|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. דיאטות. Худеем вместе. Khudeem יחד. Правила разумного питания תנאי דיאטה סבירהВы хотите изменить образ жизни, начать правильно питаться и сбросить вес? אתה רוצה לשנות את אורח החיים, להתחיל לאכול נכון ולרדת במשקל? Эти простые правила разумного питания помогут вам. אלה כללים פשוטים של דיאטה סבירה יעזור לך. Они легко применяются в повседневной жизни. הם מוחלים בקלות בחיי היומיום. Сбалансированное и разумное питание в течение длительного времени позволяет легче и полезнее для здоровья сбросить вес. מזון מאוזנת וסבירה במשך זמן רב, קל יותר ובריא יותר לרדת במשקל.Первое правило הכלל הראשון Всегда отдавайте себе отчет в том, что едите. תמיד להיות מודע לכך לאכול. Второе правило הכלל השני Основой рациона должны стать зерновые, овощи и фрукты (40% от рациона - зерновые, 35% - овощи и фрукты). הבסיס של הדיאטה צריכה להיות דגנים, ירקות ופירות (40% של הדיאטה - דגנים, 35% - ירקות ופירות). Это главные источники клетчатки и сложных углеводов , которые дают нам энергию и выводят из организма шлаки. אלה הם המקורות העיקריים של סיבים ופחמימות מורכבות שנותנים לנו אנרגיה להסיק סיגים הגוף. Сократите потребление жиров и жирной пищи (сыр, молочные продукты, колбаса, орехи, выпечка, сладости, жареные блюда). להפחית את הצריכה של שומנים מזונות שומניים (גבינה, מוצרי חלב, נקניקים, אגוזים, מאפים, ממתקים, מאכלים מטוגנים). Жиры содержат в 2 раза больше калорий , чем углеводы и белки. השמן מכיל 2 פעמים קלוריות יותר מאשר פחמימות וחלבונים. Рыбу и мясо не ешьте в большом количестве, максимум по 200 г рыбы 2 раза в неделю и 150 г мяса 3 раза в неделю. בשר ודגים לא לאכול בכמויות גדולות, מקסימום של 200 גרם דגים 2 פעמים בשבוע 150 גרם של בשר 3 פעמים בשבוע. Третье правило הכלל השלישי В промежутках между приемами пищи не употребляйте сладкого. בין ארוחות לא לאכול ממתקים. Конфеты, шоколад, выпечка и другие сладости содержат большое количество калорий и жиров, но лишь на короткое время подавляют чувство голода. ממתקים, שוקולד, מאפה וממתקים אחרים המכילים כמות גדולה של קלוריות ושומן, אבל רק זמן קצר, תחושה המכריע של רעב. Поэтому вы только усилите свой голод, ведь ваш организм легко привыкает к постоянному поступлению сахара. לכן אתה רק לחזק את הרעב שלך, כי הגוף שלך הוא קל להתרגל זרימה מתמדת של סוכר. Постарайтесь заменить сладости свежими фруктами. נסה להחליף את המתיקות של פירות טריים. Пусть они будут всегда под рукой и на работе, и дома, если вы внезапно почувствуете, что проголодались. תנו להם להיות תמיד בהישג יד בעבודה, בבית, אם פתאום אתה מרגיש רעב. Четвертое правило הכלל הרביעי Есть нужно медленно. יש צורך להאט. Чем быстрее вы едите, тем больше успеете съесть до того момента, как ваш организм просигнализирует о насыщении. ככל שאתם אוכלים יותר, יהיה לי זמן לאכול עד לרגע שבו איתות לגוף שלך רוויה. Пятое правило הכלל החמישי Есть нужно малыми порциями. יש צורך מנות קטנות. Всегда берите маленькую тарелку – этот простой трюк поможет вам контролировать количество потребляемой пищи. תמיד לקחת צלחת קטנה - זה טריק פשוט יסייע לך לשלוט בכמות המזון הנצרכת. Разделите еду на 5 приемов – это полезнее, чем есть 3 раза в день огромными порциями. מחלקים את המזון על 5 פנים - זה שימושי יותר מאשר 3 פעמים ביום, מנות ענקיות. И помните, что только по прошествии 20 минут после еды можно говорить о том, насколько вы еще голодны. זכור כי רק לאחר 20 דקות אחרי האוכל אפשר לדבר על איך אתה עדיין רעב. Шестое правило הכלל השישי Научитесь отличать голод от аппетита. ללמוד להבחין בין רעב התיאבון. Если вы чувствуете, что хотите есть, спросите себя, действительно ли это голод. אם אתה מרגיש שאתה רוצה לאכול, שאל את עצמך, זה באמת רעב. Не следует садиться за стол, если просто наступило время еды. לא לשבת ליד השולחן, אם אנחנו רק באים הארוחה. Но если вы действительно голодны, вам обязательно следует поесть. אבל אם אתה ממש רעב, אתה תהיה בטוח לאכול. Голод – не аппетит. הרעב - תיאבון. Это естественное и совершенно нормальное ощущение. זה טבעי להרגיש נורמלי לחלוטין. Вы должны наслаждаться едой, но всегда обращайте внимание на то, что и в каком количестве едите. עליך נהנים לאכול, אבל תמיד לשים לב מה וכמה לאכול. Седьмое правило כלל השביעית Употребление спиртных напитков необходимо ограничить, ведь алкоголь содержит почти такое же количество калорий, как и жир . צריכת אלכוהול צריכה להיות מוגבלת, כי אלכוהול מכיל כמעט את אותו מספר קלוריות כמו שומן. Чтобы утолить жажду, пейте минеральную воду, овощные и разбавленные фруктовые соки, несладкий чай. כדי להרוות צימאון, שלך לשתות מים מינרליים, מיצי פירות וירקות מדוללת, תה ממותק. Восьмое правило הח 'רול Если вы нарушили диету, компенсируйте это, например, дополнительной прогулкой. אם עברת על דיאטה, מפצה על זה, למשל, הליכה נוספת. Случайные нарушения диеты сами по себе не имеют серьезного значения. דיאטות אקראיים הפרה על ידי עצמם אין משמעות רצינית. Главное - понять, когда они происходят. העיקר - להבין, כאשר הן מתרחשות. Знание своих привычек поможет вам этого легко избежать. הידע של ההרגלים שלהם יעזור לך בקלות למנוע זאת. Девятое правило הכלל התשיעי Никогда не занимайтесь посторонними делами во время еды (просмотром телепередач, управлением машиной). מעולם לא היה מעורב צד בעוד בעיות אכילה (צפייה בטלוויזיה, מכונת ריצה). Десятое правило הכלל העשירי Очень сложно начать придерживаться правил разумного питания . זה מאוד קשה להתחיל להיצמד לכללים של כוח סביר. Но ещё важнее НЕ УНЫВАТЬ в случае их нарушения. אבל יותר חשוב מכך את המיטב הפרה ממנו.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. מאמרים טריים בקטגוריה "דיאטה. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem יחד. ": טלוויזיה + פאונד = תוספת מזון, אני לא יכול לאבד משקל?, הליכה כאמצעי אובדן משקל יעיל, ההיסטוריה של שינוי אחד בשוגג. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. חלק 2, היסטוריה של שינוי אחד בשוגג. Часть 1 , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры , Звездная диета חלק 1, גודל אינו משנה!, מצב של בריאות, Khudeem על גלגל המזלות, מלח - האויב של הדמות, שלך סטאר דיאט
Комментарии תגובות(всего комментариев: 4) (סה"כ תגובות: 4)[17.11.2013 11:17:43] Написал: prickly_angel [17.11.2013 11:17:43] פורסם על ידי: prickly_angel Легко говорить тогда,когда вы с этим не сталкивались.Соблюдать какие-либо правила.А так впринципе рекомендации не плохие.И очень полезные! קל להגיד כשאתה לא עם stalkivalis.Soblyudat זה כל כך pravila.A впринципе המלצות plohie.I לא מועיל מאוד!
[13.11.2013 15:46:50] Написал: Ольга [13.11.2013 15:46:50] נכתב ע"י: אולגה Я ужасная слакоежка, но иногда могу себя взять в руки не ем сладкого и мучного. אני נורא slakoezhka, אבל לפעמים אני מקבל את עצמי לידיים לא לאכול מתוק מזונות עמילניים. Но на работе всегда срываюсь, схожу и куплю шоколадку))))) אבל את העבודה תמיד לבחור, אני אלך לקנות חפיסת שוקולד )))))
[11.11.2013 18:51:41] Написал: Татьяна [11.11.2013 18:51:41] פורסם על ידי: טטיאנה Вот интересно - выделение желудочного сока - это голод или аппетит? זה מעניין - הפרשת מיץ קיבה - רעב או תיאבון? А то при язве с повышенной кислотностью так часто хочется кушать! ולאחר מכן כאשר אולקוס עם חומציות גבוהה לעתים קרובות כל כך רוצה לאכול! И врач говорит, что голодать нельзя, чтобы соляная кислота не разъедала стенки желудка. והרופא אמר כי רעב לא יכול להיות כי חומצה הידרוכלורית לא חלוד הקיר של הקיבה. А после яблочка ну просто сил нет, как хочется ЖРАТЬ!!!!!! ואחרי תפוח היטב, פשוט אין לי כוח, כמו שאתה רוצה לאכול !!!!!! Своей кислоты много, ещё и от яблочка добавляется. חומצה שלו הרבה יותר ואת תפוח נוסף. Или от апельсинчика. או מן апельсинчика. Или ещё какой подобной растительной гадости, которая в желудке переваривается полчаса, а потом опять ЖРАТЬ хочется! או אפילו מה כזה מגעיל המפעל, אשר מתעכל בבטן במשך חצי שעה, ולאחר מכן שוב רוצה לאכול! Бред это всё. בראד הוא כל. Есть нужно тогда, когда хочется, если не хочешь иметь больной желудок. יש צורך כאשר אתה רוצה, אם אתה לא רוצה להיות חולה בבטן. Я уже насиделась на "правильных питаниях". אני כבר nasidelas כדי "תזונה נכונה". И теперь все врачи удивляются, как можно иметь при омерзительно правильном образе жизни, без курения, без алкоголя, при диете, да ещё тщательно проверяю состав продуктов, ежедневная многочасовая ходьба при работе, язву желудка, язву 12-перстной, гипертонию, мигрени, холецестит и радикулит. ועכשיו כל הרופאים מופתעים איך אתה יכול להיות מגעיל באופן הנכון של החיים, לא לעשן, לא אלכוהול, תזונה, אבל עדיין בזהירות לבדוק את הרכב המוצר, את שעות היומי-זמן ללכת לעבודה, כיב קיבה, 12 כיב duodenal, יתר לחץ דם, מיגרנות, holetsestit ו נשית. И стоит так мучится, отказывая себе во всём, чтобы вдобавок ещё и болеть! וזה צריך להיות כל כך מתייסר על ידי הכחשת עצמם הכל להתמקח ולקבל חולה!
[10.11.2013 17:17:17] Написал: Рая [10.11.2013 17:17:17] נכתב ע"י: רעיה Что за занудство? מה zanudstvo? Удавиться можно от тоски, читая это! אתה יכול לתלות את עצמו מרוב צער על ידי קריאה זו!
Добавить комментарий הוסף תגובהДля добавления комментария заполните все поля формы: כדי להוסיף הערה למלא את כל השדות: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
