|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома エアロビクスフィットネス： 自宅でエアロビクス Убираем «ушки» "耳"収穫В мире, наверное, нет ни одной девушки, которая, смотря на свои бедра в зеркало, хотя бы раз не подумала: «Стоит немного заняться физкультурой». 世界では、誰が、考えたが 、 鏡で腰にもかかわらず 、 少なくとも一度はおそらくない独身女："これは 、 物理的な運動を行うにはほとんどない。 Как правило, такой вопрос возникает, когда форма бедер напоминает «ушки», нависающие по бокам. 通常は、問題発生時に"耳"の両側に掛かっているように 、 お尻の形。В мире фитнеса достаточно много различных упражнений, которые помогают решить эту проблему.フィットネスの世界では、この問題の解決に役立つさまざまな演習を多くの点で。 Но если не хватает самого главного - регулярности и упорства, то эффекта не будет.しかし、もし、その影響しないのは最も重要なこと-規則性と永続性を欠いている。 Почему? Сами по себе упражнения без усилий и постоянства — это всего лишь «двигательное действие» , как говорят специалисты по физической культуре , а вот систематически повторяемые упражнения — это уже «педагогически упорядоченный процесс», позволяющий целенаправленно решать различные задачи.なぜですか？ 自分自身の努力と粘り強させずに運動-これは"運動の効果"というが、 物理的な文化の専門家、しかし、演習の体系的な繰り返し-この"教育学プロセスの構造化され、さまざまな問題を解決するためにターゲットを絞ったが可能です。 Упражнение 演習 Исходное положение на правом боку, причем ноги по отношению к туловищу расположены под прямым углом.右側には、 足と胴体に位置料金直角です。 Левая нога лежит на правой ноге, стопы вместе.左脚を右脚には、足を一緒に。 Голова лежит на правой руке, а левая рука - перед собой (фото 1).彼の頭は彼女の右手と左手-上のあなたの前に（写真1）かかっている。 Фото 1 写真1  Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите левую ногу вверх.息を吸ってゆっくりと左脚を持ち上げ息を吐き出す。 При подъеме ноги вверх старайтесь держать носок в положении «на себя».アップするときにあなたの足を持ち上げ位置に靴下を維持する"自分自身にしてください。 Нога при подъеме все время должна оставаться прямой.する必要がありますままにストレートのすべての時間を持ち上げて脚。 Спину также держите прямой.戻ってまっすぐ保つ。 Концентрируйтесь на отводящих мышцах (фото 2).外転筋（写真2）に集中。 Затем верните ногу в исходное положение.その後、最初の位置に足を返します。 Фото 2 写真2  На первых занятиях Вы можете выполнять упражнение с маленькой амплитудой.最初のクラスは、小振幅の運動を行うことができます。 Через некоторое время поднимайте ногу чуть выше.いくつかの時間の後、足を少し高く持ち上げて外します。 Выполните 15-20 повторений на левую ногу.左脚に15-20の繰り返しを実行します。 Затем столько же на правую.次に、右側と同じです。 Это будет один подход.これは1つのアプローチになります。 Сделайте 2-3 подхода. 2-3セットしないでください。 Старайтесь избегать следующих ошибок: 次のエラーを避けるためにしてください： • Не поднимайте носок вверх, держите стопу параллельно полу. •アップ、床に足を並行し続ける靴下を解除しないでください。 • Не округляйте спину и не сгибайте ногу в коленном суставе. •背中を丸くしないと膝関節では足を曲げる。 • Не поднимайте ногу слишком высоко, иначе произойдет завал корпуса назад, а это уменьшит нагрузку на отводящие мышцы . •、さもなくば、杭体は戻ってくる脚が高すぎるリフトしないし、この配分の筋肉に負荷を軽減します。 Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы.の行使が完了した後に筋肉を伸ばす必要があります。 В положении сидя на коврике скрестите ноги.座って、クロスでは、敷物の上で足。 Правая нога прямая, левую ногу согните в колене.ひざで右脚のストレートと、左脚を曲げる。 Разверните туловище в левую сторону, правую руку положите на левое бедро и надавите на колено (фото 3).左側に左太ももの上で右胴を展開して、1つの膝（写真3）を押し下げます。 Фото 3 写真3  Удачи!頑張って！ Авторы: 著者： Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. アレクセイAvdeev - センターの個人的なフィットネストレーニングのエグゼクティブディレクター、"プロフェッショナル"、理論とスポーツの訓練、運動療法および物理的なリハビリ、教師の方法論の専門トレーナーと、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ、観光の訓練;実践マスタートレーナー。 Эрденко Дмитрий - руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; Erdenkoドミトリー -ヘッドセンターの個人的なフィットネストレーニングのための"プロフェッショナル"、治療とリハビリ、理学療法分野の専門家; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма;教師のトレーナーとProfessional再訓練、ロシアの州立大学体育文化、スポーツと観光; По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону:著者ルーブリックエアロビクス、フィットネス、個々のフィットネスのセッションの問題ではセンターの個人的なフィットネストレーニングのお問い合わせ"プロフェッショナル"にしてください： (495) 642-47-72; 544-85-79 （495）642-47-72、544-85-79 e-mail: [email protected] Eメール：[email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. このカテゴリーでの新鮮な記事"エアロビクスの家"： 機能訓練、または強化スタビライザー。 Часть III , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. 第Ⅲ、 機能訓練や強化スタビライザー。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. パート2、 機能訓練、または安定を強化する。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие パート1、 アクティブな生活のための訓練、 脂肪吸引に対する瞬！、 脊椎-健康のミラー、 美尻 、 リラックスに役立つ！"、 ウエスト人魚のように、 フォーカスが中心で、 列車のバランス |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
