|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе エアロビクス 、 フィットネス： フィットネス 、 オフィスで Хрупким девушкам – сильные руки!壊れやすい少女-強力な手を！Для чего большинство девушек выполняет упражнения для различных групп мышц? なぜほとんどの女の子別の筋群のための運動を行うのですか？ Конечно же, чтобы обрести великолепную фигуру и привлекательную внешность, сделать мышцы подтянутыми, стать гибкой и уверенной в себе. もちろん、そして魅力的な外観は、筋肉が沈没し、柔軟性と自信になるための壮大な人物を見つけること。 Но не только для этих целей следует выполнять силовые упражнения. だけでなく 、 これらの目的の強度の運動をする必要がありますします。 Укрепляя различные группы мышц, можно облегчить себе повседневную жизнь. 様々な筋群の強化、彼らの日常生活を容易にすることができます。Многие девушки не уделяют должного внимания проработке верхней части тела, делая акцент на часто проблемные бедра и живот.多くの女の子の体の上の部分を探索する、一般的な問題が太ももや腹部を中心に十分な注意を払うことはありません。 Но гармонично можно развивать свое тело, только тренируя его полностью, а не отдельные группы мышц.しかし、調和を彼の体を開発することができる唯一のコーチング、彼は完全に、個々の筋群ではなく、。 Поэтому про руки забывать нельзя.だから手を忘れてはならない。 Сегодня мы предлагаем вам, не отходя от рабочего места, выполнить упражнение, направленное на проработку двуглавой мышцы плеча .今日、我々の距離は、職場から移動していないが、肩の上腕二頭筋の精緻化に向けた運動をします。 Именно эта мышца так часто используется нами в жизни.この筋肉のように頻繁に私たちが生活の中で使用されます。 Несете ли вы сумки из магазина, поднимаете ли ребенка на руки или просто делаете работу по дому: готовите, стираете, убираетесь – все эти действия вы совершаете, активно вовлекая в работу бицепс плеча.しません格納する袋を、彼の腕、あるいは単に家事で子供を育てる：料理、洗濯を得る-全ての肩の上腕二頭筋の作品は作っているこれらのアクションを、積極的な関与。 Поэтому, чтобы очередные сумка или кастрюля с борщом не выпали у вас из рук, займитесь укреплением бицепса прямо в офисе, на несколько минут отвлекшись от дел.したがって、あなたの手のうち該当しない普通のバッグやボルシチの鍋に直接事務所には、数分例から抽象化のための上腕二頭筋の一部の強化を行う。 Перед выполнением предлагаемого упражнения немного разомнитесь : сделайте несколько круговых движений плечами, руками, предплечьями и кистями.提案された運動は少し混在させること：いくつかの円形の運動、肩、腕、腕や手首を実行する前に。 Для выполнения упражнения понадобится резиновый амортизатор . ゴム製の衝撃吸収が必要になります演習を実行する。 Упражнение 演習 Сядьте на стул, возьмитесь руками за концы амортизатора, подложив его середину под левую стопу.ダンパーの両端の座る椅子に把握ホールド、左足の真ん中の下に配置します。 Выпрямите левую ногу, направив носок на себя, а правую ногу поставьте стопой на пол.は、それ自体のつま先を送信すると、右脚を左脚をまっすぐに床に足を突っ込む。 Руки свободно опущены вниз.ハンズフリーを下方修正した。 Ладони с зажатыми в них концами эспандера держите на ширине плеч или чуть шире.彼らは自分を手のひら、肩の幅で、パンダの両端を離れてか、やや幅広の保持します。 В первом случае большая нагрузка будет приходиться на длинную головку бицепса, во втором случае - на короткую головку.最初のケースでは、大きな負荷を2番目の場合には上腕二頭筋長頭の上に短頭-に分類されます。 Также, выполняя это упражнение, вы укрепляете плечевую и отчасти плечелучевую мышцы, круглые пронаторы, сгибатели кисти и пальцев.また、この演習を実行すると、部分的に腕橈骨筋、ラウンド回内筋、手首と指屈筋、肩を強化する。 Локти прижмите к корпусу.肘を身体に回転させます。 Плечи расправлены и опущены вниз.彼の肩をまっすぐに上下に下方修正した。 Грудная клетка расправлена (фото 1).チェスト（写真1）拡大されます。 Фото 1 写真1  Сделайте вдох и на выдохе согните руки в локтях, подтянув концы эспандера по направлению к груди (фото 2).息を吸って息を吐く、、胸（写真2）の方向にパンダの両端を引っ張って肘を曲げる。 Фото 2 写真2  Во избежание наклона туловища напрягите мышцы пресса и спины.胴体、腹部と背中の筋肉を強化しないでください。 На вдохе опустите руки вниз в исходное положение.吸い込むダウンを開始位置に手を低くします。 Выполните 15-20 повторов. 15-20繰り返しを実行します。 Отдохните и сделайте еще один-два подхода.リラックスして、別の1から2のアプローチを確認します。 Это упражнение можно также выполнять одной рукой, чередуя правую и левую руки (фото 3).この運動はまた、一本の腕として、（写真3）右側と左側を交互に提供することができます。 Фото 3 写真3  Выполняя упражнение, избегайте следующих ошибок : は 、 次のエラーを避けるための演習を行うこと： 1. 1。 При сгибании рук не поднимайте локти вверх.ときに曲げ、手や肘を持ち上げていません。 На протяжении выполнения всего упражнения локти должны быть неподвижны и прижаты к туловищу.全体の運動肘の実装の中に固定する必要がありますし、胴体に固定。 Движение осуществляйте только предплечьями.運動のみ腕しなければならない。 2. 2。 Не отклоняйте туловище назад или вперед.後方または前方胴体逸脱しないでください。 Это включит в работу другие мышцы торса, и эффективность проработки бицепса уменьшится.これは他の筋肉の胴の仕事をし、上腕二頭筋の効率化の研究が含まれます減少した。 3. 3。 При возвращении рук на вдохе в исходное положение следите за тем, чтобы локти оставались слегка согнутыми.ときに、元の規定のインスピレーションは、あなたの肘を少し曲げ残るようにする必要がありますあなたの手を返す。 При излишнем разгибании рук вы можете травмировать связки.ときに過度の固い一方、あなたの靭帯を傷つけることができます。 После выполнения упражнения обязательно потяните мышцы . 筋肉をプルする必要があります練習終了後。 Встаньте и слегка согните ноги в коленях.開くとスタンドわずかに膝を曲げる。 Разверните руки большими пальцами назад и немного наклонитесь вперед.彼の親指を背中の手を展開し、少し前に傾いた。 Потянитесь за большими пальцами(фото 4). （写真4）は、大のつま先を引き出します。 Фото 4 写真4  Выполняя это упражнение прямо на своем рабочем месте 2-3 раза в неделю, очень скоро вы заметите, как проще стало поднимать тяжести, водить автомобиль и поднимать на руки ребенка.自分の職場では週2-3回、この運動を右遂行では、非常にすぐにいかに簡単に、ウエイトトレーニングに車を運転すると彼の腕の中で子供を育てることがわかります。 Желаем удачных физкультурных разминок в вашем офисе!私たちはあなたのオフィスに良い体力トレーニングをしたい！ Автор: 著者： Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkinaマリア -グループフィットネスプログラムのインストラクター連盟エアロビクスフィットネスセンターの個人的なフィットネストレーニングのための"プロフェッショナル"、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光、件名"エアロビクス ＆ フィットネス"誌« MyPANI »のコーディネーターの学生。 По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; クラスの問題レクリエーションエアロビクスやフィットネスの組織やオフィスでは、 センターの個人的なフィットネストレーニングのお問い合わせ、"プロフェッショナル"電話で：（495）642-47-72; e-mail: [email protected] Eメール：[email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе 新鮮なカテゴリ"フィットネスオフィス"で： ストレッチ殿、 我々のトーン、 パンチ で開催腰 、 姿勢、 口、 立ち上がりいすから立ち上がる に対して充電 ！"、"死"は 、 職場での 今年の任意の時間で 、 平らな胃、 プル ！、 歩行股関節から 、、リラックスしたりしないでください上腕三頭筋を維持トーンダウン |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 性交の女の子3いくつかの|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
