|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. ダイエット。 Худеем вместе. Khudeem一緒に。 Полезные советы (для тех, кто желает похудеть)ヒント人減量するようにしたい場合（）のПо данным Всемирной организации здравоохранения, в мире насчитывается более 1,7 млрд. людей имеющих избыточный вес или ожирение. 世界保健機関によると、世界中が過体重または肥満以上1700000000人がいる。 В большинстве развитых стран Европы ожирением страдает от 15 до 25% взрослого населения. ヨーロッパのほとんどの先進国では肥満に苦しんで、成人人口の15〜25％。 Ежегодно в мире от заболеваний, связанных с ожирением, умирает 2,5 млн. человек. 疾患肥満に関連付けられてからは 、 世界で毎年2,5万人を殺す。 У больных с избыточной массой тела чаще, чем у людей с нормальным весом, развиваются некоторые онкологические заболевания, желчнокаменная болезнь, заболевания вен и суставов. 太り過ぎの詳細は正常体重の人々よりも、一部のがん、胆石症、静脈や関節の病気を開発する可能性がある患者さん。Лучший способ определить, есть ли избыточный вес, – рассчитать индекс массы тела (ИМТ).かどうか余分な体重を決定するために最善の方法-ボディマス指数（BMI）を計算します。 Определить свой ИМТ вы можете на сайте www.slim.ru .計算あなたのBMIが、することができますサイトwww.slim.ru. Окружность талии также служит показателем риска развития серьезных заболеваний – талия более 102 см у мужчин и 88 см у женщин.深刻な病気の危険性を示す指標としてウエスト周囲-腰に、男性と女性のための88センチメートル以上102センチメートル。 Прежде, чем пытаться снизить массу тела, необходимо пройти консультацию эндокринолога и при необходимости провести дополнительные обследования для исключения эндокринных заболеваний.体重を減らすしようとする前に、内分泌との必要性内分泌疾患除外するためにさらなる検査を実施するとの協議を経る必要があります。 По телефону горячей линии «Время худеть»: (095) 788-55-66 вы можете узнать адрес ближайшей клиники, где вам будет оказана всесторонняя помощь.電話ホットライン"減量するように時間：（095）788-55-66では、あなたの最寄りの診療所、ここですべての援助をすることに気づくことができます。 На первый взгляд, лечить ожирение достаточно просто: меньше есть и больше двигаться .一見すると、非常に簡単です：食べて、以下の詳細に移動肥満を治療する。 Но необходимо помнить, что похудение – длительный процесс.しかし、覚えている重量を失う-時間のかかるプロセス。 Рекомендуется постепенное, поэтапное снижение массы тела.体重が徐々に、段階的に削減を推奨します。 Оптимальным считается снижение веса на 10% на I этапе (первые 3–6 месяцев) и удержание веса на II этапе (последующие 3–6 месяцев) лечения.で最適な体重の減少は10％私は（最初の3-6ヶ月の段階）と段階では2（次の3〜6ヶ月）治療は、体重を維持する。 К сожалению, без диетотерапии невозможно успешное лечение ожирения.残念ながら、食事療法は肥満の治療の成功なしには不可能です。 Именно оптимизация питания приводит к уменьшению поступления калорий с пищей и отрицательному энергетическому балансу.この電力量の最適化のカロリー摂取量と負のエネルギーバランスの削減につながります。 Существует множество различных диет для снижения массы тела, но в последние годы широкое распространение получила рекомендуемая ВОЗ система питания со сниженной калорийностью и ограничением жиров в пищевом рационе.が体重を減らすため、多くの種類のダイエットが、近年ではお勧めで広まっているが低下カロリーの電源供給システムのWHOのですと脂肪の食事療法で減少した。 Расчет калорийности для каждого пациента проводится индивидуально по специальным формулам с учетом пола, возраста и уровня физической активности.患者ごとにカロリー計算を個別に特別な数式で、アカウントの性別、年齢や身体的活動のレベルを考慮して行われている。 Рассчитать свою физиологическую суточную потребность в энергии вы можете на сайте www.slim.ru , используя калькулятор питания. 、することができますサイトwww.slim.ru、電卓の栄養を使ってエネルギーのためのあなたの毎日の生理的な需要を計算する。 Не рекомендуется сокращение калорийности суточного рациона у женщин ниже 1200 ккал, а у мужчин – ниже 1500 ккал в сутки, т.к.私たちは女性よりも低い1200カロリーの1日のカロリー摂取量を減らす、男性はしばらくの間はお勧めしません- 1日あたり1500カロリーとして、以下の при этом его достаточно трудно сбалансировать по белкам, жирам углеводам и микроэлементам.中にはタンパク質、脂肪、炭水化物や微量栄養素のバランスを取ることは難しい。 Очень важно сбалансировать питание по содержанию макронутриентов : белков, жиров и углеводов.これは主要栄養素のコンテンツには、食品のバランスを取ることが重要です：蛋白質、脂肪、炭水化物。 За счет углеводов должно обеспечиваться 55-60% суточной энергетической потребности организма.炭水化物の費用は、日常のエネルギーの55から60パーセントを提供する必要がある生物の必要があります。 Основу рациона составляют овощи, крупы, изделия из муки грубого помола, фрукты, ягоды.ダイエットの基本は、野菜、穀類、粗粉、果物、果実の製品です。 Ограничьте употребление продуктов, содержащих быстроусвояемые углеводы (сахар, варенье, соки, шоколад, конфеты и др.).製品（砂糖、ジャム、ジュース、チョコレート、お菓子、等）bystrousvoyaemye炭水化物を含む限界消費。 Эти ограничения, как правило, выполнять достаточно трудно, поэтому необходимо выбрать альтернативную замену. Например : сок наполовину разводите водой, используйте сахарозаменители, шоколадные конфеты замените мармеладом или зефиром и т.д.これらの制限は通常、非常に実行するので、別の置換を選択する必要がありますが難しいです。 たとえば：半分のジュース水、砂糖を使う代わり、チョコレート、キャンディー、交換、またはマシュマロ、などマーマレード希薄化後 Суточная потребность в белках составляет в среднем 1,5 г на килограмм массы тела или 15% энергетической потребности организма.体重や生物のエネルギー需要の15％が1キログラム当たり1.5グラムの平均からの毎日のタンパク質所要量。 Ограничьте в рационе продукты животного происхождения, т.к.動物由来の食品の制限の量を、これ они обычно содержат “скрытые” жиры.彼らは通常"隠された"脂肪を含んでいます。 Для тех, кто желает снизить или удержать массу тела, очень важно ограничить жиры в рационе, так как они, обладая высокой калорийностью (в 1 г 9 ккал), тем не менее, вызывают слабое чувство насыщения, придают пище приятный вкус, способствуют перееданию и имеют высокую способность к депонированию.としては、1（9カロリーグラムの高カロリー値を持つ）、しかし、満腹感を弱い意味原因となって人を削減する、または維持体重の場合は、それは食事中の脂肪を制限するために、食品、味も良い、与えることが重要ですし、過食に貢献する預金には高い能力がある。 Рекомендации по ограничению майонеза, растительного и сливочного масел, колбасных изделий, орехов, семечек, переход на обезжиренные молочные продукты, как правило, выполняются легко, доступны практически всем и могут соблюдаться сколько угодно долго.勧告、ナッツ、種子、低脂肪の乳製品に、スイッチングは、通常簡単に、ほぼ全員にアクセスが実行され、マヨネーズ、植物油、バター、ソーセージを制限するように望んだとして長く維持することができます。 Алкоголь является высококалорийным продуктом (в 1 г 7 ккал), подавляет окисление макронутриентов, особенно жиров. アルコール 、高カロリーの食品を1（のグラム7カロリー）、栄養素の酸化、特に脂肪抑制されます。 Избыточное потребление алкоголя способствует развитию абдоминального ожирения.過度のアルコール消費量、腹部肥満の発展に貢献します。 Рекомендуется дробное питание – 3 основных и 2 дополнительных приема пищи.推奨分割食事- 3と2つの追加の食事のメイン。 Обязательно ешьте по утрам. Завтрак должен быть полноценный, например : овсянка, сваренная на обезжиренном молоке – 4–6 ст.午前中で食事をすることを確認してください。 朝食 は、例えばフルする必要があります：オートミール、スキムミルクでゆで- 4-6世紀。 л., молочный йогурт, хлебец и 20 г сыра 17% жирности, кофе или чай. l.、牛乳、ヨーグルト、パンと20グラムのチーズを17％、脂肪、コーヒーまたは紅茶。 Обед начинайте с овощного салата , заправленного 1 ч.л. 野菜サラダと昼食を開始、小さじ1記入 растительного масла или сметаной 10%, а так же суп , сваренный на овощном бульоне , порция запеченного мяса или рыбы с 4 ст.植物油やサワークリーム10％だけでなく、 スープ、 野菜スープ、肉のグリルや大さじ4で魚の部分で調理した。 л гарнира.リットル飾る。 Не забывайте про хлеб!パンを忘れてはいけない！ А вот соки лучше не пить.しかし、ジュースを飲むことをお勧めされていません。 Пейте простую воду или морсы (компоты), с минимальным содержанием сахара.最低限の糖分の多い食物と飲物プレーン、水やフルーツドリンク （シチューのフルーツ）。 Ужинать желательно не позднее 4 часов до сна, причем калорическая «стоимость» ужина не должна превышать 20% от общей суточной нормы калорий. Например , съешьте на ужин порцию овощного рагу, винегрета или отварного риса с овощами, кусочек посушенного хлеба.就寝前の晩餐好ましくは遅くとも4時間、カロリーの"値"食事の1日の総カロリーの20％を超えてはならない。 たとえば、野菜のシチューの夕食の部分は、サラダで食べる野菜や、パンposushennogoの切れ端でご飯。 Выпейте чашку зеленого чая с 1 «кружком» сушеного ананаса. 1"サークル"ドライパイナップルと飲物お茶一杯。 На перекусы – фрукты. スナックで -フルーツです。 За один прием пищи ешьте не более одного фрукта или 1/2 стакана ягод.もう1つ以上の果物や1 /果実の2カップを食べる1食事をしてください。 Все изменения в питании вводятся постепенно, т.к.栄養学のすべての変更は、徐々として導入され резкие ограничения всегда приводят к срывам с последующей прибавкой массы тела.厳しい制限は、常に混乱を後続の体重とリード。 Перед тем, как что-то съесть, задумайтесь, а голодны ли Вы.食べることが何か、自問し、かどうかを渇望している前に。 Это поможет контролировать прием пищи и, следовательно, избежать бессознательного переедания.これにより、食物摂取量を制御するため、その結果、無意識の過食を避けることができます。 Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.徐々に、徹底的に咀嚼を食べる。 Никогда не бойтесь оставить еду на тарелке, если ее оказалось больше, чем нужно.それは必要以上に決して自分のお皿の上に食べ物を残して、恐れがあります。 Никогда не обещайте себе еду в награду.絶対にご褒美として何か食べにお約束します。 Не ешьте, чтобы себя подбодрить, утешить, поднять настроение. 、快適な自分を応援し、元気を出し食べてはいけない。 Не пробуйте пищу, когда готовите: от этого толстеют.食べ物の味をしないときの料理：取得、そこから脂肪。 Когда почувствуете невыносимый голод, съешьте что-нибудь низкокалорийное, например, яблоко, или выпейте чай с лимоном, а еще лучше – стакан воды.するときは、何か低カロリーの食事、例えば、耐え難い空腹を感じる、リンゴ、または、またはより良いレモンをいくつかのお茶を飲む-水のガラス。 Не всегда изменения питания и образа жизни приводят к активному снижению массы тела.は常に変化する体重の積極的な削減に食事と生活を送る。 Некоторым пациентам необходима медикаментозная поддержка.一部の患者投薬支援が必要です。 В настоящее время в России зарегистрирован препарат для лечения ожирения – Ксеникал .現在では、ロシアの肥満の治療のために薬の登録- ゼニカル。 Это препарат с периферическим механизмом действия, не влияет на центральные структуры головного мозга и не вызывает привыкания.このアクションの周辺機器のメカニズムと脳以外の中心的な構造、中毒性には影響しません薬です。 При соблюдении определенных диетических рекомендаций по ограничению жирной пищи, Ксеникал хорошо переносится и не вызывает практически никаких побочных эффектов.特定の食事に関する勧告の下で、ゼニカルも容認され、脂肪の多い食品を制限する実質的には副作用が発生していません。 Препарат рекомендуется принимать по 1 капсуле 3 раза в день с каждым основным приемом пищи.この薬は1日3回、各メインの食事と一緒に1カプセルを取ることをお勧めです。 Длительность терапии определяет врач.療法は、医師が決定した期間です。 Более подробную информацию о препарате вы можете получить на сайте www.slim.ru .場合は、サイト上でwww.slim.ru.得ることができる薬剤についての詳細情報 Выполняя эти простые рекомендации, вы обязательно достигнете желаемых результатов. Успехов вам!もしこれらの単純なガイドラインに従って、希望する結果に到達することを確認されます。 私はあなたの成功をお祈り！
Свежие статьи в рубрике «Диеты. このカテゴリーでの新鮮な記事"ダイエット。 Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem一緒に"： テレビ+フード=余分なポンド、 私は重量を失うことができない？、 効果的な重量損失、1 不慮の変革の歴史 の手段として 、 ウォーキング 。 Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. パート2、1 不慮の変革の歴史。 Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры パート1、 ルールの合理的なダイエットの、 サイズは問題ありません！、 モード 、 健康の、Khudeem ゾディアック、 塩-あなたの姿の敵 に
Добавить комментарийコメントを追加Для добавления комментария заполните все поля формы:コメントすべての分野で塗りつぶしを追加するには： |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
