|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе エアロビクス 、 フィットネス： フィットネス 、 オフィスで Три пучка, а упражнение одно 3つのビームは、演習1Красивые изящные руки – мечта многих женщин. 美しくエレガントなハンド-多くの女性の夢です。 Приятно чувствовать себя уверенно в коротких майках, вечернем платье или в облегающей блузке, когда Вы можете с гордостью оголить руки, ловя восторженные взгляды окружающих. それは自信を持って短いシャツ、イブニングドレスやタイトなブラウスで、で感じるように気持が良いときにすることができます誇らしげに素手で、他人の称賛の視線を引く。 Но с годами становится всё сложнее и сложнее сохранять прекрасную форму рук. しかし 、 年間に難しくなっていると手の優れたフォームを維持することが難しくなる。 И если двуглавая мышца плеча, расположенная на его передней части (чаще мы называем ее - «бицепс»), ещё подвергается какому-то, пусть и минимальному, воздействию во время переноски сумок с продуктами, то трицепс…. 中に食物と一緒にかばんを持ってそして 、 もし上腕二頭筋は、前の部分に位置して（通常は我々 ）が- "上腕二頭筋"と呼んで、まだ一部には、最小限にもかかわらず、衝突し、上腕三頭筋....件名 Об этой мышце можно говорить очень много, но лучше всего посмотреть, обратить внимание, оценить состояние этой мышцы у себя и других людей. については 、 この筋肉と言うことが多く、それは外観に配慮して、人々は自分自身と他の筋肉の状態を評価するために最適です。Трицепс, или трёхглавая мышца плеча, находится на его задней части и уже с молодого, даже юного возраста становится «противной» мышцей.上腕三頭筋、上腕三頭筋や肩には彼の背中や若者も、歳の若さ""筋肉の敵対的になり、すでにています。 В повседневной жизни мы мало её используем по сравнению с бицепсом (открывание тяжёлой двери метро не в счёт!), в результате чего она поддаётся элементарным силам гравитации и начинает провисать.日常生活では、ほとんどが上腕二頭筋と（カウントされない地下鉄の重い扉を開いて！）は、重力の小学校軍への影響を受けやすいサグを開始する出ます比較を使用している。 Постепенно в данной части начинает откладываться жир, что делает руки всё более непривлекательными.徐々に、この部分では、脂肪がより多くの魅力が手になりますレイアウトを開始する。 А если добавить к этому то, что трицепс находится на задней части руки, а так как мы не очень часто оцениваем свой вид сзади в силу просто-напросто отсутствия глаз на затылке, то и вспоминаем об этой мышце довольно редко.とすれば、この事実は、上腕三頭筋の手の背面には、配置されて以来、私たちはしばしば後ろに目を単純に不在であなたの背面に感謝しないと、次にこの筋肉のことを思い出したに追加するにはかなり珍しいことだ。 А зря!する必要があります！ Работая в офисе , Вы задействуете трицепс разве что когда встаёте со стула, опираясь руками о стол или о ручки кресла.作業所で、ときに彼の椅子からは、テーブルや椅子の腕の上で腕を傾きを得る以外の上腕三頭筋zadeystvuete。 Отлично, но недостаточно!良い、ではなく、十分！ Если Ваше кресло или стул является самым непосредственным рабочим местом, то надо использовать его для приведения трёхглавой мышцы плеча в тонус.お使いの椅子やスツール 、ほとんど即座に作業場所ですが、我々は上腕三頭筋をもたらすために使用する必要があります口調で上腕。 Уверены, Вы находите достойное применение своему четырёхколёсному другу, разъезжая по офису, лишний раз ленясь подняться.確かに、あなたのための有効利用を見つける4つの友人のために、オフィスでは、再びlenyas急騰。 Но этот же стул – необходимое оборудование для выполнения упражнения в офисе.しかし、同じ椅子-必要な機器、オフィスでの演習を実行します。 Сегодня мы займёмся проработкой трицепса, что, как мы уже поняли, важно с эстетической точки зрения.我々は、我々はすでに理解していると、ビューの審美的な観点から重要である下腿三頭の勉強します今日。 Для начала зафиксируйте стул или кресло, чтобы во время выполнения упражнений Ваша опора не «убежала», а Вы не упали.最初は"退席中"は実行されません椅子は、中にブラケットの運動を修正し、あなたに該当しない。 Займите исходное положение, положив основание ладоней на край стула, пальцы направив вперёд. Ноги для большей устойчивости поставьте на ширине плеч (фото-1). 、彼の椅子の端に手のひらを配置する初期位置ください、彼の指で前方を送信する。 脚より安定性のため、肩の間隔幅を置く（写真1）。 На вдохе согните руки и опуститесь вниз до того момента, пока угол в локтях не составит 90 градусов (фото-2).吸い込んであなたの腕を曲げるとひじの角度などの時間までに90度（写真2）に到達しないまでスクロールします。 Старайтесь спину держать как можно ближе к скамье и не переносить вес на ноги, локти же при этом всегда остаются над кистями.ベンチにできるだけ近い背中を維持してみてください、足、肘に体重を実施していない、としては、常に手首を上記のままです。 Выполните теперь самое сложное в этом упражнении – выпрямите руки за счёт усилия трицепса, в меньшей степени помогая себе ногами; и это всё на выдохе.この運動は現在、困難な部分の実行-上腕三頭筋の努力を通して、あなたの腕を真っすぐには、より低い程度に、自分の足で自分を支援し、それは息を吐き出す上のすべてだ。 Во время выполнения всегда следите за своими локтями: они должны быть направлены назад и находится на ширине плеч, ни в коем случае не разворачивайте локти в стороны, иначе трицепс будет «отдавать» свою нагрузку плечам, тем самым, облегчая выполнение упражнения и уменьшая его пользу.ランタイムでは、常にお客様の肘を見る：彼らは戻って送信する必要があります今では肩の間隔幅、すべての場合には、両側にひじを壊しては、それ以外は上腕三頭筋""自分の肩に負担を与えることにより運動の実施を促進し、その支持を減らす。 К ошибкам, которые также могут Вас сопровождать, можно отнести перенос веса тела с рук на ноги, в результате чего спина «убежит» от стула, а это, в свою очередь, создаст большую (в данном случае негативную) нагрузку на плечевые суставы (фото-3).エラーは、また、足に手から体重の転送、スピンの"結果として含まれて逃げる"は、いすから、あなたに同行することができますし、この、ターンでは、負荷がこの場合、負の（）内の肩関節の大規模な（写真を作成する-3）。 Да и «трицепулечка» почти не прочувствуется.はい、と"tritsepulechka"ほとんどフィール。 Сделайте 10-15 повторений и повторите после небольшого отдыха.短い休息の後10から15の繰り返しを繰り返してください。 Возможно, в силу своей сложности, это упражнение получится у Вас не сразу.おそらく、その複雑さのため、この運動をすぐに入手していません。 То есть, после принятия исходного положения на стуле, руки могут подрагивать, хотя Вы ничего ещё не сделали и вам кажется, уж если и согнёте руки, то больше не выпрямите их, оставшись сидеть на полу.それは、彼の椅子には、開始位置の後に、彼の手に震えがありますが、何もしていないと思います、もし私たちを曲げて手にすると、それらをまっすぐにされず、床の上に座るに残っている。 В этом случае советуем начинать выполнение упражнение с маленькой амплитуды, не доводя с первого повторения до угла в локте 90 градусов, а остановиться, может быть, на 45 градусах, постепенно увеличивая амплитуду.このケースでは、私たちの小さな振幅で演習を開始すると、肘の角度の最初の再発を90度につながっていない、とお勧めホテルにご滞在は、おそらく45度、徐々に振幅が増加。 Уверены, скоро обратные отжимания от рабочей фурнитуры укрепят трицепс настолько, что Вы сможете добавить и третью попытку на те же 10-15 повторений, думая о том, что трёхглавая мышца становится все более привлекательной, прежде всего для Вашего окружения.私たちは、すぐにプッシュが逆になりますポップアップアクセサリーので、その場合も、同じ10月15日担当者の3分の1の試みは、上腕三頭筋はますます魅力的な、あなたの環境では特になっている考え方を追加することができます上腕三頭筋を強化する作業から確信しています。 А уж те, кто в силу своего рабочего местоположения созерцает Вас со спины, обязательно отметят перемены Вашего внешнего вида.と、本当に、自分の作業場所の人々が美徳の後ろから、あなたの外観の変更をマークすることを確認することを求めなけれ。 Если Вы захотите развлечься, можете попробовать посоревноваться с коллегами – кто выполнить упражнение качественнее, c большей амплитудой, 15-20 раз.場合、楽しくするには、同僚と競争しようとすることができます-誰よりも良く、C以上の振幅、15-20回品質の行使を行う。 Выигравший продолжает перемещаться по офису на кресле (если оно на колёсах, конечно), а вот проигравшие - совершенствуют свой трицепс, вставая со стула, опираясь руками об стол или стул.受賞いすの上にオフィスを移動し続けて（それが車輪の上、もちろん）ですが、敗者- 、彼の椅子から立ち上がり、テーブルやいすの上に腕を傾いて上腕三頭筋が向上します。 Удачи!頑張って！ Фото 1 写真1  Фото 2 写真2  Фото 3 写真3  Автор 〜 によって Вепринцева Светлана —специалист Центра персонального-фитнес тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Veprintsevaスベトラーナプロフェッショナルセンター 、 個人のフィットネストレーニング"プロフェッショナル"方向"パーソナルフィットネストレーニング"、"ピラティス"、"Qi"の、スポーツのマスター、後のロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の物理的なリハビリの大学院部門の候補者、インストラクターフィットネスプレゼンターの教師ロシア語フィットネス規則やフィットネス、フォーラム、フィットネスプログラムのコーディネーター、"エアロビクス ＆ フィットネス自宅で"と"フィットネスオフィス"は、パーソナルフィットネストレーナー
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра 新鮮なカテゴリ"フィットネスオフィス"で： ストレッチ殿、 我々のトーン、 パンチ で開催腰 、 姿勢、 口、 立ち上がりいすから立ち上がる に対して充電 ！"、"死"は 、 職場での 今年の任意の時間で 、 平らな胃、 プル ！、 壊れやすいの少女-強力な手を！、 ヒップから歩行 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
