|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе エアロビクス 、 フィットネス： フィットネス 、 オフィスで Разминаем ягодицы殿屈曲Если Вы много сидите, мало двигаетесь и это продолжается из года в год, знайте - такой образ жизни отрицательно сказывается на ягодицах, спине и задней части бедра. の場合はほとんど動きがたくさん座っているとそれに前年からいけば、知っている-人生の方法は 、 お尻、背中、大腿後部に影響を与えます。 Спина начинает болеть, ягодицы теряют упругость, задняя часть бедра становится дряблой и слабой. 腰痛を起動すると、お尻弾力性を失うと、太ももの裏たるんだになり 、 弱い。 Картина, можно сказать, не радостная. 絵画、1つ、満足していないと言うことができます。Для того чтобы «картина» радовала глаз, необходимо выполнять физические упражнения. "画像"目のごちそうするためには、物理的な演習を実行する必要があります。 И для этого совсем необязательно выходить из офиса.そして、これは必ずしも、うちの事務所ではありません。 Сегодня мы предлагаем вам упражнение, направленное на проработку мышц сразу нескольких частей тела: задней части бедра, ягодиц и мышц, выпрямляющих позвоночник.今日はあなたの筋肉は体のいくつかの部分の精緻化に向けた運動：提供太もも、臀部の筋肉、背中、脊椎矯正。 Многие мечтают о красивых ягодицах и бедрах, но картина будет не полной без красивой прямой спины .多くの人々の美しいお尻と太もものが、夢は、画像の良い直線に戻ることなく完了していません。 Для выполнения упражнения потребуется свободное место, где будет возможно выполнить наклон туловища вперед с подъемом ноги.演習を実行するための空き領域、どこに進むの脚の上昇と胴体を満たすために可能となる必要があります。 Упражнение 演習 Займите исходное положение.初期位置ください。 Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.直立不動の姿勢、足を一緒に置く。 Стопы параллельны друг другу.足をお互いに平行です。 Расправьте плечи, выпрямите спину, руки вдоль туловища.ストレッチ、肩、背中をまっすぐに、体に沿って腕。 Голову держите прямо, не опускайте (фото 1).頭をまっすぐに（写真1）該当しないが行われます。 Фото 1 写真1  Сделайте вдох и выполните наклон туловища вперед, до уровня, когда спина будет расположена параллельно полу (не ниже).深呼吸をし、前方胴体を行うと、ポイントには、スピンを床に平行に（ない）下に配置されます。 Во время наклона руки держите вдоль туловища.傾斜中、体に沿って手を握る。 Почувствуйте, как растягивается задняя часть бедра , сделайте паузу (фото 2).ストレッチ、ポーズ（写真2） 太ももの裏フィール。 Фото 2 写真2  На выдохе, за счет мышц задней части бедра и ягодиц, медленно поднимите ногу вверх (фото 3), сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.有効期限は、筋肉を犠牲に戻って太ももとお尻は、徐々に（写真3）をあなたの足を一時停止し、徐々にポジションを開始する収益率を高める。 Фото 3 写真3  Голова не опускается вниз, смотрите всегда перед собой.長は、常に一歩先を見下すことはありません。 Выполните упражнение 12-15 раз, сделав 2-3 подхода.運動しない12〜15回2-3セット行う。 Избегайте возможных ошибок: エラーの可能性を避ける： 1. При наклоне вперед ноги в коленях не сгибаются. 1。ひざのときの角度は前足を曲げていません。 2. Не наклоняйтесь вниз с круглой спиной. 2。ラウンドバックで腰を曲げてはいけません。 Контролируйте положение спины, держите ее прямой.コントロールの位置に戻ると、直線を維持。 3. Подъем ноги осуществляется до параллели с полом, не поднимайте ногу выше корпуса. 3階と平行して、船体の上に足を持ち上げることした足の甲。 Стрейчинг Streyching После необходимого количества подходов обязательно растяните мышцы спины.アプローチの必要な数の後には、必ずしも背中の筋肉のストレッチ。 Поставьте ноги вместе, выполните наклон вниз с круглой спиной, чуть согнув ноги, а руки пропустив под коленями и обхватив себя за локти.入れ足を一緒にラウンドバックで坂を下って実行すると、足を少し曲げ、両手は膝の後ろでひじをつかんで渡します。 На выдохе немного поднимите поясницу вверх, растягивая мышцы спины (фото 4).息を吐くで、わずかにアップ（写真4）背中の筋肉を伸ばし、 腰リフト。 Фото 4 写真4  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами.我々は、オフィスで週2-3回、この運動を実行するには、例の間にお勧めします。 Или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы.あるいは、単純に長い座って仕事の後に足を伸ばす。 Удачных вам тренировок на рабочем месте!職場での指定訓練！ Авторы: 著者： Авдеев Алексей - специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; アレクセイAvdeev -スペシャリストセンターの個人的なフィットネストレーニング理論やスポーツの訓練、運動療法および物理的なリハビリテーションの方法論"プロフェッショナル"に; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. 教師のトレーナーと 、 ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の訓練;実践マスタートレーナー。 Эрденко Дмитрий – эксперт Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма. Erdenkoドミトリー -エキスパートセンターの個人的なフィットネス訓練のための"プロフェッショナル"、治療とリハビリ 、 理学療法分野、教師の訓練 、 そしてロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の訓練職業。 Внимание!!! 注意！ Фитнес-тур с тренерами Центра «ПРОФЕССИОНАЛ» !!!コーチとフィットネスツアーセンター"プロフェッショナル"！ Фитнес - тур для тех, кто живет фитнесом, для тех, у кого нет времени им заняться, и для тех, кто хочет узнать - что такое фитнес!フィットネス-人々 、それらの人にする時間を持っていないの適合性ライブのツアーは、人々を知って-何フィットネスが欲しいの！ Январский драйв в Египте (05.01 – 16.01). エジプト（05.01から16.01）の1月のドライブ。 Уникальная возможность отдохнуть и получить разработанную специалистом фитнес-программу, по которой можно продолжать заниматься дома или в клубе!!!ユニークな機会を、リラックスして専門家フィットネスプログラムは、私は家で勉強したり、クラブで続けることができる開発している！ Информация о туре на сайте ЦПФТ ПРОФЕССИОНАЛサイトTSPFTに関する情報については、ツアープロの www.personaltraining.ru www.personaltraining.ru Тел: (495)642-47-72電話番号：（495）642-47-72 e-mail: [email protected] [email protected] Eメール：[email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе 新鮮なカテゴリ"フィットネスオフィス： 我々のトーン、 パンチ で腰を保持 、 姿勢、 口、 立ち上がり椅子から開く に対して充電 ！"、"死"は 、 職場での 今年の任意の時間で 、 平らな胃、 プル ！、 壊れやすい少女-強力な手を！ 、 ヒップから歩行、、 リラックスしていないか上腕三頭筋を維持トーンダウン |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
