|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома エアロビクスフィットネス： 自宅でエアロビクス Акцент на центрフォーカスは、中央На вопрос: «Какие мышцы чаще всего используются в жизни?» - многие ответят, что это мышцы рук или ног. 質問するには："何の筋肉を最も頻繁に生活の中で使用されますか" -多くは 、 手や足の筋肉であることを伝えることになります。 Но задумайтесь, насколько важны мышцы живота, составляющие так называемый «силовой центр», т.е. しかし 、 どのような胃の筋肉には 、 いわゆる"パワーセンター"、すなわちと呼ばれるまでに思う несколько крупных групп мышц, находящихся в центре нашего тела: поясничные, ягодичные и, конечно же, брюшные. いくつかの主要な筋肉グループを私たちの身体の中心部に位置：腰部、臀部、そして、もちろん、腹部。Незаметная для человека физическая энергия расходится от центра к конечностям и служит основой для совершения сложных по координации движений.シーンを背景に、四肢には中心部から人間の身体的エネルギーを発散し、複雑な動きを調整するため、委員会のための基礎。 Представьте себе, в скольких движениях задействованы мышцы пресса!どのくらいの動きは、マスコミの筋肉を含む想像しなさい！ Они помогают удерживать различные положения тела и даже при выполнении упражнений на другие группы мышц включаются в работу.彼らは、体のさまざまなポジションを維持し、助けても、他の筋群の演習では、仕事に含まれています。 Поэтому мышцы пресса важно и нужно укреплять.したがって、マスコミの筋肉が重要であり、強化される必要があります。 Сегодня мы подскажем, как можно в домашних условиях укрепить мышцы живота.今日はどのように自宅で腹部の筋肉を強化することができます表示されます。 Для выполнения упражнения понадобится обычный мяч .演習を実行するには定期的にボールが必要です。 Упражнение 演習 Исходное положение : сидя на полу на коврике. 位置最低料金：マットの上に、床に座って。 Зажмите мяч голенями, согните ноги и поставьте стопы на пол. 、あなたの足を曲げて、床に足の場所は、ボールのすねを持ちます。 Руками опирайтесь о пол.手を床にかかっている。 Ладони поставьте под плечи и слегка согните локти.手のひらを肩の下に入れて少し肘を曲げる。 Спину выпрямите, сведите лопатки и расправьте грудную клетку (фото 1).背中、肩、ストレッチ胸部（写真1を削減）を伸ばす。 Фото 1 写真1  Сделайте вдох.吸い込む。 На выдохе напрягите мышцы живота и выпрямите ноги вверх.息を吐くで、腹部の筋肉を引き締めると脚を真っすぐに立てる。 Подтяните их ближе к туловищу, при этом, насколько это возможно, сохраняя прямое положение спины.一方、可能な限りそれらの胴体に近い、背面立位を維持引き出します。 Не отпускайте мяч.ボールをリリースしないでください。 Плотно сжимайте его голенями.彼のすねに影響します。 Не сгибайте колени.あなたの膝を曲げてはいけません。 Носки тяните от себя вверх.私の靴下を最大に引き出します。 Концентрируйтесь на постоянном напряжении мышц живота.一定のひずみに腹部の筋肉を集中します。 Поднимайте ноги вверх медленно (фото 2).遅い）（写真2まで足を持ち上げてください。 Фото 2 写真2  Задержитесь в этом положении, сделав еще 3 вдоха и 2 выдоха. 3以上の呼吸と2呼気をこのポジションを持ちます。 На третьем выдохе вернитесь в исходное положение, плавно опуская ноги вниз и снова сгибая их в коленном суставе. 3番目の息では、開始位置に戻り、ゆっくりと、彼の足を低減して、ひざの関節を曲げ。 Повторите упражнение необходимое количество раз так, чтобы, выполнив последнее повторение, вы больше не смогли бы выполнить его ни разу.繰り返しの行使に十分なアクセスように、最後の繰り返し、次の場合は、もはやかつてそれを実行することができます。 Поначалу упражнение может показаться достаточно сложным.当初は、運動ではなく、複雑に見えるかもしれません。 Не перегружайте себя, сделайте несколько повторов и отдохните, затем сделайте еще один подход.自分自身、いくつかの繰り返しをオーバーロードしない、と休息し、別のアプローチを確認ください。 Не верьте утверждению: “Чем больше, тем лучше”.ステートメントを信じてはいけない："ほど良い。" Вы почувствуете эффект от упражнения, даже выполнив небольшое количество повторов, но при условии правильной техники.場合でも、繰り返しの数が少ない実行しているが、運動の効果を感じることができる場合にのみ、適切な機器。 Избегайте следующих ошибок: 次のエラーを避ける： • округляется спина; •猫背; • вес тела переносится на руки, и подъем ног осуществляется с помощью сгибания рук; •体重の手と足、手の曲げ加工の手段で上昇に転送されます。 • плечи поднимаются вверх. •肩と上向き。 Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения обязательно потяните мышцы.筋肉をプルする必要があります練習終了後。 Это можно сделать в положении лежа на животе.これは彼のお腹の上に腹臥位で行うことができます。 Потянитесь всем телом за макушкой вперед (фото 3).クラウン進む（写真3のストレッチあなたの全身）。 Фото 3 写真3  Если Вы будете правильно и регулярно выполнять данное упражнение, то очень скоро начнете ощущать свой пресс совершенно по-другому.場合は、適切かつ定期的にこの演習を行う場合、すぐに記者は完全に別のを感じるように開始されます。 Вы почувствуете, что мышцы стали более послушными и могут быстро напрягаться в тот момент, когда вам это необходимо.あなたは筋肉をもっとおとなしくなると感じることが迅速にするときに時間が必要な時に緊張することができます。 Автор: 著者： Ванюшкина Мария - инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики, студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkinaマリア -グループフィットネスプログラムエアロビクスフィットネス協会は、ロシアの州立大学体育文化、スポーツや観光の学生の指導。 По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: 著者ルーブリックエアロビクス 、 フィットネス、個々のフィットネスのセッションの問題ではセンターの個人的なフィットネストレーニングのお問い合わせ"プロフェッショナル"にしてください： (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 （495）642-47-72、544-85-78、544-85-79 e-mail: [email protected] Eメール：[email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. このカテゴリーでの新鮮な記事"エアロビクスの家"： 機能訓練、または強化スタビライザー。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. パート3、" 耳"の収穫、 機能訓練や強化スタビライザー。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. パート2、 機能訓練、または安定を強化する。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Тренируем равновесие パート1、 アクティブな生活のための研修、 脂肪吸引に対する瞬！、 脊椎-健康のミラー、 美尻 、 リラックスに役立つ！、 ウエスト人魚のように、 列車のバランス |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
