|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе エアロビクス 、 フィットネス： フィットネス 、 オフィスで Зарядка против перекуса電荷にかま戦Целый день на столе лежит кипа бумаг, телефон звонит не умолкая, коллеги то и дело докучают своими просьбами и предложениями. テーブルの上に1日、携帯電話ひっきりなしにリング、同僚、今して自分たちの要求や提案を困らせる書類の山にある。 Еще нет и полудня, а Вы уже чувствуете, что устали и не можете сосредоточиться. ていない、まだ正午までは、既に疲れを感じると集中することはできません。 Согласитесь, в такие моменты рука так и тянется к чему-нибудь «сладенькому». 同意すると、このような瞬間は 、 手とは何か"に達すると甘い"。 Сами того не замечая, Вы набираете лишние килограммы, то и дело «перекусывая» в рабочее время. 自分自身を探す場合、今すぐとし、"スナック"勤務時間中にこれらの余分な体重をダイヤルします。 Как с этим бороться? どうすればできますか？Попробуйте хоть раз вместо лишнего, совсем ненужного вашему организму перекуса сделать небольшую зарядку.に1回、多すぎるの代わりにしてください、あなたの身体が完全には少しのおやつの充電を行うには不要。 Это Вас точно взбодрит и поможет снова сконцентрироваться на работе, в отличие от сладостей.それはあなただけを応援し、再度作業として、お菓子とは対照的に集中に役立ちます。 Упражнение 演習 Сегодня мы будем выполнять упражнение, направленное на укрепление мышц брюшного пресса.今日は演習では、abdominalsの強化を目的を遂行します。 Встаньте напротив офисного кресла, опираясь ладонями на подлокотники.オフィスチェアの目の前では、アームレストに手を傾きスタンド。 Перенесите вес тела слегка вперед на носки, подтяните ягодицы и втяните живот так, чтобы ваше тело от макушки до пяток образовывало прямую линию.少し前につま先で、 あなたのお尻を強化するなど、トップからつま先まであなたの体を直線になります腹プルあなたの体重移動。 Смотрите прямо перед собой, но не поднимайте голову вверх (фото 1).直進が、見て（写真1）が頭を持ち上げていません。 Фото 1 写真1  Начинайте медленно, опираясь на кресло и напрягая мышцы живота, откатывать стул еще дальше от себя.ゆっくりと、椅子にもたれをスタートし、腹部の筋肉の緊張化、ロール椅子遠い。 При этом переносите вес на носки, наклоняясь всем телом вперед (фото 2).それと同時に、つま先で、前方（写真2）彼の体曲げ重みがある。 Фото 2 写真2  Избегайте следующих ошибок (фото 3): （写真3）は、次のミスを避ける： 1. Не округляйте спину во время выполнения упражнения. 1。れないバック運動中に丸められます。 Следите за положением тела.時計本体の位置です。 Помните, тело должно образовывать прямую линию.を覚えて、体をまっすぐラインを形成する必要があります。 2. Прокатывая стул вперед, не расслабляйте мышцы рук, живота и ягодиц, иначе вы не сможете удержать стабильное положение тела. 2。ラミネーター椅子の転送、それ以外の場合、安定した姿勢を維持することはできませんが、手、腹部、臀部の筋肉をリラックスされません。 Фото 3 写真3  Откатывайте стул вперед до такого положения, пока Вы еще можете сохранять тело прямым и удерживать это положение силой мышц.ロールバックする椅子の位置は、まだまっすぐな体を維持することができますし、筋肉の強さの位置に保持するために隣にあります。 Во время выполнения упражнения следите за дыханием .演習の実行中に息を従ってください。 Начинайте упражнение на вдохе и завершайте на выдохе. インスピレーションの運動を開始し、息を終了します。 Если такая последовательность дыхания вам неудобна, дышите так, как Вам комфортно.場合、呼吸のような一連のあなたのために、快適な検索方法で息を恥ずべきことである。 Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что не можете сделать его правильно больше ни разу.までまで、あなたはすることはできません感じてこれを行うには右が2回以上。 После выполнения упражнения обязательно выполните стрейчинг для прямой мышцы живота .必ずしも腹直筋streyching次の行使が完了した後。 Встаньте прямо, поднимите руки, соберите их в замок и потянитесь всем телом вверх за макушкой и руками (фото 4).ストレート、あなたの手を持ち上げ、スタンドのロックにそれらを収集し、クラウンについては、身体全体を伸ばして、手（写真4）。 Фото 4 写真4  Это упражнение позволит вам не только взбодриться после долгой сидячей работы и укрепить мышцы пресса, но еще и повысить тонус мелких мышц-стабилизаторов, которые помогают совершать сложные движения в обычной жизни и удерживать равновесие.これを行使するだけでなく、長時間座って仕事の後を応援するためにできるようになると報道の筋肉を強化するだけでなく、小型の安定、筋肉のトーンに役立つ日常生活の中で複雑な動きを作成し、そのバランスを維持向上させます。 Выполняйте это упражнение, не отходя от рабочего места, 2-3 раза в неделю.は、職場で、週2-3回から逸脱することなく、この運動を実行します。 Чередуйте его с несложными упражнениями на другие группы мышц.他の筋群の簡単な演習を代替。 Все выбранные Вами упражнения должны быть не только легко выполнимы в офисных условиях, но и эффективны.すべてを選択している演習のみを簡単にオフィス環境でも効果的な達成すべきではない。 Постарайтесь вспоминать об упражнениях тогда, когда хочется сделать незапланированный перекус.のときに外ランチしたい運動を覚えてみてください。 Лучше сделать зарядку, взбодриться и продолжать работу с новыми силами до законного обеда!これは演習を行うには、を応援するために優れていると、正当なランチに新たな活力をもって仕事を続ける！ Удачных Вам тренировок на рабочем месте!あなたには、職場での研修の成功！ Автор: 著者： Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkinaマリア -グループフィットネスプログラムのインストラクター連盟エアロビクスフィットネスセンターの個人的なフィットネストレーニングのための"プロフェッショナル"、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光、件名"エアロビクス ＆ フィットネス"誌« MyPANI »のコーディネーターの学生。 По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] クラスの問題レクリエーションエアロビクスやフィットネスの組織やオフィスでは、 センターの個人的なフィットネストレーニングのお問い合わせ"プロフェッショナル"電話で：（495）642-47-72; Eメール：[email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе 新鮮なカテゴリ"フィットネスオフィス"で： ストレッチ殿、 我々のトーン、 パンチ で開催腰 、 姿勢、 椅子から取得 されます ！"、"死"は 、 職場での 今年の任意の時間で 、 平らな胃、 プル ！、 壊れやすい少女-強力な手を！、 ヒップから歩行、、 リラックスしていないか上腕三頭筋を維持トーンダウン |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
