|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома エアロビクスフィットネス： 自宅でエアロビクス Тренируем равновесие列車のバランスОсновной целью любой фитнес-программы является улучшение выносливости, силы и гибкости. 任意のフィットネスプログラムの主な目標の耐久性、強度と柔軟性を向上させることです。 Тем не менее, упражнения для улучшения координации и равновесия иногда незаслуженно остаются без внимания. それにもかかわらず、時にはundeservedly放置さ調整とバランスを改善するための演習。Одним из немаловажных факторов, обеспечивающих хорошее равновесие, является тонус мышц , ответственных за движение в тазобедренных суставах, и мышц живота . 1つの重要な要因は、 筋肉 、股関節の動きの責任のトーンは、良いバランスを確保し、 腹部の筋肉。 Поэтому сегодняшнее упражнение направлено на укрепление вышеназванных участков тела, ведь чтобы удержать равновесие, понадобится включить в работу соответствующие группы мышц.ため、バランスを維持するため、今日の運動は体の上記の分野を強化し、目指している場合は、関連する筋肉群の作業に含める必要があります。 Упражнение 演習 Из исходного положения - стоя на одной ноге, другая выпрямлена и лежит внутренней поверхностью на мяче, при этом мышцы живота и спины напряжены, обе руки выпрямлены и подняты вверх на ширине плеч (Фото 1) - сделайте наклон в сторону (Фото 2), а затем плавно вернитесь в исходное положение.開始位置から-別のとは、ボールの内側の表面にまっすぐには一脚の上に立っ一方、腹部の筋肉や背筋を伸ばして両手を上げて肩を離れて幅をまっすぐに（写真1） -方向（図2）、および傾斜するその後徐々に開始位置に戻ります。 Следите за тем, чтобы наклон осуществлялся четко в сторону, а руки не опережали туловище.は、斜面を明確にサイドで、 彼の手ではない先の胴の実施されたことを確認します。 Выполните 15-20 раз, после этого поменяйте исходное положение на противоположное и выполните все в другую сторону.反対側の初期位置を変更し、15から20まで繰り返し実行して、反対方向に全力を尽くす。 Фото 1 写真1  Фото 2 写真2  Стрейчинг Streyching В положении стоя, правая нога при этом находится перед левой и ставится на наружный свод.立って、彼の右脚をしながら目の前に、左と外側のボディをつけた。 Левая рука расположена на поясе или опускается вдоль тела.左側のベルト上にあるか体に沿って落ちる。 Правая рука выпрямлена и вытянута вверх.右腕をまっすぐにし、プルアップ。 Приняв правильное положение, сделайте наклон влево, растягивая при этом правую сторону (Фото 3), и наоборот, если вы смените исходное положение на противоположное, будете растягивать левую сторону.場合は、反対側の開始位置を変更が正しい位置に採用し、左側には、右側に（写真3）に伸縮し、逆に、左側にストレッチされる斜面を取る。 Фото 3 写真3  Тренировка мышечного чувства впоследствии пригодится вам для того, чтобы при выполнении каких-либо действий, не связанных со спортом, правильно подключать к работе необходимые мышечные группы.筋感覚のトレーニング後に便利なのは、いずれかのアクションスポーツに関連していない実行するように、適切に必要な筋肉群の作業に接続されています。 Удачи!頑張って！ Авторы: 著者： Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. タチアナNikulina -スペシャリストセンターの個人的なフィットネス訓練のための"プロフェッショナル"の方向に"個人用フィットネストレーニング"が、身体のリハビリは、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の大学院での専門家、トレーナー家庭でのセクションの"フィットネスおよびフィットネスコーディネーターオフィス"は、パーソナルフィットネストレーナー。 Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Erdenkoドミトリー -ヘッドセンターの個人的なフィットネストレーニングのための"プロフェッショナル"、協会の治療とリハビリの分野は、理学療法の訓練に専門家や研究所の教員研修のリハビリと 、 ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の訓練職業訓練への適合性のプロの専門家;メダリストチャンピオンシップロシアの武道;プレゼンターロシア語フィットネス規則、お祭り、フォーラム、スポーツのマスターの候補者、フィットネスプログラムやフィットネスの分野での出版物、個人のフィットネストレーナー По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: 著者ルーブリックエアロビクス 、 フィットネス、個々のフィットネスのセッションの問題ではセンターの個人的なフィットネストレーニングのお問い合わせ"プロフェッショナル"にしてください： (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 （495）642-47-72、544-85-78、544-85-79 e-mail: [email protected] Eメール：[email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. このカテゴリーでの新鮮な記事"エアロビクスの家"： 機能訓練、または強化スタビライザー。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. パート3、" 耳"の収穫、 機能訓練や強化スタビライザー。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. パート2、 機能訓練、または安定を強化する。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр パート1、 アクティブな生活のための研修、 脂肪吸引に対する瞬！、 脊椎-健康のミラー、 美尻 、 リラックスに役立つ！、 ウエスト人魚のように、 フォーカスを中心に |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
