|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе エアロビクス 、 フィットネス： フィットネス 、 オフィスで Плоский живот в любое время года!どの季節にもフラット胃！Долгожданный отпуск подошел к концу, и все возвращаются на свои рабочие места. 長期休暇の待望の末尾に来て、すべての仕事に戻った。 Времени на спортклуб, как обычно, не хватает, а поддерживать тело в тонусе необходимо. 時間のスポーツクラブのために、いつものように、まだ十分には、体の調子を維持が必要です。 Как всегда, хочется обрести хорошую физическую форму, прилагая минимум усилий. いつものように、私は良い物理的な形状を得るために、努力の最小実行します。 И, как обычно, главной мишенью становятся мышцы живота. そして、いつものように、腹部の筋肉になることを主なターゲットです。Многие используют для работы над прессом традиционные средства.多くの使用圧力を従来のメディアに動作するように。 Однако привычные «скручивания» туловища давно уже перестали быть самым эффективным упражнением для этих мышц .ただし、""体のねじれ、通常の長いこれらの筋肉のための最も効果的な運動が停止している。 Да и в офисе (даже во время обеденного перерыва!) едва ли кто-то сможет лечь на коврик и выполнить нужное количество подходов и повторений.はい、とオフィスの昼休み！（平滑）の人はほとんどいないマットの上に横になると設定し、担当者の必要数を実行できるようになる時。 Предлагаем альтернативу надоевшим скручиваниям – несложное упражнение, которое можно выполнить прямо на рабочем месте, используя стул и совсем не опускаясь на пол. Данное упражнение не только укрепит прямую мышцу живота, но и задействует мышцы, выпрямляющие и стабилизирующие позвоночник, а также внутренние и наружные косые мышцы пресса. Кроме того, выполняя это упражнение, можно укрепить поперечную мышцу живота.私たちは、椅子や床に該当するものを使用して別の厄介なひねり-は、直接、職場で行うことができる簡単な運動を提供します。 のみ腹直筋の強化は 、 この運動だけでなく、筋肉を使用して、矯正し 、 脊椎の安定だけでなく、内部および外部のobliques記者の筋肉に加え、この演習は、腹部横の筋肉を強化することができます。 Эта мышца глубокого слоя.この深筋層。 Благодаря ее тонусу живот становится действительно плоским.とのトーンの胃は本当にフラットです。 Итак, приступим к выполнению упражнения.そこで、我々の行使を実装するために進んでください。 Упражнение 演習 Займите исходное положение, для чего возьмите стул и, опираясь предплечьями на сиденье стула, примите положение горизонтальной планки.は、議長を務めると、椅子席に腕を使用して初期位置を、水平方向のストリップの立場を取るください。 Ноги держите прямыми.足をまっすぐ保つ。 Стабилизируйте корпус, напрягая мышцы пресса и ягодиц . 、を押してお尻の筋肉の緊張化体の安定化。 Туловище должно образовать прямую линию от макушки до пяток (Фото 1).トランクの上からつま先まで（写真1）から直線でフォームをする必要があります。 Фото 1 写真1  Зафиксировав тело, задержитесь в исходном положении, сделайте несколько вдохов и выдохов.その元の位置に体を一時停止の修正、いくつかの深呼吸して。 Затем слегка согните правое колено (Фото 2), потянув его вниз, но не касаясь пола.それから少し、それを引き下げるが、あなたの右ひざ（図2）を曲げて床に触れていない。 Снова выпрямите ногу, вернувшись в исходное положение, и согните левое колено (Фото 3).再度、開始位置に戻ると、足をまっすぐにして左ひざを曲げる（写真3）。 Фото 2 写真2  Фото 3 写真3  Повторите необходимое количество раз до полной усталости.を繰り返して十分な回数の枯渇を完了します。 Немного отдохнув, выполните второй подход.少し、2番目のアプローチを実行する休憩の後。 Избегайте следующих ошибок: 次のエラーを避ける： • Прогибается поясница. •曲げロース。 Это вызывает излишнее перенапряжение мышц поясничной области и повышает нагрузку на позвоночник.これは腰の筋肉の過度の緊張が発生し、脊椎への負荷が増加します。 • Плечи поднимаются вверх. 肩まで引き上げている•。 Это положение способствует напряжению верхней части трапециевидной мышцы, которая и так достаточно часто принимает участие в других упражнениях, и снижает необходимую нагрузку на пресс.このような状況は、すでにかなり頻繁に他の運動に関与して僧帽筋の上部にストレスに貢献し、マスコミ各社への負荷を軽減します。 • Голова опускается вниз или поднимается вверх.頭•がダウンするかが上がる。 Это вызывает перенапряжение мышц шеи.これは首の筋肉の緊張が発生します。 Помните, что ваше тело нужно выстроить в одну прямую от макушки до пяток.あなたの体の上からつま先まで1つの直線でビルドする必要があることを忘れないで。 Если вы опустите или поднимите голову, прямой линии не выйдет.を省略した場合、または彼の頭は動作しません直線を持ち上げます。 После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы живота в положении стоя.必ずしも、立った姿勢で腹部の筋肉を伸ばすの行使が完了した後。 Стрейтчинг Streytching Соберите руки в замок и потянитесь вверх, удлиняя мышцы живота от линии талии (Фото 4). 、 腰 （写真4）の行の筋腹伸長をロックアップとストレッチの手を収集する。 Фото 4 写真4  Выполняйте упражнение, улучив свободную минутку в офисе, 3-4 раза в неделю. Успешных вам мини-тренировок! は、オフィスでの3-4倍週間無料分を押収それぞれのエクササイズを実行します。あなたのミニワークアウトグッド！ Автор: 著者： Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkinaマリア -グループフィットネスプログラムのインストラクター連盟エアロビクスフィットネスセンターの個人的なフィットネストレーニングのための"プロフェッショナル"、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光、件名"エアロビクス ＆ フィットネス"誌« MyPANI »のコーディネーターの学生 Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» ロシア州立大学体育文化、スポーツと観光センターの個人的なフィットネス訓練のための"プロフェッショナル"コース"パーソナルフィットネストレーナーに誰も招待し、ジムのインストラクター"と"治療とリハビリフィットネス" Информация по телефону: Infolink： (495) 642-47-72; 544-85-78 （495）642-47-72、544-85-78 e-mail: [email protected] Eメール：[email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе 新鮮なカテゴリ"フィットネスオフィス"で： ストレッチ殿、 我々のトーン、 パンチ で開催腰 、 姿勢、 口、 立ち上がりいすから立ち上がる に対して充電 ！"、"死"は 、 職場で、 壊れやすいの少女-強い手を 引く ！、 歩行股関節から、 、リラックスしたりしないでください上腕三頭筋を維持トーンダウン |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
