|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес エアロビクス 、 フィットネス： フィットネス Фитнес-мамочкиフィットネスママ“Можно или нельзя?” – гадают будущие мамы, рассуждая о том, стоит ли заниматься фитнесом во время беременности. "できるかどうか？" -将来の母親のゲス、フィットネス、妊娠中に従事するかどうかについては話している。 Гадать не стоит, фитнес – это такая обширная и универсальная область, в которой каждый (независимо от пола, возраста и состояния здоровья) найдет для себя что-то полезное и нужное. だけで、フィットネス必要はありませんね-それは 、 誰もが（性別、年齢、健康状態の）を自分で何か役に立つし 、 必要が見つかりますような広大な多目的なエリアです。 И даже беременным не стоит отказываться от тренировок. も 、 妊娠中の女性を行使することを拒否しないでください。Физическая активность в новой жизни женщины – жизни будущей мамы - должна присутствовать практически ежедневно.新しい女性の生活の中で身体活動-女性の行動の生活-ほぼ毎日存在している必要があります。 Можно тренироваться дома или в фитнес-клубе.ご自宅でのトレーニングやフィットネスクラブです。 Если до беременности Вы не уделяли внимание занятиям фитнесом, но для здоровья будущего малыша решили заняться физкультурой, то достаточно будет 2-3 часов в неделю. 妊娠する前に、あなたフィットネスの活動には注意を払っていない赤ちゃんの将来の健康のための物理的な運動に従事することを決めたと、週に2〜3時間で十分です。 И наоборот, если Вы являетесь фанаткой фитнеса и занимаетесь не по одному часу в день, усиленно работая в спортзале, то стоит поумерить свой пыл и найти более разумный подход к тренировкам.逆に、フィットネスのファンにされ、1日1時間のジムでは、骨の折れる仕事をしない場合は、、自分たちの熱意を抑制する必要がありますし、訓練には、より賢明なアプローチを見つける。 Первым шагом должно стать посещение врача. При этом речь идет не только о враче-гинекологе, его Вы точно не забудете регулярно посещать на протяжении всей беременности, а о враче-специалисте, который посоветует, какие физические нагрузки лучше подходят, а от чего в пренатальном курсе стоит отказаться. 最初のステップは 、 医師に相談する必要があります。この例では、それだけを定期的に妊娠中を訪問することを忘れていないだけでなく、婦人科医が、誰を行使より良いものに適しています助言する専門家の医者であり、出生前、そこからもちろん、削除されます。 Внимательно изучив ваше физическое состояние, врач может даже составить для вас оптимальную программу тренировок, которой Вы будете следовать на протяжении всего срока беременности.あなたの物理的条件を慎重に検討した後、貴方の医師にも妊娠の継続のために続く場合は、最高のトレーニングプログラムを行うことができます。 Чаще всего в фитнес-клубах имеются специальные классы для будущих мам.フィットネスクラブのほとんどは妊婦のための特別クラスがあります。 На таких уроках вы cможете подвигаться без вреда для малыша, улучшить свою аэробную выносливость, укрепить мышцы.あなたの周りの赤ちゃんに害を及ぼすことなく移動cmozheteこれらのレッスンでは、その好気性の耐久性を改善し、筋肉を強化する。 Такие тренировки подготовят мышцы к родам, а специальные дыхательные упражнения научат правильно дышать.これらの演習は、出産のための筋肉を準備して、特別な呼吸が正常に呼吸するように教え練習 。 Стоить отметить, что без специальных упражнений для спины будущим мамам просто не обойтись, ведь животик растет все больше, и появляется выраженный поясничный лордоз (чрезмерный прогиб в поясничном отделе позвоночника), очень сильно возрастает нагрузка на позвоночник, отсюда и боли в пояснице.腰椎の価値は彼のおなかを大きく成長されているお客様は 、今後のお母さんのための特定の演習だけを行うことができないと指摘し、そこと発音されます腰椎前彎（過度のたるみ）、非常に多く、それゆえに、痛みが背骨にかかる負荷が増加します。 Чтобы предотвратить боли и неприятные ощущения, необходимо выполнять специальные упражнения, которые обязательно включаются в уроки для беременных.痛みや不快感を防ぐためには、妊娠中の女性のためのレッスンに含まれている必要があります特別な訓練を実施する必要があります。 Занятия очень разнообразны.クラスは非常に多様である。 Чаще всего они проходят с оборудованием: гантелями, большими мячами (fit-ball), резиновыми амортизаторами .ほとんどの場合、それらの機器とされます： ダンベル、大きなボール（フィット、ボール）、ゴム製のショックアブソーバー。 В фитнес-клубах с бассейном могут предложить еще и аквааэробику для будущих мам .スイミングプール、スポーツクラブの詳細やエアロビクス妊娠中の女性のため提供することができます。 Этот вид тренировки по своей эффективности ничуть не уступает упражнениям в спортзале.の方法は、ジムでのエクササイズに劣るでのパフォーマンス上の訓練のこのタイプです。 Тренировка в воде является абсолютно безударной.水での研修を完全に強勢です。 Мягкие плавные движения способствуют улучшению кровотока и развитию дыхательной системы, активируют те группы мышц, которые самым активным образом будут участвовать в родах .柔らかい流れるような動きや呼吸器系の開発の血流を改善するのに役立つこれらの筋肉群は、最も積極的に出産に関与してアクティブに。 Профессиональный инструктор найдет индивидуальный подход к каждому, но стоит помнить, что во время занятий следует выполнять только те упражнения, которые не вызывают выраженного дискомфорта. Старайтесь ничего не делать через силу.プロの講師全員に、個々のアプローチをされますが、その中の職業は、発音の不快感がないだけの演習を行う必要が覚える価値があります。 強制では何もしないようにしてください。 При занятиях с персональным тренером вероятность того, что упражнение не подходит именно вам, сводится до минимума. Тренер четко следит за всеми движениями и вовремя исправляет возможные ошибки.パーソナルトレーナーの可能性を行使されていない権利のためにあなたを最小限にする。 コーチ明らかにエラーの可能性を修正するためのすべての動きと時間を監視し沸騰するとのセッションでは。 Если в Вашем клубе нет специального урока для беременных, и никто из инструкторов не может заниматься с вами персонально, не расстраивайтесь!もしあなたのクラブ妊娠中の女性のための特別なレッスンをしており、講師はいずれも個人的に従事しないことが、心配しないでください！ Попробуйте посетить другие уроки, интересовавшие вас раньше, но исключите высокоинтенсивные классы (уроки с элементами боевых искусств, интервальные уроки, степ-аэробика и др.), уменьшите нагрузку, четко следуйте рекомендациям врача и конечно же слушайте себя.他のクラスがあなたの前に興味を訪問してみてくださいしかし、武道、間隔のクラスは、ステップエアロビクス、などの要素を持つ高強度のクラス（クラスを除外）を削減する、ストレスを明確に医師の勧告を、そしてもちろん自分自身に聞いてください。 Главное, чтобы в процессе занятий Вы не теряли гармонию с собой, получали заряд бодрости и приобретали отличную физическую форму!何より、それらとの調和を失うことはありません処理中に、快活で告発を受け、優れた物理的形状を取得！ Автор: 著者： Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkinaマリア -グループフィットネスプログラムのインストラクター連盟エアロビクスフィットネスセンターの個人的なフィットネストレーニングのための"プロフェッショナル"、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光、件名"エアロビクス ＆ フィットネス"誌« MyPANI »のコーディネーターの学生。 По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; クラスの問題レクリエーションエアロビクスやフィットネスの組織やオフィスでは、 センターの個人的なフィットネストレーニングのお問い合わせ、"プロフェッショナル"電話で：（495）642-47-72; e-mail: [email protected] Eメール：[email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? このカテゴリーでの新鮮な記事"フィットネス： フィットネス、ツアー、 フィットネスセンター-これは、行使したりする一、二、三、 けがの筋肉 ではない ？ Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Хип-хоп - танцы до упада! 監督の選択...、Akvaoborudovanie、 右が...バレエ、 フィットネスのルールと アイルランドのダンス なしで 、 すべてジャズになります！！、 紡績-それは釣りではありません！、 ヒップにまでホップ-ダンス ＆ ドロップ！ |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
