|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома エアロビクスフィットネス： 自宅でエアロビクス Укрепляем ноги для высокого каблукаハイヒールの強化脚Мода берет своё. ファッション由来する。 На смену одним моделям обуви приходят другие, и девушкам приходится терпеть и стойко переносить все эти перемены для того, чтобы быть на пике этой самой моды и выглядеть «самой обаятельной и привлекательной». 片方の靴のモデルの代わりに 、 より来ている女の子に苦しむし 、 すべてのこれらの変化に耐えるため 、 この非常に流行のピーク時にすると次のように、"最も魅力的で魅力があります。" Каждая девушка помнит «незабываемые» ощущения в ногах после первого «дефиле» на высоком каблуке (прогулка по квартире в маминых туфлях в 5 лет не считается) на каком-нибудь праздничном вечере. すべての少女は 、 最初の"ファッションの後を示しています"高いかかとの足に""忘れられない感覚を覚えている（彼女の母親の靴では 、 アパートから5年後にはカウントされません）いくつかのお祭りの夜に歩いてください。 Да что говорить, если большинство взрослых леди, при всяком удобном случае, стараются избежать хождения на этом, безусловно, важном компоненте красоты… Как же сделать так, чтобы ноги стали более выносливыми и стойко переносили такое веяние моды, как высокий каблук? 場合 、 機会あるごとに大人の女性の大半は、それを歩いて、コースを回避しようとすると言うには、美しさの重要な構成要素... ...どうやって脚をすることができますより持続的となり 、 高いヒールなどの流行に耐える？Для того, чтобы Ваши ножки были не только красивыми, но и выносливыми, необходимо заниматься бегом, аэробикой (особенно на степ-платформе), кататься на роликах или выполнять силовые упражнения.あなたのフィートの美しいだけではなかったことを確認するにはhardyのジョギングに必要な、エアロビクス、ステップのプラットフォーム（特に）で、ローラースケートや強度の演習を実行します。 Сегодня мы предлагаем Вам одно из упражнений, которое прорабатывает икроножные мышцы.今日は1つの演習は、ふくらはぎの筋肉を準備しております。 Вы можете сказать: «А не лучше ли просто надеть туфли на высоком каблуке и ходить, ходить, ходить?» Поверьте, не лучше.あなたが言うことができます："それよりもハイヒールを着用していないと、歩いて徒歩ですか？"ではなく、より私を信じて。 Дело в том, что во время хождения икроножные мышцы работают в другом режиме, с ограниченной амплитудой, что не позволяет хорошо проработать их и, следовательно, укрепить.実際にされている間に別のモードでは、それらをよくして動作するため、強化することを許可しません削減の振幅とふくらはぎの筋肉作業を歩く。 А вот специальное упражнение, которое мы рекомендуем, позволит как раз более тщательно проработать икроножные мышцы и сделать их более выносливыми.そして、ここはお勧めの特別演習では、単によりふくらはぎの筋肉を詳述することにして耐久性を高めることです。 Итак, подойдите к стене приблизительно на расстояние метра, обопритесь об неё ладонями и положите одну ногу на другую со стороны пятки (фото 1).したがって、約1メートルの壁、彼女の手を頼りにステップアップすると、かかと（写真1）によって、他の足を置く。 Сделайте вдох и на выдохе поднимитесь вверх, стараясь тянуться макушкой к потолку (фото 2).息を吸って息を吐く、、天井、クラウン（写真2）に延長しようとして登る。 Затем медленно, делая спокойный вдох, опуститесь вниз в исходное положение.それからゆっくりと、静かに息をダウンの開始位置にスクロールします。 В процессе выполнения упражнения старайтесь не сгибать чрезмерно колени и не наклоняйте голову вниз (фото 3).過度にあなたの膝を曲げていないとすると、演習を完了するのは、プロセスとは（写真3）を私の頭の傾きはありません。 Работающая нога должна быть прямой, колено не напряжено, а положение головы таким, как будто Вы удерживаете между подбородком и грудной клеткой большое яблоко или грейпфрут.作業脚ストレート、ひざや頭の位置緊張されていないことが必要などの場合は、あごと胸の間に大きなリンゴやグレープフルーツに挟まれます。 Выполните максимальное количество раз одной ногой, затем другой.回1足の最大数は、次に別の従ってください。 Конечно, желательно сделать одинаковое количество для равномерного развития Ваших мышц.もちろん、あなたの筋肉のバランスの取れた発展のため、同じ量を確認することが望ましいです。 Передохните минуту.休憩分。 Затем снова повторите упражнение с максимальным количеством повторений.その後、再度、繰り返しの最大数と運動を繰り返す。 Снова отдохните, но уже 30 секунд.繰り返しますが、しかし、リラックスし、30秒です。 Теперь ещё подход.次に、別のアプローチ。 Снова отдых, но 15 секунд.再度、残りは15秒です。 Это составит серию.このシリーズになります。 Если Вы не новичок в подобных физических нагрузках, можете минут через 10-12 повторить всю серию.もしこのような物理的な活動には、初心者、10-12分するには、されていませんシリーズ全体を繰り返します。 Это упражнение поможет сделать Ваши ножки более стройными, ну и, конечно, выносливыми; и тогда жертва, которая приносится красоте, уже не будет такой большой, как иногда кажется.この演習であなたの足をより細くする助けとなるように感じるが永続的なコース、およびその後の美しさをもたらす、被害者は、もはやとして注目される。 Удачи!頑張って！ Фото1. 写真1。 Исходное положение 初期位置  Фото2. 写真2。 Конечное положение 最終的な位置  Фото3. 写真3。 Неправильное положение 不適切な位置  Авторы 著者 Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашеих условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenkoドミトリー -身体のリハビリの専門家で、候補者のマスターのスポーツ、武道、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の卒業生は 、 ロシアのメダリスト大会;フィットネストレーナー、パーソナルフィットネストレーナー、プレゼンターロシア語フィットネス規則およびフィットネスフォーラム;オフィス"フィットネスフィットネスプログラムdomasheih状態で、«禅のバランス»、«エアロビクス 、 フィットネス"格闘技フィットネス» «"によってでは、最新のビデオプログラム"Aerokik"、"太一ボール" Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер. "パーソナルフィットネストレーニング"、"ピラティス"、"Qi"の、スポーツのマスター、ポストの候補は、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の物理的なリハビリの大学院部門;トレーナーフィットネスプレゼンターでロシアのフィットネスのVeprintsevaスベトラーナ専門分野コンベンションズやフィットネス、フォーラム、フィットネスプログラムのコーディネーター、"エアロビクス ＆ フィットネス自宅で"と"フィットネスオフィス"は、パーソナルフィットネストレーナー。
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. このカテゴリーでの新鮮な記事"エアロビクスの家"： 機能訓練、または強化スタビライザー。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. パート3、" 耳"の収穫、 機能訓練や強化スタビライザー。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. パート2、 機能訓練、または安定を強化する。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр パート1、 アクティブな生活のための研修、 脂肪吸引に対する瞬！、 脊椎-健康のミラー、 美尻 、 リラックスに役立つ！、 ウエスト人魚のように、 フォーカスを中心に |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
