|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома エアロビクスフィットネス： 自宅でエアロビクス Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы.機能訓練や、強化スタビライザー。 Часть 1パート1Всю жизнь человек находится в каком-либо положении тела или позе — すべての人間の生命身体の位置や姿勢にある-сидя, стоя, лежа. 、立ったり、横になって座って。 Уже с детства ребенка учат, как правильно сидеть и стоять, врачи рекомендуют, как лежать во время сна, девушек учат походке. 子供のころから、子供たちどのように座っているとスタンドを教えている、医師はどのように睡眠中にうそをつくことをお勧め、女の子は歩くことを教えています。 Так что же такое поза, и как обеспечить её правильность? だから何な態度であり、どのようにその精度を確保するため？ С точки зрения науки, позой называется стабилизация частей скелета в определенном положении.科学の観点からは、 姿勢を特定の位置にスケルトンの部品を安定させます。 Организация позы необходима для преодоления силы земного притяжения.組織の姿勢の重力の力を克服するために必要です。 Поза человека служит для сохранения равновесия тела не только в состоянии покоя, но и при выполнении статической и динамической работы .権利姿勢残りの部分だけで、身体のバランスを維持するが、提供し、静的および動的な動作のパフォーマンス。 Движения человека всегда происходят на фоне определенной позы тела.運動の人々は、常に体の特定の姿勢の背景に行われます。 Поддержание позы осуществляется как длительными и экономичными тоническими напряжениями мышц, так и быстрыми сокращениями при больших нагрузках и в моменты коррекции позы.姿勢を維持する長さ、コスト強壮剤筋肉の緊張としては、行われている高負荷と姿勢の矯正の瞬間の急速な収縮。 Мышцы, которые ответственны за поддержание позы, называются стабилизаторы .筋肉は、姿勢の維持、 安定剤と呼ばれるための責任があります。 От их состояния зависит здоровье всего опорно-двигательного аппарата и особенно позвоночника .その状態全体の筋骨格系の健康に、と背筋 、特には異なります。 Конечно, если есть проблемы с позвоночником , такие как сколиоз, межпозвоночная грыжа диска или остеохондроз, то без профессиональной помощи не обойтись.もちろん、ある場合、側弯症などの脊椎の問題が、椎間板ヘルニアや骨軟骨症、その後、専門家の助けなしに必要です。 Если же речь идет просто о дискомфорте, то ситуацию улучшат специальные упражнения для мышц-стабилизаторов, так как обычные упражнения, как правило, направлены на большие поверхностные мышцы.もし我々だけで、不快感については、その後の筋肉のための特別演習安定だけでなく、定期的な運動、通常、大規模な表層の筋肉を目指した改善されるの状況を話している。 Такие упражнения называются функциональным тренингом.このような運動機能訓練と呼ばれます。 Сегодня мы начнем с самых простых упражнений и со временем перейдем к более сложным.今日はいくつかの簡単なエクササイズを、と始め、最終的に、より複雑に移動します。 Для выполнения упражнения понадобится коврик.体操用マットを実行する必要がありました。 Первое упражнение 最初の演習 Исходное положение: коленно-кистевая стойка, спина прямая, взгляд направлен в пол в одну воображаемую точку.位置最低料金：膝根ラック、 バックストレート、目一架空のポイントで1階に指示した。 Не поднимайте и не запрокидывайте голову.ピックアップしないと彼の頭のバックアップをスローします。 Кисти на ширине плеч.ブラシ肩幅。 Мышцы спины, пресса напряжены все время.背中の筋肉緊張したすべての時間を押してください。  Оторвите колени от пола на 5-7 сантиметров и постарайтесь простоять в таком положении 15 секунд.床に5から7インチであなたの膝を持ち上げ、15秒間、その位置に立ってみてください。  Со временем во всех упражнения нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты в 3-4 подходах.時間以上、すべての演習では、姿勢を3月4日のアプローチの1分の時間を保持せる必要があります。 Второе упражнение 2番目の運動 Исходное положение то же, но при отрыве колен от пола оторвите носок левой ноги, балансируя всего на трех точках.開始位置は同じですが、床からの部族の分離は、すべての3つのポイントをバランス左足のつま先の部分断裂。 Носок левой ноги поднимается на 2-3 сантиметра.靴下2から3センチメートルによって足の上昇を残しました。 Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс , держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. 、過労腰部が腹部の筋肉のトーンのすべての時間、または運動中に維持腹部の筋肉をリラックスしてみてください。 Обязательно включите эти упражнения в домашний комплекс и выполняйте их 3-4 раза в неделю.ホーム範囲内でこれらの演習をして次の3-4倍の1週間を含むようにしてください。 Третье упражнение 3番目の運動 Исходное положение то же.開始位置は同じです。 Оторвите колени от пола, а затем медленно выпрямите левую ногу так, чтобы она была на одной прямой линии с туловищем.床の上、その後徐々にように、彼女は胴体と一直線上には、左脚を伸ばす膝を持ち上げます。  Помните, 2 и 3 упражнение делаются поочередно для левой и правой ноги одинаковое количество раз, а удержание поз должно быть одним по времени.交互に左と右の足を完了したら、2を覚えて3運動の、倍の数が同じ、およびアイテムの保持期間を1時間で指定する必要があります。 Удачных тренировок в домашнем спортзале!トレーニングをご自宅のジムで成功！ Авторы: 著者： Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; アレクセイAvdeev - センターの個人的なフィットネストレーニングのエグゼクティブディレクター、"プロフェッショナル"、理論とスポーツの訓練、運動療法および物理的なリハビリテーションの方法論の専門家; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. 教師のトレーナーと 、 ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の訓練;実践マスタートレーナー。 Эрденко Дмитрий - руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; Erdenkoドミトリー -ヘッドセンターの個人的なフィットネストレーニングのための"プロフェッショナル"、治療とリハビリ 、 理学療法分野の専門家; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; 教師のトレーナーとProfessional再訓練 、 ロシアの州立大学体育文化、スポーツと観光; По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: 著者ルーブリックエアロビクス 、 フィットネス、個々のフィットネスのセッションの問題ではセンターの個人的なフィットネストレーニングのお問い合わせ"プロフェッショナル"にしてください： (495) 642-47-72; 544-85-79 （495）642-47-72、544-85-79 e-mail: [email protected] Eメール：[email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. このカテゴリーでの新鮮な記事"エアロビクスの家"： 機能訓練、または強化スタビライザー。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. パート3、" 耳"の収穫、 機能訓練や強化スタビライザー。 Часть 2 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие パート2、 アクティブな生活のための訓練、 脂肪吸引に対する瞬！、 脊椎-健康のミラー、 美尻 、 リラックスに役立つ！"、 ウエスト人魚のように、 フォーカスが中心で、 列車のバランス |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
