|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе エアロビクス 、 フィットネス： フィットネス 、 オフィスで КрюшонパンチКто из девушек не мечтает о красивых ягодицах? これは女の子の美しいお尻の夢ではないのですか？ А если не мечтают, значит, они уже у них красивые. そして 、 もし夢ではないなら、それはすでに美しくてもらうということです。Несмотря на то, что большая ягодичная мышца нагружается даже при ходьбе, этого мало для ее укрепления. 実際には 、 大殿筋、さらに歩く時にロードしているが、これはそれを強化するのに十分ではありません。 Необходимо выполнять специальные упражнения, например, крюшон, которое, как и упражнение из прошлой статьи, позаимствовано из классического балета. あなたのパンチなど、特別な訓練を行う必要がありますが、最後の記事では、クラシックバレエから借りてから運動する。 Упражнение 演習 Примите исходное положение.初期位置ください。 Встаньте прямо, ноги вместе.直立不動の姿勢、 足を一緒に。 Стопу правой ноги поставьте на носок позади себя и немного разверните наружу пяткой Перенесите вес тела на левую ногу и немного поднимите правую, удерживая её на весу до конца выполнения упражнения.足の右足の後ろにつま先の上に置く少し外側のかかとが左足で、あなたの体重移動は若干右手のリフトを展開し、運動のパフォーマンスの最後に彼女の体重を維持。 Расправьте плечи, выпрямите спину.ストレッチ、肩、背中を伸ばす。 Смотрите прямо перед собой.まっすぐ見てください。 (Фото 1) （写真1） Фото 1 写真1  Сделайте вдох, и, сохраняя спину прямой, на выдохе, поднимите правую ногу назад вверх вместе с небольшим наклоном вперед.吸い込むと、の場合は、バックアップをあなたの右脚を持ち上げる息を背中をまっすぐ維持、に沿ってわずかな傾斜を転送した。 Почувствуйте, как работают ягодичные мышцы .臀部の筋肉が働くような気分。 Не опускайте голову, все время смотрите вперед.(Фото 2)は、常に前方（写真2）を探してあなたの頭を保持しないでください Фото 2 写真2  На вдохе опустите левую ногу вниз, но не касайтесь пола.吸い込む左下脚のダウンでは、しかし、床に手を触れないでください。 Контролируйте каждое повторение, не спешите, не опускайте ногу слишком быстро.モニタの各繰り返し、急いでいないというあまりにも速く、足を省略しない。 Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений для правой ноги.運動しない12月15日アクセス、変更、足と右脚を行うなど、より多くの担当者。 Постарайтесь сделать 2-3 подхода. 2-3セットを行うにしてください。 Избегайте возможных ошибок (Фото 3): （写真3） エラーの可能性を避ける ： 1. Движение необходимо производить только в тазобедренном суставе. 1。モーション専用のヒップでの共同実施される必要があります。 При подъеме не сгибайте ногу в коленном суставе, оставляйте положение коленных суставов неизменным.持ち上げるときは膝では、手をつけずに膝の位置がままに脚を曲げる。 2. Ни в коем случае при наклоне не округляйте спину, держите ее прямой, а живот втягивайте в себя. 2。いかなる場合にも猫背はありませんが、直進し、それ自体では、腹を描くよう傾いている。 3. Не позволяйте тазу отклонятся в сторону опорной ноги. 3。骨盤の支持脚の方向に逸脱してはいけません。 4. Нога не должна подниматься выше спины, нога и спина должны составлять прямую линию. 4脚、背中、足とバックの上に直線を形成する必要があります上昇しないでください。 Фото 3 写真3  Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения обязательно растяните ягодичные мышцы.必ずしもストレッチ尻の筋肉の行使が完了した後。 Поставьте ноги вместе, согните правую ногу и положите голень на левое бедро выше колена.入れ足を一緒に、あなたの右脚を曲げてひざの上に左太ももの上に足を配置。 Согните опорную ногу в колене.膝で支持脚曲げてください。 Выполните наклон с прямой спиной вперед.まっすぐ背筋の斜面に従ってください。 Положите кисти на колени, правую на правое колено, левую на левое колено.彼の膝の上、右膝の上に、左膝の上に左のブラシを配置します。 Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем повторите то же самое для другой стороны.し、反対側には、同じ繰り返して10〜15秒間、このポジションを持ちます。 (Фото 4) （写真4） Фото 4 写真4  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. 我々は 、 オフィスで週2-3回 、 この運動を実行するには 、 いくつかの事例だけの間に長い座って仕事の後に足のストレッチをお勧めします。 Удачных вам тренировок за рабочим местом!職場での指定訓練！ Авторы: 著者： Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. アレクセイAvdeev - センターの個人的なフィットネストレーニングのエグゼクティブディレクター、"プロフェッショナル"、理論とスポーツの訓練、運動療法および物理的なリハビリ、教師の方法論の専門トレーナーと、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ、観光の訓練;実践マスタートレーナー。 Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Erdenkoドミトリー -ヘッドセンターの個人的なフィットネストレーニングのための"プロフェッショナル"、協会の治療とリハビリの分野は、理学療法の訓練に専門家や研究所の教員研修のリハビリと、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ、観光の訓練職業訓練への適合性のプロの専門家; По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 クラスの問題レクリエーションエアロビクスやフィットネスの組織やオフィスでは、 センターの個人的なフィットネストレーニングのお問い合わせ、"プロフェッショナル"電話で：（495）642-47-72 e-mail: [email protected] Eメール：[email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе 新鮮なカテゴリ"フィットネスオフィス"で： ストレッチ殿、 我々のトーンで開催腰、 姿勢、 口、 立ち上がりいすから立ち上がる に対して充電 ！"、"死"は 、 職場での 今年の任意の時間で 、 平らな胃、 プル ！、 壊れやすい少女-強力な手！、 ヒップから歩行、、 リラックスしていないか上腕三頭筋を維持トーンダウン |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
