|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома エアロビクスフィットネス： 自宅でエアロビクス Фигура к отпуску図を残してКак правило, мы вспоминаем о хорошей фигуре ближе к лету, и чем выше температура за окном, тем чаще и чаще мы думаем о том, что пора бы заняться физкультурой. 原則として、我々の夏に近づいており、温度以外の高い正確な数字を覚えて、もっと頻繁に私達は 、 物理的な運動をする時間だと思う。 Однако время летит убийственно быстро - и вот уже до отпуска осталось всего ничего, а свободного времени все равно нет. しかし 、 時間が険悪な形相で高速実行している-そして 、 すべてではないままに任されており、自由時間をとにかく。В этом случае не каждое упражнение сможет помочь решить проблему внешнего вида, потому что они прорабатывают различные мышцы по отдельности и требуют много времени.が違うため、筋肉を個別に作業していると多くの時間を必要とする、このケースでは、はすべての運動の外観の問題の解決に役立ちます。 Сегодня мы предлагаем комплексное упражнение, которое позволит проработать мышцы бедер, ягодиц и спины одновременно, что позволит сэкономить время и подтянуть «расслабившиеся» за зиму мышцы.今日はこれにより、時間の節約と""冬の筋肉の中にリラックスを強化することを同時にお尻、お尻と背中の筋肉が働くことになる包括的な演習を提供します。 Займите исходное положение, лежа на спине, расположите ноги на стуле, так, чтобы в коленном и тазобедренном суставах был приблизительно прямой угол. 、背中の上に横たわる、いすの上にあなたの足の場所ように、膝と股関節に約直角にされた元の位置ください。 Вытяните руки вдоль тела, ладонями вниз.体に沿って、手のひらを下に手を引きます。 Сделайте вдох, и на выдохе поднимите таз таким образом, чтобы туловище и ноги оказались на одной линии.吸い込む、息を吐くなどは、胴と脚は、同じ行にあったあなたの骨盤を上げる。 Немного задержитесь в этом положении (1-2 сек), удерживая равновесие тела, при этом старайтесь не задерживать дыхание (начните медленно выдыхать).この位置（1-2秒）は、身体のバランスを保持するのはほとんど、一時停止中にしてください（ゆっくり息を吐き出す）を起動し、息をしないように。 Затем, продолжая делать выдох, медленно (в 2 раза медленнее, чем поднимались) опуститесь в исходное положение.しながら、徐々に（2倍以上の上昇）が遅く息をするには、元の位置に削除し続けている。 Постарайтесь чрезмерно не прогибаться в пояснице в верхней точке упражнения, как в «мостике», потому что это может привести к появлению болевых ощущений в этом отделе позвоночника.これは、背骨に痛みを引き起こす可能性が過度の"橋渡し役"としての運動の先頭をポイントするために腰では、曲げしないようにしてください。 Плавно поднимитесь, задержитесь и опуститесь.ゆっくりと、一時停止、下にスクロールを持ち上げます。 Выполните это упражнение до состояния усталости, желательно сделать 2-4 подхода по 15-20 раз.疲労の状態にこの演習を実行すると、15-20の繰返しの2.4を設定することが望ましいです。 Если Вы делаете упражнение больше, чем 20 раз, Вы можете положить на живот альбом с фотографиями с прошлого отпуска и, придерживая его руками, выполнять упражнения с «отягощением».場合の20倍以上、過去の休暇から写真をあなたの胃のアルバム上に置くことができる、彼の手を取り合って演習を実行するには負担"と"運動。 Если же Вы сделали 5 раз и закончили «выступление» на спортивной арене, не расстраивайтесь: всему свое время, до Олимпиады еще есть время.場合に行って5回のスポーツアリーナで、"ことば"が終了、心配しないでください：すべてを、北京五輪の前にはまだ時間がある、その時間があります。 Попробуйте делать упражнение, которое мы описывали в статье «Упругие бедра и ягодицы». 、我々は、記事"弾性太ももとお尻には、説明を行使しないことを試みなさい。" В нем работают те же мышцы, но выполнить его легче.これは、同じ筋肉動作しますが、それを改善。 Хорошего Вам отпуска.良いお帰り。 Исходное положение 初期位置  Конечное положение 最終的な位置  Неправильное положение 不適切な位置  Эрденко Дмитрий—специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес- программ «Martial Arts Fitness», «Zen balance»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» 身体のリハビリにErdenkoドミトリーの専門家、候補者のマスターのスポーツ、武道、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光、個人のフィットネストレーナー、プレゼンターの大学院ロシア語フィットネス規則やフィットネスのフォーラムでロシアの選手優勝、フィットネスプログラム«格闘技フィットネス»、«禅のバランス»;リードするビデオプログラム"Aerokik"、"太一ボール"
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. このカテゴリーでの新鮮な記事"エアロビクスの家"： 機能訓練、または強化スタビライザー。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. パート3、" 耳"の収穫、 機能訓練や強化スタビライザー。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. パート2、 機能訓練、または安定を強化する。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр パート1、 アクティブな生活のための研修、 脂肪吸引に対する瞬！、 脊椎-健康のミラー、 美尻 、 リラックスに役立つ！、 ウエスト人魚のように、 フォーカスを中心に |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 エアロビクス 図||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
