|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе エアロビクス 、 フィットネス： フィットネス 、 オフィスで Держим талию в тонусе口調で腰のホールドДавно известно, что от сидячей работы страдает внешний вид любого человека. しては長い間座って作業をすべての人の外見に苦しんで知られていた。 Появляется лишний жирок, пропадает талия, а на ее месте образуется «спасательный круг» из жира. 1回zhirok、表示されるウエストが消え 、 その代わりに"脂肪のライフライン"を結成。 А ведь многие мечтают о тонкой и красивой талии, но далеко не все что-либо делают для этого. しかし 、 多くの細いウエストと美しいが、夢見ているすべてのことには何もありません。Упражнение, которое предлагается сегодня, предназначено для косых мышц живота.は、今日提案されて運動、腹部の筋肉のスキューを意図しています。 Для его выполнения не требуется дополнительного оборудования, нужно только свободное место, где можно спокойно выполнить наклон, не задев руками какого-нибудь предмета.その実装の場合のみ無料で場所を安全に、オブジェクトの手に触れていない斜面を実行できる必要がある追加の機器を必要としません。 Упражнение 演習 Займите исходное положение.初期位置ください。 Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч.直立不動の姿勢、足、肩以外の場所の幅。 Стопы параллельны друг другу.足をお互いに平行です。 Расправьте плечи, выпрямите спину , руки отведите в стороны.ストレッチ、肩、腕を第三者にロックされたお客様へまっすぐ。 Смотрите прямо перед собой (фото 1).直進し（写真1）見てください。 Фото 1 写真1  Сделайте вдох и выполните наклон туловища в левую сторону.深呼吸して左側に胴体ありません。 Во время наклона соедините руки у себя над головой.傾斜中に彼の頭の上に両手を接続します。 Почувствуйте, как растягиваются косые мышцы живота, сделайте паузу (фото 2). 、一時停止（写真2）ストレッチ腹斜筋フィール。 Фото 2 写真2  На выдохе за счет сокращения косых мышц вернитесь в исходное положение. 、開始位置に戻ります斜めの筋肉を減らすことによって呼気に。 Голову не опускайте, смотрите всегда перед собой.長は、常に一歩先探しを残していません。 Выполнив наклон влево 12-15 раз, поменяйте сторону и выполните еще столько же повторений вправо.の左側の斜面が完了後、12から15回、変更の方向として、より多くの担当者が権利を実行します。 Сделайте 2-3 подхода. 2-3セットしないでください。 Избегайте возможных ошибок: エラーの可能性を避ける： 1. При наклоне не сгибайте ноги в коленях. 1。いつの角に膝を曲げる。 2. Не наклоняйтесь вниз с круглой спиной. 2。ラウンドバックで腰を曲げてはいけません。 Контролируйте ее положение.コントロールの位置を返します。 3. Руки держите все время прямыми. 3。全体の時間を直接手を出さない。 Не сгибайте их в локтевых суставах.肘を曲げてはいけません。 Стрейчинг Streyching После необходимого количества подходов обязательно растяните косые мышцы .アプローチの必要な数の後に、必ずしも斜筋のストレッチ。 Вес тела на правой ноге, выполните наклон вправо, правая рука прямая и вытянута вверх, левая рука на поясе.右の足に体重を右へ、右の腕を直進し、あなたの腰に左手でプルアップ斜面従ってください。 Левую ногу заведите за носок правой ноги (фото 3).左足右足（写真3）のつま先に育ちました。 Фото 3 写真3  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы.我々は、オフィスで週2-3回、この運動を実行するには、いくつかの事例だけの間に長い座って仕事の後に足のストレッチをお勧めします。 Удачных тренировок на рабочем месте!職場での訓練を成功させる！ Авторы: 著者： Авдеев Алексей —специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. アレクセイAvdeev、理論とスポーツの訓練、運動療法および物理的なリハビリ、教師の方法論に関する専門家のトレーナーと 、 ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の訓練;フィットネストレーナー、パーソナルフィットネストレーナー。 Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; Erdenkoドミトリー -ヘッドセンターの個人的なフィットネストレーニングのための"プロフェッショナル"、協会の治療とリハビリの分野は、理学療法の訓練に専門家や研究所の教員研修のリハビリと 、 ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の訓練職業訓練への適合性のプロの専門家;メダリストチャンピオンシップロシアの武道;プレゼンターロシア語フィットネス規則、お祭り、フォーラム、スポーツのマスターの候補者、フィットネスプログラムやフィットネスの分野での出版物; персональный фитнес-тренер. パーソナルフィットネストレーナー。 По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72. クラスの問題レクリエーションエアロビクスやフィットネスの組織やオフィスでは、 センターの個人的なフィットネストレーニングのお問い合わせ、"プロフェッショナル"電話で：（495）642-47-72。 e-mail: [email protected] [email protected] Eメール：[email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе 新鮮なカテゴリ"フィットネスオフィス"で： ストレッチ殿、 パンチ、 態度、 口、 立ち上がりいすから立ち上がる に対して充電 ！"、"死"は 、 職場での 今年の任意の時間で 、 平らな胃、 プル ！、 壊れやすい少女-強力な手を！、 歩行腰から 、リラックスしていないか上腕三頭筋を維持トーンダウン |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 触手に溺れて― 女教師 触祭の宴|触手に溺れて―女教师触祭の宴|触手に溺れて|女教師 触祭の宴|触手ホールド|触手に溺れて教師|女教师触祭の宴|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
