|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома エアロビクスフィットネス： 自宅でエアロビクス Позвоночник – зеркало здоровья脊椎-健康の鏡Позвоночник – это зеркало здоровья, ведь именно он составляет основу скелета. 脊椎-健康のミラーとしては 、 骨格の基礎です。 В позвоночном канале находится отвечающий за многие функции организма спинной мозг, повреждение отделов которого из-за неправильного положения позвонков может вызвать серьезные нарушения в организме. 脊柱管では 、 多くの身体機能の脊髄、脊椎の不適切な位置のために部門の損傷を身体に深刻な障害を引き起こす可能性が担当しています。 Всем хочется быть здоровыми и сохранить здоровье на долгие годы. 誰もが健康になるし 、 多くの年の健康を維持する考えている。 Поэтому не стоит забывать об одной из самых важных частей нашего тела – позвоночнике. したがって、1つ私たちの体の中で最も重要な部分-背筋を忘れていません。Если у вас серьезные проблемы с позвоночником (сколиоз, межпозвоночные грыжи), то потребуются специальные лечебные мероприятия.場合は、背骨に深刻な問題がある（側弯、椎間板ヘルニア）は、特殊な医療活動が必要になります。 Но если врач обнаружил у вас просто нарушение осанки , не спешите расстраиваться.しかし、医師の急いでいる姿勢をあなたのためだけに違反する、しないを発見した動揺を取得します。 Это можно попробовать исправить самостоятельно.自分自身を修正しようとすることができます。 Нарушение осанки, как правило, обусловлено тонусно-силовым дисбалансом мышц.姿勢に違反した場合、通常、原因tonusnoの筋肉の力の不均衡。 Нарушение осанки обратимо, т.к.姿勢に違反したので、可逆的である вызвано ошибками управляющих позой и движением нервных центров.エラーの姿勢や神経センターの動き統治が発生しました。 Эти ошибки могут быть вызваны, казалось бы, незначительными факторами: неудобной позой на работе, болями в животе или ранее перенесенными травмами.これらのエラーは、一見マイナーな要因：職場でのぎこちない姿勢、腹部の痛みや、以前のトラウマが原因で発生することができます。 Нарушение осанки - это практически полностью обратимый процесс, не связанный со структурной перестройкой опорных структур позвоночника.姿勢の違反-ほぼ完全に可逆的なプロセスは、背骨の支持構造の再編に関連付けられていません。 Причиной всему - "не включение" одной, двух или трех мышц в поддержание физиологического положения тела.すべての原因- "ではなく"生理的な姿勢を維持するの筋肉の1つ、2つまたは3つ含まれています。 Для того, чтобы привести эти мышцы в тонус, необходимо их укреплять с помощью силовых упражнений. Одно из них сегодня мы предлагаем вам выполнить не выходя из дома, оторвавшись на несколько минут от домашних дел. ために、彼らはウエイトトレーニングを強化する必要があります口調で 、 これらの筋肉をもたらすため、1人の今日、我々は家を離れることなく行うには、離れて家事に数分間破壊を招く。 Для выполнения упражнения вам понадобится мяч для фитнеса и медицинский мяч весом 2-4 кг. 、フィットネスと医学ボール2.4キロ体重をボールに必要な運動を実行してください。 Упражнение 演習 Опуститесь животом на мяч для фитнеса, ноги выпрямите.スクロールダウンフィットネスのためのボールを彼のお腹の上に、あなたの足を伸ばす。 Стопами упритесь в пол, медицинский мяч положите перед собой на пол и держите его прямыми руками.フロアケアにUpritesフィート、彼の目の前の床の上にボールを置くと、両手を伸ばし続ける。 Зафиксируйте таз, подтяните ягодицы . 、 あなたのお尻を締め、骨盤セキュア。 Слегка надавливайте на большой мяч тазом и животом.軽く大きなボール骨盤内と腹部に押してください。 Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс, держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. 、過労腰部が腹部の筋肉のトーンのすべての時間、または運動中に維持腹部の筋肉をリラックスしてみてください。 Направьте взгляд вниз, голову не поднимайте, держите ее в продолжении спины.ポイントは、ダウン、私の頭のリフトはありませんが、背中を継続しておくを表示します。 Ваше тело от макушки до пяток должно составлять прямую линию (Фото 1).上からつま先まであなたの体は直線（写真1）する必要があります。 Фото 1 写真1  Сделайте вдох и на выдохе поднимите прямыми руками мяч вверх, настолько, насколько сможете, при этом не напрягайте плечи и не подтягивайте их вверх к ушам.とすることができますを吸って息を、両手をまっすぐに、そう、あなたの肩に負担していないボールを持ち上げて耳にはそれらを締めます。 Сведите лопатки и почувствуйте напряжение мышц спины .あなたの肩甲骨のまま、 背面の筋肉の緊張を感じる。 Во время подъема рук удерживайте туловище неподвижным.手を持ち上げ中に体動かずに保持します。 При выполнении упражнения не меняйте положение тела и головы (Фото 2).時（写真2）は、身体と頭の位置を変更しないで演習を行う。 Фото 2 写真2  В верхней точке сделайте вдох и на выдохе верните руки вниз, но не опускайте мяч на пол.先頭時点で息を吸って息を吐く、、しかし、手にダウンを返すの床の上にボールを省略しないでください。 Выполните 12-15 повторов, опустите мяч на пол и отдохните. 、低床の上にボールを12から15まで繰り返し実行して、おくつろぎください。 Затем выполните еще 1-2 подхода.その後、約1-2アプローチを実行します。 Обязательно включите это упражнение в ваш домашний физкультурный комплекс и выполняйте его 3-4 раза в неделю.ご自宅のジムでのセットは、この運動して、実行を含むようにしてください3-4回、1週間。 Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя округлите спину, подбородок опустите к груди , сцепите ладони под коленями и круглой спиной потянитесь назад.後に、演習、低彼の胸に、膝の後ろに手を抱擁あご背中の筋肉：座ってのラウンドは、背中のストレッチおよび背面にはバックストレッチのラウンド。 Stretch можно выполнять и между подходами, чтобы обеспечить мышцам лучшее восстановление (Фото 3).ストレッチを行うことができますアプローチ（写真3）より筋肉の回復を確実にする。 Фото 3 写真3  Регулярно выполняя это упражнение, Вы обретете нужный мышечный тонус и станете меньше сутулиться. Но не думайте, что это упражнение полностью избавит от нарушений осанки и сутулости. Находясь долгими часами на рабочем месте в офисе, старайтесь постоянно следить за позой и в положении сидя держать спину прямо. 定期的にこの運動を実行すると、以下の前かがみになる 、 適切な筋肉の緊張を見つける。しかし、それはこの演習では完全に姿勢や猫背の侵害を根絶することはないと思う。 また 、 オフィスで仕事中の長い時間、座って姿勢を維持し 、 あなたの背部を維持しようと真っ直ぐな。 Удачных вам тренировок в домашнем спортзале!ご自宅のジムで指定トレーニング！ Автор: 著者： Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkinaマリア -グループフィットネスプログラムのインストラクター連盟エアロビクスフィットネスセンターの個人的なフィットネストレーニングのための"プロフェッショナル"、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光、件名"エアロビクス ＆ フィットネス"誌« MyPANI »のコーディネーターの学生 Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» ロシア州立大学体育文化、スポーツと観光センターの個人的なフィットネス訓練のための"プロフェッショナル"コース"パーソナルフィットネストレーナーに誰も招待し、ジムのインストラクター"と"治療とリハビリフィットネス" Информация по телефону: Infolink： (495) 642-47-72; 544-85-78 （495）642-47-72、544-85-78 e-mail: [email protected] Eメール：[email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. このカテゴリーでの新鮮な記事"エアロビクスの家"： 機能訓練、または強化スタビライザー。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. パート3、" 耳"の収穫、 機能訓練や強化スタビライザー。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. パート2、 機能訓練、または安定を強化する。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие パート1、 アクティブな生活のための研修、 脂肪吸引に対する瞬！、 美尻 、 リラックスに役立つ！、 ウエスト人魚のように、 フォーカスが中心で、 列車のバランス |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
