|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. ダイエット。 Худеем вместе. Khudeem一緒に。 В режиме здоровья一方、健康Соблюдая данный режим питания, вы будете постепенно избавляться от лишних килограммов, а главное, не наберете их снова, ведь эта программа рассчитана на безопасное для вашего организма обретение оптимальной массы и поддержание ее в течение всей жизни. この食事療法は 、 次のことで、徐々にこれは 、 このプログラムはあなたの体は 、 最適な重量を見つけるを確保し 、 生涯にわたってそれを維持し設計されて余分な体重の、そして最も重要なのは、除去し 、 再度入力しないと、を取得します。Правила соблюдения режима 利用規約の遵守 1. 60% рациона состоит из злаков и овощей. 1。食事の60％を穀物や野菜から成ります。 Предпочтителен цельнозерновой хлеб или хлеб из муки грубого помола, можно с добавлением отрубей.好ましい全粒小麦パンや粗粒小麦粉のパン、ふすまを追加することができます。 Каши ешьте из необработанных круп, также с добавлением отрубей, орехов, семечек, изюма.菓子原料穀物から、また、追加のふすま、ナッツ類を食べ、種子、レーズン。 Среди овощей отдайте предпочтение стручковой фасоли, моркови и зеленому горошку. 野菜の中で豆、ニンジン、緑色のエンドウ豆の鞘を優先する。 2. Белый сахар замените фруктозой или медом. 2。白砂糖代わりに果糖や蜂蜜。 Можно пользоваться сахарозаменителями.また、砂糖代替品を使用することができます。 3. Избегайте соленой и копченой пищи. 3。塩味を避け、食品を吸っていました。 4. Не жарьте пищу. 4。フライ食品しないでください 。 Готовьте блюда на пару или варите.クック料理や調理のカップル。 5. В день употребляйте 8 стаканов воды (при отсутствии отеков сердечного либо почечного происхождения). 5日の飲み物に8杯の水心臓や腎臓の起源の浮腫の有無（）インチ Чай, кофе, отвары и супы в это количество не входят.紅茶、コーヒー、スープ、この数のスープに含まれていません。 6. Режим питания шестиразовый: 7.30; 10.30; 13.00; 16.30; 19.00; 22.00. 6。モード電源 shestirazovy：7.30、10.30、13.00、16.30、19.00、22.00。 7. Исключите из рациона все колбасы, сосиски, сардельки, пельмени, котлеты, мясные бульоны, пирожные, торты, изделия из белой муки высшего сорта, мороженое . 7。すべてのソーセージ、ソーセージ、ソーセージ、ラビオリ、ミート、肉、スープ、ケーキ、ケーキ、上位等級から白い小麦粉製品の食事から、 アイスクリームを除外する。 8. Разрешены высококачественное сливочное масло – 10 г в день, оливковое масло первого холодного отжима – 2 столовые ложки в день. 8。ペット、高品質のバター- 10グラム1日、石油、最初の冷間圧造オリーブ- 1日あたり大さじ2。 9. Черный чай желательно заменить зеленым. 9。黒茶緑を交換することが望ましい。 10. Допустимо выпивать иногда 1-2 бокала красного или белого сухого вина. 10時には 、赤や白の辛口のワイン1.2杯を飲むことは許さ。 Обязательным условием для поддержания здоровья также является адекватный двигательный режим. 健康を維持するために必要な条件にも十分なモータのモードです。 Лучше всего проходить пешком 5 км в день.これは最高で5マイルを毎日歩いています。 Ходьба – один из лучших способов иметь больше энергии и улучшить свое здоровье. ウォーキング - 1つのより多くのエネルギーているし、自分の健康を向上させる最善の方法です。 И это один из наиболее доступных путей, который можно использовать где угодно при любой свободной минутке.そして、この1つはどこにでも任意の空き現時点で使用されることが最もアクセスしやすい方法の一つです。 Чем полезна ходьба: уменьшается риск ишемической болезни сердца, инсульта и других хронических заболеваний, вылечивается стресс, повышается мышечный тонус.どのように便利なウォーク：冠状動脈性心臓病、脳卒中などの慢性疾患、ストレスの治療法のリスクの減少、増加する筋肉の緊張。 Совсем не обязательно ходить быстро.必ずしも高速移動する。 Для здоровья достаточно 20-30 минут ходить неспешным шагом. 20〜30分ゆったりとしたペースで歩いて十分な健康のために。 Если нет возможности ходить полчаса подряд, то можно разбить время на сеансы по 5, 10, 15 минут в течение дня.場合は、行の半分の時間歩くことができない場合、セッション5、10時の時間分割することが、日中は15分です。 Перед прогулкой будет хорошо выпить побольше обычной воды.前に歩いてもっと普通の水を飲むのが良いだろう。 Понедельник 月曜日 Натощак – 1 стакан холодной воды. 空腹 -冷たい水をコップ1杯。 Завтрак. Грейпфрут – 1 шт. 朝食。グレープフルーツ- 1個。 Сыр – 20 г. Каша на воде, чуть подсоленная – 250-300 г. Чай либо кофе из зерен, некрепкий, без сахара.水の上にチーズ- 20グラムのお粥、少し塩辛い- 250-300、紅茶やコーヒーではなく弱い穀物から、砂糖と。 Два хлебца. 2つのパン。 Второй завтрак. 2-3 сырых либо печеных яблока. 2番目の朝食。2-3原料や焼きりんご。 Обед. 200 г филе индейки, приготовленного без жира. 昼食 200グラム七面鳥肉、脂肪なしで調理されます。 Овощной гарнир: морковь, цветная капуста, зеленый горошек (отварные) – 200-250 г. Два хлебца.野菜のおかず：にんじん、カリフラワー、緑色のエンドウ豆（水煮） - 200-250、2つのパン。 Отвар шиповника или отвар сухофруктов – 200 мл.スープ腰やドライフルーツの煎じ- 200ミリリットル。 Полдник. Зеленый чай с сухим печеньем.乾燥ビスケットと中期の朝のおやつ緑茶 。 Ужин. Филе горбуши или тунца, запеченное или приготовленное на пару – 200 г. Овощное рагу с 1 столовой ложкой оливкового масла ( картофель , белокачанная капуста, лук, морковь, цветная капуста) – 250 г. Два хлебца.ピンクサーモンやマグロ、焼きや蒸しの夕食フィレ- 200グラム野菜ラグー大さじ1オリーブオイル（ジャガイモ、キャベツ、タマネギ、ニンジン、カリフラワー） -と250 g. 2つのパン。 Чай.お茶。 Второй ужин. Кефир – 200 мл. 2番目のディナー。ケフィア- 200ミリリットル。 Вторник 火曜日 Натощак – 1 стакан холодной воды. 空腹 -冷たい水をコップ1杯。 Завтрак. Каша на воде – 250-300 г. Одно яйцо, сваренное всмятку.水の上に朝食。粥- 250-300 g. 1つの卵、柔らかくゆで、ゆで。 Два хлебца. 2つのパン。 Чай – 200 мл.茶- 200ミリリットル。 Второй завтрак. Фрукты – 2 яблока (апельсина, киви). 2番目の朝食。果物- 2リンゴ（オレンジ、キウイフルーツ）。 Обед. 200 г филе курицы. Салат из огурцов, помидоров, балгарского перца и зелени, заправленный 3 чайными ложками оливкового масла – 300 г. Два хлебца. 昼食 200グラム鶏肉の切り身。キュウリ、トマト、ピーマン、Romenian野菜のサラダ 、オリーブオイルの3杯-を着た300 g. 2つのパン。 Отвар сухофруктов без сахара – 200 мл.砂糖なしのドライフルーツのスープ- 200ミリリットル。 Полдник. 200 мл зеленого чая с сухофруктами.ドライフルーツと緑茶の中間の朝のおやつ。200ミリリットル。 Ужин. 200 г рыбных котлет. ディナー200魚のカツレツグラムです。 Винегрет, заправленный 3 чайными ложками оливкового масла - 250 г. Два хлебца.サラダ、オリーブオイルを3杯-を着た250 g. 2つのパン。 Чай.お茶。 Второй ужин. Кефир – 200 мл. 2番目のディナー。ケフィア- 200ミリリットル。 Среда 水曜日 Натощак – 1 стакан холодной воды. 空腹 -冷たい水をコップ1杯。 Завтрак. Каша на воде – 250-300 г. Творог обезжиренный – 150 г. Чай или кофе из зерен.水の上に朝食。粥- 250-300 g.脂肪のカッテージチーズ- 150お茶やコーヒーをgの豆から。 Второй завтрак. 200-250 г фруктов. 2番目の朝食。200から250グラムの果物。 Обед. Бифштекс из постной говядины, приготовленный на пару - 200 г. Овощной гарнир – 250 г. Два хлебца. 昼食。リーン牛肉、ステーキ、蒸し- 200野菜の付け合わせ- 250 g. 2つのパン。 Отвар сухофруктов.ドライフルーツのスープ。 Полдник. Зеленый чай, орехи, яблоко. 午前半ばのスナック緑茶 、クルミ、リンゴ。 Ужин. Отварные кальмары – 200 г. Салат с морской капустой – 250 г. 夕食イカ煮-海キャベツ200 g.サラダ- 250グラム Второй ужин. Кефир – 200 мл. 2番目のディナー。ケフィア- 200ミリリットル。 Четверг 木曜日 Натощак – 1 стакан холодной воды. 空腹 -冷たい水をコップ1杯。 Завтрак. Тертая морковь с 1 чайной ложкой сметаны.サワークリーム小さじ1杯で朝食。おろしニンジン。 Каша на воде – 250 г. Два хлебца.水でお粥- 250 g. 2つのパン。 Чай или кофе.紅茶やコーヒー。 Второй завтрак. 200-250 г фруктов. 2番目の朝食。200から250グラムの果物。 Обед. Овощной суп на воде – 250 мл.水- 250ミリリットルで夕食野菜スープ。 Голубцы – 200 г. Два хлебца.ぬいぐるみ- 200 g. 2つのパン。 Отвар сухофруктов – 200 мл.ドライフルーツのスープ- 200ミリリットル。 Полдник. Зеленый чай. 午前半ばのスナック緑茶 。 Хлебцы с медом . はちみつとパン。 Ужин. Филе горбуши или любой другой нежирной рыбы – 200 г. Запеченные баклажаны – 250 г. Два хлебца. 夕食ザトウクジラのサケの切り身、または他の赤身の魚- 200 g.焼きナス- 250 g. 2つのパン。 Чай.お茶。 Второй ужин. Кефир – 200 мл. 2番目のディナー。ケフィア- 200ミリリットル。 Пятница 金曜日 Натощак – 1 стакан холодной воды. 空腹 -冷たい水をコップ1杯。 Завтрак. Грейпфрут. 朝食。グレープフルーツ。 Одно отварное яйцо. 1個の卵をゆでた。 Каша на воде – 250 г. Чай или кофе.水でお粥- 250 g.紅茶やコーヒー。 Второй завтрак. 250 г фруктов. 2番目の朝食。250グラムの果物。 Обед. Филе постной баранины – 200 г. Паровые овощи – 250 г. Два хлебца. 昼食。子羊肉リーン- 200グラムスチーム野菜- 250 g. 2つのパン。 Отвар сухофруктов.ドライフルーツのスープ。 Полдник. Зеленый чай, хлебцы с медом, семечки. 午前半ばのスナック緑茶 、蜂蜜、パン、ヒマワリの種。 Ужин. Салат с креветками: 100 г отварных креветок, половина авокадо, два помидора, зеленый горошек, зелень петрушки. 夕食エビ：100グラムの半数は、アボカドエビゆで、2つのトマト、緑色のエンドウ豆、パセリ。 Заправить двумя столовыми ложками несладкого йогурта.無糖ヨーグルトの2つの大さじ1で和える。 Два хлебца. 2つのパン。 Чай.お茶。 Второй ужин. Несладкий йогурт – 250 г. 2番目のディナー。糖ヨーグルト- 250 Суббота 土曜日 Натощак – 1 стакан холодной воды. 空腹 -冷たい水をコップ1杯。 Завтрак. 2-3 ломтика хлеба из муки грубого помола.粗粒小麦粉のパンの朝食。2-3スライス。 Пара кусков постной ветчины.無駄のない生ハムのカップル作品。 Грейпфрут.グレープフルーツ。 Два стаканчика несладкого йогурта. 2つのカップヨーグルトを甘くしていない。 Чай или кофе.紅茶やコーヒー。 Второй завтрак. Фруктовый салат – 250 г. 2番目の朝食。フルーツサラダ- 250 Обед. Овощной суп - 250 мл. 夕食野菜スープ- 250ミリリットル。 Кабачок, фаршированный мясом с рисом и морковью - 200 г. Два хлебца.スカッシュぬいぐるみ肉とご飯とニンジンと- 200 g. 2つのパン。 Отвар сухофруктов.ドライフルーツのスープ。 Полдник. Зеленый чай, хлебцы с медом. 午前半ばのスナック緑茶 、蜂蜜を塗ったパン。 Ужин. Филе горбуши – 200 г. Овощное рагу – 250 г. Два хлебца. 夕食ザトウクジラのサケの切り身- 200グラム野菜のシチュー- 250 g. 2つのパン。 Чай.お茶。 Второй ужин. Кефир – 300 мл. 2番目のディナー。ケフィア- 300ミリリットル。 Воскресенье 日曜日 Натощак – 1 стакан холодной воды. 空腹 -冷たい水をコップ1杯。 Завтрак. Зерновой хлеб с отрубями и медом.ふすまとはちみつで朝食。ブレッド。 Творог 5% жирности – 150 г. Грейпфрут.カッテージチーズの5％脂肪- 150グラムのグレープフルーツ。 Чай или кофе.紅茶やコーヒー。 Второй завтрак. Фруктовый салат – 250 г. 2番目の朝食。フルーツサラダ- 250 Обед. Отварной картофель – 200 г. Салат из огурцов, помидоров , болгарского перца, зелени и салатных листьев, заправленный оливковым маслом - 250 г. Хлебцы.キュウリ、 トマト、ピーマン、ハーブとサラダの葉の昼食。ベークドポテト- 200グラムのサラダ、オリーブオイルで服- 250グラムのパン。 Отвар сухофруктов.ドライフルーツのスープ。 Полдник. Зеленый чай. 午前半ばのスナック緑茶 。 Хлебцы.パン。 Сухофрукты.ビール。 Ужин. Отварные кальмары – 200 г. Салат с морской капустой – 250 г. Маслины – 8-10 шт. 夕食イカ煮-海キャベツ200 g.サラダ- 250グラムオリーブ- 8.10 Eaは。 Два хлебца. 2つのパン。 Чай.お茶。 Второй ужин. Кефир – 250 мл. 2番目のディナー。ケフィア- 250ミリリットル。
Свежие статьи в рубрике «Диеты. このカテゴリーでの新鮮な記事"ダイエット。 Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem一緒に"： テレビ+フード=余分なポンド、 私は重量を失うことができない？、 効果的な重量損失、1 不慮の変革の歴史 の手段として 、 ウォーキング 。 Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. パート2、1 不慮の変革の歴史。 Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры , Звездная диета パート1、 ルールの合理的なダイエットの、 サイズは問題ありません！、Khudeem ゾディアック、 塩-あなたの図は、 星のダイエット の敵 に
Комментарииコメント(всего комментариев: 2) （全コメント数：2）[03.11.2013 1:52:44] Написал: TerraBrava [2013年3月11日1時52分44秒]投稿者：TerraBrava Стакан холодной воды?冷たい水のガラス？ Утром?朝？ Да вы что, сдурели?何sdureli場合ですか？ Если уж ее пить с утра, то теплую или горячую, но никак не холодную.もし我々が午前中に、それを飲んで暖かい、または熱いが、寒さはありません。 Так от спазмов в желудке недолго загнуться.胃の中のけいれんからだから長いキック。 И 8 стаканов питья в день?と飲み物8杯の日だったの？ Это хорошо для Калифорнии, когда климат такой, что того и гляди высохнешь под палящим солнышком, как мумия.これはカリフォルニア州では、気候のミイラのように灼熱の太陽の下などの順と見てvysohneshは、適しています。 А для российских и прочих не сильно жарких стран точно заработаешь проблемы с почками - 2 литра жидкости каждый день - это серьезная нагрузка.また、ロシア語や他の非ため、腎臓の問題に多くのお金のような熱帯の国-流体のそれぞれの日の2リットル-これは深刻な負荷です。 А вообще рацион на большую обжору.一般的には、大規模なクズリの食事。 С утра в себя запихать кашу - аж 300 грамм - больше стакана!プッシュ混乱の朝-できるだけ300グラム-ガラスよりも！ - да еще творогу, да еще йогурта, запить все это стаканом чая.... -はいも、クリームチーズ、さらにヨーグルト、すべてのお茶のガラス....の下洗い это где ж столько места в желудке да еще с утра, да еще скукоженного после холодной воды?まあこれはここで、冷たい水の後に胃の中にこれだけの容量がその日の朝、さらにskukozhennogo？ И что потом?そして何？ Пойти обратно дрыхнуть :) Потому что как иначе все это обжиралово переварить?戻るdryhnutへ：）それ以外のすべてのobzhiralovoダイジェストのため？ И такой же по объему обед, да еще второй завтрак 0_0 и полдник....そして、夕食の面では、同じでも2番目の朝食と昼食.... 0_0 и второй ужин 0_0.... 2番目のディナー0_0 .... ужжжжжассссс..... uzhzhzhzhzhasssss ..... Я стока за три дня съедаю :) 3日間の私の流れを食べる：）
[02.11.2013 19:42:02] Написал: фанни [2013年2月11日19時42分02秒]投稿者：ファニー все это здорово и замечательно, но не расчитано на простых смертных, кальмары, оливковое масло,креветки,да чтобы так питаться надо увольняться с работы и готовить себе любимойは、素晴らしいことだといいが、単なる人間、イカ、オリーブオイル、エビの設計されて、はい両方の仕事から引退し、自分の好きな独自の料理を食べる
Добавить комментарийコメントを追加Для добавления комментария заполните все поля формы:コメントすべての分野で塗りつぶしを追加するには： |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
