|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. דיאטות. Худеем вместе. Khudeem יחד. В режиме здоровья בעוד בריאותСоблюдая данный режим питания, вы будете постепенно избавляться от лишних килограммов, а главное, не наберете их снова, ведь эта программа рассчитана на безопасное для вашего организма обретение оптимальной массы и поддержание ее в течение всей жизни. על ידי ביצוע הדיאטה הזאת, תוכל להיפטר בהדרגה קילוגרמים מיותרים, והכי חשוב, לא להקליד אותם שוב, כי תוכנית זו נועדה להבטיח למצוא את משקל הגוף שלך אופטימלית ושמירה על זה לאורך כל החיים.Правила соблюдения режима תנאי הדבקות 1. 60% рациона состоит из злаков и овощей. 1. 60% של הדיאטה מורכבת דגנים וירקות. Предпочтителен цельнозерновой хлеб или хлеб из муки грубого помола, можно с добавлением отрубей. מועדפת לחם מחיטה מלאה או לחם מקמח גס, סובין ניתן להוסיף. Каши ешьте из необработанных круп, также с добавлением отрубей, орехов, семечек, изюма. קאשי לאכול מדגנים גלם, הוסיף גם עם סובין, אגוזים, זרעים, צימוקים. Среди овощей отдайте предпочтение стручковой фасоли, моркови и зеленому горошку. בין הירקות לתת עדיפות תרמילי שעועית, גזר ואפונה ירוקה. 2. Белый сахар замените фруктозой или медом. 2. תחליף סוכר לבן פרוקטוז או דבש. Можно пользоваться сахарозаменителями. ניתן להשתמש בתחליפי סוכר. 3. Избегайте соленой и копченой пищи. 3. הימנע מלוח מעושן מזונות. 4. Не жарьте пищу. 4. אל מזונות ומטגנים. Готовьте блюда на пару или варите. מבשלים במשך כמה מנות או לבשל. 5. В день употребляйте 8 стаканов воды (при отсутствии отеков сердечного либо почечного происхождения). 5. ביום לשתות ביום 8 כוסות מים (בהיעדר בצקת ממוצא לב או כליות). Чай, кофе, отвары и супы в это количество не входят. תה, קפה, broths ומרקים במספר זה לא נכללו. 6. Режим питания шестиразовый: 7.30; 10.30; 13.00; 16.30; 19.00; 22.00. 6. מצב shestirazovy צריכת חשמל: 7.30, 10.30, 13.00, 16.30, 19.00, 22.00. 7. Исключите из рациона все колбасы, сосиски, сардельки, пельмени, котлеты, мясные бульоны, пирожные, торты, изделия из белой муки высшего сорта, мороженое . 7. תכלול מהדיאטה של כל נקניקים, נקניקיות, נקניקים, רביולי, קציצות בשר broths, עוגות, עוגות, מוצרי קמח לבן מכיתה העליון, קרם קרח. 8. Разрешены высококачественное сливочное масло – 10 г в день, оливковое масло первого холодного отжима – 2 столовые ложки в день. 8. מותרים גבוהה חמאה איכות - 10 גרם ליום, שמן זית קר הצמיד הראשון - 2 כפות ביום. 9. Черный чай желательно заменить зеленым. 9. תה שחור רצוי להחליף את הירוק. 10. Допустимо выпивать иногда 1-2 бокала красного или белого сухого вина. 10. לפעמים מותר לשתות 1.2 כוסות יין אדום או לבן יבש. Обязательным условием для поддержания здоровья также является адекватный двигательный режим. תנאי הכרחי לשמירה על הבריאות הוא גם מצב המנוע נאותה. Лучше всего проходить пешком 5 км в день. רצוי ללכת 5 קילומטרים ביום. Ходьба – один из лучших способов иметь больше энергии и улучшить свое здоровье. הליכה - אחת הדרכים הטובות ביותר יש יותר אנרגיה ולשפר את בריאותם. И это один из наиболее доступных путей, который можно использовать где угодно при любой свободной минутке. וזו אחת הדרכים הנגישים ביותר, אשר ניתן להשתמש בהם בכל מקום בכל רגע חופשי. Чем полезна ходьба: уменьшается риск ишемической болезни сердца, инсульта и других хронических заболеваний, вылечивается стресс, повышается мышечный тонус. כיצד מועילה Walk: סיכון מופחת של מחלות לב, שבץ לב ומחלות כרוניות אחרות, תרופה ללחץ, מגביר טונוס שרירים. Совсем не обязательно ходить быстро. לא בהכרח ללכת מהר. Для здоровья достаточно 20-30 минут ходить неспешным шагом. לבריאות מספיק 20-30 דקות הליכה בקצב נינוח. Если нет возможности ходить полчаса подряд, то можно разбить время на сеансы по 5, 10, 15 минут в течение дня. אם אתה מסוגל ללכת חצי שעה ברציפות, תוכל לפצל הזמן הפעלות 5, 10, 15 דקות במהלך היום. Перед прогулкой будет хорошо выпить побольше обычной воды. לפני ללכת יהיה טוב לשתות מים יותר פשוטה. Понедельник יום שני Натощак – 1 стакан холодной воды. קיבה ריקה - 1 כוס מים קרים. Завтрак. Грейпфрут – 1 шт. ארוחת בוקר. אשכולית - 1 PC. Сыр – 20 г. Каша на воде, чуть подсоленная – 250-300 г. Чай либо кофе из зерен, некрепкий, без сахара. גבינה - 20 גרם דייסה על המים, מעט מלוח - 250-300, תה או קפה של דגנים, די חלשה, לא עם סוכר. Два хлебца. שתי הלחם. Второй завтрак. 2-3 сырых либо печеных яблока. ארוחת הבוקר השנייה. 2-3 גלם או תפוחים אפויים. Обед. 200 г филе индейки, приготовленного без жира. ארוחת צהריים. 200 גרם פילה הודו, מבושל ללא שומן. Овощной гарнир: морковь, цветная капуста, зеленый горошек (отварные) – 200-250 г. Два хлебца. תוספת ירקות: גזר, כרובית, אפונה ירוקה (מבושלת) - 200-250, שני לחם. Отвар шиповника или отвар сухофруктов – 200 мл. הירכיים במרק או מרתח של פירות יבשים - 200 מ"ל. Полдник. Зеленый чай с сухим печеньем. באמצע חטיף הבוקר. תה ירוק עם עוגיות יבשות. Ужин. Филе горбуши или тунца, запеченное или приготовленное на пару – 200 г. Овощное рагу с 1 столовой ложкой оливкового масла ( картофель , белокачанная капуста, лук, морковь, цветная капуста) – 250 г. Два хлебца. פילה ארוחת ערב. סלמון או טונה ורודה, אפויים או מאודים - 200 גרם רגו ירקות עם כף שמן זית 1 (תפוחי אדמה, כרוב, בצל, גזר, כרובית) - 250 גר 'שתי הלחם. Чай. תה. Второй ужин. Кефир – 200 мл. הערב השני. קפיר - 200 מ"ל. Вторник יום שלישי Натощак – 1 стакан холодной воды. קיבה ריקה - 1 כוס מים קרים. Завтрак. Каша на воде – 250-300 г. Одно яйцо, сваренное всмятку. ארוחת בוקר. דייסה על המים - 250-300 גר 'ביצה אחת, מבושלים רכות. Два хлебца. שתי הלחם. Чай – 200 мл. תה - 200 מ"ל. Второй завтрак. Фрукты – 2 яблока (апельсина, киви). ארוחת הבוקר השנייה. פירות - 2 התפוחים (תפוזים, פירות קיווי). Обед. 200 г филе курицы. Салат из огурцов, помидоров, балгарского перца и зелени, заправленный 3 чайными ложками оливкового масла – 300 г. Два хлебца. ארוחת צהריים. 200 גרם פילה עוף. סלט של מלפפונים, עגבניות, פלפלים ירוקים Romenian, לבוש עם 3 כפיות שמן זית - 300 גר 'שתי הלחם. Отвар сухофруктов без сахара – 200 мл. התבשיל פירות יבשים ללא סוכר - 200 מ"ל. Полдник. 200 мл зеленого чая с сухофруктами. באמצע חטיף בבוקר. 200 מ"ל של תה ירוק עם פירות יבשים. Ужин. 200 г рыбных котлет. ארוחת ערב. Cutlets של 200 גרם דגים. Винегрет, заправленный 3 чайными ложками оливкового масла - 250 г. Два хлебца. סלט, לבוש עם 3 כפיות שמן זית - 250 גר 'שתי הלחם. Чай. תה. Второй ужин. Кефир – 200 мл. הערב השני. קפיר - 200 מ"ל. Среда יום רביעי Натощак – 1 стакан холодной воды. קיבה ריקה - 1 כוס מים קרים. Завтрак. Каша на воде – 250-300 г. Творог обезжиренный – 150 г. Чай или кофе из зерен. ארוחת בוקר. דייסה על המים - 250-300 גר 'גבינת קוטג שומן - 150 גרם של קפה או תה של שעועית. Второй завтрак. 200-250 г фруктов. ארוחת הבוקר השנייה. 200-250 גר 'של פירות. Обед. Бифштекс из постной говядины, приготовленный на пару - 200 г. Овощной гарнир – 250 г. Два хлебца. . ארוחת צהריים סטייק בשר בקר רזה, מאודים - 200 תוספת ירקות - 250 גר 'שתי הלחם. Отвар сухофруктов. התבשיל של פירות יבשים. Полдник. Зеленый чай, орехи, яблоко. באמצע חטיף הבוקר. תה ירוק, אגוזים, תפוחים. Ужин. Отварные кальмары – 200 г. Салат с морской капустой – 250 г. ארוחת ערב. מבושלת דיונון - 200 גר 'עם סלט כרוב לים - 250 גרם Второй ужин. Кефир – 200 мл. הערב השני. קפיר - 200 מ"ל. Четверг יום חמישי Натощак – 1 стакан холодной воды. קיבה ריקה - 1 כוס מים קרים. Завтрак. Тертая морковь с 1 чайной ложкой сметаны. ארוחת בוקר. מגוררת 1 גזר עם כפית של שמנת חמוצה. Каша на воде – 250 г. Два хлебца. דייסה במים - 250 ג 'שתי הלחם. Чай или кофе. תה או קפה. Второй завтрак. 200-250 г фруктов. ארוחת הבוקר השנייה. 200-250 גר 'של פירות. Обед. Овощной суп на воде – 250 мл. . ארוחת ערב מרק ירקות על המים - 250 מ"ל. Голубцы – 200 г. Два хлебца. ממולאים - 200 גר 'שתי הלחם. Отвар сухофруктов – 200 мл. התבשיל של פירות יבשים - 200 מ"ל. Полдник. Зеленый чай. באמצע חטיף הבוקר. תה ירוק. Хлебцы с медом . לחם עם דבש. Ужин. Филе горбуши или любой другой нежирной рыбы – 200 г. Запеченные баклажаны – 250 г. Два хлебца. . ארוחת ערב גדול סנפיר פילה סלמון או דגים אחרים להישען - 200 גר 'חציל אפוי - 250 גר' שתי הלחם. Чай. תה. Второй ужин. Кефир – 200 мл. הערב השני. קפיר - 200 מ"ל. Пятница יום שישי Натощак – 1 стакан холодной воды. קיבה ריקה - 1 כוס מים קרים. Завтрак. Грейпфрут. ארוחת בוקר. אשכוליות. Одно отварное яйцо. ביצה אחת. Каша на воде – 250 г. Чай или кофе. דייסה על המים - 250 ג 'תה או קפה. Второй завтрак. 250 г фруктов. ארוחת הבוקר השנייה. 250 גרם של פירות. Обед. Филе постной баранины – 200 г. Паровые овощи – 250 г. Два хлебца. ארוחת צהריים. Lean פילה טלה - 200 גרם ירקות קיטור - 250 גר 'שתי הלחם. Отвар сухофруктов. התבשיל של פירות יבשים. Полдник. Зеленый чай, хлебцы с медом, семечки. באמצע חטיף הבוקר. תה ירוק, לחם עם דבש, זרעי חמניות. Ужин. Салат с креветками: 100 г отварных креветок, половина авокадо, два помидора, зеленый горошек, зелень петрушки. ארוחת ערב. שרימפס: 100 גרם חסילונים מבושלים, חצי אבוקדו, שתי עגבניות, אפונה ירוקה, פטרוזיליה. Заправить двумя столовыми ложками несладкого йогурта. העונה עם שתי כפות יוגורט ממותק. Два хлебца. שתי הלחם. Чай. תה. Второй ужин. Несладкий йогурт – 250 г. הערב השני. יוגורט ממותק - 250 Суббота יום שבת Натощак – 1 стакан холодной воды. קיבה ריקה - 1 כוס מים קרים. Завтрак. 2-3 ломтика хлеба из муки грубого помола. ארוחת בוקר. 2-3 פרוסות לחם מקמח גס. Пара кусков постной ветчины. כמה חתיכות של בשר חזיר רזה. Грейпфрут. אשכולית. Два стаканчика несладкого йогурта. שתי כוסות יוגורט ממותק. Чай или кофе. תה או קפה. Второй завтрак. Фруктовый салат – 250 г. ארוחת הבוקר השנייה. סלט פירות - 250 Обед. Овощной суп - 250 мл. ארוחת ערב. מרק ירקות - 250 מ"ל. Кабачок, фаршированный мясом с рисом и морковью - 200 г. Два хлебца. קישואים ממולאים בשר ואורז גזר - 200 גר 'שתי הלחם. Отвар сухофруктов. התבשיל של פירות יבשים. Полдник. Зеленый чай, хлебцы с медом. באמצע חטיף הבוקר. תה ירוק, לחם עם דבש. Ужин. Филе горбуши – 200 г. Овощное рагу – 250 г. Два хлебца. ארוחת ערב. פילה סלמון גדול סנפיר - 200 גרם תבשיל ירקות - 250 גר 'שתי הלחם. Чай. תה. Второй ужин. Кефир – 300 мл. הערב השני. קפיר - 300 מ"ל. Воскресенье יום ראשון Натощак – 1 стакан холодной воды. קיבה ריקה - 1 כוס מים קרים. Завтрак. Зерновой хлеб с отрубями и медом. . ארוחת בוקר עם לחם סובין ודבש. Творог 5% жирности – 150 г. Грейпфрут. גבינת קוטג '5% שומן - 150 גרם של אשכולית. Чай или кофе. תה או קפה. Второй завтрак. Фруктовый салат – 250 г. ארוחת הבוקר השנייה. סלט פירות - 250 Обед. Отварной картофель – 200 г. Салат из огурцов, помидоров , болгарского перца, зелени и салатных листьев, заправленный оливковым маслом - 250 г. Хлебцы. ארוחת צהריים. תפוח אדמה אפוי - 200 גרם סלט של מלפפונים, עגבניות, פעמון פלפלים, עשבי תיבול ועלי סלט, לבוש עם שמן זית - 250 גרם של לחם. Отвар сухофруктов. התבשיל של פירות יבשים. Полдник. Зеленый чай. באמצע חטיף הבוקר. תה ירוק. Хлебцы. לחם. Сухофрукты. בירה. Ужин. Отварные кальмары – 200 г. Салат с морской капустой – 250 г. Маслины – 8-10 шт. ארוחת ערב. מבושלת דיונון - 200 גר 'עם סלט כרוב לים - 250 גרם זיתים - 8.10 EA. Два хлебца. שתי הלחם. Чай. תה. Второй ужин. Кефир – 250 мл. הערב השני. קפיר - 250 מ"ל.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. מאמרים טריים בקטגוריה "דיאטה. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem יחד. ": טלוויזיה + פאונד = תוספת מזון, אני לא יכול לאבד משקל?, הליכה כאמצעי אובדן משקל יעיל, ההיסטוריה של שינוי אחד בשוגג. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. חלק 2, היסטוריה של שינוי אחד בשוגג. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры , Звездная диета חלק 1, כללים של דיאטה סבירה, גודל אינו משנה!, Khudeem על גלגל המזלות, מלח - האויב של הדמות, שלך סטאר דיאט
Комментарии תגובות(всего комментариев: 2) (סה"כ תגובות: 2)[03.11.2013 1:52:44] Написал: TerraBrava [03.11.2013 1:52:44] פורסם: TerraBrava Стакан холодной воды? כוס מים קרים? Утром? בבוקר? Да вы что, сдурели? מה אתה, sdureli? Если уж ее пить с утра, то теплую или горячую, но никак не холодную. אם אנו רוצים לשתות את זה בבוקר, אז חם או חם, אבל לא קר. Так от спазмов в желудке недолго загнуться. אז מן עוויתות בבטן בעיטה ארוכה. И 8 стаканов питья в день? וגם לשתות 8 כוסות ביום? Это хорошо для Калифорнии, когда климат такой, что того и гляди высохнешь под палящим солнышком, как мумия. זה טוב קליפורניה, שבה האקלים הוא כזה כדי לחפש vysohnesh תחת השמש הקופחת, כמו מומיה. А для российских и прочих не сильно жарких стран точно заработаешь проблемы с почками - 2 литра жидкости каждый день - это серьезная нагрузка. ובשביל הלא הרוסים אחרים-מדינות טרופיים כמו הרבה כסף לבעיות בכליות - 2 ליטר נוזלים כל יום - זה עומס רציני. А вообще рацион на большую обжору. ב כללי, הדיאטה של גרגרן גדול. С утра в себя запихать кашу - аж 300 грамм - больше стакана! בבוקרו של בלגן דחיפה - פחות 300 גרם - יותר מכוסית! - да еще творогу, да еще йогурта, запить все это стаканом чая.... - כן אפילו גבינת שמנת, ואפילו יוגורט, כל שטף עם כוס תה .... это где ж столько места в желудке да еще с утра, да еще скукоженного после холодной воды? ובכן זה שם כל כך הרבה מקום בבטן, כך בבוקר, ואפילו skukozhennogo אחרי המים הקרים? И что потом? ואז מה? Пойти обратно дрыхнуть :) Потому что как иначе все это обжиралово переварить? חזור dryhnut:) כי אחרת כל obzhiralovo לעכל? И такой же по объему обед, да еще второй завтрак 0_0 и полдник.... וכך גם במונחים של ארוחת ערב, ואפילו ארוחת בוקר וארוחת צהריים השני .... 0_0 и второй ужин 0_0.... הערב השני 0_0 .... ужжжжжассссс..... uzhzhzhzhzhasssss ..... Я стока за три дня съедаю :) אני זרימת לאכול במשך שלושה ימים:)
[02.11.2013 19:42:02] Написал: фанни [02.11.2013 19:42:02] נכתב ע"י: פאני все это здорово и замечательно, но не расчитано на простых смертных, кальмары, оливковое масло,креветки,да чтобы так питаться надо увольняться с работы и готовить себе любимой זה נהדר וטוב, אך לא נועדה לבני תמותה בלבד, קלמרי, שמן זית, שרימפס, כן הן צריכות לאכול לפרוש מהעבודה לבשל לבד האהובים עליהם
Добавить комментарий הוסף תגובהДля добавления комментария заполните все поля формы: כדי להוסיף הערה למלא את כל השדות: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
