|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома エアロビクスフィットネス： 自宅でエアロビクス Тренировка для активной жизни活動的な生活のための研修В большинстве случаев, занимаясь дома, многие выполняют силовые упражнения, изолируя определенные группы мышц. ほとんどのケースでは、自宅で行う、多くは、特定の筋肉群を分離強度演習を行います。 Это занимает достаточно много времени. これは非常に長い時間がかかります。 А ведь хочется уделить внимание всем группам мышц, да и разминку надо успеть сделать. しかし 、 あなたの筋肉のすべてのグループに注目したいし、ウォームアップを成し遂げる必要があります。 Что же делать, если времени на часовые тренировки не хватает, и Вы стараетесь уделить упражнениям любую свободную минутку? 場合、1時間のセッションの時間を運動の任意の空き瞬間を提供しようとするだけでは不十分であり、何をする？Сегодня предлагаем отойти от стандартных силовых упражнений и выполнить упражнение, которое не только поможет укрепить сразу несколько групп мышц, но и развить чувство равновесия.今日我々は標準的な重量の訓練から出発し、これは複数の筋群を強化するのに役立つではなく、運動を行うだけでなく、バランス感覚を養う。 Это упражнение является функциональным, так как удерживать определенное положение тела приходится довольно часто, совершая какие-либо действия в обычной жизни.この演習は、機能だけでなく、特定の体の位置を維持されている多くの場合、日常生活の中で任意の行動をコミットする。 Если регулярно заниматься функциональным тренингом, мышцы “запомнят” правильное положение, и тело будет послушно совершать необходимые движения.場合は定期的に機能訓練に従事し、筋肉を""と、正しい位置を覚えて、体を忠実に必要な運動を行う。 Для выполнения упражнения Вам понадобятся медицинский мяч весом 2-6 кг и коврик .あなたの医療ボール2.6キロとラグ計量に必要な運動を実行してください。 Упражнение 演習 Исходное положение: упор лежа, левая ладонь упирается на мяч, правая ладонь находится на полу.位置最低料金：重点横たわって、左側のボールを、右手を床にされかかっている。 Положение рук - чуть шире плеч, но расположены они на одной линии с плечами , а не далеко впереди или позади плеч.手の規制-少し肩よりも広いが、 肩のラインにある、とそう遠くない先、または後ろの肩。 Стопы расположены так же на ширине плеч.停止するだけで幅を離れて、肩に位置しています。 Вес тела распределяется равномерно на носки стоп и на ладони.体重が均等に足や手のひらのつま先で配布されます。 Подтяните ягодицы.お尻を締めます。 Не поднимайте голову вверх, удерживайте шею и голову в продолжение спины. 、彼の頭を持ち上げしないで背の継続で、首と頭を保持します。 Все тело, от макушки до пяток, должно находиться на одной линии.上からつま先まで全身、1行にする必要があります。 Обеспечьте это положение, напрягая все мышцы и особенно мышцы спины и живота (фото 1). 、すべての筋肉に負担や、背中や腹部（写真1）、特に筋肉の規定を確認します。 Фото 1 写真1  Сделайте вдох и на выдохе поднимите прямую правую руку до параллели с полом.息を吸って息を吐く、まっすぐに平行に床を使用して右の腕を上げる。 Когда Вы почувствуете напряжение мышц плеча, прекратите движение руки вверх и вытяните руку вперед за ладонью.ときに、あなたの手の上の動きを停止し、前方に手のひらのための手を引く筋肉の緊張を肩に感じています。 Руку слишком высоко не поднимайте.手も、高リフトはありません。 Это может вызвать напряжение и прогиб в поясничном отделе , а Ваша задача на протяжении всего упражнения - постоянно держать спину полностью прямой, поддерживая в напряжении мышцы пресса.このストレスと偏向腰部脊柱内、およびタスクでは、全体の運動中に-あなたの背部を完全にストレートを維持、マスコミの筋肉の緊張を維持する可能性があります。 Подняв руку, сохраняйте равновесие, равномерно распределяя вес на стопы и на левую ладонь.彼の手子育て、均等に足の重さと左手の手のひらを配布する私のバランスを保つこと。 Ладонью давите на мяч.パーム社は、ボールを下に押します。 Не заваливайтесь влево, сохраняйте положение тела стабильным (фото 2).ではなく、安定したボディの位置（写真2）左側通行を圧倒する。 Фото 2 写真2  Задержитесь в этом положении на несколько секунд, снова сделайте вдох, затем, делая выдох, опустите руку и выполните еще 5-6 повторов. 、数秒後、再度この位置をホールドして、息を作り、下部を手に一息つくと、別の5月6日の繰り返しです。 Выполните упражнение столько раз, сколько сможете.できるだけ多くの倍にすることができます行使を実行します。 Пусть это будет 2-3 повтора.この繰り返しを2.3にしましょう。 В следующий раз у Вас получится сделать больше.あなたの詳細をやらせる次の時間。 Всегда помните, что каждое повторение Вам нужно выполнять с соблюдением правильной техники.常に覚えている場合は、正しい機器に準拠して実行する必要があるごとに繰り返し。 Если Вы почувствовали, что устали и не можете поддерживать необходимое положение тела или рук, завершите подход и перейдите к выполнению упражнения, опираясь на мяч другой рукой.その場合でも、疲れている体や手に、完全なアプローチの必要な位置を維持することはできませんし、演習に行っても、彼の他の手でボールの上に構築を感じる。 Выполните такое же количество повторений.繰り返しの数が同じに従います。 После завершения упражнения не забудьте растянуть мышцы.後の演習では、筋肉を伸ばすことを忘れないでください。 Это поможет Вам сделать их не только сильными, но и эластичными (фото 3).これは、彼らだけでなく弾性（写真3）強くはないことに役立ちます。 Фото 3 写真3  Выполняя предложенное упражнение несколько раз в неделю, Вы заметите, как мышцы постепенно обретут тонус и эластичность.提案された運動の実施週に数回、どのように筋肉が徐々にトーンと弾力性を得ることが通知されます。 Кроме того, движения, выполняемые в обычной жизни (и домашние дела, и вождение автомобиля), станут более скоординированными.加えて、動き、日常生活の中で、（そして、家事を実施し、車を運転）、より多くの調整になる。 Удачи!頑張って！ Автор: 著者： Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkinaマリア -グループフィットネスプログラムのインストラクター連盟エアロビクスフィットネスセンターの個人的なフィットネストレーニングのための"プロフェッショナル"、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光、件名"エアロビクス ＆ フィットネス"誌« MyPANI »のコーディネーターの学生。 По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] クラスの問題レクリエーションエアロビクスやフィットネスの組織やオフィスでは、 センターの個人的なフィットネストレーニングのお問い合わせ"プロフェッショナル"電話で：（495）642-47-72; Eメール：[email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. このカテゴリーでの新鮮な記事"エアロビクスの家"： 機能訓練、または強化スタビライザー。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. パート3、" 耳"の収穫、 機能訓練や強化スタビライザー。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. パート2、 機能訓練、または安定を強化する。 Часть 1 , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие パート1、 脂肪吸引に対する瞬！、 脊椎-健康のミラー、 美尻 、 リラックスに役立つ！、 ウエスト人魚のように、 フォーカスが中心で、 列車のバランス |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
