|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе エアロビクス 、 フィットネス： フィットネス 、 オフィスで Аттитюд態度Несмотря на то, что у большинства женщин приводящие мышцы бедра развиты, недооценивать необходимость их проработки не стоит. は 、 ほとんどの女性は必要ありません股関節の筋肉、その精緻化の必要性を過小評価して開発されてリードにもかかわらず。 От внешнего вида данных мышц зависит, как выглядят бедра в целом. これらの筋肉を見てからどのように全体としてのヒップに見えるに依存します。Если Вы постоянно ходите в бассейн и плаваете брассом, то, конечно, приводящие мышцы у Вас наверняка в порядке.もしあなたがプールに行くと、その後、コースの平泳ぎは、筋肉の原因はおそらくの順だった。 Но если Вы в основном ходите, один раз в год бегаете (и то за уезжающей маршруткой), очень много сидите на работе, то тогда, скорее всего, ваши мышцы недополучают нагрузку, что приводит к «слабости» и «дряблости» внутренней части бедра .しかし、もし、基本的に年に一度行く（そしてそれのためのバス）を旅し、その可能性が高い仕事で座っているの多くを実行するには、あなたの筋肉が、"弱い"と""は、内側の太もものたるみにつながる負荷を失う。 Сегодня мы познакомим Вас с упражнением «аттитюд» , которое позаимствовано из классического балета.今日はあなた""姿勢"運動は、クラシックバレエから借りたが表示されます。 Упражнение 演習 Займите исходное положение. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. 初期位置ください。真っすぐにスタンド、足、肩以外の場所の幅。 Стопы параллельны друг другу.足をお互いに平行です。 Левую ногу разверните наружу пяткой вверх, согните ее в колене.左の足、外側、かかとを展開し、膝を曲げる。 Перенесите вес тела на правую ногу, левую ногу оторвите от пола и держите на весу до конца выполнения упражнения.彼の右脚、足を左に、床をはがすと行使完了の端に体重を維持する上で体重移動。 Правое колено можно немного согнуть.右ひざを少し曲げることができます。 Расправьте плечи, выпрямите спину.ストレッチ、肩、背中を伸ばす。 Смотрите прямо перед собой (фото 1).直進し（写真1）見てください。 Фото 1 写真1  Сделайте выдох и, сохраняя спину прямой, поднимите левую ногу вперед вверх (фото 2).と息をください、あなたの背中をまっすぐ維持し、前方に（写真2）の左脚を持ち上げる。 Почувствуйте, как работают приводящие мышцы.感じてどのように筋肉の仕事つながる。 Не опускайте голову, все время смотрите вперед.常に前向きにあなたの頭を保持しないでください。 На вдохе опустите левую ногу вниз, но не касайтесь пола.吸い込む左下脚のダウンでは、しかし、床に手を触れないでください。 Контролируйте каждое повторение, не спешите, не опускайте ногу слишком быстро.モニタの各繰り返し、急いでいないというあまりにも速く、足を省略しない。 Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений для правой ноги.運動しない12月15日アクセス、変更、足と右脚を行うなど、より多くの担当者。 Постарайтесь сделать 2-3 подхода. 2-3セットを行うにしてください。 Фото 2 写真2  Избегайте возможных ошибок: エラーの可能性を避ける： 1. Движение должно происходить только в тазобедренном суставе. 1。の動きだけで股関節の関節に発生する必要があります。 При подъеме не сгибайте ногу в коленном суставе, оставляйте положение коленных суставов неизменным.持ち上げるときは膝では、手をつけずに膝の位置がままに脚を曲げる。 2. Ни в коем случае не округляйте спину , держите ее прямой, а живот втягивайте в себя. 2、それ直進し、それ自体では、腹を描くようにバックを丸くしないでください。 4. Не позволяйте тазу отклоняться в сторону опорной ноги, ноги и спина должны составлять одну прямую линию. 4。骨盤を支える脚、足、背中の方向に直線を形成すべきである逸脱してはいけません。 После окончания упражнения не забудьте растянуть приводящие мышцы .後の演習の筋肉の原因とストレッチすることを忘れないでください。 Поставьте ноги пошире, стопы параллельно друг другу и сделайте боковой выпад влево, не отрываая пятки от пола, при этом колено левой ноги не должно выходить за носок левой ноги.を足幅、足は互いに平行にし、左のサイド突進を行うには、左脚のひざと左脚のつま先を超えてはならないの床に彼のかかとを続けた。 Руки положите на левое колено (фото 3).彼の手は私の左膝の上に（写真3）横たわっていた。 Фото 3 写真3  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы.我々 の事務所で週2-3回、この運動を実行するためのケース、あるいは単に間の長い座って仕事の後に足を伸ばすことに助言。 Удачных вам тренировок за рабочим местом!職場での指定訓練！ Авторы: 著者： Авдеев Алексей — специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. アレクセイAvdeev -理論とスポーツの訓練、運動療法および物理的なリハビリ、教師の方法論の専門トレーナーと 、 ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の訓練;フィットネストレーナー、パーソナルフィットネストレーナー。 Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Erdenkoドミトリー -ヘッドセンターの個人的なフィットネストレーニングのための"プロフェッショナル"、協会の治療とリハビリの分野は、理学療法の訓練に専門家や研究所の教員研修のリハビリと 、 ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の訓練職業訓練への適合性のプロの専門家; По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 クラスの問題レクリエーションエアロビクスやフィットネスの組織やオフィスでは、 センターの個人的なフィットネストレーニングのお問い合わせ、"プロフェッショナル"電話で：（495）642-47-72 e-mail: [email protected] [email protected] Eメール：[email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе 新鮮なカテゴリ"フィットネスオフィス"で： ストレッチ殿、 我々のトーン、 パンチ で開催 、 かま 上昇 に対して は 、 いすから の充電 腰 ！"、"死"は 、 職場での 今年の任意の時間で 、 平らな胃、 プル ！、 壊れやすい少女-強力な手！、 ヒップから歩行、、 リラックスしていないか上腕三頭筋を維持トーンダウン |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
