|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. דיאטות. Худеем вместе. Khudeem יחד. Как стать стройной… Привычка к движению כיצד להפוך רזה ... הרגל של התנועהКак часто мы, проходя мимо зеркала, думаем: «Эх, надо бы похудеть». כמה פעמים הלכנו העבר מראה, לחשוב: "אה, הייתי במשקל." А надо ли? ואם אנחנו? Сейчас мода не на подростковую угловатость, а на формы как у Моники Белуччи, Скарлетт Йохансон, Дженифер Лопес. עכשיו האופנה היא לא על המבוכה בגיל העשרה, ואת הצורה כמו מוניקה בלוצ 'י, סקרלט ג' והנסון, ג 'ניפר לופז.Существует и такое понятие как тип телосложения. אין דבר כזה סוג של מבנה גוף. По этому признаку различают астеников, нормостеников и гиперстеников. על בסיס זה להבחין astenikov, normostenikov ו giperstenikov. Астеники худощавы, у них слабо развита мускулатура. Asteniki רזה, הם גרועים פיתח שרירים. У нормостеников среднее сложение, хорошо развитая мускулатура. בשנת normostenikov הממוצע לבנות, שרירי מפותח. Гиперстеники широкоплечи, склонны к полноте. Gipersteniki כתפיים רחבות, נוטה בשריות. И женщине , относящейся к третьему типу сложно стать худенькой, как ее подруга первого типа. ואת האישה קשור לסוג השלישי קשה להיות רזה, כמו לחבר את סוג הראשון שלה. Однако часто, особенно после родов , проблема лишнего веса не надуманная, а реальная. אבל לעתים קרובות, במיוחד אחרי הלידה, את הבעיה של עודף משקל הוא לא דמיוני, אך אמיתי. Хотите ее решить? רוצה לפתור את זה? Тогда вперед! אז קדימה! Все перепробовали - ничего не помогает? ניסיתי הכל - שום דבר לא עוזר? Надо менять образ жизни חייבים לשנות את סגנון החיים Не садиться на диету на пару-тройку месяцев или до достижения желаемого результата, а потом возвращаться к «нормальной» жизни. לא לשבת על דיאטה של כמה חודשים, או עד התוצאה הרצויה, ולאחר מכן לחזור חיים "נורמליים". А именно меняться. זה משתנה. Многие женщины не раз проходили по замкнутому кругу «диета - потеря веса - возврат к привычному режиму питания - набор килограммов - снова диета». נשים רבות אינן בדיוק עבר לאורך מעגל "סגור דיאטה - הרזיה - לחזור לדיאטה הרגילה - קבוצה של פאונד - שוב דיאטה. Только каждая диета вместе с килограммами отнимает у нас питательные вещества (приходится ограничивать количество и/или качество пищи), хорошее настроение, принося с собой нервозность и чувство голода. רק כל דיאטה, יחד עם קילוגרמים של חומרים מזינים לשדוד אותנו (יש להגביל את מספר ו / או איכות מזון), מצב רוח טוב, מביאה עמה חרדה רעב. Главная задача на первые месяц-два – выработать привычку к движению . המשימה העיקרית במשך החודש הראשון או שני - הרגל של התנועה. Полюбите двигаться. Упражнения должны стать неотъемлемой частью жизни, как умывание или чистка зубов. אהבה את המהלך. תרגיל צריך להיות חלק בלתי נפרד של החיים, כמו כביסה או ניקוי השיניים שלך. Через полгода вы уже не сможете представить себя без утренней зарядки или пробежки. שישה חודשים מאוחר יותר, אתה לא יכול לתאר לעצמו בוקר בלי תרגילים או ריצה. И восприниматься это будет не как нудная обязанность, а как удовольствие. וזה לא ייתפס חובה משעמם, אבל תענוג. Таким образом, мы уделяем себе внимание, заботимся о себе любимой. לכן, אנו שמים לב, לטפל האהוב שלו. Разве много времени остается нам в череде забот о детях, муже, доме? לא הרבה זמן עזב אותנו בסדרה של חששות לגבי ילדים, בעל, בית? Так почему бы ни позаботиться и о себе? אז למה לא לדאוג לעצמך? Первые пару недель придется побороться со своей ленью, которая не захочет сдавать своих позиций. הזוג הראשון של שבועות יצטרך להיאבק עם עצלות, שלו אשר אינה רוצה לוותר על עמדותיהם. Если пропустить хоть один день, ничего страшного не случится, но «госпожа лень» будет ликовать, празднуя хоть и маленькую, но победу. אם אתה מתגעגע אפילו יום אחד, דבר נורא יקרה, אבל "גברת עצלות" יהיה לשמוח, לחגוג ואפילו קצת, אבל ניצחון. Вскоре ваши усилия будут вознаграждены улучшением самочувствия, настроения и внешнего вида. בקרוב, המאמצים שלך יתוגמלו עם שיפור רווחת, מצב הרוח ומראה. Только не стоит ждать, что уже на следующий день весы покажут на пару килограмм меньше. אבל אחד לא צריך לצפות כי למחרת המאזניים יציג כמה קילוגרמים פחות. Быстро потерянный вес часто также быстро и возвращается. לאבד משקל במהירות בדרך כלל מהר ולחזור. Немаловажным является состояние , в котором мы делаем то или иное упражнение. החשוב הוא מצב שבו אנחנו עושים משהו או תרגיל אחר. М.Норбеков в своей книге «Опыт дурака…» писал: «Главное не сами упражнения, а Ваше внутреннее состояние, в котором Вы их выполняете. מ Norbekov בספרו "ניסיון לרמות את ..." הוא כתב: "העיקר לא את התרגילים עצמם, ואת המדינה הפנימי שלך, בו תבצע אותם. 90% внимания нужно направить на созидание внутреннего настроя и только 10% - на технику выполнения. 90% של תשומת הלב צריכה להיות מופנית ליצירת המורל הפנימי, ורק 10% - על יישום הטכנולוגיה. Настрой создаем искусственно усилием воли. מיינדסט מלאכותי שנוצר בכל עת. … Создайте ощущение того, что Вы ЧЕЛОВЕК с большой буквы, самый красивый, самый волевой!». ... ליצור תחושה כי אתה אדם עם מכתב ההון, היפה ביותר, חזק ביותר-רצון! ". Как стать активной и выработать эту самую привычку к движению? כיצד להפוך פעיל מאוד לפתח את ההרגל הזה של התנועה? Вот несколько правил. להלן כמה כללים. 1. Ориентируйтесь на результат פוקוס 1. בתוצאות Наши мысли материальны. המחשבות שלנו הם חומר. Используйте прием визуализации: почаще в подробностях представляйте, какой вы хотите стать. השתמש בשיטה של ויזואליזציה: לעתים קרובות יותר לפרט על מה אתה רוצה להיות. Но, мечтая, не забывайте о действии. אבל, חולמת, לא לשכוח את הפעולה. Идеал у каждого свой. אידיאלי עבור כולם. Можете повесить фотографию модели с красивой фигурой так, чтобы она постоянно попадалась на глаза или на холодильник (подойдете, посмотрите, может, и открывать его передумаете). אתה יכול לתלות תמונה עם מודל יפה של דמות כך זה כל הזמן נופל על העיניים או על המקרר (מתאים, נראה, אולי אפילו לפתוח את הראש שלו). А кому-то помогает фото толстой безобразной женщины…. ומסייע מישהו תמונה שומן נשים מכוערות .... Выбирайте свой вариант. בחר את הגירסה שלך. 2. Регулярность סדירות 2. «Ни дня без движения» - сделайте эту фразу своим девизом. "אין יום ללא תנועה" - להפוך את המשפט הזה כמוטו שלה. Поход в магазин, подъем по лестнице – это уже движение. טיול למכולת, טיפוס במדרגות - זוהי תנועה. 3. Используйте любую возможность двигаться 3. השתמש בכל הזדמנות כדי להעביר Используйте лестницу вместо лифта, выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь до работы пешком, прогуляйтесь несколько раз по коридору в течение рабочего дня. השתמש במדרגות במקום במעלית, ללכת אחד להפסיק מוקדם יותר וללכת לעבודה ברגל, הליכה כמה פעמים לאורך המסדרון במהלך יום העבודה. Чистите зубы – напрягайте мышцы ягодиц, втягивайте живот (это можно делать на остановке, в общественном транспорте, сидя на рабочем месте), поднимайтесь на носках или на пятках. לצחצח שיניים שלך - מתח השרירים של הישבן, למתוח את הבטן (זה ניתן לעשות בתחנת האוטובוס, התחבורה הציבורית, יושב במקום העבודה), עלייה על בהונות או עקבים שלך. Готовите на кухне: можно включить музыку и танцевать, вращать бедрами из стороны в сторону. מוכן במטבח: אתה יכול לכלול המוסיקה והריקוד, לסובב האגן שלך מצד לצד. В выходной вместо посиделок у телевизора сводите детей в парк. ב פלט, במקום לעודד את הטלוויזיה כדי לערבב את הילדים בפארק. Прогулка на свежем воздухе – это возможность и пообщаться с семьей, и подвигаться. טיול באוויר הצח - וזה הזדמנות לתקשר עם המשפחה, להסתובב. 4. Смена вида деятельности 4. שנה של פעילות Меняйте виды упражнений (или добавляйте новые) каждые 1-2 месяца. לשנות את סוגי התרגילים (או להוסיף חדשים) כל 1-2 חודשים. Организм привыкает к нагрузке, расходует меньше калорий, заниматься становится скучно. הגוף מתרגל לטעון, משתמשת קלוריות פחות, לעשות להשתעמם. Сейчас масса книг, журналов, видеоносителей предлагает различные комплексы упражнений. יש המון ספרים, מגזינים, תקשורת וידאו, מציעה ערכת שונים של תרגילים. Осваивайте их понемногу. להכיר אותם קצת. Сейчас модны такие системы как пилатес, калланетик, йога , не стоит забывать и старую добрую аэробику, танцы, гантели, мяч. זה אופנתי המערכות האלה כמו פילאטיס, callanetics, יוגה, אירובי אל תשכח בן טוב, לרקוד, dumbbells, כדור. 5. Привлеките к вашим занятиям подругу, детей, мужа 5. מביאה שיעורי חברה, הילדים שלך, הבעל Вместе веселее, и вероятность того, что сдадитесь, бросите, уменьшается. עם זאת, יותר כיף, ואת הסבירות כי כניעה, לזרוק פוחת. 6. Ставьте перед собой конкретные цели 6. הציבה לעצמה מטרה ספציפית Например: «три раза в неделю выполнять определенный комплекс упражнений» или «сбросить два кг за две-три недели». לדוגמה: "שלוש פעמים בשבוע כדי לבצע סדרה ספציפית של תרגילים" או "לאבד שני קילוגרמים במשך שבועיים או שלושה." Главное выбирать достижимые цели, реально оценивайте свои возможности. הבחירה העיקרית השגה מטרות, להעריך בצורה מציאותית את היכולות שלהם. 7. 7. Создайте свою систему поощрений יצירת מערכת תגמול משלך Балуйте себя за маленькие и большие «победы»: «ушедшие» сантиметры или килограммы, новые освоенные упражнения. לפנק את עצמך עבור ניצחון קטן גדול "": "נעלם" סנטימטרים או לירות, החדש השתלט על התרגיל. Делайте маленькие подарки: книга, фильм, помада… לעשות מתנות קטנות: ספר, סרט, שפתון ... 8. Выше голову 8. מעל הראש Французы говорят: «Смотри на верхушки деревьев». אומרים בצרפתית: "תראה את צמרות העצים. Попробуйте и заметите, как сами собой расправляются плечи и подтягивается живот. נסה את זה לב על ידי עצמם יישר כתפיו ומשך בטנו. И все у вас получится. וכל מה שאתה מקבל.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. מאמרים טריים בקטגוריה "דיאטה. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem יחד. ": טלוויזיה + פאונד = תוספת מזון, אני לא יכול לאבד משקל?, הליכה כאמצעי אובדן משקל יעיל, ההיסטוריה של שינוי אחד בשוגג. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. חלק 2, היסטוריה של שינוי אחד בשוגג. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры חלק 1, כללים של דיאטה סבירה, גודל אינו משנה!, מצב של בריאות, Khudeem על גלגל המזלות, מלח - האויב של הדמות שלך
Комментарии תגובות(всего комментариев: 2) (סה"כ תגובות: 2)[20.01.2013 16:31:09] Написал: Эмма Абрикосова [20.01.2013 16:31:09] נכתב ע"י: אמה אבריקוסוב Замечательная статья. מאמר נהדר. Но главное, не перечитывать все подобные материалы в нете, а действовать. אבל והכי חשוב, לא לקרוא מחדש את כל החומרים כאלה NETE, ולפעול. Прочитал, воодушевился, замотивировался, и вперед - к победе! קראתי, השראה, zamotivirovalsya, קדימה - לניצחון!
[08.11.2005 12:27:20] Написал: Юлия [08.11.2005 12:27:20] פורסם על ידי: ג 'וליה Молодец, особенно уместен Норбеков.Я пробовала, там есть пример с инсулинозависимыми детьми, помогает и с жиром. לעשות, במיוחד רלוונטי Norbekov.Ya ניסה, יש את הדוגמה של אינסולין ילדים תלויה, ומסייע עם שומן. Пробуйте!!! נסה את זה!
Добавить комментарий הוסף תגובהДля добавления комментария заполните все поля формы: כדי להוסיף הערה למלא את כל השדות: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
