|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома エアロビクスフィットネス： 自宅でエアロビクス Разминка暖かいСегодня мы поговорим о разминке. 今日は 、 トレーニングについて話します。 Те, кто считает, будто это пустая трата времени, сильно ошибаются. 人はそれは時間の無駄、非常に間違っていると思う。 Разминка обладает целым рядом важных и даже непреложных особенностей. ウォームアップの番号が 、 さらには不可欠の機能が重要。 Основная задача разминки — подготовить организм к работе, либо же, если Вы будете выполнять нашу разминку в качестве утренней гимнастики, позволит Вам проснуться и сделать «глоток энергии», столь необходимый для всего последующего дня. 開く温暖化の主なタスクは- 、または動作するように体を準備し、もし私たちのウォームアップとして 、 朝の体操で目を覚ますができるようになることだろうと"エナジードリンク"にするので、後続のすべての日のために必要。 Если Вы пренебрегаете разминкой перед выполнением дальнейших упражнений, то подвергаете свой организм стрессу и даже рискуете получить травму. 場合は 、 ウォームアップする前に 、 エクササイズを継続を無視すると、ストレスにもけがを危険にさらすあなたの体を公開します。Во время разминки Вы приводите свое тело в «боевую готовность»: улучшается кровообращение и обмен веществ, способствующий выработки энергии; снижается вязкость мышц, увеличивается их эластичность; суставы получают дополнительное количество так называемой синовиальной жидкости — своего рода смазки для суставов, уменьшающей трение при движении.運動を"戦闘準備"であなたの体を言及：血液循環と代謝を向上させ、エネルギー生産に貢献し、筋肉の粘度が低くなり、中には弾力性が増加し、関節の追加、いわゆる滑液と呼ばれる-は、運動中の摩擦を軽減関節の潤滑油のようなものを受け取る。 Все это позволит Вам почувствовать прилив бодрости и при желании спокойно и без всякого риска перейти к основным упражнениям.すべてのこの場合、エネルギーのラッシュを感じるようにする場合の基本的な演習に行って、静かで、リスクなしで選択できるようになります。 Мы предлагаем Вам нехитрый комплекс упражнений, который Вы вполне способны выполнить самостоятельно, если Вы занимаетесь фитнесом дома, или же, повторимся, хотите, чтобы Ваше утро было жизнерадостным и активным.我々の場合自宅で、またはフィットネスを行っている、もう一度、あなたの朝がしたいのは、完全に自分自身を満たすために、能力が演習の合併症のセットを提供していた陽気でアクティブです。 Начните с музыки.音楽を起動します。 Веселая задорная мелодия пробудит желание двигаться, придаст сил и энергии.陽気なメロディー切なる願いを移動し、強さとエネルギーを与えるかき立てる。 Теперь перейдем к нашим упражнениям.現在、私たちの演習する。 Все начинается с дыхательной гимнастики.これはすべての演習と呼吸を開始します。 Исходное положение — ноги на ширине плеч.位置を開始-足を肩幅。 Немного приседая и вставая с поднятием рук вверх, сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха.いくつかの不法占拠や手のショーを、3.4深い吸気と呼気すると立ち上がっ。 Будьте внимательны: вдох (руки вверх) нужно делать через нос, а выдох (руки вниз) через рот.注意してください：（手を）吸い込む鼻から行う必要がありますし、息を吐き出す（手を）口から。 Происходит своего рода вентиляция наших легких.私たちの肺の換気のようなものです。 Теперь разогреем наши суставы с помощью суставной гимнастики, направленной не только на приведение в тонус мышц, но и на увеличение амплитуды движения в суставах.今の共同演習を行うだけでなく、筋肉の緊張を運んででも関節の可動範囲を拡大することを目的当社のジョイントrazogreem。 Суставная гимнастика — это всевозможные круговые движения в лучезапястных суставах (кисти рук), локтевых, плечевых, голеностопных, коленных и тазобедренных суставах.合同演習-これは、手首（手）、肘、肩、足首、膝関節と股関節に円形の動きのすべてのソートされます。 Выполняйте по 6-8 круговых движений в одну сторону и 6-8 круговых движений в другую сторону. 1つの方向性と6月8日円形に逆方向に6-8円の動きを実行します。 Теперь разогреем нашу спину.今は背を向けrazogreem。 Исходным положением для Вас будет следующее: ноги врозь, колени чуть согнуты, корпус наклонен вперед, руки опираются на бедра. 、彼の両手を腿の上で休憩するための出発点として、次のとおり：両足、膝をわずかに、身体を前に傾け傾いている。 Все, что Вам нужно сделать, это округлить спину и вернуться в исходное положение.すべてを行うために必要なバック開始位置に復帰戦です。 Темп выполнения этого упражнения должен быть медленный или средний, но ни в коем случае не быстрый.この運動が遅くなるか、またはメディアが、どのような場合ではない速い。 Достаточно 3 — 5 повторений. 3 - 5とどめの繰り返し。 Следующая часть нашей разминки более динамичная.我々の温かいよりダイナミックなの次の部分。 Выпрямитесь, соедините ноги вместе и переходите к ходьбе или к маршу.まっすぐに、一緒に足を接続して、散歩をしたり行進を続行します。 Если Вам скучно монотонно маршировать, то можете немного потанцевать в такт музыки.場合は、単調な行進退屈している、あなたが音楽のビートに合わせて少し踊っている。 Однако не переборщите.しかし、無理しないでください。 Не стоит пускаться в пляс, подпрыгивать и скакать, т.к.ダンス、ジャンプと飛躍にふけるしないため、 Ваши мышцы еще не разогреты, а, следовательно, это не безопасно.あなたの筋肉は、したがって、安全ではない、それはウォームアップされていません。 Подвигавшись минуту-другую, поставьте руки на пояс и переходите к активной ходьбе с высоким подниманием колена. 、分または2つの航海のベルトと移動高を持ち上げ、膝と積極的な歩くことに手を置く。 Это упражнение достаточно выполнять в течение пары минут.この演習でほんの数分で実行するのに十分です。 Заканчивать разминку лучше всего с того, с чего и начинали, а именно с дыхательных упражнений.チェックで最高のトレーニングをし、どこで、すなわち、呼吸を開始する演習。 Они помогут Вам восстановить дыхание и успокоиться.彼らはあなたの息をキャッチし、冷静に役立ちます。 Вся разминка займет у Вас не более 7-10 минут.全てのウォームアップの場合は以上の70〜10分かかります。 Но поверьте, этого времени вполне достаточно, чтобы почувствовать себя готовым к новым свершениям.しかし、この時間はかなり準備ができて新たな課題を感じるには十分です私を信じて。 Удачи!頑張って！
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. このカテゴリーでの新鮮な記事"エアロビクスの家"： 機能訓練、または強化スタビライザー。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. パート3、" 耳"の収穫、 機能訓練や強化スタビライザー。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. パート2、 機能訓練、または安定を強化する。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр パート1、 アクティブな生活のための研修、 脂肪吸引に対する瞬！、 脊椎-健康のミラー、 美尻 、 リラックスに役立つ！、 ウエスト人魚のように、 フォーカスを中心に |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
