|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома エアロビクスフィットネス： 自宅でエアロビクス Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы.機能訓練や強化スタビライザー。 Часть 2パート2К основным мышцам-стабилизаторам относятся глубокие мышцы спины, мышцы живота, а также мышцы отводящие и поворачивающие бедро в сторону. 主要な筋肉、スタビライザー深い背中の筋肉、腹部の筋肉や口の筋肉側に太ももを有効にされます。 Для здоровой спины необходимо прорабатывать и укреплять эти мышцы, без исключения какой либо группы. 健康な背骨を探求するために必要であり 、 これらの筋肉を強化し、例外またはグループはありません。 Лишь тогда можно будет говорить о здоровой спине. そうしてこそ私たちが戻っ健全な話をすることができます。В прошлой статье было представлено одно из самих простых упражнений, если оно оказалось для Вас очень простым, то пришло время освоить следующую ступень по сложности.それは非常にあなたのため、その後の時間の複雑性の次のレベルの学習が簡単であることが証明の最後の記事では、1つの簡単な運動自体提出された。 Для выполнения упражнения понадобится коврик и самообладание.ラグと落ち着きをする必要があるの演習を実行してください。 Упражнение 演習 Исходное положение: упор лежа, кисти на ширине плеч, спина прямая, живот напряжен, взгляд направлен вперед на пол, не поднимайте и не запрокидывайте голову назад.位置最低料金：重点横たわって、手を肩に担いで離れて、背中をまっすぐ、幅の緊張、 胃 、目を前方の床に、エレベーターなし監督または背面に頭を撃退する。 Помните, мышцы спины, пресса все время напряженны. 、 筋に戻ると、すべての時間を押し記憶タイトです。 (Фото 1) （写真1） Фото 1 写真1  Постарайтесь простоять в таком положении 15 секунд. 15秒間、その位置に立ってみてください。 Со временем во всех упражнения нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты в 3-4 подходах.時間以上、すべての演習では、姿勢を3月4日のアプローチの1分の時間を保持せる必要があります。 Теперь попробуйте оторвать носок левой ноги, тем самым балансируя всего на трех точках.今度は左脚のつま先をはがすには、したがって、すべての3つのポイントを分散してください。 Носок левой ноги поднимаем всего на 2-3 сантиметра, не думайте, что чем выше поднимая ногу вверх, тем сложнее выполнять упражнение это ошибка.左脚を上げる靴下だけを2から3インチ、それ以上を持ち上げ、足を、より多くの運動を行うのは難しいとは思わないですミスです。 Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс, держите мышцы живота и спины все время в напряжении, не прогибайтесь в пояснице, иначе во время выполнения упражнения появится боль в спине.(Фото 2) 、およびバックアップのすべての時間サスペンスにあなたの腹部の筋肉を維持、腰を曲げていない場合は、腹部の筋肉をリラックスしてみてください運動時を除いて戻します。（写真2）に痛みをされる Фото 2 写真2  Обязательно включите это упражнения в ваш домашний комплекс и выполняйте их 3-4 раза в неделю.あなたの家でこの演習で設定して3-4倍の1週間を実施するなどしてください。 Упражнение делается поочередно, для левой и правой ноги, одинаковое количество времени. 運動を交互に左と右の足の行われるため、時間の同じ量です。 Стрейтчинг Streytching После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя на коврике, ноги согнуты в коленях, округлите спину, подбородок опустите к груди , сцепите ладони под коленями и круглой спиной потянитесь назад.演習を完了した後、ひざ、ラウンドバックで、足を曲げて、 彼の胸には小さいあご、膝の後ろに手を抱擁し、背中を引き戻すラウンド背中の筋肉：マットの上に座ってストレッチ。 (Фото 3) （写真3） Фото 3 写真3  Удачных тренировок в домашнем спортзале!トレーニングをご自宅のジムで成功！ Авторы: 著者： Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. アレクセイAvdeev - センターの個人的なフィットネストレーニングのエグゼクティブディレクター、"プロフェッショナル"、理論とスポーツの訓練、運動療法および物理的なリハビリ、教師の方法論の専門トレーナーと、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ、観光の訓練;実践マスタートレーナー。 Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Erdenkoドミトリー -ヘッドセンターの個人的なフィットネストレーニングのための"プロフェッショナル"、協会の治療とリハビリの分野は、理学療法の訓練に専門家や研究所の教員研修のリハビリと、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ、観光の訓練職業訓練への適合性のプロの専門家; По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 クラスの問題レクリエーションエアロビクスやフィットネスの組織やオフィスでは、 センターの個人的なフィットネストレーニングのお問い合わせ、"プロフェッショナル"電話で：（495）642-47-72 e-mail: [email protected] Eメール：[email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. このカテゴリーでの新鮮な記事"エアロビクスの家"： 機能訓練、または強化スタビライザー。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. パート3、" 耳"の収穫、 機能訓練、または安定を強化する。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие パート1、 アクティブな生活のための訓練、 脂肪吸引に対する瞬！、 脊椎-健康のミラー、 美尻 、 リラックスに役立つ！"、 ウエスト人魚のように、 フォーカスが中心で、 列車のバランス |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 機能訓練 スタビライザー|ラウンドバック 理学療法|スタビライザー 訓練|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
