|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе エアロビクス 、 フィットネス： フィットネス 、 オフィスで Встань со стула!いすから立ち上がるスタンド！Пришло время сделать перерыв на зарядку. これは 、 充電のための休憩をする時間だ。 Пора встать со стула и размяться. それは彼の椅子から立ち上がるとウォームアップ時間だ。 Но сегодня отставлять офисный стул в сторону не стоит, используйте его в качестве дополнительного отягощения. しかし 、 今日は追加の合併症としてそれを使用してはならないの方向に机椅子を閉じます。 Для проработки ягодичных мышц. 臀部の筋肉の研究をしてください。 Именно они больше всего лишены движения на протяжении тех долгих часов, что мы проводим в сидячем положении в офисе за рабочим столом. それはかれらは 、 ほとんどの動きは 、 我々は机の後ろに 、 オフィスで座った姿勢で過ごすこれらの長い時間中に奪われている。От долгой сидячей работы ягодицы теряют свою упругость и красивые формы.からの長い座って作業殿ダウンの弾力性と美しい形を失う。 Чтобы вернуть этим мышцам тонус, предлагаем выполнить упражнение “классические приседания” . は 、 行使する"と古典的なスクワットお勧めは、この筋肉のトーンを復元する。 Оно всем хорошо знакомо, но сегодня мы немного усложним его, добавив дополнительное отягощение в виде офисного стула.それはあまりにもおなじみですが、今日はほとんどのオフィスの椅子の形式で追加の負担を追加することによって複雑にされます。 Упражнение 演習 Займите исходное положение: стопы поставьте параллельно на ширину плеч.初期位置ください：足、肩の幅に平行に配置。 Выпрямите спину, слегка согните колени.少し膝を曲げ背中をまっすぐにします。 Наклонитесь, сохраняя спину прямой, и возьмитесь за ближние к вам ножки стула.ベンド、 背中をまっすぐ維持し、あなたの椅子の足に最も近い位置を握る。 Вся нагрузка во время подъема стула должна приходиться на ноги, не напрягайте поясницу.リフトチェアの間のすべての負荷が足で、あなたの腰に負担をかけないようにする必要があります。 Если чувствуете, что поясница напрягается, чуть больше согните колени.使用する場合は腰の系統には、もう少しあなたの膝を曲げる感じている。 Поднимайте стул до того момента, когда ваши руки будут параллельны полу.今までの椅子を上げるときに腕を床に平行です。 В этом положении расправьте плечи.このような状況ではストレッチ、肩。 Раскройте грудную клетку (Фото 1). （写真1）の胸を開きます。 Фото 1 写真1  Сделайте вдох и начните медленно сгибать колени, уводите ягодицы максимально назад.息を吸ってゆっくりとひざを曲げるには、オフにするには、最も下位殿を開始する。 Приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу (Фото 2).クラウチまで太ももを床に（写真2）を並行されます。 Фото 2 写真2  На выдохе, напрягая ягодичные мышцы, поднимитесь вверх в исходное положение, но колени оставьте слегка согнутыми.呼気では、ひずみ尻の筋肉は、開始位置に登るが、わずかに曲がってあなたの膝を保つ。 Повторите упражнение 15-20 раз.繰り返します15-20回。 Немного отдохните и выполните еще 1-2 подхода.少し休むと実行約1-2アプローチ。 Избегайте следующих ошибок (Фото 3): （写真3） は 、 次のミスを避ける ： Фото 3 写真3  1. 1。 Во время приседания следите за коленями.中にスクワットの膝を見る。 Не выводите колени вперед за носки стоп, постарайтесь в нижней точке сохранить угол в колене примерно 90 градусов.前方のつま先90度については、膝関節の角度の下のポイントを維持しようとすると停止し、過去に膝をプリントアウトしないでください。 2. 2。 Не наклоняйтесь сильно вперед и не округляйте спину во время приседания.強く前後スクワット中に丸めて曲げてはいけません。 Сохраняйте естественный наклон туловища, отводя ягодицы назад, но не делая усилий мышцами спины.バック、お尻を配置するには、トランクの自然の傾斜保持ない努力背筋を。 3. 3。 Не держите стул слишком близко к себе на согнутых руках.すぎて、椅子を保持しないで彼の折り返しの手に近い。 Руки должны оставаться все время прямыми.手をまっすぐ保持する必要があります。 Это обеспечит включение в работу еще и мышц плеч, в большей степени передних пучков дельтовидных мышц.これは、前のバンドルの大きい程度前方に三角筋の筋肉と肩の仕事に含まれるようになります。 Закончив приседания, обязательно выполните стрейчинг для ягодичных мышц.スクワットした後、臀部の筋肉streychingしてください。 Итак, приседая со стулом в руках, Вы “убьете нескольких зайцев” разом. Во-первых, укрепите мышцы ног, во-вторых, стул используется в качестве дополнительного отягощения, увеличивая нагрузку, в-третьих, удерживая стул на вытянутых руках, нагружаются еще и плечи .そのため、手で椅子を占拠する場合、"一石"を一度にいくつかの鳥を殺す。 まず、第二の脚の筋肉を強化し、椅子の追加の合併症としては、3位に負荷を増やし、よりを積んだ彼女の伸ばした手の中に椅子を保持に使用されますと肩。 Как видите, во время перерыва стул обретает совсем иное значение, и даже на своем рабочем месте теперь можно устроить небольшой тренажерный зал!ご覧のように、椅子で休憩中に、あなたの職場でも今では小規模のジムを手配することが非常に異なる意味を取得！ Автор: 著者： Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkinaマリア -グループフィットネスプログラムのインストラクター連盟エアロビクスフィットネスセンターの個人的なフィットネストレーニングのための"プロフェッショナル"、ロシアの州立大学体育文化、スポーツや観光の学生。 Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» ロシア州立大学体育文化、スポーツと観光センターの個人的なフィットネス訓練のための"プロフェッショナル"コース"パーソナルフィットネストレーナーに誰も招待し、ジムのインストラクター"と"治療とリハビリフィットネス" Информация по телефону: Infolink： (495) 642-47-72; 544-85-78 （495）642-47-72、544-85-78 e-mail: [email protected] Eメール：[email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе 新鮮なカテゴリ"フィットネスオフィス"で： ストレッチ殿、 我々のトーン、 パンチ で開催腰 、 姿勢、 口に対して 1年の任意の時間では 、"職場で死んでプル"、 平らな胃、 充電 ！、 壊れやすい少女-強力な手を！、 歩行腰から 、リラックスしていないか上腕三頭筋を維持トーンダウン |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 椅子エアロビックス画像|椅子 エアロビクス|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
