|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе エアロビクス 、 フィットネス： フィットネス 、 オフィスで “Мертвая тяга” на рабочем месте職場での死者プル"Вы вот уже полдня находитесь на рабочем месте, не вставая со стула? あなたは現在の半分の職場では、いすから上昇していないですか？ Уже затекли ноги, и хочется подвигаться? すでに麻痺足、上を移動するか？ Пора сделать небольшую зарядку для ног и ягодиц. これは 、 脚とお尻のために小さな充電する時間だ。 Предлагаем выполнить упражнение “мертвая тяга” с опорой на одну ногу. 我々は 、 行使する"と死んでプル"片方の足に基づいてください。 Не пугайтесь, выполняя “мертвую тягу”, умирать не придется, а напротив, ослабшее от долгой сидячей работы тело оживет. は、デッドプルを運ぶ心配しないで、"死ぬことはありませんが反対に、体の座って長い来る生活をより弱体化した。 Данное упражнение поможет не только размяться, но и укрепить ягодичные мышцы и низ спины, а также мышцы задней части бедер. この演習だけでなく、尻の筋肉と腰を強化するため、および背面には腰の筋肉を動かすことはありません。Какая девушка не мечтает о круглых ягодицах и красивых ногах?女の子のラウンドお尻と美脚ではない夢は何？ А обрести идеальные формы без усилий и отрыва от работы невозможно. Поэтому регулярно выполняйте это упражнение прямо у себя в офисе, и в скором времени ягодицы придут в тонус. Для выполнения упражнения потребуется резиновый амортизатор.と労力の仕事は不可能せずに、完璧な形を見つけること。 従って、定期的にあなたのオフィスには 、 この運動を右を実行すると、すぐにお尻のトーンに来る。演習を行うには、ゴム製のショックアブソーバーが必要です。 Упражнение 演習 Займите исходное положение.初期位置ください。 Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч.直立不動の姿勢、足、肩以外の場所の幅。 Стопы параллельны друг другу.足をお互いに平行です。 Проденьте эспандер под правую ногу, концы эспандера держите в руках.右脚の下にエキスパンダー挿入、あなたの手のエキスパンダーを終了します。 Эспандер должен быть в натяжении.グリップを緊張される必要があります。 Левую ногу отведите назад и поставьте на носок.左足に戻る描画と靴下をつけた。 Перенесите вес тела на правую ногу, левым носком лишь слегка касайтесь пола.転送右の足で本体の重さを、つま先やっとの思いで床に触れる残しました。 Правое колено можно немного согнуть.右ひざを少し曲げることができます。 Расправьте плечи, выпрямите спину.ストレッチ、肩、背中を伸ばす。 Смотрите прямо перед собой (Фото 1).まっすぐ見て（写真1）。 Фото 1 写真1  Сделайте вдох и, сохраняя спину прямой, наклоните туловище вперед до угла 45 градусов по отношению к полу.息を吸って、背中をまっすぐ維持し、床に45度の角度にあなたの体幹部を前に曲げる。 Почувствуйте, как растягиваются ягодицы и мышцы задней части бедер .ストレッチフィールのお尻の筋肉とバック太ももの。 Не опускайте голову, все время смотрите вперед.常に前向きにあなたの頭を保持しないでください。 Крепко держите амортизатор, сохраняя его натяжение (Фото 2).しっかりと（図2）は、緊張感を維持衝撃吸収を保持します。 Фото 2 写真2  На выдохе напрягите правую ягодицу и верните корпус в исходное положение.息を吐くで、右のお尻とその元の位置に体を返す締めます。 Вверх поднимайтесь так же с прямой спиной .最大直線に戻ると同じように上昇。 Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений с опорой на левую ногу.運動しない12月15日アクセス、変更、足を左脚には、同じ建物の回以上の繰り返し。 Постарайтесь сделать 2-3 подхода. 2-3セットを行うにしてください。 Избегайте возможных ошибок (Фото 3): （写真3） エラーの可能性を避ける ： 1. 1。 Сгибание необходимо выполнять только в тазобедренном суставе.屈曲、股関節だけで関節を実行する必要があります。 При наклоне не сгибайте колени ещё сильнее, оставляйте положение коленных суставов неизменным.いつの角度はさらに、手をつけずに膝の位置に残して膝を曲げる。 2. 2。 Ни в коем случае не опускайтесь вниз с круглой спиной.ラウンドバックを自分で高さを下げてはいけません。 Контролируйте положение спины, держите спину прямо.コントロールは、背中、背中をまっすぐ保つ。 3. 3。 Руки держите все время прямыми, а эспандер в натяжении. 、手全体の時間を直接保ち、緊張のエキスパンダー。 Не сгибайте локти и не подтягивайте концы эспандера к груди.あなたの肘を曲げていないかと胸にパンダの両端を締めます。 Фото 3 写真3  После необходимого количества подходов обязательно растяните ягодичные мышцы и мышцы задней части бедра.アプローチの必要な数の後に、必ずしもお尻の筋肉や太ももの裏の筋肉のストレッチ。 Стрейчинг Streyching Согните правую ногу и поместите правую голень на бедро левой ноги, слегка присядьте и потянитесь ягодицами назад (Фото 4).あなたの右脚を曲げ、左脚、腰を下ろすとバック（写真4）あなたのお尻のストレッチはほとんどの太ももの上で右脚を配置します。 Фото 4 写真4  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или для того, чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. オフィスでも週2-3回 、 この運動を実行するにオススメのケースや 、 単に長く座って仕事の後に足を伸ばすとの間。 Удачных вам тренировок на рабочем месте!職場での指定訓練！ Автор: 著者： Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkinaマリア -グループフィットネスプログラムのインストラクター連盟エアロビクスフィットネスセンターの個人的なフィットネストレーニングのための"プロフェッショナル"、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光、件名"エアロビクス ＆ フィットネス"誌« MyPANI »のコーディネーターの学生 Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» ロシア州立大学体育文化、スポーツと観光センターの個人的なフィットネス訓練のための"プロフェッショナル"コース"パーソナルフィットネストレーナーに誰も招待し、ジムのインストラクター"と"治療とリハビリフィットネス" Информация по телефону: Infolink： (495) 642-47-72; 544-85-78 （495）642-47-72、544-85-78 e-mail: [email protected] Eメール：[email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе 新鮮なカテゴリ"フィットネスオフィス"で： ストレッチ殿、 我々のトーン、 パンチ で開催腰 、 姿勢、 口、 立ち上がり椅子から開く に対して充電 ！ 昨年の任意の時間で 、 フラット、胃、！、 壊れやすい少女-強力な手を！、 歩行股関節から、 、リラックスしたりしないでください上腕三頭筋を維持トーンダウン |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
