|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. דיאטות. Худеем вместе. Khudeem יחד. Ходьба как средство эффективного похудения הליכה כאמצעי יעיל לירידה במשקלБыстрая ходьба как средство похудения завоевывает все больше сторонников. הליכה מהירה כאמצעי במשקל צוברת תומכים נוספים. Особенно эффективно ходьба помогает похудеть тогда, когда другие энергичные и силовые занятия спортом противопоказаны (например, после рождения ребенка), поскольку хорошо помогает сжечь жиры, но не приводит к травмам и перегрузкам. הליכה יעילה במיוחד מסייעת לרדת במשקל כאשר אחרים אנרגטי הספורט חשמל contraindicated (למשל, לאחר לידתו של הילד), כמו גם עוזר לשרוף שומן, אך לא לגרום לפציעה ומתח. Занятия ходьбой удобны и для тех, кто просто не любит заниматься спортом или не имеет доступа к тренажерному залу. השיעורים הם הליכה נוח עבור מי שפשוט לא אוהבים לעסוק בספורט או אין לך גישה לחדר הכושר.Но имейте в виду, если вы твердо решили сбросить вес с помощью ходьбы , для достижения видимых результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю. אבל זכור אם אתה נחוש לרדת במשקל באמצעות הליכה, על מנת להשיג תוצאות גלוי רצוי ללכת מדי יום או לפחות חמישה ימים בשבוע. - Старайтесь ходить как минимум по полчаса в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а один день – ходить по крайней мере в течение часа. - נסו ללכת לפחות חצי שעה ביום. בנוסף, לפחות פעמיים בשבוע להקדיש 45 דקות של הליכה, ויום אחד - ללכת לפחות שעה. Если вам так удобнее, можно разбить часовую прогулку на две получасовых в один и тот же день. אם אתה מעדיף, אתה יכול לשבור את שתי ללכת שעה על חצי שעה עד אחד באותו יום. - Ходить нужно быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу. Вы должны проходить приблизительно один километр за 10-12 минут. - צריך ללכת מהר, כאילו אתה באיחור לפגישה חשובה. אתה צריך לקחת בערך קילומטר ב 10-12 דקות. Еще одно правило – вы должны идти в таком темпе, чтобы могли, например, говорить, но не могли бы петь во время ходьбы. עוד כלל - אתה חייב ללכת בקצב זה יכול, למשל, לדבר, אבל לא יכולתי לשיר תוך כדי הליכה. - Вы можете совершать прогулку в любое удобное для вас время. Но, как показывает практика, целесообразнее это делать по утрам . - אתה יכול לעשות טיול בכל עת שנוח לך. אבל, כפי שמראה בפועל, עדיף לעשות בבוקר. Хотя бы потому, что по утрам у вас меньше быстросжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче. לפחות בבוקר כי יש לך פחות bystroszhigaemyh קלוריות פחמימות, כך עתודות של שומן נשרף בקלות. Перед тем, как начать пешую прогулку: לפני שאתה מתחיל ללכת, וטיולים: 1. 1. Экипируйтесь. Подберите себе пару удобных кроссовок с достаточной амортизацией. צייד. בחר זוג נעליים נוחות עם ריפוד הולם. Одежда должна быть свободной и удобной и соответствовать погодным условиям. הבגדים צריכים להיות חופשיים ונוח ועקבית תנאי מזג האוויר. 2. 2. Выберите маршрут. Постарайтесь выбрать дорогу без автомобильного движения. בחירת התוואי. נסה לבחור נתיב עם תנועה ללא כלי רכב. Если это невозможно, найдите дорогу с достаточно широким тротуаром, по которому можно идти навстречу движущемуся транспорту. אם לא, למצוא את הדרך עם ריצוף רחב, אשר יכולים לנוע לעבר רכב נע. Во время ходьбы: במהלך ההליכה: 1. 1. Вначале разогрейтесь. Несколько минут походите в медленном темпе, чтобы позволить мышцам разогреться. חימום פרטי. כמה דקות להסתובב בקצב איטי, כדי לאפשר את השרירים כדי להתחמם. 2. 2. Пейте воду. Во время ходьбы в организме теряется довольно много жидкости. שתו מים. תוך כדי הליכה בתוך הגוף מאבד הרבה נוזלים. Поэтому вне зависимости от погодных условий неплохо выпить стакан воды перед началом ходьбы. לכן, ללא קשר לתנאי מזג האוויר, רע לשתות כוס מים לפני ההליכה. Желательно также периодически пить во время долгой ходьбы (более получаса), чтобы избежать обезвоживания . היא גם רצויה זמן לשתות במהלך לטיול ארוך (מעל חצי שעה), כדי למנוע התייבשות. Для этого можно брать с собой бутылку воды. לעשות את זה, אתה יכול לקחת בקבוק מים. После ходьбы тоже желательно выпить хотя бы один стакан воды. אחרי הליכה, מדי, רצוי לשתות לפחות כוס אחת של מים. 3. 3. Используйте правильную технику. Ходите прямо, распрямив плечи и грудную клетку. שימוש נכון בטכניקה. ללכת ישר, יישר את כתפיו וחזהו. Мышцы живота слегка напрягите. שרירי הבטן נדרך מעט. Ставьте ступню на пятку, а затем перекатывайте ее на пальцы, с силой отталкиваясь передней частью стопы для следующего шага. הרגל הגדר על העקב, ואז לגלגל את זה על אצבעות עם כוח לדחוף את החלק הקדמי של כף הרגל עבור לשלב הבא. Чтобы увеличить темп, делайте более быстрые шаги, а не удлиняйте их. כדי להגביר את הקצב, לעשות צעדים מהר ולא מתארך אותם. Постарайтесь работать руками, согнув их в локтях и двигая ими от талии до грудной клетки и обратно. נסה לעבוד עם ידיו, כיפוף במרפקים להזיז אותם מהמותן עד החזה והגב. 4. 4. В конце ходьбы дайте себе время, чтобы остыть. Постепенно снижая темп, пройдите минут пять медленно. בסוף השביל תן לעצמך זמן להירגע. בהדרגה להפחית את הקצב, הליכה במשך כחמש דקות איטי. Это поможет сердцебиению успокоиться и предотвратит болезненность мышц. הדבר יסייע להרגיע את פעימות הלב ולמנוע כאב שרירים. Но снижение веса - не единственная выгода от ходьбы. אבל ירידה במשקל - לא רק ליהנות הליכה. Вы сможете существенно улучшить свое общее самочувствие. אתה יכול לשפר את הבריאות הכללית. Ходьба нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, улучшает выработку инсулина. הליכה normalizes לחץ הדם, מוריד כולסטרול, משפר את האינסולין. А так как ходьба – это все-таки силовое упражнение, связанное с перемещением вашего собственного веса, то вы сможете укрепить кости, снизив риск возникновения остеопороза. ומאחר הליכה - זה עדיין כוח תרגילים הקשורים התנועה של המשקל שלך, אז אתה יכול לחזק את העצמות, בהפחתת הסיכון לאוסטאופורוזיס. Не менее важным, чем использование правильной техники во время ходьбы, является и соблюдение определенной диеты . לא פחות חשובה באמצעות טכניקה נכונה תוך כדי הליכה, ובעמידה הוא דיאטה מסוימת. Большинство женщин, стремящихся сбросить вес, начинает пропускать приемы пищи. רוב הנשים המבקשים לרדת במשקל, מתחילה לדלג על ארוחות. Однако более эффективным для похудения является как раз противоположное – есть чаще, но маленькими порциями. עם זאת, יעיל יותר במשקל היא הפוכה - יש יותר, אבל מנות קטנות. Особенно это важно для тех, кто решил регулярно заниматься ходьбой. זה חשוב במיוחד עבור מי שבוחר לעסוק הליכה רגילה. Почему? מדוע? Вы избежите переедания. Как показывают исследования, люди, принимающие пищу маленькими порциями, в среднем ежедневно склонны потреблять на 10-15 калорий и на 20-30% жиров меньше, чем те, кто наедается помногу 2-3 раза в день. תוכל למנוע אכילת יתר. מחקרים מראים כי אנשים שאכלו מנות קטנות, היומי הממוצע נוטים לצרוך 10-15 קלוריות ו 20-30% פחות שומן מאלה לאכול הרבה ארוחות גדולות 2-3 פעמים ביום. Вы будете накапливать меньше калорий в виде жиров. Когда вы переедаете, то получаете больше жиров и углеводов, чем может сжечь прямо сейчас ваш организм. אתה יתפשט פחות קלוריות כמו שומן. כאשר אתה אוכל יותר מדי, אתה מקבל יותר שומן מאשר פחמימות יכול לשרוף הגוף שלך עכשיו. Эти экстра-калории ваш организм «отложит на потом» в виде жировых накоплений. אלו קלוריות נוספות הגוף שלך "לדחות למועד מאוחר יותר" בצורה של הצטברות שומן. Вы сожжете больше калорий в течение дня. Каждый раз, когда вы что-то едите, вам требуются дополнительные калории на то, чтобы переварить, абсорбировать и метаболизировать съеденное. לך לשרוף יותר קלוריות במהלך היום. בכל פעם שאתם אוכלים משהו, אתה צריך קלוריות נוספות כדי צריך לעכל, לספוג חילוף חומרים אכל. Если вы едите шесть мелких порций в день вместо двух больших, вы запускаете этот процесс в три раза чаще. אם אוכלים שש מנות קטנות ביום במקום שתיים גדולות, אתה מפעיל את התהליך שלוש פעמים בתדירות גבוהה יותר. А это поддерживает обмен веществ в ускоренном состоянии. והוא תומך במדינה חילוף החומרים מואץ. Вы избежите перекусов фаст-фудом и пищевой зависимости. Когда вы едите «постоянно», то поддерживаете в крови оптимальный уровень сахара , падение которого ведет к острому чувству голода и желанию съесть «чего-нибудь сладенького или солененького». תוכלו להימנע snacking אנק פוד והתמכרות מזון. כאשר אתם אוכלים קבע ", ולאחר מכן לשמור על רמות סוכר הדם האופטימלי בסתיו אשר מוביל תחושה חריפה של רעב ורצון לאכול" משהו מתוק או מלוח קטן אחד. А именно это, как правило, заставляет нас потреблять продукты богатые жирами, солью или сахаром. זה מה שבדרך כלל מוביל אותנו לצרוך מזון עשיר בשומן, מלח או סוכר. Кроме того, низкий уровень сахара в крови способствует появлению головной боли и раздражительности. בנוסף, רמות נמוכות של סוכר בדם תורמת הופעתם של כאבי ראש ועצבנות. Физически вы будете чувствовать себя более комфортно. Тяжелая пища не будет ложиться «камнем» на желудок, вызывая дополнительный прилив крови к желудку, требующийся для пищеварения. פיזית אתה תרגיש יותר נוח. ארוחה כבדה אלך רוק "" על הבטן, גרימת זרימת דם נוספת בבטנו, הנדרש לעיכול. А значит, вам будет легче совершать длительные прогулки. אז, יהיה קל יותר לעשות טיולים ארוכים. Ежедневно вы должны потреблять: כל יום אתה צריך לצרוך: - четыре порции белковой пищи. - ארבע מנות של מזונות חלבונים. Одна порция – это около 50 грамм мяса, рыбы, птицы или альтернативы мясу , например, тофу, или 1 яйцо (но не более одного яйца в день); מנה אחת - כ -50 גרם של בשר, דגים, עוף או תחליף בשר, כגון טופו, או 1 ביצה (אבל לא יותר מאשר ביצה אחת ביום); - не менее 3 порций овощей и 2 порций фруктов. - לפחות 3 מנות של ירקות ו -2 מנות של פירות. Одна порция – это половина стакана овощей и фруктов или стакан листовых овощей (например, салата летука); מנה אחת - כמעט כוסות וחצי של ירקות ופירות או כוס ירקות עלים (כגון חסה letuka); - пять порций зерновых, предпочтительно цельнозерновых. - חמש מנות של דגנים, דגנים רצוי שלם. Одна порция – это кусок хлеба или полстакана хлопьев или готовой крупы, например, риса; מנה אחת - פרוסת לחם או חצי כוס דגני בוקר או דגנים מוכנים, כגון אורז; - две порции низкожирных или обезжиренных молочных продуктов . - שתי מנות nizkozhirnyh או נמוכה מוצרי חלב שמנים. Одна порция – это 1 стакан молока, полстакана йогурта или творога или 25-30 грамм сыра. מנה אחת - זה 1 כוס חלב, חצי כוס יוגורט או גבינת קוטג ', או 25-30 גרם גבינה. При соблюдении этих условий вы будете наблюдать медленную, но стабильную потерю веса, примерно составляющую 2-4 кг в месяц. תחת אלה תנאים, תבחין איטי אך יציב ירידה במשקל, הוא כ 2-4 ק"ג לחודש. Такая потеря веса считается наиболее оптимальной для здоровья. ירידה במשקל זה נחשב האופטימלית ביותר לבריאות.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. מאמרים טריים בקטגוריה "דיאטה. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , История одной нечаянной трансформации. Khudeem יחד. ": טלוויזיה + פאונד = תוספת מזון, אני לא יכול לאבד משקל?, היסטוריה של שינוי אחד בשוגג. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. חלק 2, היסטוריה של שינוי אחד בשוגג. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры , Звездная диета חלק 1, כללים של דיאטה סבירה, גודל אינו משנה!, מצב של בריאות, Khudeem על גלגל המזלות, מלח - האויב של הדמות, שלך סטאר דיאט
Комментарии תגובות(всего комментариев: 2) (סה"כ תגובות: 2)[30.11.2013 11:43:14] Написал: galinav [30.11.2013 11:43:14] פורסם על ידי: galinav Я лично,на своем опыте,могу подтвердить это. אני אישית, בחוויה שלו, אני יכול לאשר זאת. Вот уже 4 года я хожу пешком на работу : 25 минут утром(в гору) и במשך 4 שנים אני הולך ברגל לעבודה: 25 דקות בבוקר (ההר) ו 20минут вечером( спуск) ,- причем,в быстром темпе. 20 דקות לפני (ירידה), - ו, בקצב מהיר. Сначала было тяжело,а теперь в субботу и в воскресенье,если нет возможности пройтись пешком, как-будто мне что-то не хватает. בהתחלה זה היה קשה, אבל עכשיו בשבת וביום ראשון, אם אתה לא יכול ללכת ברגל, כאילו לי שמשהו חסר. Советую всем!!! אני מייעץ לכולם!
[28.11.2013 10:04:45] Написал: Ольга [28.11.2013 10:04:45] נכתב ע"י: אולגה Отлично!Такой режим физических нагрузок и система питания подходят мне больше всего. מצוין! מצב זה של פעילות גופנית ותזונה מערכת התאים לי ביותר.
Добавить комментарий הוסף תגובהДля добавления комментария заполните все поля формы: כדי להוסיף הערה למלא את כל השדות: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
