
News \| Articles \| Recipes \| Dream book \| Daily Horoscope \| Magazines \| Galleries \| Books \| Needlework \| Ask an Expert \| Aerobics and Fitness \| Diets and weight loss \|

Honor!

		Fashion
		Beauty & Style
		Perfumes and cosmetics
		Career Center
		Health
		Pregnancy, childbirth, parenting
		Yoga
		Psychology
		Stories of life
		Adult
		My house and interior
		Cars for stiletto
		Men's Tips
		Holidays
		Dolls
		In the world of colors
		Cottage, garden, vegetable garden
		Holidays. History, tradition, greetings
		Wonders of his hands
		Magic, divination, paranormal
		In a country of dreams
		Daily Horoscope

		Astrological forecast for the week

		Literary room
		Proverbs and tales
		Column film criticism

Sections

		News (archive)
		In the country and the world
		Culinary exclusive
		Dream book
		Needlework
		Consultation
		Aerobics and fitness
		Diets and weight loss
		Women's magazines
		Galleries

Диеты. דיאטות. Худеем вместе. Khudeem יחד.

Полезные советы (для тех, кто желает похудеть) טיפים (למי שרוצה לרדת במשקל)

По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире насчитывается более 1,7 млрд. людей имеющих избыточный вес или ожирение. על פי ארגון הבריאות העולמי, ברחבי העולם ישנם יותר מ -1.7 מיליארד אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנה. В большинстве развитых стран Европы ожирением страдает от 15 до 25% взрослого населения. במרבית המדינות המפותחות של אירופה סובלת מהשמנה, 15-25% מהאוכלוסייה הבוגרת. Ежегодно в мире от заболеваний, связанных с ожирением, умирает 2,5 млн. человек. מדי שנה בעולם ממחלות הקשורות להשמנה הורג 2,5 מיליון בני אדם. У больных с избыточной массой тела чаще, чем у людей с нормальным весом, развиваются некоторые онкологические заболевания, желчнокаменная болезнь, заболевания вен и суставов. חולים עם עודף משקל נוטות יותר אנשים עם משקל נורמלי, לפתח מספר סוגי סרטן, cholelithiasis, מחלות של הוורידים והמפרקים.

Лучший способ определить, есть ли избыточный вес, – рассчитать индекс массы тела (ИМТ). הדרך הטובה ביותר לקבוע אם עודף משקל - כדי לחשב את מדד מסת גוף (BMI). Определить свой ИМТ вы можете на сайте www.slim.ru . BMI חישוב שלך, אתה יכול אתר www.slim.ru. Окружность талии также служит показателем риска развития серьезных заболеваний – талия более 102 см у мужчин и 88 см у женщин. והיקף מותניים אינדיקטור הסיכון של מחלות קשות - מותניים יותר מ 102 ס"מ לגברים ו 88 ס"מ לנשים.

Прежде, чем пытаться снизить массу тела, необходимо пройти консультацию эндокринолога и при необходимости провести дополнительные обследования для исключения эндокринных заболеваний. לפני שתנסה להפחית את משקל הגוף, אתה חייב לעבור דרך התייעצות עם אנדוקרינולוג ואת הצורך לבצע בדיקות נוספות כדי למנוע הכללה של מחלות אנדוקריניות. По телефону горячей линии «Время худеть»: (095) 788-55-66 вы можете узнать адрес ближайшей клиники, где вам будет оказана всесторонняя помощь. על ידי קו טלפון חם "זמן לרדת במשקל: (095) 788-55-66, אתה יכול למצוא המרפאה הקרובה ביותר שלך, שם תוכל לעבד כל סיוע.

На первый взгляд, лечить ожирение достаточно просто: меньше есть и больше двигаться . במבט ראשון, לטיפול השמנה היא די פשוטה: לאכול פחות ולא יותר מרגש. Но необходимо помнить, что похудение – длительный процесс. אבל לזכור כי ירידה במשקל - תהליך ממושך. Рекомендуется постепенное, поэтапное снижение массы тела. ממליצים הדרגתית, צמצום הדרגתי של משקל הגוף. Оптимальным считается снижение веса на 10% на I этапе (первые 3–6 месяцев) и удержание веса на II этапе (последующие 3–6 месяцев) лечения. אובדן משקל אופטימלית היא 10% בשלב אני (הראשון 3-6 חודשים) וכן לשמור על משקל בשלב השני (הבא 3-6 חודשים) הטיפול. К сожалению, без диетотерапии невозможно успешное лечение ожирения. למרבה הצער, הטיפול בתזונה היא בלתי אפשרית ללא טיפול מוצלח של השמנה. Именно оптимизация питания приводит к уменьшению поступления калорий с пищей и отрицательному энергетическому балансу. זה אופטימיזציה של כוח מוליכה להפחתה של צריכת הקלוריות איזון אנרגיה שלילית.

Существует множество различных диет для снижения массы тела, но в последние годы широкое распространение получила рекомендуемая ВОЗ система питания со сниженной калорийностью и ограничением жиров в пищевом рационе. יש דיאטות שונות רבות כדי להפחית משקל גוף, אבל בשנים האחרונות הוא נפוץ מומלץ על ידי מי מערכת אספקת החשמל עם מופחת קלוריות ו מופחתת שומן בדיאטה. Расчет калорийности для каждого пациента проводится индивидуально по специальным формулам с учетом пола, возраста и уровня физической активности. חישוב קלוריות לכל מטופל מתבצעת בנפרד על נוסחה מיוחדת, תוך לקיחה בחשבון מין, גיל ורמת הפעילות הגופנית. Рассчитать свою физиологическую суточную потребность в энергии вы можете на сайте www.slim.ru , используя калькулятор питания. חישוב הביקוש היומי פיזיולוגיים שלך עבור אנרגיה, אתה יכול www.slim.ru באתר, באמצעות מחשבון התזונה.

Не рекомендуется сокращение калорийности суточного рациона у женщин ниже 1200 ккал, а у мужчин – ниже 1500 ккал в сутки, т.к. לא מומלץ להפחית את צריכת הקלוריות היומי לנשים kcal נמוך מ 1200, ואילו לגברים - מתחת kcal 1500 ליום, כפי при этом его достаточно трудно сбалансировать по белкам, жирам углеводам и микроэлементам. בעוד שקשה איזון חלבון, פחמימות שומן micronutrients. Очень важно сбалансировать питание по содержанию макронутриентов : белков, жиров и углеводов. חשוב לאזן את המזון על תוכן macronutrients: חלבונים, שומנים ופחמימות. За счет углеводов должно обеспечиваться 55-60% суточной энергетической потребности организма. על חשבונו של פחמימות צריכים להינתן 55-60% מהאנרגיה היומית הצרכים של האורגניזם. Основу рациона составляют овощи, крупы, изделия из муки грубого помола, фрукты, ягоды. הבסיס של הדיאטה הם ירקות, דגנים, מוצרי קמח, פירות גס, גרגרים. Ограничьте употребление продуктов, содержащих быстроусвояемые углеводы (сахар, варенье, соки, шоколад, конфеты и др.). הגבלת הצריכה של מוצרים המכילים פחמימות bystrousvoyaemye (סוכר, ריבה, מיצים, שוקולד, סוכריות, וכו '). Эти ограничения, как правило, выполнять достаточно трудно, поэтому необходимо выбрать альтернативную замену. Например : сок наполовину разводите водой, используйте сахарозаменители, шоколадные конфеты замените мармеладом или зефиром и т.д. ההגבלות האלה הן בדרך כלל די קשה לבצע, אז אתה צריך לבחור מחליף חלופי. לדוגמה: מיץ של חצי מדוללת עם מים, להשתמש בתחליפי סוכר, סוכריות שוקולד, ריבה או להחליף מרשמלו, וכו '

Суточная потребность в белках составляет в среднем 1,5 г на килограмм массы тела или 15% энергетической потребности организма. דרישות החלבון היומי בממוצע של 1.5 גרם לכל ק"ג משקל גוף או 15% של צרכי האנרגיה של האורגניזם. Ограничьте в рационе продукты животного происхождения, т.к. להגביל את כמות המזונות ממוצא בעלי חיים, משום они обычно содержат “скрытые” жиры. הם מכילים בדרך כלל "מוסתר" שומנים.

Для тех, кто желает снизить или удержать массу тела, очень важно ограничить жиры в рационе, так как они, обладая высокой калорийностью (в 1 г 9 ккал), тем не менее, вызывают слабое чувство насыщения, придают пище приятный вкус, способствуют перееданию и имеют высокую способность к депонированию. עבור אלה שרוצים להפחית או לשמור על משקל גוף, חשוב להגביל שומנים בתזונה, כמו שהם, שיש לו ערך גבוה הקלוריות (ב 1 גרם של kcal 9), עם זאת, גורמים תחושה של מלאות חלש, לתת טעם אוכל טוב, תורמים לאכילת יתר ו יש יכולת גבוהה להפקיד. Рекомендации по ограничению майонеза, растительного и сливочного масел, колбасных изделий, орехов, семечек, переход на обезжиренные молочные продукты, как правило, выполняются легко, доступны практически всем и могут соблюдаться сколько угодно долго. המלצות להגביל מיונז, חמאה ושמנים צמחיים, נקניק, אגוזים, זרעים, מעבר נמוכה מוצרי חלב שמנים, מבוצעות בדרך כלל נגיש לכולם כמעט וניתן לשמור ככל שרצו.

Алкоголь является высококалорийным продуктом (в 1 г 7 ккал), подавляет окисление макронутриентов, особенно жиров. אלכוהול הוא גבוה מזונות קלוריות (ב 1 גרם kcal 7), ומעכבת את חימצון macronutrients, במיוחד שומן. Избыточное потребление алкоголя способствует развитию абдоминального ожирения. צריכת אלכוהול מוגברת תורמת להתפתחות השמנה של הבטן.
Рекомендуется дробное питание – 3 основных и 2 дополнительных приема пищи. הארוחות מומלץ לפצל - 3 הראשי 2 ארוחות נוספות.

Обязательно ешьте по утрам. Завтрак должен быть полноценный, например : овсянка, сваренная на обезжиренном молоке – 4–6 ст. הקפד לאכול בבוקר. ארוחת צריך להיות מלא, למשל: דייסת שיבולת שועל, מבושל על חלב רזה - רח '4-6. л., молочный йогурт, хлебец и 20 г сыра 17% жирности, кофе или чай. L.., יוגורט חלב, לחם 20 גרם של גבינה 17% שומן, קפה או תה.
Обед начинайте с овощного салата , заправленного 1 ч.л. להתחיל ארוחת צהריים עם סלט הירקות, מלא 1 כפית растительного масла или сметаной 10%, а так же суп , сваренный на овощном бульоне , порция запеченного мяса или рыбы с 4 ст. שמן צמחי או שמנת חמוצה 10%, כמו גם מרק, מבושל במרק ירקות, מנה של בשר או דג צלוי עם 4 כפות. л гарнира. קשוט אני. Не забывайте про хлеб! אל תשכח את הלחם! А вот соки лучше не пить. מיץ אבל עדיף לא לשתות. Пейте простую воду или морсы (компоты), с минимальным содержанием сахара. רגיל לשתות מים או משקאות פירות (פרי מבושל), עם תכולת סוכר מינימום.
Ужинать желательно не позднее 4 часов до сна, причем калорическая «стоимость» ужина не должна превышать 20% от общей суточной нормы калорий. Например , съешьте на ужин порцию овощного рагу, винегрета или отварного риса с овощами, кусочек посушенного хлеба. הסעודה עדיף לא יאוחר מ 4 שעות לפני שעת השינה, ואת הקלוריות "ערך" ארוחה לא יעלה על 20% מסך הקלוריות היומי הכולל. לדוגמה, אוכלים ארוחת ערב החלק של תבשיל הירקות, סלט או אורז מבושל עם ירקות, פרוסת לחם posushennogo. Выпейте чашку зеленого чая с 1 «кружком» сушеного ананаса. שותה כוס תה ירוק עם 1 "מעגלים" של אננס מיובש.
На перекусы – фрукты. ב חטיף - פרי. За один прием пищи ешьте не более одного фрукта или 1/2 стакана ягод. לארוחה אחת תאכלי פירות לא יותר מאשר אחד או 1 / 2 כוס של גרגרים.

Все изменения в питании вводятся постепенно, т.к. כל שינויים בתזונה הם הציג בהדרגה, כפי резкие ограничения всегда приводят к срывам с последующей прибавкой массы тела. הגבלות חמורות תמיד להוביל לשיבוש עם עלייה במשקל לאחר מכן.
Перед тем, как что-то съесть, задумайтесь, а голодны ли Вы. לפני לך משהו לאכול, שאל את עצמך, אם אתה רעב. Это поможет контролировать прием пищи и, следовательно, избежать бессознательного переедания. זה עוזר לשלוט על צריכת המזון, וכתוצאה מכך, למנוע אכילת יתר מודע. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. לאכול לאט, ללעוס את המזון ביסודיות. Никогда не бойтесь оставить еду на тарелке, если ее оказалось больше, чем нужно. מעולם לא לפחד להשאיר אוכל על הצלחת שלך, אם זה היה יותר ממה שצריך. Никогда не обещайте себе еду в награду. אף פעם לא מבטיח משהו לאכול כפרס. Не ешьте, чтобы себя подбодрить, утешить, поднять настроение. לא לאכול כדי לעודד את עצמי, לנחם, לעודד. Не пробуйте пищу, когда готовите: от этого толстеют. לא לטעום כאשר האוכל בישול: משמינים ממנה. Когда почувствуете невыносимый голод, съешьте что-нибудь низкокалорийное, например, яблоко, или выпейте чай с лимоном, а еще лучше – стакан воды. כאשר אתם מרגישים רעב בלתי נסבל, לאכול משהו דל קלוריות, למשל, תפוח, או לשתות תה עם לימון, או אפילו יותר טוב - כוס מים.
Не всегда изменения питания и образа жизни приводят к активному снижению массы тела. לא תמיד לשנות את התזונה ואת אורח החיים להוביל לירידה פעיל של משקל הגוף. Некоторым пациентам необходима медикаментозная поддержка. חלק מהחולים זקוקים לתמיכה בתרופות. В настоящее время в России зарегистрирован препарат для лечения ожирения – Ксеникал . באותו היום, רוסיה רשמה את התרופה לטיפול בהשמנה - Xenical. Это препарат с периферическим механизмом действия, не влияет на центральные структуры головного мозга и не вызывает привыкания. זוהי תרופה עם מנגנון פעולה של הפריפריה אינה משפיעה על מבנים מרכזיים של המוח שאינו ממכר. При соблюдении определенных диетических рекомендаций по ограничению жирной пищи, Ксеникал хорошо переносится и не вызывает практически никаких побочных эффектов. על פי ההמלצות מזון מסוימים כדי להגביל מזונות שומניים, Xenical נסבל היטב אינו גורם כמעט ללא תופעות לוואי. Препарат рекомендуется принимать по 1 капсуле 3 раза в день с каждым основным приемом пищи. את התרופה מומלץ לקחת 1 כמוסה 3 פעמים ביום עם כל ארוחה הראשי. Длительность терапии определяет врач. משך הטיפול נקבע על ידי רופא. Более подробную информацию о препарате вы можете получить на сайте www.slim.ru . מידע נוסף על התרופה אתה יכול לקבל באתר www.slim.ru.

Выполняя эти простые рекомендации, вы обязательно достигнете желаемых результатов. Успехов вам! אם עומדות בכללים אלו פשוט, אתה בטוח להגיע לתוצאות הרצויות. אני מאחל לכם הצלחה!

Автор: к.м.н. מחבר: MD Савельева Л. В. Saveliev LV

<< Предыдущая статья <<המאמר הקודם

Рубрика Диеты. דיאטות קטגוריה. Худеем вместе. Khudeem יחד.

Следующая статья >> המאמר הבא>>

Свежие статьи в рубрике «Диеты. מאמרים טריים בקטגוריה "דיאטה. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem יחד. ": טלוויזיה + פאונד = תוספת מזון, אני לא יכול לאבד משקל?, הליכה כאמצעי אובדן משקל יעיל, ההיסטוריה של שינוי אחד בשוגג. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. חלק 2, היסטוריה של שינוי אחד בשוגג. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры חלק 1, כללים של דיאטה סבירה, גודל אינו משנה!, מצב של בריאות, Khudeem על גלגל המזלות, מלח - האויב של הדמות שלך

Добавить комментарий הוסף תגובה

Для добавления комментария заполните все поля формы: כדי להוסיף הערה למלא את כל השדות:

Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...