמנטים של אגרוף פשוט לא אעזוב אותך אדיש. Засиделись за столом – потанцуйте под латиноамериканские заводные и страстные мотивы. יותר מדי זמן ליד השולחן - מכני potantsuyte אמריקה הלטינית ואת המניעים לוהט. Осваивайте самбу, румбу, джайф, ча-ча-ча, научитесь танцевать в паре или соло, развивайте пластику тела! להגיע סמבה, רומבה, dzhayf, צ 'צ' ה צ 'ה, ללמוד לרקוד בזוגות או סולו, לפתח את הגוף פלסטיק! Такие занятия длятся в среднем от одного до двух часов. אלה שיעורי האחרון בממוצע של אחת לשעתיים. Но, поверьте, даже этого времени вам покажется мало. אבל תאמין לי, גם אז, זה ייראה קטן. Если вы, наоборот, слишком активны на работе , займитесь йогой, эротическими танцами или танцем живота . אם אתה, לעומת זאת, גם פעיל העבודה, לעשות קצת יוגה, מחול, ריקוד ארוטי או הבטן. Йога укрепляет мышцы спины и приводит в порядок позвоночник, развивает гибкость, часто сочетается с дыхательными упражнениями , укрепляет сосуды и позволяет полностью расслабиться. יוגה מחזק את שרירי הגב, ומניח את עמוד השדרה כדי, מקדם גמישות, לעתים קרובות בשילוב עם תרגילי נשימה, מחזק את כלי הדם ומאפשר לך להירגע באופן מלא. Эротические танцы и особенно танец живота приобретают все большую популярность среди девушек и, что крайне важно, среди зрелых женщин. ריקוד אירוטי ובעיקר ריקודי בטן נהיה יותר ויותר פופולרי בקרב הבנות, מכרעת, בקרב נשים מבוגרות. Надевайте платок с монетками на бедра, браслеты, туфли на каблуках и расслабляйтесь под восточную музыку. ללבוש צעיף עם מטבעות על הירכיים, צמידים, נעליים על עקביו להירגע תחת המוסיקה המזרחית. Во время таких занятий вы укрепите мышцы пресса и малого таза. באותן פגישות, אתם מחזקים את השרירים של העיתונות האגן. И это еще далеко не полный перечень всех видов аэробики! וזה עדיין רחוק רשימה מלאה של כל סוגי אירובי! Поверьте – перед Вами огромный выбор! תאמין לי - מולך בחירה נהדרת! Самое главное – определиться с целью, к которой нужно идти с гордо поднятой головой! הדבר החשוב ביותר - כדי לקבוע את מטרת אתה רוצה ללכת עם הראש מורם! Федерация Фитнес-аэробики приглашает на занятия аэробикой и фитнесом в абонементных группах. כושר אירובי הפדרציה מזמינה אתכם אירובי והתאמה בקבוצות של העונה. Профессиональные инструкторы и доступные цены. מדריכים מקצועיים במחירים נוחים. Подробная информация на сайте www.personaltraining.ru и по тел: (495) 544-85-78; 544-85-79 מידע מפורט על www.personaltraining.ru האתר או באמצעות הטלפון: (495) 544-85-78, 544-85-79
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? מאמרים טריים בקטגוריה "כושר גופני: כושר גופני, טיולים, כושר גופני - זה לא סתם תרגיל, או בצע אחת, שתיים, שלוש, כאב שרירים? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки בחר המאמן ..., Akvaoborudovanie, בדיוק איפה ... בלט!, כושר לפי הכללים בלי, ריקוד אירי, הכל יהיה ג 'אז!, ספינינג - זה לא דיג!, לאמהות כושר |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
