|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес エアロビクス 、 フィットネス： フィットネス Болят мышцы?筋肉が痛いですか？ Смени тренера…コーチを選択...Многим любителям фитнеса знакомы ощущения мышечной боли, которые возникают во время занятий и после них. 筋肉痛の多くは 、 フィットネス愛好家が身近な感覚は 、 訓練や中に発生することにした。 Однако большинство занимающихся уверены в том, что чем сильнее такая боль, тем эффективнее была тренировка. しかし、ほとんどの関与は 、 もっとこのような痛みを、より効果的な自信を持って訓練された。 К сожалению, это далеко не так. 残念なことに、これはそうです。Природа происхождения такой боли достаточно разнообразна.このような痛みの起源の自然は非常に多様である。 Мышечная боль может возникнуть непосредственно во время выполнения упражнения. Причиной ее возникновения может служить перерастяжение мышечного волокна. Сильная резкая боль, которая появляется и не проходит, может быть следствием надрыва или даже разрыва мышцы .筋肉の痛みを直接行使する時に発生する可能性があります。 その出現のための筋線維の過伸展となることが理由。上がったり下がったり強力な鋭い痛み、あるいは破裂筋肉の緊張が原因である可能性があります。 В таком случае занятие необходимо прекратить, наложить давящую повязку на травмированный участок, приложить холод и обратиться к врачу.占領を停止する必要があります、この場合には、患部に圧迫包帯適用されます寒さと医学的アドバイスを求めている。 Другой причиной возникновения боли во время выполнения упражнения является истощение запасов глюкозы и гликогена в мышечном волокне с образованием большого количества молочной кислоты и водорода. Специальные рецепторы, чувствительные к образующимся веществам, информируют центральную нервную систему о том, что энергетические возможности мышцы уменьшаются, вызывая чувство жжения.運動時の痛みのもう一つの原因は 、 乳酸や水素の大量の形成と 、 グルコースと筋線維のグリコーゲンの枯渇です。特定の受容体の物質を区別し、中枢神経系の情報が減少筋肉のエネルギーの可能性、灼熱感を引き起こす。 Молочная кислота приводит к тому, что мышечное волокно увеличивается в размере на короткое время, но из-за этого увеличения возникает чувство «набухания» мышцы.乳酸筋線維が、短い時間のサイズの増加が、この増加のために、存在感"が腫れ、"筋肉が原因。 После прекращения упражнения организм начинает перерабатывать молочную кислоту, и мышечное волокно возвращается к своим первоначальным размерам, благодаря чему «отек» исчезает.身体運動の停止後、乳酸を処理するためには、筋線維の始まりは、元のサイズには、それゆえ、""消えて腫れ返されます。 Этот процесс происходит достаточно быстро, и уже через 2 часа от молочной кислоты не остается и следа.このプロセスは非常に迅速にし、発生2時間乳酸酸から、中にトレースを持たないままになります。 Но многим занимающимся до сих пор не дает покоя боль, которая возникает на следующий или второй день после занятий. Причиной ее появления являются микротравмы не столько мышечных волокон, сколько структур, обеспечивающих жесткость мышцы, которые в науке известны как соединительные ткани.しかし、多くは今でも、今日の痛みには、次または2番目の日に学校の後に発生する幽霊が行っている。 その外観の理由は、身体の結合組織としての科学に知られている筋肉の硬直、用の構造体としての筋線維のあまりないので、 微視的損傷されます 。 Чем сильнее боль, тем больше таких разрушений произошло в мышце, и тем больше времени ей необходимо для восстановления.痛みが大きいほど、これらの破壊がより多くの筋肉で、それを回復する必要があるより多くの時間が発生しました。 Процесс «залечивания» мышечного волокна может идти несколько дней.筋線維の"癒し"のプロセスには数日で行くことができます。 Правильнее и лучше, если на следующий день мышцы слегка «побаливают», вызывая приятное чувство тонуса .を修正し、より良い場合は、翌日の筋肉をわずかに"痛みは少し楽しい感じのトーンを引き起こす。 Что же делать, если все-таки мышцы уже болят? 場合は 、 すべて同じ筋肉が痛い何をする？ В таких случаях оптимальным вариантом будут небольшая аэробная тренировка в умеренном режиме, стрейчинг и массаж .このような例では、最良のオプションは、適度な有酸素運動政権streychingとマッサージで小さくなると。 Очень полезна сауна , которая расслабляет и усиливает процессы восстановления, помогая таким образом уменьшить болевые ощущения в мышцах.これを緩和し、回復のプロセスを高める非常に有用なサウナ、これにより、筋肉の痛みを軽減に貢献します。 И помните, чем сильнее боль после тренировки, тем сильнее стоит задуматься о правильности нагрузки и следовательно о квалификации инструктора или тренера.と覚えて、トレーニングの後で多くの痛みを、より多くのそれされているインストラクターやトレーナーの資格については、負荷の正当性とその検討に値する。 Удачи!頑張って！ Автор: 著者： Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. アレクセイAvdeev - センターの個人的なフィットネストレーニングのエグゼクティブディレクター、"プロフェッショナル"、理論とスポーツの訓練、運動療法および物理的なリハビリ、教師の方法論の専門トレーナーと、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ、観光の訓練;実践マスタートレーナー。 Внимание! 警告 Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на ВЕЧЕРНИЕ курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» ロシア州立大学体育文化、スポーツと観光センターの個人的なフィットネス訓練のための"プロフェッショナル"、ジムのインストラクター"は 、 夜の授業"パーソナルフィットネストレーナーの全員を招待 Срок обучения 3.5 месяца 徒弟3.5ヶ月 Занятия проходят 2-3 раза в неделю с 16.00-20.00 1週間のクラス行われて2-3倍の16.00から20.00 Начало обучения 21 ноября 2013 г スタート11月21日、2013年、氏の日付 Информация по телефону: Infolink： (495) 642-47-72; 544-85-78 （495）642-47-72、544-85-78 e-mail: [email protected] Eメール：[email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки , Хип-хоп - танцы до упада! それだけで、 新鮮なカテゴリ"フィットネス： フィットネス、ツアー、 フィットネス-を行使しないのかを一、二、三、Akvaoborudovanie、 右が...バレエ、 フィットネスのルールと アイルランドのダンス なしで 、 すべてジャズになります！！ 、 スピン-それは釣りではありません！、 フィットネスセンター、お母さん、 ヒップホップ-あなたまでダンスドロップ！ |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
