|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес エアロビクス 、 フィットネス： フィットネス Питание栄養Всем нам хочется быть здоровыми и красивыми. 私たちは皆健康に美しくします。 Одним из важнейших условий сохранения здоровья является правильное и рациональное питание. 健康維持に1つの重要な要因を修正し 、 バランスの取れた食事です。 Оно должно полностью удовлетворять потребности человека в энергии, строительном материале, биологически активных компонентах и вызывать у него положительные эмоции. これは完全にエネルギーのため、建築材料、、生物学的活性成分は 、 人間のニーズを満たす必要がありますと彼の肯定的な感情が発生します。Питание называется рациональным, сбалансированным и адекватным, если удовлетворены потребности в пище, питание способствует решению жизненных задач человека (правильный рост и формирование организма; сохранение здоровья и высокой работоспособности; продление жизни).栄養バランスの取れた合理的かつ適切な場合は、食品のニーズを満たし、栄養、生活者の課題に（適切な成長と体の形成、健康と、高効率、寿命の延長）を維持し貢献しています。 Одним из важнейших условий сохранения здоровья является умеренность в еде, или иначе — соответствие калорийности питания энергетическим затратам организма.健康維持に1つの重要な要因、またはそれ以外の食事に減速されます-生物のコンプライアンスカロリーのエネルギーコストです。 Если вы съедаете больше, чем нужно вашему организму, то это приводит к отложению жира.よりもあなたの体の必要がある場合は食事量が多く、その脂肪沈着につながる。 Если меньше, чем нужно, тогда вы худеете.未満の場合必要がある場合、その場合は薄くなります。 Но не стоит слишком увлекаться: слишком низкое количество калорий может привести к проблемам со здоровьем (разве Вы к этому стремитесь?).しかし、あまりにも夢中にしないでください：カロリーが低すぎる量健康上の問題につながることができます（ただしあなたにそれを熱望？）。 Качественная полноценность пищи обеспечивается необходимым содержанием в ней различных веществ.高品質な健康食品は、様々な物質の必要なコンテンツを提供します。 Выделяют 6 классов питательных веществ:ある栄養素の6クラスがあります： · Белки -タンパク質 · Жиры -脂肪 · Углеводы -炭水化物 · Витамины -ビタミン · минеральные вещества -鉱物 · вода -水 Важно, чтобы в рационе пищевые вещества содержались не только в необходимых количествах, но и в соотношениях, наиболее благоприятных для жизнедеятельности организма.これは、ダイエット食品化学物質だけ豊かされませんを含むだけでなく、関係では、ほとんどの生物の生活に有利なことが重要です。 Недостаток или избыток тех или иных пищевых веществ отрицательно сказывается на состоянии здоровья, несмотря на достаточную калорийность пищи.欠如、または特定の栄養素の過剰なカロリー摂取量にもかかわらず、健康状態に影響を与えます。 В среднем дневном рационе обычного человека, питающегося правильно, питательные вещества распределяются следующим образом:平均的な人が適切な栄養素として配布されて食べて1日の平均食事を次のとおり： - углеводы – 55-60 % 4 -炭水化物- 55〜60パーセント4 - жиры – не более 30 % (менее 10 % насыщенных) 1 -脂肪-は30％以上（10％未満の飽和1） - белки – 10-15 % 1 -タンパク質-百分の10から15 1 Белки.タンパク質。 Занимают важнейшее место в живом организме, как по содержанию в клетке, так и по значению в процессах жизнедеятельности.彼らは、生体で重要な位置を占めているセル内のコンテンツとして、有意義な人生のプロセスです。 Белки – незаменимая часть пищи и основа жизни.タンパク質-食物や生活の基盤の不可欠な一部です。 Суточная потребность – 80-100 г в день (не менее 1,5 г/кг). 1日の需要- 1日あたり80から100グラム（ないより小さい1,5グラム/キロ）。 Источники белков: яйца, кисломолочные продукты, морепродукты, птица, мясо蛋白質の源：卵、乳製品、魚介類、家禽類、肉 Жиры.ふとった。 Это обязательный компонент питания.これは栄養の必須コンポーネントです。 Резкое ограничение поступления жиров с пищей может привести ко многим неблагоприятным явлениям дегенеративного характера.脂肪の摂取量所得の急激な制限は、多くの有害事象は、変性性につながることができます。 Источники жиров: растительное масло, сливочное масло, сало, печень (трески), свинина, с/к колбасы, ветчина, майонез, орехи.脂肪の源：植物油、バター、ラード、肝臓（）、タラ、豚肉、秒/ソーセージ、ハム、マヨネーズ、ナッツ。 Углеводы.炭水化物。 Углеводы являются основным источником энергии, особенно при выполнении физической нагрузки высокой интенсивности.炭水化物のエネルギーの主な情報源は、特に高強度の運動を行っている。 Они регулируют обмен белков и жиров, являются единственным источником энергии нервной системы (помните то чувство упадка сил, когда вы забыли поесть или по злому умыслу пропустили прием пищи).彼らは、中枢神経系のエネルギーの唯一の情報源です（強さの喪失の感覚を思い出すときに食べたり、悪意のある食事を抜いてを忘れ）タンパク質と脂肪の交換を調節する。 Источники углеводов: крупы, овощи, фрукты, хлебобулочные изделия, кондитерские изделия.炭水化物源：穀物、野菜、果物、ベーカリー製品、菓子。 Витамины.ビタミン。 Это группа органических соединений, функция которых состоит в обеспечении развития организма и поддержание здоровья.これは、その機能と健康の維持管理は、生物の発展を確保することである有機化合物のグループです。 Они не образуются в организме человека или образуются в недостаточных количествах, поэтому являются незаменимыми пищевыми веществами и должны поступать с пищей.彼らは、人間の体内で形成されていませんか、十分な数量で生産されたため、必要不可欠な栄養素であり、食物から来る必要があります。 Витамины активны в очень малых количествах.ビタミンは非常に少量でアクティブになります。 Витамины самостоятельно или в составе ферментов регулируют обмен веществ и разносторонне влияют на жизнедеятельность организма.酵素のビタミン単独で、あるいは一部としての代謝と生物の生活上のさまざまな影響を調節する。 Знакомые слова:身近な言葉： · Гиповитаминоз – недостаточное поступление витаминов вообще (ухудшение самочувствия, быстрая утомляемость, падение работоспособности, снижение защитных сил организма). -ビタミン欠乏症-病気、疲労、効率の低下の生物の保護軍の削減）（劣化一般的にビタミンの不十分な摂取量。 · Авитаминоз – длительное и полное отсутствие какого-либо витамина в пище. -ビタミン欠乏症-食事中の任意のビタミンCが長く、完全に欠けている。 Отмечаются специфические для каждого витамина нарушения.各ビタミンに違反して特定されている。 · Гипервитаминоз – переизбыток витаминов в организме. -ビタミン過剰症-体内でビタミンの過多。 Проявляется в виде нервного возбуждения, покраснения кожи, общей слабости, бессонницы.中枢神経興奮のフォームでは、皮膚、全身の脱力感、不眠の発赤を明示した。 Минеральные вещества.鉱物。 Выполняют в организме разнообразные функции.身体機能のさまざまな実行します。 · Макроэлементы – содержатся в пище в относительно больших количествах: кальций, фосфор, магний, калий, натрий, хлор и сера. [マクロ] -食品中に比較的大量に見つかりました：カルシウム、リン、マグネシウム、カリウム、ナトリウム、塩素や硫黄。 · Микроэлементы – их концентрация в продуктах питания очень мала: железо, медь, марганец, цинк, йод, фтор, хром и др. -微量元素-食品中の集中力は非常に小さい：鉄、銅、マンガン、亜鉛、ヨウ素、フッ素、クロム、等 Для сохранения здоровья и высокой работоспособности необходимо постоянное поступление с пищей минеральных веществ.を維持するための健康と栄養ミネラルの一定流量の高効率。 Длительный недостаток их в питании может привести к значительным нарушениям различных функций организма.長期の栄養的な不足、さまざまな身体機能の重大な侵害につながることができます。 Вода.水。 Составляет в организме 2/3 общей массы тела.ボディ2を表します/ 3の合計体重。 Находится как составная часть во всех тканях и клетках.これは、すべての組織や細胞に不可欠な部分です。 Вода поступает в организм в 2 формах:水の2つの方法で体内に入る： - в виде жидкости – 48-60 % -液体の形- 48〜60パーセントで - в составе плотной пищи – 30-40 % -固体食品から構成される- 30〜40パーセント Ещё 10-12 % образуются в организме.別の10〜12パーセント体内で形成される。 Большинство биохимических реакций в организме протекает при непосредственном участии воды.水の直接参加して、体の収入のほとんどの生化学反応。 Она делает возможным транспорт многих необходимых веществ и продуктов распада в организме.それを体内に多くの重要な物質や劣化製品を輸送することが可能になります。 Вода, входящая в состав пота, позволяет удалять из организма излишнее количество тепла.水は、身体からの汗の一部が熱の過剰な量を削除することができます。 Рациональное питание обеспечивается правильным распределением пищи в течение дня.バランスの取れた食事、日中は食品の適切な分配を保証します。 Суточный рацион должен быть разделён на несколько приёмов пищи (не меньше 4-5) для лучшего усвоения питательных веществ, сохранения чувства сытости на протяжении дня и исключения чрезмерного наполнения желудочно-кишечного тракта большим количеством пищи.毎日の配給、複数のお食事（少なくとも4-5）への栄養素のより良い吸収のために、1日を通しての満腹感を維持し、上を避けるため、消化管、食品の大量の充填分割する必要があります。 Нерегулярное питание ухудшает пищеварение и способствует развитию желудочно-кишечных заболеваний.不規則な栄養を損なう消化管疾患の開発を促進します。 Тренироваться натощак нежелательно, так как длительная работа в этих условиях приводит к истощению углеводных запасов и снижению работоспособности, и даже чревата голодным обмороком.電車の断食は、これらの条件で長時間労働からは望ましくありません炭水化物の準備と効率性を減らすの枯渇につながり、さらに空腹失神を運ぶ。 Важно соблюдать определённые интервалы между приёмами пищи и тренировками.これは食事とトレーニングの間に一定の間隔を観察することが重要です。 Нельзя приступать к тренировкам вскоре после еды, так как наполненный желудок ограничивает движения диафрагмы, что затрудняет работу сердца и лёгких, снижая тем самым деятельность занимающегося.もうすぐ食事の後だけでなく、胃の充填としての訓練を開始することはできませんが、心臓と肺の仕事を複雑にし、横隔膜の動きを制限することにより、施術者の活動を削減します。 С другой стороны мышечная деятельность препятствует пищеварению, так как уменьшается секреция пищеварительных желёз и происходит отток крови от внутренних органов к работающим мышцам.他の手の筋肉の活動では、同様に消化器腺の分泌低下、消化を妨げると作業筋肉に内臓からの血液の流出です。 Мы искренне надеемся, что наша вводная лекция, а также некоторые рекомендации по питанию помогут Вам всегда отлично себя чувствовать, быть наполненными сил и энергии, быть здоровыми и красивыми.私たちは誠実には、私の入門講座、栄養上のいくつかの提言としては、常に良い、強さとエネルギーに満ちている、健康で美しいを感じるお手伝いを願っています。 Приятного Вам аппетита!お食事をお楽しみください！
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? このカテゴリーでの新鮮な記事"フィットネス： フィットネス、ツアー、 フィットネスセンター-これは、行使したりする一、二、三、 けがの筋肉 ではない ？ Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки 監督の選択...、Akvaoborudovanie、 右が...バレエ、 フィットネスのルールと アイルランドのダンス なしで 、 すべてジャズになります！！、 紡績-それは釣りではありません！、 フィットネスセンターママ |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
