|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома エアロビクスフィットネス： 自宅でエアロビクス Отжимания против липосакции!脂肪吸引に対する瞬！Сколько «проблемных» зон на теле женщины? 女性の身体にどのように多くの"問題"の分野？ Одни дамы переживают по поводу чересчур полных бедер и ягодиц, другие - по поводу большого живота, а вот некоторых девушек совсем не радует состояние их рук. 一部の女性についても完全なお尻とお尻気にしながら他の太鼓腹-しかし、に関するいくつかの女の子たちの手の状態に励まされていません。Почему кожа на задней поверхности плеча отвисает, и руки выглядят полными и дряблыми?なぜぶら下がる腕の背面にある皮膚の場合は、手の完全かつたるんだ見える？ Одна из причин - это сниженный тонус мышц рук. 1つの理由-それは筋肉の緊張を手に減少した。 Трицепс является основной мышцей всей задней части плеча. При этом нельзя путать плечо с плечевым поясом! 上腕三頭筋の肩の後ろまでの主要な筋肉がある。これは、肩と、肩帯を混同することはありません！ Плечо – это верхняя часть руки между плечевым и локтевым суставами.レバレッジ-肩と肘の関節の間に手の上の部分です。 Трицепс, или трехглавая мышца плеча, включает три головки: медиальную, латеральную и длинную.上腕三頭筋、上腕三頭筋や肩、3頭の構成：外側内側と長い。 Отсутствие постоянной тренировки всех частей этой мышцы приводит к постепенному уменьшению мышечной массы в области плеча.筋肉のすべての部品の継続的な訓練の欠如は筋肉の量を徐々に損失を肩につながる。 А тот объем, который трицепс имел ранее, постепенно заполняется подкожной жировой клетчаткой, в результате чего кожа и отвисает.とされる金額は、以前は、徐々に、皮膚の結果、皮下脂肪組織を記入し、ぶら下がる上腕三頭いた。 Некоторые женщины – заядлые поклонницы пластической хирургии - хотят с помощью липосакции скорректировать форму рук.一部の女性-ダイ整形手術のハードファン-彼らは脂肪吸引と手の形を調整します。 Такие дамы пытаются стройности во всем теле ради «откачать» излишки жира отовсюду, откуда только возможно, не исключая и трехглавую мышцу плеча.これらの女性の調和に上腕三頭筋排除していないのために"送り出す"どこでも、可能な限りの余分な脂肪のため体全体としている上腕。 Но это меры крайние, и в большинстве случаев можно обойтись “малой кровью”, а именно не лениться и выполнять предложенное упражнение в домашних условиях.しかし、この極端な措置は、ほとんどの場合、""、すなわち、怠惰になるにはほとんど血はありませんし、家庭での提案活動を行う。 Для выполнения упражнения понадобится медицинский мяч любого веса и коврик. 演習を実行するために必要とする任意の重量の薬ボールとマット。 Упражнение 演習 Примите исходное положение: упор лежа, опираясь ладонями на мяч.初期位置ください：重点横たわって、ボールの上に手傾いた。 Стопы на ширине плеч.彼の足を肩の離れ幅。 Вес тела распределяется равномерно на носки стоп и на ладони.体重が均等に足や手のひらのつま先で配布されます。 Расположите свое тело таким образом, чтобы оно от макушки до пяток составляло прямую линию.位置をあなたの体はそれからつま先のトップへ戻るされている直線だった。 Для этого подтяните ягодицы и напрягите пресс .これを行うには、 あなたのお尻を強化し、 キーを締めます。 Не опускайте и не поднимайте голову, держите шею в продолжение спины.アウトままにしないで頭を持ち上げていないと、バックの継続で首を保持します。 Ладони на мяче, руки держите на одной линии с плечами, не прокатывайте мяч далеко вперед (Фото 1).ボールを手のひら、肩のラインでは、これまで前方にボールをロールバックしない手を（写真1）。 Фото 1 写真1  Проконтролируйте правильное положение туловища в исходном положении, затем на вдохе согните руки в локтях и опуститесь вниз.し、吸い込む肘を曲げて下にスクロール元の位置に、正しい体の位置を確認します。 Слегка коснитесь грудью мяча, но полностью на мяч не опускайтесь.軽くが、完全にボールの上にボールを胸のタッチが省略されていません。 Сгибайте руки вдоль тела, уводя локти назад.体に沿って、お使いの肘を撮影手を曲げてください。 Не разводите локти в стороны.両側に肘を希釈しないでください。 Не прогибайтесь в пояснице, все время напрягая мышцы пресса и ягодиц (Фото 2).腰のところで平らな、すべての時間の負担の筋肉を押して殿（図2）。 Фото 2 写真2  С помощью напряжения трехглавых мышц плеча на выдохе разогните руки и вернитесь в исходное положение.としては、腕と開始位置に戻りまっすぐに息を吐くと電圧上腕三頭筋の肩。 Это упражнение является достаточно сложным. Перед тем, как его делать, обязательно разогрейте мышцы, сделав несколько активных движений руками. この演習ではなく 、 複雑になる前に彼がそうするには、筋肉を暖めることを確認すること、彼女の手のいくつかの積極的な動きです。 Начинайте практиковать отжимания, выполняя 3-4 повтора, постепенно доводя количество повторов до 15-20.腕立て伏せを練習する、3.4を繰り返し行う、徐々に15から20に繰り返しの数を増やす開始。 Стрейчинг Streyching Завершив упражнение, перейдите к стрейчингу.は、運動を完了streychinguしてください。 Поднимите правую руку вверх, согните её в локте и положите ладонь на левое плечо, левой рукой возьмитесь за правый локоть и потяните правую руку вниз (Фото 3).右手を上げる、ひじを折り、彼の左の肩に手を置き、ハンドグリップ、右ひじと（写真3）を右の腕のプルを残しました。 Фото 3 写真3  Если в свободное от дел время вы не будете лениться и 2-3 раза в неделю уделите внимание отжиманиям, очень скоро вы не только ощутите подтянутые мышцы на руках, но и начнете получать удовольствие от занятий и любить свое тело. Тогда липосакция вашим рукам точно не понадобится!空き時間の場合、あなたと2〜3回週怠惰されません、記者に注意を払う- UPSは、 非常にすぐには彼の腕の中で、 筋肉のプル感じていないが 、 仕事を楽しむためのあなたの体の愛を起動します。その後、吸引だけであなたの手ではない必要性！ Автор: 著者： Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkinaマリア -グループフィットネスプログラムのインストラクター連盟エアロビクスフィットネスセンターの個人的なフィットネストレーニングのための"プロフェッショナル"、ロシアの州立大学体育文化、スポーツや観光の学生。 Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» ロシア州立大学体育文化、スポーツと観光センターの個人的なフィットネス訓練のための"プロフェッショナル"コース"パーソナルフィットネストレーナーに誰も招待し、ジムのインストラクター"と"治療とリハビリフィットネス" Информация по телефону: Infolink： (495) 642-47-72; 544-85-78 （495）642-47-72、544-85-78 e-mail: [email protected] Eメール：[email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. このカテゴリーでの新鮮な記事"エアロビクスの家"： 機能訓練、または強化スタビライザー。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. パート3、" 耳"の収穫、 機能訓練や強化スタビライザー。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. パート2、 機能訓練、または安定を強化する。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие パート1、 アクティブな生活、 脊椎-健康のミラー のための研修 、 美尻 、 リラックスに役立つ！、 ウエスト人魚のように、 フォーカスが中心で、 列車のバランス |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
