|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома エアロビクスフィットネス： 自宅でエアロビクス Супер - ягодицыスーパー-殿Согласитесь, что при оценке любой фигуры, взгляд всегда на несколько секунд задерживается на самой «выдающейся» части тела - ягодицах. は 、 任意の形状を評価するには 、 常に身体の"最も顕著な"の部分では数秒の遅延を探します-殿に同意します。 Но что делать, если Ваши "нижние 90" выглядят не так сногcшибательно, как вам бы этого хотелось? などと思うかもしれないしかし 、 どうすればあなたの"下90"、snogcshibatelno見ていないのですか？ Как изменить ситуацию? どのように状況が変化するか？ Сегодня мы вам об этом расскажем. 今日 、 我々はそれについて教えてくれます。Не стоит думать, что только в фитнес-клубе можно проработать данную часть тела.は、スポーツクラブだけで体のこの部分を回避できるとは思わないでください。 Как правило, в фитнес-клубе в вашем распоряжении оказываются тренажерный зал, зал аэробики с различными программами и бассейн с прилагающимися (по желанию) занятиями акваэробикой .通常は、あなたの処分で、 スポーツクラブのプログラムと接続（オプションと一緒に泳ぐプールの様々なジム、エアロビクスルーム）クラスakvaerobikoyている。 К сожалению, в домашних условиях не всегда можно повторить упражнения, выполняемые на тренажерах.残念なことには、常に訓練シミュレータ上で実行を繰り返すことが可能ではなく、家庭内のです。 С акваэробикой тоже будет сложновато, так как выполнить упражнение в маленькой ванной не представляется возможным, за исключением случаев, когда Ваша ванна внешне напоминает бассейн…とakvaerobikoyも複雑になることとして、小型バスでの運動をするとき、お風呂、プールのようになりますを除くことは不可能です... ... Таким образом, в нашем арсенале остаются упражнения, которые, в основном, используются на уроках аэробики и занятиях по фитнесу .したがって、我々の武器では主にエアロビクスのクラスやフィットネスのクラスに使用される演習です。 Одно из таких мы сегодня и рассмотрим.次のいずれか、今考えている。 Большинство упражнений, предлагаемых в журналах, направлены на проработку большой ягодичной мышцы.のほとんどは、雑誌の大臀筋の筋肉の精緻化を目的に提供して演習。 Наша же цель сегодня - проработать среднюю ягодичную мышцу.しかし、我々の目標は本日-中殿筋に動作するように。 Упражнение, по своей сути, не сложное и не требующее особого оборудования.運動は、本質的に複雑ではない特殊な機器を必要としません。 Его могут выполнять люди с различным уровнем подготовленности.それは準備の異なるレベルを持つ人々を運ぶことができます。 Примите исходное положение: лежа на боку.初期位置ください：自分の側の上に横たわる。 Одна нога согнута в коленном суставе и лежит на полу, вторая нога прямая .一本足の膝を曲げて床の上にある、2番目の足をまっすぐです。 Голова находится на плече вытянутой прямой руки.頭をまっすぐ腕に両手を広げています。 Таз расположен строго перпендикулярно полу (фото-1).タズ厳密には、床に（写真1）垂直です。 Медленно поднимите прямую ногу перпендикулярно вверх и задержитесь на несколько секунд (фото 2).徐々に数秒（写真2）の一時停止にまっすぐに足を開くと垂直に持ち上げて外します。 При подъеме следует обратить внимание на то, как развернута стопа, от этого будет зависеть эффективность упражнения.持ち上げるときの注意を払う必要がどのように足は、運動の効果に依存するが配備されています。 Основное условие при подъеме: разворот стопы пяткой вверх.増加の主な条件：足のかかとの反転をバックアップします。 Основные ошибки, которые допускаются в этом упражнении: разворот таза и разворот стопы носком вверх - это смещает нагрузку на мышцы передней части бедра (фото 3).主なミスは、この演習では許可さ：流域の旋削加工およびつま先までの足のターン-それは太もも（写真3）の正面の筋肉に負担をシフトする。 Дыхание во время упражнения выполняется по обычным правилам: при подъеме (на усилии) — выдох, а при возвращении в исходное положение — вдох.演習は、通常のルールが実行中に呼吸：もし上昇の努力（）内-息を吐き出す、そしてときには、開始位置に戻って-息。 Дыхание должно быть ровным.呼吸を着実にする必要があります。 Старайтесь не «пыхтеть».に"パフ"てみてください。 Для ощутимого результата необходимо выполнить упражнение по 15-20 раз в одном подходе, а за тренировку - 3-4 подхода.具体的な成果についてはあなたのためを行使する必要がある1つのアプローチで15-20回、訓練のための- 3-4アプローチ。 Желаем вам удачи!頑張って！ Тренируйтесь на здоровье!列車健康！ Фото 1 写真1  Фото 2 写真2  Фото 3 写真3  Авторы: 著者： Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. フィットネス、個人での方向にアレクセイAvdeev -スペシャリストセンターの個人的なフィットネス訓練のための"プロフェッショナル""パーソナルフィットネストレーニング、リハビリ、後の物理的な教育理論とロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の方法論の大学院部門の専門家;トレーナーフィットネストレーナー。 Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» 身体のリハビリにErdenkoドミトリーの専門家、候補者のマスターのスポーツ、武道、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の卒業生は 、 ロシアのメダリスト大会;フィットネストレーナー、パーソナルフィットネストレーナー、プレゼンターロシア語フィットネス規則およびフィットネスフォーラム、フィットネスプログラム、«禅のバランス»主要なカテゴリー"エアロビクス 、 人気の高いインターネット出版« myPANI »のフィットネス";リードするビデオプログラム"Aerokik"、"太一ボール"格闘技フィットネス» «による
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. このカテゴリーでの新鮮な記事"エアロビクスの家"： 機能訓練、または強化スタビライザー。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. パート3、" 耳"の収穫、 機能訓練や強化スタビライザー。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. パート2、 機能訓練、または安定を強化する。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр パート1、 アクティブな生活のための研修、 脂肪吸引に対する瞬！、 脊椎-健康のミラー、 美尻 、 リラックスに役立つ！、 ウエスト人魚のように、 フォーカスを中心に |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
