|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома エアロビクスフィットネス： 自宅でエアロビクス Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы.機能訓練や、強化スタビライザー。 Часть IIIパートIIIВ последнее время функциональный тренинг стал очень популярным направлением в фитнесе. フィットネス最近では、機能訓練 、 非常に人気となっている傾向。 Своей популярностью он в первую очередь обязан своеобразному взгляду на конечную цель фитнес-тренинга. 彼の人気のフィットネストレーニングの究極の目標を、彼は最初にする必要があります固有のビュー。 В отличие от традиционных видов, таких как силовой и аэробный тренинг, функциональный тренинг направлен на «создание» максимально приспособленного для жизни тела, а не только для журнальных обложек или восхитительных взглядов окружающих. 強さと好気性のトレーニングなど伝統的なタイプとは異なり、機能訓練""ほとんどの雑誌の表紙などの素晴らしい景色のためだけに体の生活ではなく、適応を作成する狙いがある。Что толку от больших мышц или минимального содержания жира, если необходимо удержаться на льду или вовремя отпрыгнуть от угрожающей опасности?場合は、氷や差し迫った危険から後方にジャンプするまでの時間に滞在する場合どのような大きな筋肉または最小限に抑え、脂肪のコンテンツを使用すると、何ですか？ Функциональный тренинг — это комплекс упражнений и методов, направленный на всестороннюю оптимизацию физической подготовленности с целью максимальной адаптации к окружающим условиям жизни.機能訓練-訓練と技術のための生活環境条件への適応を最大化する完全な物理的な準備を最適化するために設計のセットです。 Основой функционального тренинга , как уже говорилось в прошлых статьях, являются хорошо развитые мышцы - стабилизаторы позвоночника , к коим относятся глубокие мышцы спины, мышцы живота и ряд других мышц. 機能訓練の基礎として、すでに以前の記事で述べたように、よく筋肉を開発している- 脊柱、カード関連の深い背中の筋肉、腹部の筋肉や他の筋肉の安定化。 Продолжаем усложнять упражнения для мышц-стабилизаторов .我々は筋肉の運動を複雑にし、安定化を続行します。 Если вы освоили два предыдущих уровня, то пришло время повысить сложность упражнений.場合は、その後の時間を演習の複雑さを増やすために、以前の2つのレベルをマスターしている。 Если же вы не выполняли предыдущие, то начинать с этого упражнения не рекомендуется, так как сложнее - не всегда лучше, особенно в данном случае.場合は、以前は、この運動を開始行っていないため、より困難に、推奨されていない-は、常に、この場合は特に優れています。 Эти упражнения специфичны.これらの演習に固有です。 Даже обладая хорошей подготовкой, вы можете иметь трудности при их выполнении.ても良い準備を持つ場合、それらの実装に問題がある場合があります。 Обычные упражнения не тренируют мышцы-стабилизаторы, их цель — большие поверхностные мышцы.定期的な運動の安定化、筋肉、彼らの目的-大規模な表層の筋肉列車はありません。 Для выполнения упражнения понадобится коврик.体操用マットを実行する必要がありました。 Первое упражнение 最初の演習 Исходное положение: упор лежа, спина прямая, взгляд направлен в пол в воображаемую точку.位置最低料金：重点横たわって、背中をまっすぐ、目を架空のポイントの1階に指示した。 Не поднимайте и не запрокидывайте голову.ピックアップしないと彼の頭のバックアップをスローします。 Ладони расположены на ширине плеч.手のひらを肩の幅を離れている。 Мышцы спины, пресса и ягодиц напряжены все время (фото 1).背中の筋肉は、を押して（写真1）すべての時間を緊張殿。 Постарайтесь простоять в таком положении от 15 секунд до 1 минуты, не задерживая дыхания.彼女の息を止めて15秒から、その位置には1分に立って、試しています。 Со временем во всех подходах нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты.時間以上、すべてのアプローチの姿勢は1分単位の時間を保持せる必要があります。 Выполнять следует упражнение в 3-4 подхода.この演習で3から4のアプローチを実行します。 Фото 1 写真1  Второе упражнение 2番目の運動 Исходное положение то же, но при отрыве коленей от пола поднимите также носок левой ноги на 2-3 сантиметра, сохраняя равновесие на трех точках.開始位置は同じですが、床から膝の分離と2から3センチメートルで、左脚のつま先持ち上げながら、3つの点でバランスを維持します。 По мере увеличения уровня натренированности выпрямите левую ногу так, чтобы она была на одной прямой линии с туловищем (фото 2).としてのレベルをnatrenirovannostiように彼女は彼の体（写真2）との直線上には、左脚を伸ばす。 Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс , держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. 、過労腰部が腹部の筋肉のトーンのすべての時間、または運動中に維持腹部の筋肉をリラックスしてみてください。 Помните, второе упражнение делается поочередно для левой и правой ноги одинаковое количество раз, а удержание поз должно быть одним по времени.を覚えて、2番目の運動を交互に左と右の足に行われ、何回と同じ数、およびアイテムの保持期間を1時間で指定する必要があります。 Фото 2 写真2  Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя округлите спину, подбородок опустите на грудь, соедините руки под коленями и круглой спиной потянитесь назад (фото 3).後の演習では、背中の筋肉：座ってのラウンドは、後ろにストレッチ、あごを胸に、膝の下の手に参加して戻る（写真3）は、バックストレッチ丸沈没した。 Растяжку лучше выполнять между подходами, так, чтобы обеспечить мышцам лучшее восстановление. 鯉のぼりので、として、より良い筋肉の回復を確保するためのアプローチの方を実行します。 Фото 3 写真3  Удачных вам тренировок в домашнем спортзале!ご自宅のジムで指定トレーニング！ Авторы: 著者： Авдеев Алексей - специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; アレクセイAvdeev -スペシャリストセンターの個人的なフィットネストレーニング理論やスポーツの訓練、運動療法および物理的なリハビリテーションの方法論"プロフェッショナル"に; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. 教師のトレーナーと 、 ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の訓練;実践マスタートレーナー。 Эрденко Дмитрий – эксперт Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма. Erdenkoドミトリー -エキスパートセンターの個人的なフィットネス訓練のための"プロフェッショナル"、治療とリハビリ 、 理学療法分野、教師の訓練 、 そしてロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の訓練職業。 Внимание!!! 注意！ Фитнес-тур с тренерами Центра «ПРОФЕССИОНАЛ» !!!コーチとフィットネスツアーセンター"プロフェッショナル"！ Фитнес - тур для тех, кто живет фитнесом, для тех, у кого нет времени им заняться, и для тех, кто хочет узнать - что такое фитнес!フィットネス-人々 、それらの人にする時間を持っていないの適合性ライブのツアーは、人々を知って-何フィットネスが欲しいの！ Январский драйв в Египте (05.01 – 16.01). エジプト（05.01から16.01）の1月のドライブ。 Уникальная возможность отдохнуть и получить разработанную специалистом фитнес-программу, по которой можно продолжать заниматься дома или в клубе!!!ユニークな機会を、リラックスして専門家フィットネスプログラムは、私は家で勉強したり、クラブで続けることができる開発している！ Информация о туре на сайте ЦПФТ ПРОФЕССИОНАЛサイトTSPFTに関する情報については、ツアープロの www.personaltraining.ru www.personaltraining.ru Тел: (495)642-47-72電話番号：（495）642-47-72 e-mail: [email protected] [email protected] Eメール：[email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. このカテゴリーでの新鮮な記事"エアロビクスハウス： 収穫"耳"、 機能訓練や強化スタビライザー。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. パート2、 機能訓練、または安定を強化する。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие パート1、 アクティブな生活のための訓練、 脂肪吸引に対する瞬！、 脊椎-健康のミラー、 美尻 、 リラックスに役立つ！"、 ウエスト人魚のように、 フォーカスが中心で、 列車のバランス |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 体操 スタビライザー||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
