|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома エアロビクスフィットネス： 自宅でエアロビクス Талия, как у русалки腰の人魚のようにНаверное, нет такой девушки, которая не мечтает о тонкой красивой талии. おそらくない少女の美しい細い腰のない夢はありません。 Что только не делают с собой “жертвы красоты”: и массаж, и операции, и тысячи скручиваний в день для мышц брюшного пресса. だけの美しさは、"犠牲者"とは：とマッサージ、操作、および1日あたりのねじれ数千人のabdominalsてください。 Но настоящие “фитнес-леди” знают, что заполучить красивую фигуру и «точеную» талию можно только в комплексе, совмещая рациональное питание с активным образом жизни. しかし 、 本当の"体力の女性"とは、"腰は 、 複雑なことができますが、アクティブなライフスタイルとの健全な栄養を組み合わせた美しい容姿と"正確な取得を知っている。Если делать несколько раз в неделю несложные упражнения для мышц живота, совмещая их с аэробными тренировками 2-3 раза в неделю, то результат не заставит себя ждать: лишние сантиметры с талии начнут потихоньку исчезать.場合は、有酸素運動を週2-3回それらを組み合わせて何回か腹筋を1週間簡単な演習を行う場合、結果は長くはかからないだろう：エキストラインチ腰から徐々に消えて開始されます。 Многие женщины не выполняют упражнения для косых мышц живота, опасаясь нарастить излишнюю мускулатуру в области талии и тем самым не уменьшить, а еще более увеличить ее в объеме.多くの女性が腹斜筋、腰の筋肉を構築することを低減し、さらにボリュームで増加、過度の恐怖のための運動を実行しないでください。 Все эти опасения совершенно напрасны, если выполнять упражнения с правильно подобранной интенсивностью.もしあなたがこれらのすべての懸念を完全に根拠のないものが正常の強度と一致演習。 Предлагаем включить в свой домашний комплекс упражнений не сложное, но очень эффективное движение под необычным названием “mermaid” , или “русалка” .我々は演習、ホームの範囲内に含まれて、非常に動きの珍しい名前は"人魚姫"の下に、または"人魚の効果的な"複雑ではありません。 Данное упражнение относится к системе Pilates .この演習でピラティスのシステムに関係します。 Выполняя упражнение, Вы не только проработаете косые мышцы живота, но и мышцы рук, плеч, бедер и талии.演習を実施、あなたは腹斜筋のためだけでなく、腕、肩、腰と腰の筋肉を続行されません。 Таким образом вы сэкономите драгоценное время.だから、貴重な時間を節約されます。 Для выполнения упражнения необходим мяч .の行使を実行するには、 ボールが必要。 Упражнение 演習 Зажмите мяч внутренними поверхностями стоп и лягте на правый бок.内部の足の表面の右側に横にボールをホールド。 Правый локоть поместите непосредственно под плечевым суставом.肩の直下に配置右肘関節。 Правую руку положите на бедро (фото 1).腰に右手（写真1）。 Фото 1 写真1  Сделайте вдох, а затем, опираясь на локоть, с выдохом поднимитесь вверх (фото 2).吸入し、その後、彼の肘を頼りに、（写真2）最大有効期限を登っている。 Фото 2 写真2  Балансируя на правом локте и внешней поверхности правой стопы, выровняйте тело в «струнку» от макушки до пяток.右ひじと、右の足の外側の表面に、分散は、"コードの"上からつま先まで、体に合わせます。 Почувствуйте вытягивание верхних боковых мышц тела.本体の上部外側の筋肉の拡張子フィール。 Представьте, что вы подвешены за бедра на канате, прикрепленном к потолку.は、ロープを天井に取り付けるには股関節の中断さを想像。 Сделайте вдох вверху и слегка опустите бедра .吸い込む時とやや低めの太ももの上。 Вы должны почувствовать вытягивание нижних боковых мышц тела.あなたが感じるはずの体の下側の筋肉のストレッチ。 Подсказки ヒント При выполнении упражнения контролируйте положение своего тела:実行時に、自分の身体のコントロール内の演習： - не подтягивайте к уху плечо опорной руки и не втягивайте голову в плечи; -耳の軸受の腕と肩を強化しないで彼の肩に関与していない; - при вытягивании держитесь ровно, не выводите тело вперед; -時正確に把握するプル出力は、本体を転送しないでください。 - сохраняйте равновесие. -のバランスを保持。 Выполните упражнение в медленном темпе 10-15 раз, опустите бедро на пол, затем сделайте то же количество раз на правом боку. 10〜15倍、床に下腿し、右側に時間の同じ量をゆっくりとしたペースで運動しないでください。 Если упражнение кажется вам сложным, сделайте меньшее количество повторений.場合は行使少なく、繰り返し行う複雑そうだ。 Если тяжело сохранять равновесие, поставьте кисть верхней руки на пол и слегка опирайтесь на нее при подъеме.もし私のバランスを保つには、ハードディスク上の腕の床に、そっとその上に登る細い手を置く。 Стрейтчинг Streytching Верхнюю руку положите на щиколотку, опорную руку вытяните вверх и, наклоняясь, потянитесь к ногам, растягивая косые мышцы пресса (фото 3).足首に左上手、腕やプルアップをサポートする、曲げ、obliquesキーを押します（写真3）ストレッチ足のストレッチ。 Фото 3 写真3  Регулярно выполняя это упражнение, Вы окажетесь на правильном пути к конечной цели - тонкой талии!定期的にこの運動を実行する場合は、究極の目標-細い腰に向かって右側のパス上に自分自身を見つける！ Удачи!頑張って！ Автор: 著者： Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkinaマリア -グループフィットネスプログラムのインストラクター連盟エアロビクスフィットネスセンターの個人的なフィットネストレーニングのための"プロフェッショナル"、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光、件名"エアロビクス ＆ フィットネス"誌« MyPANI »のコーディネーターの学生。 По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; クラスの問題レクリエーションエアロビクスやフィットネスの組織やオフィスでは、 センターの個人的なフィットネストレーニングのお問い合わせ、"プロフェッショナル"電話で：（495）642-47-72; e-mail: [email protected] Eメール：[email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. このカテゴリーでの新鮮な記事"エアロビクスの家"： 機能訓練、または強化スタビライザー。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. パート3、" 耳"の収穫、 機能訓練や強化スタビライザー。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. パート2、 機能訓練、または安定を強化する。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Акцент на центр , Тренируем равновесие パート1、 アクティブな生活のための研修、 脂肪吸引に対する瞬！、 脊椎-健康のミラー、 美尻 、 リラックスに役立つ！、 中心部に焦点、 列車のバランス |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
