|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома エアロビクスフィットネス： 自宅でエアロビクス Красивые ягодицы помогут раскрепоститься!美しいお尻、リラックスに役立つ！Круглые подтянутые ягодицы всегда привлекают к себе мужское внимание, и женщины всеми силами стараются придать им аккуратную форму. ラウンドは 、 常に男性の注目を集めるお尻を引っ張って、女性をきちんとした形を与えるのに苦労している。 Из-за постоянной сидячей работы в офисе ягодицы могут потерять прежнее совершенство и начать обвисать. ため 、 一定の事務所殿では 、 古いが失われることとサグを完璧に開始座っている。 Многие дамы, заметив это, стараются похудеть, мучая себя диетами. 女性の、これを見て、多くの自分の食事拷問による減量するようにしてください。 Но этот способ не срабатывает и никогда работать не будет. しかし 、 このメソッドは動作しません動作しないことはない。Ведь если человек худеет, ягодицы от этого круглее и ровнее не станут, а напротив, еще больше обвиснут.すべての後に、もし人間大きくなると、このラウンドから殿ではなく、よりスムーズになりますが、薄い反して、より多くのobvisnutている。 Косметология и пластическая хирургия сегодня также предлагают женщинам массу способов для коррекции ягодиц. Но пора запомнить раз и навсегда, что никакие кремы и пластические операции не помогут поддерживать оптимальную форму ягодиц.美容と整形手術にもすぐに女性の尻を修正するための方法の多くを提供しています。 しかし 、 一度にすべてを覚えるのに時間は、クリームや整形手術がなかったことを 、 お尻の最適なフォームを維持する助けていないということです。 Увеличения объема и упругости можно добиться, только регулярно тренируя ягодичные мышцы с помощью специальных упражнений.ボリュームと弾力性を増やすの特別演習の助けを借りて定期的にコーチング尻の筋肉によってのみ達成することができます。 Существует множество упражнений для тренировки ягодичных мышц.たくさんの演習の臀部の筋肉のトレーニングです。 Объединив их в комплекс или регулярно выполняя по отдельности, можно привести ягодицы в форму.または複雑な定期的に個別に実行する場合の形にお尻をもたらすことにそれらを組み合わせています。 Сегодня мы предлагаем выполнить упражнение “мост”.今日、我々の"橋"の行使をお勧めします。 Упражнение 演習 Исходное положение: сядьте на коврик, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширину плеч.位置最低料金：シッマットの上に、膝を曲げて床に肩の間隔幅で、足の場所。 Ладони поставьте под плечевые суставы, пальцы направьте вперед.ヤシの木を肩関節、指や質問の下に事前に入れている。 Расправьте грудную клетку, выпрямите спину (Фото 1).ストレッチは胸、 背中をまっすぐに（写真1）。 Фото 1 写真1  Сделайте вдох, приподнимите ягодицы над полом и зафиксируйте такое положение, чтобы ваше туловище от макушки до колена составляло прямую линию и было параллельно полу.吸い込むと、床からお尻を持ち上げてこの状況を修正するように、ひざの上からあなたの胴体の直線され、床と平行にされた。 Положение тела должно напоминать стол: туловище и бедра – крышка стола, а руки и голени - ножки стола (Фото 2).表のようになりますボディの位置：胴体と腰の-カバーの表に、腕や脚-テーブルの脚（写真2）。 Фото 2 写真2  Зафиксировав туловище в верхней точке, сделайте выдох.上半身、息を吐くのを修正。 Сильно сожмите и напрягите ягодицы и пресс.強く絞ると締めてお尻を押します。 Голову держите в удобном положении, не напрягая при этом шею .一方、 首の負担は頭が楽な姿勢で、開催されます。 Сделайте вдох и на выдохе опустите таз вниз, не касаясь ягодицами пола.息を吸って息を吐く、下の骨盤を、性別、お尻に触れていない。 Повторите подъемы 12-15 раз и выполните еще 1-2 подхода по самочувствию.を繰り返して12〜15倍とされるため、追加の1から2を実行するアプローチに上昇します。 Подсказки ヒント • Поднимаясь вверх, распределяйте вес тела равномерно на ладони и стопы. •登山まで、均等には、手や足に体重を分散します。 • Не поднимайте плечи вверх и не переразгибайте локти, чтобы не травмировать суставы. •アップとpererazgibayteは肘、よう関節のけがをしないように肩を解除しないでください。 • Не прижимайте подбородок к груди и не запрокидывайте голову, расслабьте шею. • 胸にあごを押さないでくださいと頭を撃退する、あなたの首をおくつろぎください。 После выполнения упражнения необходимо выполнить стрейтчинг ягодичной мышцы.あなた中殿筋streytchingために必要な演習を完了する。 Стрейчинг Streyching Поставьте левую согнутую ногу на правое колено.右ひざに左脚を曲げ置きます。 Согнув правую ногу, подтяните колени ближе к груди (Фото 3).は、右脚を曲げ、胸に向かって膝を引く（写真3）。 Поменяйте ноги и повторите растяжку.変更の脚を繰り返して広がっている。 Фото 3 写真3  Это несложное упражнение можно выполнять дома во время просмотра телевизора или просто на несколько минут оторвавшись от домашних забот. Постепенно увеличивайте количество повторов и подходов. 一方 、 または数分の家事からのルックアップのためだけにテレビを見て 、 自宅でこの単純な運動を行うことができます。徐々に繰り返しやアプローチの数を増やします。 Контролируйте свои ощущения, сосредотачивая внимание на области ягодиц. 、臀部領域に焦点を当て、自分の気持ちをコントロールください。 Старайтесь, тогда результаты не заставят себя ждать, и Ваши прекрасные формы поразят всех!とすると、その結果を長期来るのは、されませんあなたの美しいフォームみんなを驚かれます！ Автор: 著者： Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkinaマリア -グループフィットネスプログラムのインストラクター連盟エアロビクスフィットネスセンターの個人的なフィットネストレーニングのための"プロフェッショナル"、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光、件名"エアロビクス ＆ フィットネス"誌« MyPANI »のコーディネーターの学生 Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» ロシア州立大学体育文化、スポーツと観光センターの個人的なフィットネス訓練のための"プロフェッショナル"コース"パーソナルフィットネストレーナーに誰も招待し、ジムのインストラクター"と"治療とリハビリフィットネス" Информация по телефону: Infolink： (495) 642-47-72; 544-85-78 （495）642-47-72、544-85-78 e-mail: [email protected] Eメール：[email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. このカテゴリーでの新鮮な記事"エアロビクスの家"： 機能訓練、または強化スタビライザー。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. パート3、" 耳"の収穫、 機能訓練や強化スタビライザー。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. パート2、 機能訓練、または安定を強化する。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие パート1、 アクティブな生活のための研修、 脂肪吸引に対する瞬！、 脊椎-健康のミラー、 ウエスト人魚のように、 フォーカスが中心で、 列車のバランス |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
