|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома エアロビクスフィットネス： 自宅でエアロビクス Фитнес для бюстаフィットネス胸像のФорма и состояние груди беспокоят любую женщину. 形や乳房のすべての女性に関心の条件。 Особенно это актуально после грудного кормления или резкого похудения. これは特に 、 授乳や抜本的な減量の後にはtrueです。Как известно, размер молочных желез зависит не только от количества молока , но и от объема жировых клеток.として知られ、 乳腺腺のサイズのミルクの量だけではなく、でなく、脂肪細胞の量に依存しています。 В связи с этим, когда женщина худеет, грудь теряет свои формы.したがって、女性は薄いになると、胸の形を失う。 Многие почему-то видят решение проблемы в пластической хирургии.ソリューションプラスチック製の外科手術には多くの理由。 Несмотря на то, что хирургическое вмешательство - это крайняя мера , многие женщины идут к хирургу из-за того, что это быстро, а другие способы требуют много сил и времени.という事実は、 外科的介入-極端な措置を、多くの女性外科医が実際にそれが速いために、行く、他の方法に多くの時間とエネルギーが必要にもかかわらず。 Не менее «быстрый» выход – это различные лекарственные препараты, реклама которых в изообилии присутствует в журналах, посвященных красоте .いいえ以下の"高速"の方法をより-これは別の薬ですizoobilii雑誌の美しさをテーマにした現在に、その広告。 И что самое удивительное: хотя многим известны случаи отрицательных последствий их применения, но препараты все равно покупают, считая, что отрицательные последствия — это единичные случаи.そして、一番驚かされる：ただし、多くの場合、それらの使用による副作用を知られているが、薬はまだ買っている、と信じて否定的な結果-これらの例分離されます。 Более безопасный способ - это правильное питание и физические упражнения .より安全な方法-これは適切な栄養と運動です。 Несмотря на то, что физические упражнения не помогут изменить форму самой молочной железы, они серьезно укрепят грудные мышцы и, тем самым, подтянут грудь и придадут ей тонус.という事実を物理的な運動は、乳房の形を変える手助けをしないにもかかわらず、彼らは真剣に胸の筋肉を強化しているため、彼の胸にプルアップし、トーンを与えます。 Кроме того, если укрепить мышцы спины и развернуть плечи, то результат будет гарантирован.加えて、もしあなたの背中の筋肉を強化し、肩を展開し、その結果が保証されます。 Упражнение на укрепление мышц груди 演習は 、 胸の筋肉を強化する Займите исходное положение с опорой на пол и мяч. 、床とボールの上での描画の初期位置ください。 Кисти рук ставятся на одну линию с плечевыми суставами.手は、肩関節を1行に配置されます。 Ширина для каждого человека индивидуальна и зависит от чувствительности напряженных грудных мышц, однако руки должны быть шире плеч.幅は、各個人の個々のであり、緊張胸筋の感度によって異なりますが、手を肩より広くする必要があります。 Подбородок на грудь не опускается (Фото 1).あごを胸に（写真1）を削除していません。 Фото 1 写真1  На вдохе опуститесь вниз до прямого угла в локтевых суставах (Фото 2).インスピレーションはダウンし肘関節の右の角にスクロールします（図2）。 Фото 2 写真2  Затем на выдохе поднимитесь вверх в исходное положение, сохраняя на одной линии таз, ноги и позвоночник.その後、開始位置まで登ると、行の骨盤、脚、背骨を維持息を吐き出す。 Старайтесь не прогибаться в пояснице и не «выключать» локти в исходном положении.腰ではなく、屈曲しないようにしてください"あなたの肘"をオフに元の位置に電源を入れます。 Их необходимо держать четко в стороны.彼らは明らかに手をしておく必要があります。 Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений и отдохните 1-2 минуты. 10月15日の繰り返しと残りの1〜2分の2-3セットを実行します。 Во время отдыха растягивайте грудные мышцы.中には休暇胸の筋肉を伸ばす。 Для этого сядьте на мяч , поднимите руки вверх, слегка сгибая их в локтях, разверните большие пальцы рук назад и уведите локти максимально назад, при этом постарайтесь почувствовать растяжение в области верхней части груди (Фото 3).中（写真3）上の胸の中に緊張感を感じるようにしようと、このためには、、あなたの手を持ち上げ、少し肘を振り返っ親指を展開し、バックアップは、最も肘撮影を曲げ、 ボールを取る。 Фото 3 写真3  Если у вас не получается повторить упражнение 10 раз, значит вы пока еще не готовы к подобным тренировках.場合は、運動を繰り返すことができないが10倍にし、あなたはまだ準備ができてこのようなトレーニング用です。 Начните с более простых вариантов: отжимание от стола, от пола с колен и других.シンプルな選択肢をスタート：プッシュテーブルを、彼の膝を床から、などがあります。 Удачи!頑張って！ Авторы: 著者： Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenkoドミトリー- センターの個人的なフィットネストレーニングの ディレクター 、"プロフェッショナル"、身体のリハビリの専門家で、候補者のマスターのスポーツ、武道、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の卒業生は 、 ロシアのメダリスト大会;フィットネスプレゼンターのトレーナーロシア語フィットネス規則、お祭り、フォーラム、フィットネスプログラム、«禅のバランス»主要なカテゴリー"エアロビクス ＆ フィットネスの人気の高いインターネット出版« myPANI »;パーソナルフィットネストレーナー格闘技フィットネス» «による。 Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. タチアナNikulina -スペシャリストセンターの個人的なフィットネストレーニングのための方向に"プロフェッショナル""パーソナルフィットネストレーニング"が、身体のリハビリ、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の大学院での専門家;フィットネストレーナー、パーソナルフィットネストレーナー。 По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: 著者ルーブリックエアロビクス 、 フィットネス、個々のフィットネスのセッションの問題ではセンターの個人的なフィットネストレーニングのお問い合わせ"プロフェッショナル"にしてください： (495) 544-85-78 ; 642-47-72 （495）544-85-78、642-47-72 e-mail: [email protected] Eメール：[email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. このカテゴリーでの新鮮な記事"エアロビクスの家"： 機能訓練、または強化スタビライザー。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. パート3、" 耳"の収穫、 機能訓練や強化スタビライザー。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. パート2、 機能訓練、または安定を強化する。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр パート1、 アクティブな生活のための研修、 脂肪吸引に対する瞬！、 脊椎-健康のミラー、 美尻 、 リラックスに役立つ！、 ウエスト人魚のように、 フォーカスを中心に |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
