|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе エアロビクス 、 フィットネス： フィットネス 、 オフィスで Походка от бедра歩行股関節からКто из девушек не мечтает о красивых женственных бедрах? これは女の子の美しい女性らしい腰の夢ではないのですか？ Многие часами тренируются в тренажерном зале, стараясь придать своей линии бедра нужную форму, дабы поразить всех стройностью и идеальной походкой. ジムでの練習の多くの時間、フォームに必要な腰のラインアップをしようとして、注文内のすべての薄いと完璧な歩行を感動させる。Но иногда у девушек с типичным женским телосложением (широкие бедра и узкие плечи) из-за долгой сидячей работы могут возникнуть излишние жироотложения в области бедер, так называемые “ушки“.しかし、腰のために長いダウン作業に座るのも典型的な女性の体格の女の子（ワイド腰の細い肩に）必要な場合がありますzhirootlozheniya、いわゆる"耳"と呼ばれる。 Что делать, если времени на спортзал катастрофически не хватает, а предательские “ушки” уже дают о себе знать?どのような場合には、ジムのは残念で私の時間、そして危険な"耳"はすでに感じているのか？ Не расстраивайтесь!心配しないでください！ Возьмите себе на заметку, что мышцы укрепляются не только с помощью тяжелой работы в спортзале.私は、筋肉のジムでのハードワークだけでなくを通じて強化されて注意してください。 Чтобы держать мышцы в тонусе , нужно просто позволять им совершать больше движений в течение дня. トーンの筋肉を維持するには、単にその日中にもっと運動できるようにすることができます。 Предлагаем вам несложное упражнение, которое поможет, не отходя от рабочего места, проработать отводящие мышцы бедра (напрягатель широкой фасции бедра), среднюю и малую ягодичные мышцы.私たちは、職場から、出口の大腿（テンソル大腿筋膜張腰）、中小臀筋の筋肉を介して作業を逸脱することなくことに役立つ簡単なエクササイズを提供します。 Для выполнения этого упражнения вам понадобится встать со стула и использовать его как гимнастический снаряд.あなたが彼の椅子から立ち上がるとエクササイズ機器として使用することが必要になりますこの演習では。 Упражнение 演習 Встаньте на левое колено боком к спинке стула, левой рукой возьмитесь за спинку.左の膝の上にいすの背もたれに横にスタンド、彼の左手のグリップを戻します。 Левая ладонь должна находиться под плечом.左手は肩の下にある必要があります。 Правую руку положите на правое бедро или на голову, выпрямив локоть вверх.右太ももに右手と彼の頭の上に、彼の肘を矯正。 Отрегулируйте положение тела так, чтобы туловище и согнутая нога образовали одну прямую линию.これにより、胴と曲がって足を直線で形成された体の位置を調整します。 Правую ногу выпрямите в сторону и опустите на край стула.側に右脚をまっすぐにし、いすの端にプルダウン。 Напрягите живот и ягодицы.あなたの胃とお尻絞ります。 Расправьте плечи.ストレッチ肩。 Найдите точку равновесия.均衡のポイントして下さい。 Старайтесь не переносить вес тела полностью на левую руку (фото 1).完全に左手（写真1）あなたの体重を実行しないようにしてください。 Фото 1 写真1  Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите правую ногу вверх.息を吸ってゆっくりと右脚を持ち上げ息を吐き出す。 Старайтесь тянуть правый носок к полу, а пятку направлять в потолок.床と天井に送信するためにかかとを右つま先のプルアップしてください。 Сконцентрируйтесь на напряжении боковой поверхности бедра.太ももの張り側に集中します。 Правую ногу держите прямой, не сгибайте в колене.ストレート、ひざを曲げて右脚を保持。 Бедра остаются неподвижными.腰を静止している。 Не наклоняйтесь корпусом вперед и не отклоняйтесь назад.進むと身体が曲がらないようにしないで後退。 Не сутультесь, грудную клетку расправьте.バックは彼の肩をスローしないで、胸のストレッチ。 Смотрите прямо перед собой, не опускайте голову вниз.直進し、ダウンあなたの頭を持っていない見てください。 Опустите ногу вниз и снова сделайте вдох (фото 2).下の足ダウンして、息（写真2）を確認します。 Фото 2 写真2  Начинайте с движения ногой с небольшой амплитудой .小さな振幅で、足のトラフィックを起動します。 Постепенно поднимайте ногу чуть выше.ゆっくりとすぐ上に脚を持ち上げる。 Оптимальное количество повторений - 15-20 раз.担当者の最適な数- 15-20回。 Число подходов - 2-3.アプローチの数- 2-3。 Сделайте один подход и поменяйте ногу, затем выполните следующий подход.別のアプローチを作成し、ペースを変更し、次の方法を実行します。 При желании вы можете сделать очередной подход в любую свободную минутку.場合に応じて、任意のフリー瞬間に定期的にアプローチすることができます。 Старайтесь избегать следующих ошибок (фото 3): （写真3） は 、 これらの間違いを避けるためにしてください ： • не поднимайте носок вверх; •つま先を持ち上げていない; • не округляйте спину; •しない猫背; • не поднимайте ногу слишком высоко. •足が高すぎるリフトはありません。 Фото 3 写真3  После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы.の行使が完了した後に筋肉を伸ばす必要があります。 В положении стоя потянитесь бедром назад в диагональ (фото 4).バック角（写真4）股関節のストレッチ立ち。 Фото 4 写真4  Если у вас имеются проблемы с коленными или тазобедренными суставами, перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.場合は、演習を実行する前に、医師にご相談、膝や股関節に問題がある。 Удачи!頑張って！ Автор: 著者： Ванюшкина Мария - инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики, студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkinaマリア -グループフィットネスプログラムエアロビクスフィットネス協会は、ロシアの州立大学体育文化、スポーツや観光の学生の指導。 По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: 著者ルーブリックエアロビクス 、 フィットネス、個々のフィットネスのセッションの問題ではセンターの個人的なフィットネストレーニングのお問い合わせ"プロフェッショナル"にしてください： (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 （495）642-47-72、544-85-78、544-85-79 e-mail: [email protected] Eメール：[email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе 新鮮なカテゴリ"フィットネスオフィス"で： ストレッチ殿、 我々のトーン、 パンチ で開催腰 、 姿勢、 口、 立ち上がりいすから立ち上がる に対して充電 ！"、"死"は 、 職場での 今年の任意の時間で 、 平らな胃、 プル ！、 壊れやすいの少女-強力な手を！、、 リラックスしていないか上腕三頭筋を維持トーンダウン |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 股関節歩行||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
